så blev det fredag, hvilket betyder, at det blev tid, til det sidste pas i første uge af 10 rep. perioden.

det så sådan ud:

Squat 2 75
stivb. dødløft. 2 x 65
læg 2 x 102,5
bentover rows. 2 x 72,5
træk til bryst 2 x 75
incl. bicep curl 2 x 35
bænkpres 2 x 82,5
skrå bænkpres 2 x 65
fransk pres 2 x 47,5
arnold pres 2 x 40
halve opsving 2 x 25
Mavebøjninger 2 x 10
Rygstrækninger 2 x 10

gik 10 kg ned i min bent over row i dag. både fordi, at jeg var meget øm i lænden, fra i onsdags, men også fordi jeg har revurderet min teknik og blevet enign med mig selv om, at det mest af alt mindede om en yates row med overhånds greb og det er jo ikke meningen.
derudover er jeg blevet voldsomt skræmt, over hvor meget min mave buler ud, hvis jeg nøjedes med at spænde toppen og gør det med fyldte lunger. ser helt forkert ud. er helt kugle rund når jeg gør det. ( meget større end min gravide kæreste)
den er dog stadig markeret, og man kan tydeligt se at det er musklen der er helt fucked.
det er noget der er kommet her på det sidste. holder derfor lige lidt pause med mave den direkte mave træning. prøver også er være bedre til at holde maven inde, bla. ved squat. (har tendens til bare at lade den vælte ud over bæltet .
det er nu det nye fokus område.

fik lige lavet lidt cardio i dag. gik en tur med kæresten i en halv times tid i skoven. op og ned af temmelig mange høje stigninger. kunne godt mærke squatten fra igår.

butler skrev:

kuglen skrev:

Lady Mc skrev:
super fedt at have kontakt igen.. hehe glemmer aldrig da max blev sur over vi snakkede træning.. kan du huske det... jeg måtte jo ikke træne..

nu er max og har altid været en lille kælling... han har bare haft en evne til at bilde folk noget andet ind.. pøj!! ham har jeg aldrig brudt mig om..

ha ha. ja han er lidt for sig selv. magen til tøs skal man lede lidt efter. he he.

kan kun være helt enige.. mc er også ret flov over hun ikke var klogere. men jeg er kommet stærkt igen..

du skal ikke være flov. er bare glad på dine vegne, for at du er blevet klogere

butler skrev:du skal ikke være flov. er bare glad på dine vegne, for at du er blevet klogere

takker.. kunne du ikke havde slået mig meget hårdt oven i hovedet... brugt din diskopumpning til noget fornuftigt

ha ha. slår ikke

så blev træningsdag igen. dejligt.

så sadan ud:

Squat. 2 x 10 @ 80 kg.

stiff legged deadlift.2 x 10 @ 70 kg.

calf raises. 2 x 10 @ 105 kg.

bor. 2 x 10 @ 80 kg. er stadig ikke oppe på det jeg
skulle iflg. programmet, men må passe lidt på lænden

pulldowns front. 2 x 10 @ 80 kg. vejede ingen ting.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 40 kg.

bench press. 2 x 10 @ 85 kg. vejede heller ikke noget i dag glæder mig til 5 reps.

incline bench press. 2 x 10 @ 70 kg. også nem.

french pres. 2 x 10 @ 47,5 kg. ok nem også.

arnold pres. 2 x 10 @ 45 kg. shit den var ligepludselig tung.

lateral raises. 2 x 10 @ 25 kg. ok vægt.

weighted situps. 2 x 10. @ 10 kg + bw.

hyperextensions. 2 x 10 @ 15 kg. + bw.

rigtig lækker træning. godt træt bag efter. orker dårlig at skulle til at lave mad

butler skrev:ha ha. slår ikke

det ved jeg godt... men du kunne godt liiige havde givet mig et wake-up call..
mødte thais idag.. ret sjovt..har heller ikke set ham længe..

