Calorie indtag !!!

Jeg er 185 ca. Vejer 79+ og vil gerne bulke med hensigt af cutte til sommer !!
Men dette skal gøres med omhyggelighed og vil derfor gerne spørge jer til råds herind på BB om hvor meget overskud jeg skal indtage. Og måske lidt facts om mit protein, kreatin, og kulhydrat indtag. Som bare bliver taget i riglige mængder..
Dette ville være en stor hjælp .. :shock:

PFT!

Calorie overskud selvfølgelig. Gik lidt for hurtigt. My bad #-o

Læs vores artikler om kost og kosttilskud - der er svar på alle dine spørgsmål.

500 kalorieoverskud, 2g protein pr. kg kropsvægt, godt med sundt fedt.

Så er du godt på vej.

Ja det er klart, har siddet og læst nogle forskellige artikler. bla. Kost fra a-å som er kanon og man får en masse baggrundsviden. Dog savner jeg at få afvide hvornår og hvormeget kulhydrat man skal indtage.
Er ved at lave en kost plan via. (Krop og kost i excel)
Men mangler lige få facts som jeg simpelthen ikke kan finde.

konge skrev:Ja det er klart, har siddet og læst nogle forskellige artikler. bla. Kost fra a-å som er kanon og man får en masse baggrundsviden. Dog savner jeg at få afvide hvornår og hvormeget kulhydrat man skal indtage.
Er ved at lave en kost plan via. (Krop og kost i excel)
Men mangler lige få facts som jeg simpelthen ikke kan finde.

Du skal blot prøve at fordele dit indtag jævnt ud over hele dagen! Derved sikrer du et forholdsvis stabielt blodsukkerniveau, hvilket er med til at bevare mæthedsfølelsen og desuden er sundere end insulinspikes flere gange om dagen. Dog kan man med fordel spike sit blodsukkerniveau efter træning, for at få næring ud til cellerne så hurtigt som muligt, men ellers skal du forsøge at fordele det jævnt...

Med hensyn til hvormeget skal det passe så du trækker energien fra dit protein og fedt indtag fra dit ligevægtsindtag. Den resterende energi skal komme fra kulhydrat.

Calorie indtag !!!

Brugere online