Hej alle sammen

jeg træner for tiden calf raises med ca. 100 kg på rykken, men jeg er ikke sikker på jeg laver øvelsen rigtigt.

Jeg har både prøvet at træne øvelsen med mere vægt og mindre......når man træner med meget vægt er bevægelse i fodledet meget begrænset. når man træner med lidt vægt kan man ikkke mærke øvelsen...

mit problem er bare at sådan som jeg træner nu kommer jeg helt op og stå på tær og jeg kan mærke det i min læg muskel. Problemet er bare at nogle gange. Så har jeg ondt i foden dagen efter. Hvis jeg f.eks. går på trapper. en dag gik foden helt amok og jeg var faktisk nød til at halte rundt i 1½ døgns tid.

hvordan skal den udfores ?
nogle der har prøvet det samme ?

TBD skrev:Hej alle sammen

jeg træner for tiden calf raises med ca. 100 kg på rykken, men jeg er ikke sikker på jeg laver øvelsen rigtigt.

Jeg har både prøvet at træne øvelsen med mere vægt og mindre......når man træner med meget vægt er bevægelse i fodledet meget begrænset. når man træner med lidt vægt kan man ikkke mærke øvelsen...

mit problem er bare at sådan som jeg træner nu kommer jeg helt op og stå på tær og jeg kan mærke det i min læg muskel. Problemet er bare at nogle gange. Så har jeg ondt i foden dagen efter. Hvis jeg f.eks. går på trapper. en dag gik foden helt amok og jeg var faktisk nød til at halte rundt i 1½ døgns tid.

hvordan skal den udfores ?
nogle der har prøvet det samme ?

Det er vigtigt du har fuld ROM (Range of motion). Og så er det vigtigt du kører den high rep da Soleus og Gast. er sloq twitch fibre primært. Og de reagere på bedst på high rep Så en 15-20 reps og fuld ROM

som man kan se i min log kører jeg den ligesom resten af øvelserne. så tager kun omkring 13 gentagelser lige nu. men vil så prøve at tage nogle flere tror jeg også godt jeg kan, er bare lidt doven

inde i trænings bibliotektet er det denne her øvelse jeg laver

Barbell Standing Leg Calf Raise

jeg har bare ikke noget board/bræt under fødderne......

jeg kører den dog med fuld ROM i forhold til jeg står på gulvet.

men altså mit spørgsmål går mest på det med smerterne

TBD skrev:som man kan se i min log kører jeg den ligesom resten af øvelserne. så tager kun omkring 13 gentagelser lige nu. men vil så prøve at tage nogle flere tror jeg også godt jeg kan, er bare lidt doven

inde i trænings bibliotektet er det denne her øvelse jeg laver

Barbell Standing Leg Calf Raise

jeg har bare ikke noget board/bræt under fødderne......

jeg kører den dog med fuld ROM i forhold til jeg står på gulvet.

men altså mit spørgsmål går mest på det med smerterne

Smid noget under tæerne. Så får du størst mulig ROM.

Hm. Smid noget vægt af, og så op i udførelsen frem for kilo.

Hvilken vej skal tærene vende ?

hvis jeg vender dem fremad har jeg på en måde lidt bedre balance men det føles ikke helt naturligt. så plejer at lade dem vende lidt ud af...

TBD skrev:Hvilken vej skal tærene vende ?

hvis jeg vender dem fremad har jeg på en måde lidt bedre balance men det føles ikke helt naturligt. så plejer at lade dem vende lidt ud af...

Lige ud....Det andet med at vende dem ind/ud er en gammel BB myte....Det ændre intet...

så vil jeg da prøve at holde mig til at vende dem lige ud og sørge for jeg kan tage 15 rep med vægten. så må vi se hvordan det går. det kan jo også bare være mine fødder skal have lidt mere tilvænnigstid.