Lady Mc skrev:

butler skrev:ha ha. slår ikke

det ved jeg godt... men du kunne godt liiige havde givet mig et wake-up call..
mødte thais idag.. ret sjovt..har heller ikke set ham længe..

okay. ham har jeg godt nok heller ikke stødt på meget længe. det er faktisk temmelig sjældent, at jeg render ind i nogen af dem fra den gang. kommer ikke de samme fine steder

jeg er totalt smadret i dag. godt nok fik jeg kun 5 ½ times søvn i nat,(vant til 7 ca)men alligevel. jeg er lieg til sofaen. troede måske først at jeg ikke havde fået nok at spise, men så gik jeg lige dagens måltider igennem oppe i hovedet og blev enig med mig selv om det ikke kan være tilfældet . alligevel skyndte jeg mig at spise en rittersport, for at få noget hurtigt energi . måske lidt en dårlig undskyldning, men havde ondt af mig selv.

håber sku ikke jeg skal til at være syg.

Squat. 2 x 10 @ 80 kg.

stiff legged deadlift.2 x 10 @ 70 kg.

calf raises. 2 x 10 @ 110 kg.

bor. 2 x 10 @ 85 kg.gjorde slet ikke ondt i lænden i dagdejligt

pulldowns front. 2 x 10 @ 80 kg. vejede ingen ting.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 40 kg. var lidt tung i dag.

bench press. 2 x 10 @ 90 kg. puha. troede jeg skulle dø 2 forced reps i andet sæt.

incline bench press. 2 x 10 @ 70 kg. ramte perfekt i dag.

french press. 2 x 10 @ 50 kg. dev var vanvittig tung. måske pga. den udmattende og tunge bænkpres.

arnold press. 2 x 10 @ 45 kg. fik kun 9 i andet sæt. var helt smadret nu.

lateral raises. 2 x 10 @ 25 kg. ok vægt.

weighted situps. 2 x 10. @ 10 kg + bw.

hyperextensions. 2 x 10 @ 15 kg. + bw.

alt i alt en ok træning. oversatsede desværre lidt i bænkpress hvilket resulterde i et sæt til total udmattelse, hvilket jo ikke er meingen. håber dog stadig at jeg når at blive ordentlig klar i de3nne øvelse til fredag. sidste dag med 10 reps. dejligt

dagens træning. det var så den sidste omgang med 10 reps.

Squat. 2 x 10 @ 85 kg. + 5 kg. ift udganspunkt.

stiff legged deadlift.2 x 10 @ 70 kg. + 5 kg. ift udganspunkt.

calf raises. 2 x 10 @ 110 kg. + 15 kg ift udgangspunkt.

bor. 2 x 10 @ 85 kg.gjorde slet ikke ondt i lænden i dagdejligt -5 kg ift udgangspunkt.

pulldowns front. 2 x 10 @ 80 kg. vejede ingen ting.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 45 kg. 5 kg ift. udganspunkt.

bench press. 2 x 10 @ 90 kg. puha. stadig lidt for tung 2 forced reps.

incline bench press. 2 x 10 @ 70 kg. ramte også perfekt i dag.

french press. 2 x 10 @ 50 kg. dev var vanvittig tung. fik kun 9 i andet sæt.

arnold press. 2 x 10 @ 45 kg. fik kun 9 i andet sæt. var helt smadret nu.

lateral raises. 2 x 10 @ 25 kg. rimelig let.

weighted situps. 2 x 10. @ 10 kg + bw.

hyperextensions. 2 x 10 @ 15 kg. + bw.

ok træning. sluttede min 10 reps cyklus lidt tungere i nogen af øvelserne, end først planlagt.

men må også indrømme at jeg har oversatset i bænkpres og fransk. desværre. må rette det til næste uge, glæder mig meget til der skal køres 5 rep. dejligt.

har siddet lidt og leget med tanken om, hvordan mit program skal se ud efter hst er færdigt.

har forresten lagt en lille ferie ind i min deload periode (ClubHotel Riu Oliva Beach Resort,all inclusive.
Corralejo ). tager sku lige en lille ekstra sommer/efterårsferie til Fuerteventura skøønt

rgener med at mit program efter ferien bliver noget tung fullbody træning. bliver lidt spændende. har aldrig rigtig trænet tungt.

ca sådan her:

squat. 5 x 5.

