Mandag 9/7-07

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Db Press
15*12 kg
15*18 kg
12*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Military
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
15*40 kg
12*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg
12*140 kg--> 10*100 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Gainer shake + kreatin

Tirsdag 10/7-07

Bryst–Triceps

Bb Bench Press

5 Sæt

Db Incline Bench Press

4 Sæt

Db Flyers

4 Sæt

Dips

5 Sæt

Bb Cg Bench Press

3 Sæt

Triceps Pushdown

3 Sæt

One Arm Triceps Pushdown

3 Sæt

Cardio 10 min

Gainer shake + kreatin

Torsdag 12/7-07

Ryg-Biceps+Lænd

Cardio 5 min

Chins
6*Bw
6*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
12*70 kg
10*80 kg
12*70 kg
12*70 kg

Db Row
12*24 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Gainer shake+ kreatin

Fredag 13/7-07 :afraid:

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Db Press
15*18 kg
12*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*7 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg - :twisted:

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
12*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg
12*140 kg--> 10*100 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Gainer shake + kreatin

Du gi'r den gaz, hva?! Det ser sgu godt ud - er især imponeret over dine DB skulderpres! Pæn styrke!

Mista Chipmunk skrev:Du gi'r den gaz, hva?! Det ser sgu godt ud - er især imponeret over dine DB skulderpres! Pæn styrke!

Tak.. Er også godt brandt af i skulderne, efter dagens omgang

Var lige forbi din log. Der var ikke meget aktivitet, er træningen gået i stå??

Lørdag 14/7-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*14 kg
15*22 kg
12*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
12*26 kg

Db Incline Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Overhead
15*14 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Bb Cg Bench Press
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 12*40 kg

+ Mave

Gainer shake + kreatin

Buzz01 skrev:Var lige forbi din log. Der var ikke meget aktivitet, er træningen gået i stå??

Nej... Jeg træner normalt 3,5 gang om ugen / hver anden dag, men blev lige nødt til at holde helt fri i en 3-4 dages tid fordi jeg vred om på fussen og redede mig en gevaldig forstuvning

Men jeg kører på med en gang discopump i de næste par uger, og sparer foden... Så kommer jeg i gang igen når den er frisk.

Mista Chipmunk skrev:

Buzz01 skrev:Var lige forbi din log. Der var ikke meget aktivitet, er træningen gået i stå??

Nej... Jeg træner normalt 3,5 gang om ugen / hver anden dag, men blev lige nødt til at holde helt fri i en 3-4 dages tid fordi jeg vred om på fussen og redede mig en gevaldig forstuvning

Men jeg kører på med en gang discopump i de næste par uger, og sparer foden... Så kommer jeg i gang igen når den er frisk.

Lyder træls med din fod. Håber den snart er klar igen, så du kan få fyret noget hardcore træning af Så kommer der vel liv i loggen igen??

Discopump er sagen - Go bedring

Tak for det - og yes sir... Skal 100% pumpe for hårdt når foden er frisk igen!

Søndag 15/7-07

Ryg-Biceps+Lænd

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
12*70 kg
10*80 kg
12*70 kg
12*70 kg

Db Row
12*24 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
12*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Bb Curl
15*20 kg
12*30 kg
10*30 kg--> 8*20 kg - Nice pump

Cardio 10 min - Hot

Gainer shake + kreatin

Mandag 16/7-07

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Db Press
15*18 kg
12*22 kg
8*26 kg
8*24 kg
8*24 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Military
12*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*60 kg
2*10*60 kg

Squat
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Leg Press
12*120 kg
12*120 kg
12*120 kg
12*120 kg

Læg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Gainer shake

Tirsdag 17/7-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*14 kg
15*18 kg
12*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg

Db Incline Bench Press
12*24 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
15*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg --> 10*40 kg

+ Mave

Cardio 10 min

Gainer shake

Torsdag 19/7-07

Ryg-Biceps+Lænd+Mave

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
12*70 kg
10*80 kg
12*70 kg
12*70 kg

Db Row
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Wg Pulldown
12*55 kg
8*65 kg
12*55 kg
12*55 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cable Overhead Curl
15*20 kg
15*20 kg
12*20 kg--> 10*15

+ Mave

Gainer shake

Fredag 20/7-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Bb Bench Press
15*40 kg
12*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg
12*60 kg

Db Incline Bench Press
12*24 kg
8*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Bb Cg Bench Press
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg

