butlers log. hst (måske noget dm igen i 09.)nye billeder s 3

så må jeg vidst også hellere prøve at holde lidt styr på min træning. derfor denne log.

ifølge sitet, har jeg jo været medlem temmelig længe, men er altså først meldt ind nu.

nå lidt om mig.

jeg har tænet i ca 5 års tid, men kun seriøst de sidste 3 år. (startede som diskopumper. :lol:

)

stillede op i mr. athletic fitness 05. gik ikke så godt. nr.7. ud af 7. øv, jeg lavede alle de tænkelige begynderfejl, man overhovedet kan tror jeg

, men sådan er det. jeg var bare ikke god nok på daværende tidspunkt.

efterfølgende, har jeg så sloges, med forskellige skader. heriblandt en flækket ledkapsel og forstrukket ledbånd i venstre knæ under en magtanvendelse, på mit arbejde. 2 x diskusprolapser, under et forkert løft og sidst, et forstrukket ledbånd i højre knæ til en kamptræning i kungfu.

alle disse skader, har gjort, at jeg hele tiden, har følt voldsom tilbagegang, hver gang at det gik mig aller bedst.
nu er det så forhåbentlig slut med skader, for motivationen, for at vinde de mistede kg og komme i superform har aldrig været større.

derudover skal jeg snart være far (17-02-08)

. glæder mig helt vildt.

nå nok om mig, nu lidt om min træning.

starter op fra i morgen med en hst cyklus.
har Kørt hst en gang før, med rimelige resultater, men regner med at det bliver meget bedre nu.
skal for første gang i et par år, også prøve at bulke. (er jeg ikke så god til. bliver depri når jeg bliver buttet).

mit program ser således ud:

Squat 2
stivbenet dødløft. 2
læg 2
bentover rows. 2
træk til bryst 2
incline biceps curl 2
bænkpres 2
skrå bænkpres 2
fransk pres 2
arnold pres 2
halve opsving 2
Mavebøjninger 2
hyperextensions. 2

det bliver spændende.
håber der er nogen, der vil finde det spændende at følge med og komme med konstruktiv kritik undervejs.

tunge og pumpede hilsner fra et nyt medlem.

Velkommen til og tillykke med loggen!

Har du planer om at stille op igen?

Velkommen og tillykke med loggen.

Din form ser sku vild ud

Held og lykke!

pzo skrev:Velkommen til og tillykke med loggen!

Har du planer om at stille op igen?

hmm. det er helt sikkert en drøm jeg har. vil gerne vise at jeg har lært meget siden første gang,men nu må tiden vise, om ryggen kan holde til det, og om det bliver overkommeligt, nu, hvor der også er en lille på vej.

Jacob skrev:Velkommen og tillykke med loggen.

Din form ser sku vild ud
Held og lykke!

takker for rosen. ja det var sjovt at prøve at have en fedtprocent på ca 3, men var desværre ikke god nok til at gå videre.

poster lige billedet lidt større

Fedtprocent på 3 :shock:

?

For helved det er lavt, jeg ville have gættet på 5-6 på de billeder. Men okay, det forklarer måske den sygeligt dybe erector spinae du fremviser på sidste billede

Jacob skrev:Fedtprocent på 3 ?

For helved det er lavt, jeg ville have gættet på 5-6 på de billeder. Men okay, det forklarer måske den sygeligt dybe erector spinae du fremviser på sidste billede

sidste fedt% måling jeg fik lavet, var 12 dage før konkurrence og der sagde den 4,1.og der skete meget de sidste små 2 uger. men det er rigtig, at billedet af min overkrop ser noget blød ud. begyndte at danne godt med væske aftenen før. noget rigtig lort, men sadan er det jo. det var nogle dyre lærerpenge, men stadig det hele værd

Velkommen til BB =D>
Du bliver helt sikkert glad for HST - er det første gang du skal prøve det?
Hvordan ser formen ud i forhold til billederne?
Tror det her bliver en spændende log, som jeg helt sikkert skal følge med i

/Bay

Bay skrev:Velkommen til BB =D>
Du bliver helt sikkert glad for HST - er det første gang du skal prøve det?
Hvordan ser formen ud i forhold til billederne?
Tror det her bliver en spændende log, som jeg helt sikkert skal følge med i

/Bay

takker. lige nu er der knap så mange striber på kroppen.
lå for ni dage siden, med en fedtprocent på 7,8 så den er vel lidt over 8 nu. prøver at bulke mig lidt større. vil jo gerne have nogen af de 11 kg. igen, som er røget af under mine skader.

skal prøve at gøre den så spændende så muligt

Hey. Hvor meget masse mistede du, imens du cuttede helt i bund?