standing calf raises. 3 x 15. (virker kun som high rep for mig)

pulldown front/weighted chins. 5 x 5.

bb curl. 3 x 6.

bb bench press 10 x 3.

weighted dip. 3 x 6.

rainbow press kombi clean. 5 x 5.

maven bliver forskellig fra gang til gang.

vil gerne have konstruktiv kritik på ovenstående.

første dag med 5 reps dejligt.

dagens træning:

Squat. 1 x 10 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 110 kg.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 97,5 kg.

calf raises. 2 x 5 @ 130 kg.

bor. 3 x 5 @ 87,5 kg kører 3 sæt fra nu af, da jeg ikke kan presse mig ordenlig op i kg grundet lænden.

pulldowns front. 2 x 5 @ 90 kg.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 45 kg.

bench press.opv. 1 x 10 @70 kg. 2 x 5 @ 92,5 kg.

incline bench press. 2 x 5 @ 80 kg.

french press. 2 x 5 @ 52,5 kg.

arnold press. 2 x 5 @ 50 kg.

lateral raises. 2 x 5 @ 30 kg.

weighted situps. 2 x 8. @ 15 kg + bw.

hyperextensions. 2 x 5 @ 20 kg. + bw.

alt i alt en ok omgang. er dog ike vant til at træne under 6-8 reps, så det skal jeg vænne mig til.
desuden er det også underligt, at man lå og kæmpede rimeligt hårdt i fredags med 10 reps, og i dag med 5 reps, vejer det ikke rigtigh noget. men sådan er progressionen jo.

Det ser nydeligt ud Butler. Nydeligt!

SÅDAN!!!! wee butler er i fuld gang... ser sku godt ud.. gode nye billeder... =D>
fortsat god træning..

=D>

Lady Mc skrev:SÅDAN!!!! wee butler er i fuld gang... ser sku godt ud.. gode nye billeder... =D>
fortsat god træning..

=D>

ha ha det er da det han er
takker og det samme til dig

dagens træning:

makker. far-uffe og john aka verner-vægtstang (onkel)

Squat. 1 x 10 50 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 112,5 kg.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 100 kg.

calf raises i leg press. 2 x 10 @ 150 kg.= max
virkede ok. men kun for di at smithstativet var optaget.

bor. 3 x 5 @ 90 kg. virkede let i dag, men skal sku ikke satse noget, med den ryg jeg fiser rundt med går sku bare i stykker.

pulldowns front. 2 x 5 @ 90 kg. easy.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 45 kg. total strict. (easy).

bench press.opv. 1 x 12 50(slow)kg. 2 x 5 @ 95 kg. overraskende let.

incline bench press. 2 x 5 @ 82,5 kg.

french press. 2 x 5 @ 55 kg. heavy as hell.

arnold press. 2 x 5 @ 50 kg.

lateral raises. 2 x 5 @ 30 kg.

weighted situps. 2 x 8. @ 15 kg + bw.

hyperextensions. 2 x 5 @ 20 kg. + bw.
supersettet med hyperextension på gym ball. 2 x 10 @ bw.

tid: 1 time 20 min.

en okay træning. havde ikke regnet med at der ville være så fin energi på drengen.

dagens træning:


makker: min nye creative zen stone+ :D

Squat. 1 x 10 50 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 115 kg.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 102,5 kg.

calf raises i smith. 2 x 8 @ 135 easy.

bor. 3 x 5 @ 92,5 kg. easy. men kunne mærkes lidt i lænden.

pulldowns front. 2 x 5 @ 95 kg. strict.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 45 kg. total strict. (easy).

bench press.opv. 1 x 12 50(slow)kg. 2 x 5 @ 97,5 kg. overraskende let.

incline bench press. 2 x 5 @ 82,5 kg.

french press. 2 x 5 @ 55 kg. stadig mega tung.

arnold press. 2 x 5 @ 50 kg. easy

lateral raises. 2 x 5 @ 35 kg. den var sku hård. (pr) har sku aldrig rigtig kørt mere end 15 kg hv i denne øvelse.

