Velkommen til - hvad med nogle billeder af formen?

1

1

SDH programmet ser sådan ud for en workout. Jeg skriver i parantes de øvelser, som jeg kommer til at skifte imellem hver tredje uge. Efter sjette uge kan det være at rep ranges går fra 5x5 og 4x10 til 6x3 og 5x8.

Gruppe 1 5x5

A1) Upper body horizontal push (BB bænkpres, DB bænkpres, incline eller flat)
A2) Upper body horizontal pull (BOR, renegade rows)
B) Quad-dominant lower body (Back squats, front squats, lunges)

Gruppe 2 4x10

A1) Upper body vertical push (militærpres, push press, push jerk)
A2) Upper body vertical pull (pull-ups, chin-ups eller pulldowns)
B) Hip-dominant lower body (dødløft, swings eller one-arm snatches)

Og så skifter man mellem rep ranges 5x5 og 4x10 for gruppe 1 og 2 hver gang. Dejlig opbygning IMO

Forresten så foreskriver SDH, at man ikke bør træne squat og dødløft i samme cyklus. Så f.eks. dødløft og lunges eller swings og squat i stedet.

Programmet ser godt ud.
Glæder mig til at du får taget nogle billeder
Du kan jo evt. kigge lidt på: viewtopic.php?f=11&t=17223
Velkommen til Logland forresten!