Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69626 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1341
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1338

Følg bodybuilding.dk på

░░░ CANONS & CANNABINOIDS ░░░

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hov, sorry, havde helt overset jeres post.
Opskriften er ikke min egen, men Claus Meyers:
http://www.clausmeyer.dk/da/aktuelt_/hindbaersnitter.html
Dej:
375 g hvedemel
200 g stødt melis
60 g mandelmel
Kornene af ½ stang vanille
275 g smør
1 æg
Ca. 300 g rigtig god hindbærmarmelade
1 æg, pisket til at stryge med
Grov demarara rørsukker

Kom hvedemel, sukker, mandelmel og vanillekorn i en stor skål. Bland det sammen. Skær smørret i mindre stykker og gnid det med fingrene til der kommer en masse ’krummer’.

Tilsæt ægget og saml dejen hurtigt, men sørg for at den er ensartet.

Del dejen i to lige store portioner. Rul hver halvdel ud til en rund skive på ca. 24 cm mellem to stykker bagepapir. ’Dejskiven’ skal være ca. 3 mm tynd. Gør det samme med den anden portion dej. Læg de to ’dejskiver’ på et fladt fad eller et fladt sted i køleskabet og lad dejen hvile i en time.

Forvarm ovnen til 190ºC.

Tag en ’dejskive’ ud og fjern det ene lag bagepapir. Før skiven over på en bageplade.
Pensl lidt pisket æg i kanten af ’dejskiven’. Fordel hindbærmarmeladen i et jævnt lag med bagsiden af en spiseske eller en paletkniv. Tag den anden ’dejskive’ ud af køleskabet og læg den over marmeladen. Tryk først let i midten, så der ikke er noget luft mellem og dernæst rundt langs kanten af ringen, så kanterne er helt tætte.

Pensl igen med æg og prik derefter det øverste lag mange gange med en gaffel. Strø med rørsukker. Sæt kagen i ovnen og lad den bage ca. 25 minutter eller indtil overfladen er gylden. Tag kagen ud af ovnen og lad den køle helt af på en rist. Skær i passende stykker.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se en der kører noget solidt Fullbody :) !!

Kommer lige med et par pointers omkring din squat:

- Du holder alt for lang pause i toppen. Hypertrofimæssigt er det ikke at foretrække, da du gerne skal have en nogenlunde konstant spænding på musklen.

- Dit hoved (og blik) kører rundt under udførelsen. Find ét sted på væggen (ikke i et spejl), som du fokuserer på, hold hovedet højt og skyd brystet frem :)

- Ser ud som om du har stangen meget højt (på nakken?). Som sagt skyd brystet frem, albuerne ind under stangen og få placeret stangen lidt lavere.

- Ligner også lidt, at du "bouncer" vægten op i bunden frem for at trykke med benene. Evt. kunne du forsøge at gå lidt ned i vægt og få en længere excentrisk fase.

Der er sikkert lidt flere ting, men det er umiddelbart hvad jeg kan se :)
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



thepur skrev:Godt at se en der kører noget solidt Fullbody :) !!

Kommer lige med et par pointers omkring din squat:

- Du holder alt for lang pause i toppen. Hypertrofimæssigt er det ikke at foretrække, da du gerne skal have en nogenlunde konstant spænding på musklen.

- Dit hoved (og blik) kører rundt under udførelsen. Find ét sted på væggen (ikke i et spejl), som du fokuserer på, hold hovedet højt og skyd brystet frem :)

- Ser ud som om du har stangen meget højt (på nakken?). Som sagt skyd brystet frem, albuerne ind under stangen og få placeret stangen lidt lavere.

- Ligner også lidt, at du "bouncer" vægten op i bunden frem for at trykke med benene. Evt. kunne du forsøge at gå lidt ned i vægt og få en længere excentrisk fase.

Der er sikkert lidt flere ting, men det er umiddelbart hvad jeg kan se :)


Tak for feedback. :) Det vil jeg tage til mig, og arbejde med.
Grunden til at jeg har stangen placeret højt er, at jeg kører OL-squat. I den øvelse er det meningen at stangen skal være placeret så højt. :)
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SQUATAHOLIC
- se den i HD for mere awesomeness.

Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat Video P150+
10x50
6x70
1x90
5x92,5 let
5x95 PR!
5x95
5x95
5x95
5x95
6x90

Dødløft
10x70
7x90
5x105 jeg var lige ved at besvime her...
5x100
5x100
Squat turen havde lige taget lidt på kræfterne, kunne jeg godt mærke.

