Træningen er indstillet helt lige i et par uger, grundet jeg har fået opereret en kugle ud.
Fik det fjernet igår og den bedste måde at fjerne sår på er selvfølgelig med sprit

Rades skrev:Træningen er indstillet helt lige i et par uger, grundet jeg har fået opereret en kugle ud.
Fik det fjernet igår og den bedste måde at fjerne sår på er selvfølgelig med sprit

En kugle?!!?! Som i testikel?! Nej vel!

Det er den helt rigtige indstilling knægt!

Rookie skrev:

Rades skrev:Træningen er indstillet helt lige i et par uger, grundet jeg har fået opereret en kugle ud.
Fik det fjernet igår og den bedste måde at fjerne sår på er selvfølgelig med sprit

En kugle?!!?! Som i testikel?! Nej vel!

Ha ha, sagde en veninde os , men nej de er fine
Det var en kugle lige under brystet..

pzo skrev:Det er den helt rigtige indstilling knægt!

He he, Ja noget har jeg lært af at læse din og Rookies log
Og tømmermændene i går rensede jeg med en gang karaoké på i byen

Holder på at det skal trænes væk!

Cyber-Frog skrev:Holder på at det skal trænes væk!

du er os for tøset til at drikke , wünschen Sie gern den Muskel aufbauen, dann sie die alkohol trinken müssen

Rades skrev:

Cyber-Frog skrev:Holder på at det skal trænes væk!

du er os for tøset til at drikke , wünschen Sie gern den Muskel aufbauen, dann sie die alkohol trinken müssen

Pfft... jeg drikker da en masse.... mælk

Så snart mine sting er ude,som jeg håber de blive i løbet af et par dage, vil jeg starte på bill stars fullbody program, fra denne side.. Der skal bare lige smides en ordentlig omgang mave ind, og så skal jeg cutte helt vildt efter nytår..

Add smolov til mixet

Rookie skrev:Add smolov til mixet

Vil kun træne 3 gange, bliver det ikke så bare et halvt forsøg? Ellers bare kom med et forslag
BTw, så gider jeg ikke de isolations øvelser til skuldrene og armenene. , dem bytter jeg ud med benspark og noget mavegejl

Fik lige spillet 1 times golf inden træningen, så det var top nice.
dagens jern..

Squat:
2x5x50kg
5x60kg
2x5x65kg
5x70kg
Mega ømhed i lårerne efter dette her. måske os 2-3 måneder siden jeg sidst sqauttede

Bænkpres:
10xstang
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
Der var stensikkert 90 kg, men så har jeg noget af se frem til

Dødløft:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg mixed greb
5x100 straps

Situps:
8xbw
4x8x5kg

tog vel 30 min, og så snakkede jeg i 1 time da jeg mødte en ven på vej hjem.
Men okay starttræning,

ville have trænet i onsdag, men grundet en masse arbejde blev det først i dag:

dagens jerN:

5 min på en cykel
squat:
5x50kg
2x5x55kg
2x5x60kg

militær pres:
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg alt for hård
5x45kg

bb row:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg hård

dips
8
8
7

sit ups:
3x17

hammer curls:
2x10x17kg

Hvad syntes du om fysiofitness? Jeg overvejer nemlig at træne dernede sideløbende med act..

dagens jern:

squat:
3x40kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
3x70kg
3x75kg

DB incline pres:
3x15kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
4x30kg

Undhånds chins:
5
5
4
BB shrugs:
5x60kg
5x80kg
2x5x100kg
5x110kg

situps:
14x4kg
12x4kg
11x4kg

pzo skrev:Hvad syntes du om fysiofitness? Jeg overvejer nemlig at træne dernede sideløbende med act..

