TheCzech skrev:Der var den sgu Joker !

Hamrende stærkt

thanks.. det var dagens optur.. på ellers en dag hvor selv en deprision kunne være en optur

Incline db curls:
2x10x22,5kg
5x10x20kg
3x10x17kg

DISKOPOWAR FOREVAAAAAR

JernHenrik skrev:

Incline db curls:
2x10x22,5kg
5x10x20kg
3x10x17kg

DISKOPOWAR FOREVAAAAAR

YEA thats the spirit


overvejer lidt at skifte bb bænkpres ud med db bænkpres, bare i et par uger...

Dagens jerner...

DB bænkpres:
7x32,5kg
6x32,5kg
8x30kg
7x30kg

INcline db bænkpres:
7x30kg
8x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg

Peck deck:
2x10x90kg

Lateral raise:
3x8x8kg
hård!

Military pres:
3x8x45kg

Dips:
8xbw
2x6xbw+5kg

Pushdown med rope:
10x25kg
2x8x30kg

Hey champ virkelig solide træninger du får fyret af.. Ingen 10x10 mer ?

Faur skrev:Hey champ virkelig solide træninger du får fyret af.. Ingen 10x10 mer ?

thanks mate ville bare ønske jeg var bedre til db press.. har satme ingen teknik i det pis... nej det blev sku lidt kedeligt, som alle andre programmer så nu det dagsformen der tæller.. kører du ikke os dagforms træning?

Kan se du er gået tilbage til 2-split
Køre du kun DB bænk? og ikke normal eller var det bare lige idag?
Det gangske okay vægte over hele linjen jo. Men indhenter dig snart i DB pres

Btw jeg kan ikke lide dit nye lognavn herinde Det stinker jo nok max din disko pumper

Lau skrev:Kan se du er gået tilbage til 2-split
Køre du kun DB bænk? og ikke normal eller var det bare lige idag?
Det gangske okay vægte over hele linjen jo. Men indhenter dig snart i DB pres

Btw jeg kan ikke lide dit nye lognavn herinde Det stinker jo nok max din disko pumper

kører db bænk i en tid.. har ingen teknik i db press overhovedet så håber ved at både kører flad og skrå at jeg kan få mig taget sammen til at kører det ordentlig.. hehe.. bare indhent mig.. så har jeg noget at se frem efter i den øvelse.. når fitnessworld kommer til aalborg overvejer jeg at starte der hvis der er større håndvægte end 32,5 så der skal ejg gerne kunne rykke de vægte afsted i pres

thanks mate ville bare ønske jeg var bedre til db press.. har satme ingen teknik i det pis... nej det blev sku lidt kedeligt, som alle andre programmer så nu det dagsformen der tæller.. kører du ikke os dagforms træning?

Nej nej nej nej, hva sker der? Hvorfor droppe programmet når det gik så godt?.... Måske er det kedeligt, men det gir store nosser i sidste ende!

Dagens jerner...

Chinups, overhånds,
5
5
3

V-bar pullups:
6
8
7

Stifflegged dødløft:
8x80
6x90
6x90

BOR:
6x90 virkede pisse tung
8x90
8x95
6x95
4x100
1x105 PR

DB rows:
3x10x27,5kg
de andre vægte var optaget

DB preacher curl:
6x17kg
6x17kg
11x15kg

Hammercurls:
8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg

Crunches på decline bænk:
3x8 + 5 kg
3x8 +5kg
3x8 +5 kg

Db side bends:
2x8x30kg

JernHenrik skrev:

thanks mate ville bare ønske jeg var bedre til db press.. har satme ingen teknik i det pis... nej det blev sku lidt kedeligt, som alle andre programmer så nu det dagsformen der tæller.. kører du ikke os dagforms træning?

Nej nej nej nej, hva sker der? Hvorfor droppe programmet når det gik så godt?.... Måske er det kedeligt, men det gir store nosser i sidste ende!

yea det gav godt.. men kedeligt blev det og kan sku holde tage mig sammen når det er kedeligt desværre... og mine lår er blevet så store at jeg ikke kan passe mine levis bukser... sååå bentræningen er stoppet midlertidigt

DB pullover, skal det være på ryg eller på brystdagen i 2-split?
Læste lige i øvelsesbiblioteket at det trænede begge muskelgrupper...

Tillykke med PR'en i BOR =D>

Men er der ikke stor chance for at teknikken bliver dårligere når du tjekker 1rm i den ?

archie skrev:Tillykke med PR'en i BOR =D>

Men er der ikke stor chance for at teknikken bliver dårligere når du tjekker 1rm i den ?

thanks archie
holdte ryggen ret og i samme position under den 1 reps.. ville se om jeg kunne tage 2 reps.. desværre løftede jeg ryggen der

Jokeren16 skrev:

archie skrev:Tillykke med PR'en i BOR =D>

Men er der ikke stor chance for at teknikken bliver dårligere når du tjekker 1rm i den ?

thanks archie
holdte ryggen ret og i samme position under den 1 reps.. ville se om jeg kunne tage 2 reps.. desværre løftede jeg ryggen der

Okay, så er det jo i orden, bare pas på med skader

yea det gav godt.. men kedeligt blev det og kan sku holde tage mig sammen når det er kedeligt desværre... og mine lår er blevet så store at jeg ikke kan passe mine levis bukser... sååå bentræningen er stoppet midlertidigt

Haha, har ikke hørt nogle stoppe med at træne ben, fordi nu var de blevet for store .... Vil du også stoppe med at træne arme, når de er blevet for store til dine T-shirts?