weighted situps. 2 x 15. bw. synes ikke det spiller med tung mave træning :)

hyperextensions. 2 x 5 @ 20 kg. + bw.

supersettet med 2 X 15 hyperextensions på gym ball.

super lækker træning. det var første gang jeg skulle træne hst uden makkere, så var da lidt mærkeligt. til gengæld fløj jeg lige igennem hele lortet, på 52 min.
=D>

Onde lateral raises du fyrer af !
Kanon træning

christofferj skrev:Onde lateral raises du fyrer af !
Kanon træning

takker. ja det var okay. prøver at stige igen på onsdag.

butler skrev:

christofferj skrev:Onde lateral raises du fyrer af !
Kanon træning

takker. ja det var okay. prøver at stige igen på onsdag.

Det var så lidt

dagens træning:


makker: john (onkel). aka verner vægtstang, og butler senior (far).

Squat. 1 x 10 60 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 120 kg. ok.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 105 kg.

calf raises i smith. 2 x 8 @ 140 easy.

bor. 3 x 5 @ 95 kg.

pulldowns front. 2 x 5 @ 95 kg. strict.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 50 kg. total strict. (easy).

bench press.opv. 1 x 15 kg. 2 x 5 @ 100 kg. ok vægt. kørte perfekt. mega pump i taskerne

incline bench press. 2 x 5 @ 82,5 kg.

french press. 2 x 5 @ 57,5 kg. pisse tung.

arnold press stående (alle bænke var nemlig optaget). 2 x 5 @ 50 kg.
gik fint, og kørte med samme vægt som når jeg kører siddende, mej kunne godt mærke at det virker noget tungere at stå op.

lateral raises. 2 x 5 @ 40 kg. ha ha. skæbnen ville åbenbart, at jeg skulle stige igen. 17,5 kg var op taget, så måtte jo springe på 20 kg hv i stedet.
den var fandme tung, men det gik pr

weighted situps. 2 x 15. bw.

hyperextensions. 2 x 5 @ 20 kg. + bw.

supersettet med 2 X 15 hyperextensions på gym ball.

alt i alt en pisse lækker træning. lækkert med endnu en pr. glæder mig sku til at prøve at maxe efter dette program. (har aldrig maxet.)

hey sweety..

takker for de søde ord og tak fordi hemmeligheden er bevaret hos dig

hey tøsen. det var da så lidt. ja self er din hemmelighed sikker hos mig hvad ellers. sladre ikke om gamle venner / veninder

Der er fandme godt med masse på dig gode billede ! kom da gerne med flere

følger loggen ;)

Fatmir skrev:Der er fandme godt med masse på dig gode billede ! kom da gerne med flere

følger loggen ;)

takker for de pæne ord. ja der er stille og rolig fremgang for tiden. dejligt.

fedt nok. skal prøve at gøre den interessant

dagens træning:


makker:butler senior (far).

Squat. 1 x 10 60 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 125 kg.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 107,5 kg.

calf raises i smith. 2 x 8 @ 145 still easy.

bor. 3 x 5 @ 97,5 kg. heavy shit

pulldowns front. 2 x 5 @ 100 kg. halv tung i dag.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 50 kg. total strict.

bench press.opv. 1 x 12 60 kg. 2 x 5 @ 102,5 kg. bed ikke rigtig i dag. mærkeligt

incline bench press. 2 x 5 @ 85 kg.

french press. 2 x 5 @ 57,5 kg. pisse tung.

arnold press stående (alle bænke var også optaget i dag). 2 x 5 @ 55 kg.
mega tung. det er utroligt, så tungt 5 kg ekstra blive, sidst i et træningspas. (fik 4 i anden sæt).

lateral raises. 2 x 5 @ 40 kg. heavy shit


situps. 2 x 15. bw.

hyperextensions. 2 x 5 @ 20 kg. + bw.

supersettet med 2 X 15 hyperextensions på gym ball.

ikke det bedste pas, men okay. havde ikke fået min shake med til kl 9:30 i morges, og jeg var stresset inden træning, så jeg fik ikke spist et preworkout meal.

se nu begynder vægtene at være dejlige at træne med... du er på din sidste uge med hst cyklusen ikke?