One Arm Triceps Pushdown
10*20 kg
10*20 kg
15*15 kg

Cardio 5 min

Gainer shake

Lørdag 21/7-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
15*14 kg
12*18 kg
12*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg

Military
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*60 kg
2*12*60 kg

Squat
12*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg
10*60 kg -

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg
12*140 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Gainer shake

Søndag 22/7-07

Ryg-Biceps+Mave

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
12*70 kg
10*80 kg
12*70 kg
12*70 kg

Db Row
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
12*65 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Wg Pulldown
12*50 kg
8*60 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg

Cg Bb Curl
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Bb Curl
20*20 kg
20*20 kg
20*20 kg

+ Mave

Gainer shake

Morgen træning spiller bare ikke Total energi forladt og ingen styrke, skal have nogle flere kcal i kroppen.

Hvordan ser det ud med din BB bænk? Husk nu vores lille battle

MC skrev:Hvordan ser det ud med din BB bænk? Husk nu vores lille battle

Tror jeg vil prøve max i slutningen af denne uge Men tror ikk den er der endnu, desværre.

Hvor tæt er du på 0,1 ton??

Mandag 23/7-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*22 kg
15*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

One Arm Triceps Pushdown
12*20 kg--> 8*15 kg
10*20 kg--> 8*15 kg
10*20 kg--> 8*15 kg

Cardio 10 min

Gainer shake

Buzz01 skrev:

MC skrev:Hvordan ser det ud med din BB bænk? Husk nu vores lille battle

Tror jeg vil prøve max i slutningen af denne uge Men tror ikk den er der endnu, desværre.

Hvor tæt er du på 0,1 ton??

Min sidste 1rm var på 87.5 kg - men bænker pt. 5 x 5 x 75 kg, så tror godt jeg kunne få ihvertfald 90 kg op på en god dag

Tirsdag 24/7-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
15*18 kg
12*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
12*22 kg

Db Lateral Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Military
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*60 kg
2*12*60 kg

Squat
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Leg Press
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Gainer shake

Imorgen Cardio/off dag

Onsdag 25/7-07

Cardio

Cross 10 min

Cykel 15 min

PW 10 min

Ialt 35 min

Shake

Torsdag 26/7-07

Ryg-Biceps+Lænd

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
12*70 kg
10*80 kg
12*70 kg
12*70 kg

Db Row
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Wg Pulldown
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Bb Curl
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg - Nice pump

Cardio 5 min

Gainer shake + kreatin

MC skrev:

Buzz01 skrev:

MC skrev:Hvordan ser det ud med din BB bænk? Husk nu vores lille battle

Tror jeg vil prøve max i slutningen af denne uge Men tror ikk den er der endnu, desværre.

Hvor tæt er du på 0,1 ton??

Min sidste 1rm var på 87.5 kg - men bænker pt. 5 x 5 x 75 kg, så tror godt jeg kunne få ihvertfald 90 kg op på en god dag

87,5 kg, shit Så har du jo snart de 100 kg..

Må til at tage mig sammen og få de sølle 100 kr op, så jeg vinder

Fredag 27/7-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*18 kg
15*22 kg
12*26 kg
8*30 kg
12*26 kg
12*26 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
6*30 kg
12*26 kg

Db Incline Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

One Arm Triceps Pushdown
10*20 kg--> 10*15 kg
15*15 kg--> 15*10 kg
15*15 kg--> 15*10 kg

+ Ekstra bryst i cable - Discostyle

Prot + Carbs + Kreatin

Lørdag 28/7-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
15*12 kg
15*18 kg
12*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
12*22 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 6*6 kg
10*8 kg--> 6*6 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 6*6 kg
10*8 kg--> 6*6 kg

Military
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Leg Press
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Leg Curl
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Læg
12*70 kg
12*70 kg
10*70 kg

Prot + Carbs + Kreatin

Søndag 29/7-07

Cardio

Cross 15 min

Cykel 15 min

PW 10 min

Ialt 40 min

Prot + Kreatin

Mandag 30/7-07

Ryg-Biceps+Lænd

Cardio 5 min

Yates Row
15*40 kg
12*60 kg
12*70 kg
6*80 kg - Ahh, hvor er styrken
12*70 kg
12*70 kg
12*60 kg

Db Row
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Wg Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cable Overhead Curl
20*15 kg
20*15 kg
20*15 kg

+ Mave

Prot + Carbs + Kreatin

Smider lige kosten for en normal dag..

Kom endelig med ris/ros eller ændringer??