Synes det er et fedt sted, har hørt de har fået fri bænkpres nu. Og mener at have hørt der er squat stativ på vej. Ellers håndvægte til 32 kg. Alt fungere, gode maskiner osv.
Og ikke mindst, et hav af fitness damer dernede :mrgreen: =D>

Hvorfor betale for at træne 2 steder?

dagens jern efter 1 uges pause, som var velfortjent

Squat:
3x6x60kg

bænkpres:
8x60kg
7x80kg
5x90kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
0x105kg ingen chance
1x90kg

dips:
8
5x5kg
5

front squat: teknik
2x40kg
4x5x40kg
rimelig styr på det,

Romaskine:
800 meter på 2 min og 55

situps:
3x8x4kg
8x5kg
8

Pause igen Rades?

Kæmperen skrev:Pause igen Rades?

Dekonditionere

Ej har en masse at se til. Men håber få startet igen i morgen. Nu skal der ske noget igen

dagens jern:

Db bænkpres
10x18kg
3x8x22,5kg

db curls:
3x10x12,5kg

Front squat:
4x5x40kg

Sit ups:
3x12

20 mins intensiv jern

dagens jern:

Db bænkpres:
8x20kg
2x4x30kg
2x4x28kg

Db row supersæt db curls:

row:
5x30kg
2x5x35kg

Curls:
2x8x16kg
2x7x18kg

Machine flies:
10x75kg
8x90kg

Fransk pres:
10x30kg

bb curls:
10x30kg

Situps
3x10
3x6x4kg

Wide grib pulldown:
10x55kg
6x70kg

ben spark:
3x8x45kg
8x65kg
2x6x85kg

benpres:
10x150kg
8x180kg

No offence, men bliver du ikke slappere? (eller mindre stærk, hvis det passer dig bedre)

Rookie skrev:No offence, men bliver du ikke slappere? (eller mindre stærk, hvis det passer dig bedre)

Giv mig en chancen til at komme igang igen

dagens jern:
front squat:
2x5x40kg
3x5x50kg

skulderpres:
2x6x18kg

db flat flies:
2x8x12kg
6x12 halvt rom, fra bund og halvt op.

db shrugs:
3x8x30kg

cable curls:
2x8x30kg

situps:
3x15

incline db pres:
5x20kg
5x22kg
3x28kg
3x25kg

tog 20 min

Så kom der gang i loggen igen

Kæmperen skrev:Så kom der gang i loggen igen :wink:

Yes, har et mål om at bænke 110 inden min 18 års fødselsdag den 19 marts. =D>

Har du nogle gode hjemmesiden vedrørende subprime krisen ?

Dagens jern:

Bænkpres:
6x50kg
6x70kg
2x90kg
3x6x80kg
5x80kg
5x70kg med halv rom, fra bund og til midten

front squat:
6x40kg
3x5x50kg

Db row:
6x28kg
2x6x35kg
4x38kg

flat db pres: med halvt rom fra bund og halvt op:
5x18kg

situps:
4x8

Rades skrev:

Kæmperen skrev:Så kom der gang i loggen igen :wink:

Yes, har et mål om at bænke 110 inden min 18 års fødselsdag den 19 marts. =D>

Det må du have held og lykke med

dagens jern

chest pres machine
3 sæt som opv

bænkpres:
8x50kg
8x70kg
2x6x80kg
2x5x80kg
5x70kg

alle med halv rom, fra bund og halvt op.

v-bar chins:
5
3
sølle

kabel træk:
2x8x70kg

ben spark.
2x10x30kg
2x10x50kg
3x6x70kg

situps:
2x8
3x8x4kg

dagens jern

bænkpres:
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg
4x90kg
1x95kg
1x100kg

10-15 kg skal jeg nå på ca. 25 dage.. det må være målet...

db row:
5x22kg
5x32kg
5x37kg

db flat pres:
2x8x20kg
uden lockout og fra bund og lidt over halvt op.

situps:
3x8

gad ikke rigtig idag, men vil nå det mål med 110-115kg i bænken inden 18års fødselsdag..