Jokeren16 skrev:yea det gav godt.. men kedeligt blev det og kan sku holde tage mig sammen når det er kedeligt desværre... og mine lår er blevet så store at jeg ikke kan passe mine levis bukser... sååå bentræningen er stoppet midlertidigt

Synes det er en ringe undskyldning for at stoppe bentræning. Men ja du skal vel leve op til dit diskopumperi
Målet: Få så stor overkrop at benene har svært ved at bære den
Ej du kunne jo evt. vægtløfter stil til ben i stedet eller sådan?

dagens træning.....

DB bænkpres:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
sidste reps var hårde....

Incline db bænkpres:
8x30kg
6x30kg
5x30kg

Peck Deck:
2x8x95kg

Skulderpres:
6x25kg
4x25kg
7x22,5kg

Lateral raise:
2x8x8kg

Rear lateral raise???:
2x8x9kg

Dips:
6xbw+5kg
6xbw+5kg
5xbw+7,5kg

Pushdown med rope:
10x30kg
10x30kg
6x35kg

JernHenrik skrev:

yea det gav godt.. men kedeligt blev det og kan sku holde tage mig sammen når det er kedeligt desværre... og mine lår er blevet så store at jeg ikke kan passe mine levis bukser... sååå bentræningen er stoppet midlertidigt

Haha, har ikke hørt nogle stoppe med at træne ben, fordi nu var de blevet for store .... Vil du også stoppe med at træne arme, når de er blevet for store til dine T-shirts?

naaah.. det med armene er en anden sag.. men så store skal mine arme sku heller ikke være hehe

Lau: Thanks, den bedste jeg kunne komme op med på så kort varsel ja overvejde godt nok noget vægtløfter agtigt til benene.. men det bliver nok kun en tanke....

Dagens jerner...

V-bar pullups:
10xbw
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

BOR:
12x75kg
10x80kg
8x90kg
7x90kg
6x95kg
5x100kg
rigtig god omgang

DB Row
3x10x30kg

Preacher hammer curls:
8x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Cable one arm curl?:
6x20kg
10x15kg
10x15kg

Hyper extension:
10xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Cable crunches på swissball:
10x15kg
10x25kg
10x30kg
nemme at udføre man at trække torvet der hen var en anden sag.. havde pisse svært ved at få det til at fungere..

Prøv lige at slappe af med der der BOR
Nogle gange havde jeg også bare lyst til at kunne lave V-bar pullups Men må bare nøjes med normale UH Chinups så
Hvad siger vægten egentlig?

For satan en virkelig led omgang bor der champ.

For satan da, du er jo vildt stærk i BOR! Imponerende

Lau: hehe. BOR kører skide godt for tiden yea, v-bar pullups er kanon, den ejg er stærkest i af kropshævninger vejer vel omkring 83-85 kg

Faur og Pixelsvinet: Thanks mates , de kanone.. har en periode nu hvor ejg stiger i den.. så der skal smækkes kilo på nu

Endnu engang imponerede BOR.... Køre du efter dagsform nu?

dagens træning: havde intet energi i dag og havde kunn fået morgenmad og så lige en shake inden træningen.

DB bænkpres:
7x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Incline db pres:
8x30kg
7x30kg
6x30kg
7x30kg

Peck deck:
8x100kg
8x100kg

Military pres:
10x45kg
9x45kg
8x45kg

Lateral raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
bliver kørt med armene helt strakt ud.

Dips:
10xbw+5kg
9xbw+5kg
5xbw+7,5kg

Pushdown med rope:
6x35kg
12x30kg
6x35kg

Pushdown med ligestang:
15x25kg

så der skal der drikkes i aften.. på vej hjem fik jeg lige købt en flaske morgan spiced gold og bacardi razz

Ser jo godt ud

Men er der ikke lidt disco over det ?

archie skrev:Ser jo godt ud

Men er der ikke lidt disco over det ?

jo meget disco.. har ikke planer om at få kæmpe ben så træner kun ben når lysten er der...


btw, starter på fullbody igen.. har fået en ekstra arbejdsdag så tiden bliver knap hvis der skal køres 2split.. kan ikke helt finde ud af hvordan det fullbody skal se ud... Nogle der har idéer? gerne et anderledes fullbody et det der altid bliver postet...

fuck en vild nat i fredags.. lå i sengen det meste af lørdagen og lavede og spiste absolut intet.. Så idag skulle der sku gives gas..

træningen:

V-bar pullups:
10xbw
8xbw+5kg
7xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg

BOR
15x60kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
7x95kg
6x100kg
3x105kg

fuck BOR kørte pisse godt idag!

DB rows:
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
... ikke større håndvægte
kørte med ca. 30-40 sek mellemrum..

Preacher hammer curls:
7x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Barbell Curls:
10x40kg
10x40kg

Mave:
Kabel fra pulldowntårn hvor man trækker ned med maven ??
12x30kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg
damn længe siden jeg har trænet maven så hårdt..

Hyper extend, lænd løft ??:
15xbw
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

og så tog jeg lige en cheesburger på vej hjem

fuck en møg træning! skulle teste max i bænkpres og bare 60 kg følte meget tungt.. og alle andre øvelser idag var også noget møg.. træner 2 split med dagsform 2 uger mere og så har jeg 2 ugers ferie hvor ejg skal på studietur til hamborg og til grancanarie den anden uge.. derefter begynder jeg på et program.. svinger lidt omkring Dropsets(igen), HST eller bill star.. nogen med kommentar er yderst velkommen

dagens træning:

Bænkpres:
15x60
12x80
5x85
3x90
1x100 der er ikke mere at give end 100..
8x80
6x85
5x85
6x85
7x80

DB incline pres:
7x30
4x30
6x30
5x30

DB fliers:
10x20kg
7x20kg
dum øvelser..

Lateral raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dips:
10xbw
6xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg supersæt 5xbw.

Pushdown med skævgreb:
3x40
8x35
8x35
10x35

Pushdown med rope:
8x30