Misterhamper skrev:Hey. Hvor meget masse mistede du, imens du cuttede helt i bund?

hmm. det er svært at sige helt nøjagtig, men noget røg der af. nok også lidt for meget.

her er et billede jeg tog inden diæt. så kan du selv se ved godt at poseringen måske er lidt anderledes, og det kan være svært at se når det er med siden til

Hey dit billed virker ikk ^^ (Der må ikk være æøå i billedets navn)

butler skrev:
Misterhamper skrev:Hey. Hvor meget masse mistede du, imens du cuttede helt i bund?

hmm. det er svært at sige helt nøjagtig, men noget røg der af. nok også lidt for meget.

her er et billede jeg tog inden diæt. så kan du selv se ved godt at poseringen måske er lidt anderledes, og det kan være svært at se når det er med siden til

HST er et godt valg, sidste gang jeg kørte steg jeg i alle øvelser + at jeg fik noget mere masse ud af det, så i min verden virker det rigtig godt. Det negative man kan sige om HST, er at det kan være rimelig kedeligt at køre de samme øvelser hver gang man træner.

Men alt i alt et rigtig godt program du nok skal få masse af glæde af.

Jeg skal også igang med et forløb igen om 1-2 må.

Vi da også lige sige at det en vild form du er i på de billeder, håber du kommer efter det igen

roedz skrev:HST er et godt valg, sidste gang jeg kørte steg jeg i alle øvelser + at jeg fik noget mere masse ud af det, så i min verden virker det rigtig godt. Det negative man kan sige om HST, er at det kan være rimelig kedeligt at køre de samme øvelser hver gang man træner.

Men alt i alt et rigtig godt program du nok skal få masse af glæde af.

Jeg skal også igang med et forløb igen om 1-2 må.

Vi da også lige sige at det en vild form du er i på de billeder, håber du kommer efter det igen

takker. det er håber jeg også at jeg gør.
ja jeg regner også med at få nogle fine resultater ud af det.

så kom dagen, med min første dag i mit nye hst system. spændende

dagens træning, så således ud.

Squat 2 x 15 @ 52,5 kg.
stivbenet dødløft. 2 x 15 @ 45 kg.
læg 2 x 15 @ 80 kg.
bentover rows. 2 x 15 @ 70 kg.
træk til bryst 2 x 15 @ 55 kg.
incline biceps curl 2 x 15 @ 25 kg
bænkpres 2 x 15 @ 65 kg.
skrå bænkpres 2 x 15 @ 45 kg.
fransk pres 2 x 15 @ 35 kg.
arnold pres 2 x 15 @ 25 kg.
halve opsving 2 x 15 @ 20 kg.
Mavebøjninger 2 x 15 @ 0 kg.
Rygstrækninger 2 x 15 @ 0 kg.

det var ganske udemærket. fik lidt pump i hele kroppen. det var dejligt nok.

man skal dog lige vænne sig til, at tingene ikke rigtig vejer så meget i starten.

bedst som hele min træning, så ud til endelig at kunne kører derudad for fuld musik, og motivationen er i top, fik jeg i dag, sandsynligves lavet mig en ny skade.
denne gang i skulderen.
det skete da jeg tog fat i en elev på arbejdet, og svang ham om på ryggen af mig selv, så han hang med hovedet ned ad. problemet var bare, at dum som jeg var kun havde fat med den ene hånd og da hele vægten så kom til at hænge i skulderen, gav den godt og grundigt efter. :cry:

jeg kunne straks mærke, at der var noget, der ikke var som det skulle være, men kunne ikke rigtig vurdere, hvor slemt det er.
en kollega lavede en presse test med mig.
han kunne hænge sig i min ene arm, mens han kunne flytte den anden rundt med 2 fingre.
jeg skyndte mig at ringe til lægen, men kunne ikke komme til, før torsdag.