Military Pres P120
15x20 T50x0
8x30
6x35
5x40
5x40
5x37,5
5x37,5
5x37,5
6x35 VOLUME PR!

CG Bænk P90
12x42,5 PR!
9x45
9x45
9x45

Yates Rows P90
10x50 T30X0
10x50
10x50

Cable Crunches
10x75 PR!
10x75
10x75

Udstrækning
Hjem til dådyr ragout med cuzcuz, og tun omelet med sweet potato salat . :wub:
Billede
Billede
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.7.12
Havde været på arbejde hele dagen, så energien var ikke i top.
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat P180
10x50
8x60
3x90
5x97,5 PR!
5x97,5
5x95 puha
5x90
5x90

Håndvægts Bænkpres P120
10x15
8x20
3x22,5
5x25
3x27,5 dårligt opspænd
5x25
5x25
5x25

W. Chin-ups P30+
5xBW+22,5
6xBW+20
8xBW+10
16xBW
15xBW

Udstrækning
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første gang i 3 år har jeg været lidt småsyg. Det har dog kun været i 3 dage. Jeg har ikke logget fordi jeg simpelthen ikke rigtig har haft tid eller overskud.
Jeg skriver kun den seneste træning ind.
2.7.12
Full-body B
(reps)x(kg)
Opvarmning

Dødløft P120
10x65
6x90
3x100
9x105 PR!
8x105
8x105
7x105

Olympisk Squat P90
8x60
3x80
1x90
2x95
5x90
5x90
8x80
ikke ovenpå i dag.

STDL P60
15x60
15x60
10x70 PR?
har aldrig prøvet den øvelse før, men jeg tror jeg vil bruge den noget mere fremover.

Håndvægts Bænkpres P90
10x17,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5 VOLUME PR

CG Bænk P60+
8x50 PR!
6x50
6x50
6x50

Udstrækning
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bjørn Richard "Ricky" Bruch Tribute

Billede
Billede
Billede
from once upon a time ago
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat ATG
30x20
8x60
3x90
5x95
5x95
5x90
5x90
3x90

Front Squat
10x60
7x70
6x70
6x70

Håndvægts Bulgarian Split-squat
15xBW+17,5 | 15xBW+17,5 PR!
15xBW+17,5 | 15xBW+17,5
15xBW+17,5 | 15xBW+17,5

Håndvægts Bænkpres
10x17,5
6x22,5
7x25
6x25
4x25 fail
8x22,5
8x22,5
7x22,5
6x22,5 VOLUME PR!

W. Chin-ups
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
Sidst rettet af Funken 11. aug 2012, 21:24, rettet i alt 1 gang.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Full-body B

9.8.12
(reps)x(kg)
Opvarmning

Dødløft P120
10x80
15x100
10x107,5 PR!

Olympisk Squat ATG P120+
20x65
15x75
12x75
12x75
6x85
6x85
Der er noget der har naget mig i venstre hoftebøjer i noget tid nu. Det er irreterende.

Military Pres P90
20x20
10x30
3x35
8x35 PR! strict
6x35
5x35
5x35

W. Chin-ups P120
10xBW
5xBW+25
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20

Alternating Hammer Curls P60
6|6x17,5 PR!
10|10x15
7|7x15

Udstrækning
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Full-body A

jeg timede træningen perfekt i dag <3
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat ATG
20x20
10x60
3x80
1x90
1x95
5x97,5
5x97,5
1½x97,5 fail
6x90
8x80
SATANS... Jeg havde ellers et mål om at komme op på de 100 for 5 inden sommerferien var ovre. SATANS!

Håndvægts Bænkpres
10x17,5
6x22,5
6x25
6x25
4x22,5 T3.0.1
4x22,5 T3.0.1
10x20
10x20

Udstrækning
Lidt for kort træning i dag. Men den var fun. Hahhahahahha
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update :( ?
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update?

Bruger du straps til bænkpres? Det burde du ikke, hvis du gør, så lad venligst vær med det. Tak. Update, tak.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke haft tid her på det seneste. Jeg lærerne har lagt hårdt ud med 5 afleveringer på en uge. Min bedste venindes forældre er blevet skilt, så hun bor hjemme hos mig for noget tid. Jeg har haft et par samtaler med min behandler om et afslutningsforløb. Der har generelt bare været meget at se til på det sidste, og jeg har ikke lige haft overskud til at være så aktiv på forumet.
Life's a bitch. Men nu er jeg tilbage.
Og så har jeg fået et KÆMPE myggestik under foden. Det fucking klør! Fuck Noa.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat ATG P150
10x20
8x50
15x80
10x80
10x80
10x80