alt i alt en rigtig lortedag

butler skrev:bedst som hele min træning, så ud til endelig at kunne kører derudad for fuld musik, og motivationen er i top, fik jeg i dag, sandsynligves lavet mig en ny skade.
denne gang i skulderen.
det skete da jeg tog fat i en elev på arbejdet, og svang ham om på ryggen af mig selv, så han hang med hovedet ned ad. problemet var bare, at dum som jeg var kun havde fat med den ene hånd og da hele vægten så kom til at hænge i skulderen, gav den godt og grundigt efter.
jeg kunne straks mærke, at der var noget, der ikke var som det skulle være, men kunne ikke rigtig vurdere, hvor slemt det er.
en kollega lavede en presse test med mig.
han kunne hænge sig i min ene arm, mens han kunne flytte den anden rundt med 2 fingre.
jeg skyndte mig at ringe til lægen, men kunne ikke komme til, før torsdag.

alt i alt en rigtig lortedag

Auch. Held og lykke med det mester.

Jacob skrev:
butler skrev:bedst som hele min træning, så ud til endelig at kunne kører derudad for fuld musik, og motivationen er i top, fik jeg i dag, sandsynligves lavet mig en ny skade.
denne gang i skulderen.
det skete da jeg tog fat i en elev på arbejdet, og svang ham om på ryggen af mig selv, så han hang med hovedet ned ad. problemet var bare, at dum som jeg var kun havde fat med den ene hånd og da hele vægten så kom til at hænge i skulderen, gav den godt og grundigt efter.
jeg kunne straks mærke, at der var noget, der ikke var som det skulle være, men kunne ikke rigtig vurdere, hvor slemt det er.
en kollega lavede en presse test med mig.
han kunne hænge sig i min ene arm, mens han kunne flytte den anden rundt med 2 fingre.
jeg skyndte mig at ringe til lægen, men kunne ikke komme til, før torsdag.

alt i alt en rigtig lortedag

Auch. Held og lykke med det mester.

takker jacob.. håber ikke det er så slemt. vil i hvert fald ikke male fanden på væggen endnu.

butler skrev:
Jacob skrev:Auch. Held og lykke med det mester.

takker jacob.. håber ikke det er så slemt. vil i hvert fald ikke male fanden på væggen endnu.

Det er ellers nemmest bare at gøre med det samme :´)

Jacob skrev:
butler skrev:
Jacob skrev:Auch. Held og lykke med det mester.

takker jacob.. håber ikke det er så slemt. vil i hvert fald ikke male fanden på væggen endnu.

Det er ellers nemmest bare at gøre med det samme :´)

ha ha. der er ikke meget optimisme i dig var?

butler skrev:
Jacob skrev:
butler skrev:
Jacob skrev:Auch. Held og lykke med det mester.

takker jacob.. håber ikke det er så slemt. vil i hvert fald ikke male fanden på væggen endnu.

Det er ellers nemmest bare at gøre med det samme :´)

ha ha. der er ikke meget optimisme i dig var?

Tjooooe... næh :´)

Jacob skrev:
butler skrev:
Jacob skrev:
butler skrev:
Jacob skrev:Auch. Held og lykke med det mester.

takker jacob.. håber ikke det er så slemt. vil i hvert fald ikke male fanden på væggen endnu.

Det er ellers nemmest bare at gøre med det samme :´)

ha ha. der er ikke meget optimisme i dig var?

Tjooooe... næh :´)

ej spøg til side. det vil forhåbentlig gå hurtig i orden. intet skal ødelægge min motivation nu

butler skrev:
Jacob skrev:
butler skrev:
Jacob skrev:
butler skrev:
Jacob skrev:Auch. Held og lykke med det mester.

takker jacob.. håber ikke det er så slemt. vil i hvert fald ikke male fanden på væggen endnu.

Det er ellers nemmest bare at gøre med det samme :´)

ha ha. der er ikke meget optimisme i dig var?

Tjooooe... næh :´)

ej spøg til side. det vil forhåbentlig gå hurtig i orden. intet skal ødelægge min motivation nu

Det er den rette ånd ;)

heldigvis følte jeg en væsentlig forbedring, af min skulder, da jeg vågnede i morges. der var flere af de bevægelser, som jeg ikke kunne lave igår, pga. smerter, som var næsten ubesværet i dag.

jeg valgte, at vente med at beslutte, hvor vidt jeg skulle sidde træningen over i dag og vente til efter mit lægebesøg, eller jeg bare skulle give den gas på bedst muligvis.

arbejdsdagen, stod på møder hele dagen, så skulderen fik den nødvendige ro.

da det blev fyraften, var jeg fast besluttet, på at der skulle trænes, så kørte direkte i centeret.

dagens træning:
Squat 2 x 15 @ 55 kg.
stivbenet dødløft. 2 x 15 @ 45 kg.
læg 2 x 15 @ 80 kg.
bentover rows. 2 x 15 @ 72,5 kg.
træk til bryst 2 x 15 @ 55 kg.
incline biceps curl 2 x 15 @ 25 kg
bænkpres 2 x 15 @ 67,5 kg.
skrå bænkpres 2 x 15 @ 45 kg.
fransk pres 2 x 15 @ 35 kg.
arnold pres 2 x 15 @ 25 kg.
halve opsving 2 x 15 @ 14 kg (minus 6 kg. gjorde for nas i skulderen.
Mavebøjninger 2 x 15 @ 0 kg.
Rygstrækninger 2 x 15 @ 0 kg.

alt i alt, en helt perfekt træning, som stort set var ubesværet af skaden i skulderen. nice.
er sku nok ikke så slem alligevel.

så har jeg været hos lægen med skulderen.
han lavede diverse tests på mig, og kunne derefter komme med følgende konklusion:

der er ikke noget der er brækket eller revet over, men du har overstrukket supraspinatus senen temmelig voldsomt.
det vil langsomt blive bedre igen, som den for ro til at hele/trække sig sammen igen.
jeg må heldig vis gerne træne, men kun til smertegrænsen og ikke tung træning.
jeg fortalte ham at jeg kørte et program i øjeblikket, der var delt op i fire forskellige cyklusser, hvor af den første, består af 15 reps i alle sæt og alle øvelser.
det mente han ville være fint nok at fortsætte med.

det er bare perfekt.kan fortsætte som før, dog med det forbehold, at jeg skal stoppe hvis det gør ondt.

så jubii :D

Godt at hører - men husk nu at tage det lidt roligt i starten :wink:

Bondi skrev:Godt at hører - men husk nu at tage det lidt roligt i starten

ja skal sku passe på. med mit held kan det nemt gå galt

super lækker træning i dag. var lidt motiveret lige fra i morges af.
dagens træning, så således ud:
dagens træning:
Squat 2 x 15 @ 55 kg.
stivbenet dødløft. 2 x 15 @ 47,5 kg.
læg 2 x 15 @ 82,5 kg.
bentover rows. 2 x 15 @ 75 kg.
træk til bryst 2 x 15 @ 55 kg.
incline biceps curl 2 x 15 @ 30 kg
bænkpres 2 x 15 @ 70 kg.
skrå bænkpres 2 x 15 @ 60 kg. gik 15 kg op i den, for den var alt for let ift programmet.
fransk pres 2 x 15 @ 37,5 kg.
arnold pres 2 x 15 @ 30 kg.
halve opsving 2 x 15 @ 20 kg.ingen smerter i dag

Mavebøjninger 2 x 15 @ 0 kg.
Rygstrækninger 2 x 15 @ 0 kg.

helt igennem perfekt træning. men må indrømme, at jeg efter bare en uge, glæder mig meget til at jeg når frem til 10 reps. :lol:

jeg har i den sidste uge, kørt på en kostplan. den har fungeret ganske godt. det er en plan, hvor jeg er med ca 500 kcal i overskud, men spiser satdig kun sunde ting.

i dag skal der så spises ulækkert. væ er nogle venner der skal stene film fra kl 4 i eftermiddag, og så til en gang ud på natten. (hygge)

jeg har købt følgende ind, som jeg skal fylde i kufferten:

1 x toms 200 g. med knas.
1 x toms 200 g. med nødder.
1 x rittersport. 100 g. hvid med hasselnød.
3 x ltr. coca cola zero.

ved godt det er ulækker, men vil hellere gøre det ordenligt, og så gøre det sjældent, end gøre det mindre og tiere.

ps. der ryger garanteret også en pizza ned på et tidspunkt.( uden ost. man er vel lidt fanatisk :lol:

)

butlers log. hst (måske noget dm igen i 09.)nye billeder s 3

Brugere online