NG Håndvægts Bænkpres P120 http://www.youtube.com/watch?v=lju4kt_B0Ws&feature=related
Den kører jeg fra nu af.
6x25
6x25
5x25
7x22,5
6x22,5
6x22,5

W. Chin-ups P90+
10xBW
3xBW+26
6xBW+20
8xBW+15
8xBW+15
16xBW

CG Chin-ups P60+
10xBW
10xBW
10xBW

Udstrækning
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4.9.12
Opvarmning

Olympisk Squat ATG
8x50
3x80
1x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
3x95

Dødløft
glute & low erector activation
10x60
3x90
1x110
3x115
5x110
5x110
5x110
15x90
15x90

Military Pres
delt activation
10x20
6x30
1x37,5
5x40 PR!
5x37,5
4x37,5
6x32
6x32

A1)V-bar Pullups
18xBW REP PR!
15xBW
15xBW

A2)Decline Dumbell Situp
15xBW+20 PR!
15xBW+20
15xBW+20

Udstrækning
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7.9.12
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat ATG
8x60
3x80
1x90
3x100 PR! med overskud
6x94
6x94
6x94
10x80
8x80

NG Håndvægts Bænkpres
10x20
6x22,5
3x25
7x27,5 PR!
6x27,5
6x27,5
5x27,5
5x27,5

W. Chin-ups
10xBW
4xBW+30 PR!
4,5x28 korte pauser
6x20
6x20
20xBW REP PR!

Decline Dumbell Situp
15xBW+22,5 PR!
10xBW+22,5
10xBW+22,5
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Frank Yang Tribute


Bigger. Stronger. Weirder.
love it

Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Olympisk Squat ATG
15x50
6x80
1x90 god fart på
5x100 PR! HAZAR!
4x100
5x95
10x80
10x80

NG Håndvægts Bænkpres
12x20
3x25
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5 VOLUME PR!
6x25
7x22,5

CG Bænkpres
8x52 PR!
6x50
6x50
squuuuueze that motherfucka

A1)W. Chin-ups
8xBW+25 REP PR!
5xBW+20
5xBW+20
13xBW
12xBW

A2)Lying Leg Curl
10x35 PR!
10x35
10x35
10x35
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold op med PRs! Stærkt med de 100kg squat =D>
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag sprang vi længdespring i skolen. Vi har atletik i øjeblikket. Jeg sprang 5, 9 meter. Ny Gym rekord! Hazar!
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede i Torsdags. Helt stille og roligt, da jeg skulle bådybilde Fredag i selskab med CS. Det var rigtig hyggeligt. Fik besvaret mine Dagens Spørgsmål af CS. Jeg kunne ikke squatte i dag, så jeg valgte at træne pecs med min Master. Min Sensei. Det er CS nemlig. Også selvom han ikke ved det. Jeg fik lavet en PR i NG DB Bænkpres med 10x27,5. Jeg er overbevist om, at det var fordi der blev spillet Gangnam Style. Op, op, op, op... O-ppa Gangnam Style! Jeg er på arbejde nu, men der er ikke særlig mange kunder i dag, så jeg står bare og stirrer ud i luften, mens jeg drikker espresso efter espresso.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning
6 min. cross og rehab med bands

Front Squat ATG 31X1
20x60
10x70
3x80
10x80 PR!
10x80
8x80
mine smerter i side læggen (nærmere extensor digitorum longus og tibialis anterior) er desværre vendt tilbage. Jeg tror jeg skal ind og tjekkes hos en fys når jeg kommer hjem fra studietur. Og så skal jeg have lavet nogle nye indlæg.

Håndvægts Bulgarian Split-squat 3010
Håndvægt i hver hånd
11xBW+22,5|11xBW+22,5 PR!
10xBW+22,5|10xBW+22,5
10xBW+22,5|10xBW+22,5
med stang
10xBW+40|10xBW+40
10xBW+40|10xBW+40
10xBW+40|10xBW+40

NG Håndvægts Bænkpres
25x scapula pushups
20x15
6x20
5x22,5
3x25
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5 -> 5x25 -> 5x22,5 PR!

A1)W. Chin-ups 40X0
5x25
5x25
6x20
5x20
13xBW

A2)Lying Leg Curl
8x40 PR!
6x40
6x40
6x40
Sidst rettet af Funken 29. sep 2012, 19:05, rettet i alt 1 gang.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede i dag.
Nu tager jeg på studietur.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg hjemvendte fra studietur i går. Det var herligt lige at få noget D-vitamin og varme. Jeg var i Málaga.
Og nu til noget drama:
Jeg formåede på første dag, med en promille på lidt over 1,5, at få smadret et glas der derefter styrtede mod mit knæ og gennemborede mit kød ned i vastus medialis, hvor det ellers blev siddende, som var det en pil. Uden videre rev jeg den ud og mine kammerater så forfærdet på mit ben mens blodet strømmede fra mit ben. Jeg måtte derefter, med hjælp fra mine buddies en tur på det spanske hospital público. Jeg måtte gå 5 km, med mit læderbælte stramt viklet om mit kødsår og blodet strømmene ned af benet. Det gjorde, til min store forbavselse, overhovedet ikke ondt. Det er godt at jeg har valgt spansk. Ellers ville jeg havde været fucked. Ingen snakkede engelsk, så jeg fik med nød og næppe forklaret situationen til receptionisten, og fik ordnet papirerne for forsikring. Hospitalet lignede mest af alt en gammel skole, som med ringe renovation, var blevet om stiftet til et hospital. Jeg blev da også forfærdet da jeg lå på briksen, der mest af alt lignede noget fra 60'erne, og en ung sygeplejerske på omkring de 21 kom ind. Det gik nu fint nok. Hun var yderst effektiv. Det var fint.
Jeg kom ud med 5 sting. Det var ikke særlig bredt, såret, men det var dybt. Jeg skulle derefter på apoteket og have noget anti-inflammatorisk og noget antibiotika. Det fuckede min mave fuldstændig up senere hen, fandt jeg ud af.

Der blev lavet 2 træninger med nogle buddies fra klassen. Noget donkey-squat, pistols og donkey-calfraise og nogle pushups med belastning og andet lal. Det var fint.
Jeg trænede også i går. Dog med lidt handicap. På grund af stingende, kan jeg ikke lave fuld ROM på squats, så jeg kører nok noget benpres i den kommende uge istedet, indtil jeg har fået fjernet stingende.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




28.9.12
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

NG Håndvægts Bænkpres 30X1
12x17,5
6x20
3x25 let
5x27,5 lette
5x27,5
5x27,5
5x27,5
7x27,5
næstegang er det 5x5 med 30'erne

A1)Benpres 45°
20x155
20x155
20x155
20x155

A2)Lying Leg Curls 31X0
8x40
6x40
6x40
6x40

W. Chin-ups 31X0
4xBW+30

Jeg havde glemt mine en straps, så jeg fik en idé. Uuuh, kreativ.
1 Armed Chin-ups 3 fingers assistance 20X0
6xBW | 6xBW
6xBW | 6xBW
6xBW | 6xBW
6xBW | 6xBW
6xBW | 6xBW
Fed øvelse.
Sidst rettet af Funken 29. sep 2012, 19:08, rettet i alt 1 gang.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:Hold op med PRs! Stærkt med de 100kg squat =D>


Jeg fik vidst aldrig sagt tak.
Tak.






:´)
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Jeg trænede en stille omgang i går. Jeg havde ikke meget tid, da jeg skulle passe børn.
30.9.12
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

NG Håndvægts Bænkpres 30X1
15x17,5
6x22,5
3x25
2x27,5
5x30 PR!
5x30
4x30
4x30
3x30
6x27,5
5x25
8x20

Dødløft 21X1
10x80
10x80
6x110
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Chin-ups
Til du dør
:-({|=
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Funken skrev:Chin-ups
Til du dør
:-({|=


Det lyder dælme' ikke rart! Overlevede du? :mrgreen:
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




3.10.12
Full-body A
(reps)x(kg)
Opvarmning

Efter at have læst den nye apropos "Weakpoint træning for bryst, del 1" af Poul Haacker, og efter at have realiseret at jeg nok er en triceps dominant presser, har jeg ændret lidt på min presse teknik, samt sørget for at få en god kontakt med musklen i opvarmningssættene. Dette har så resulteret i en bedre kontakt med brystmuskulaturen, men jeg er faldet lidt i styrke, da jeg brugte mere triceps muskulaturen før justeringen.
NG Håndvægts Bænkpres 30X2
12x15
6x20
3x25
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
DS:
6x25 - 5x20 - 7x17,5

Benpres
21x175 PR!
20x205 PR!
15x205
helt i bund - ass to plate
10x160
20x145
8x145

+ nogel w. chin noget læg og hams
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:
Funken skrev:Chin-ups
Til du dør
:-({|=


Det lyder dælme' ikke rart! Overlevede du? :mrgreen:


Med nød og næppe. ;-)
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster