Til ære ikke mindst for Mathias Dahl. Og lidt mig selv.

Der vil blive recapped min krop udfoldelser under mit studieophold i Gold Coast, Australien i 2012.

Kampvægt ved afgang fra DK den. 7. januar 2012: 77,5 kg.

Præstationer sammen med Dahlen og Lillen til afskedtræning torsdag nat den 5. januar (og dermed nuværende udgangspunkt):
BP: 82,5 (og uendeligt mange forsøg på 85, 90, 87,5 i vilkårlig rækkefølge) - Ægte PR = 100 kg's.
SQ: 97,5 - Ægte PR = 110 kg's.
DL: 130 - ÆGTE PR = 145 kg's.

Marathon PR = 3.36 Hr
½Marathon PR = 1.39 Hr
5km PR = 19.49 Min

Det er sikkert primært surfing og solning jeg skal træne, så lad os se om der bliver rykket noget ved ovenstående. Nok Næppe. Men i det mindste bliver jeg skoldet og våd.

Tirsdag 10/01:

Jetlag sovet ud med 15 timers søvn. Studietis og registrering imellem løb og cykeltur.

MorgenLøb 12 km
(med masser af pauser undervejs). Uden tid men i 35 graders sved.

Ud at købe cykel.

Cykel 32 km
(heraf 10 km på stranden, resten asfalt) Uden tid. (sightseeing og vildfarelse efterfulgt af at det blev nat og mørkt. Skabte stor frygt i sind)

Ahh fantastisk! Velkommen til logland. Jeg føler mig meget beæret over den er til ære for mig

Det er da alligevel hurtigt du er kommet igang med træningen. Har du fundet ud af om du har et gym i nærheden?
Og meget modig at bevæge dig så langt omkring på cyklen første dag.

Onsdag 11/1

Cykel:
15 km - ingen tid (lidt samme stil som igår..)

Svøm:
1 km - bland selv vandføling


Jim & Poul (gym og pool fra nu af) ligger lige 500m fra min base. Jeg håber at jeg vil kunne gøre noget næsten hver dag. Men en styrketræningdel vil kun være 4 gange i ugen. Og ikke sessioner af meget mere end en time gider. Så forestiller jeg mig at jeg hopper i vandet bagefter ½ times tid og svømmer 1-1½ km. Alt efter hvad jeg skal køre så fyldes der op med løb og cykel ved siden. Eller måske mere svømning eller open water svømning ved stranden. Jeg har jo min dragt med.

Har du nogen idéer?

Der er lige lidt billeder af faciliter her:

https://accounts.google.com/ServiceLogi ... ssive=true

Det er noget af et link, men hvis man ikke kommer frem så er det Mads Hjort picasa webalbum og det er ganske offentligt.

For satan det ser lækkert ud. Misundelig meget er jeg.

Er det den der fine mtb du har købt?

Det lyder jo bestemt som en fornuftig plan. Jim har flotte håndvægte og poul er i sandhed også flot.
Hvad er dine mål med styrketræningen? Jeg regner med det er noget styrke og endurance.?

Smid lige nogle af billederne herinde. Det er satme et lækkert center. Powerracks og tunge db's.

Her det kommer.

Pool:


Tungt:


Let:


Fisk:


Bænken skrå:


Fisk2:


Bænken:


Fisk3:


Fisk4:


Fisk5:


Fisk6:


De fleste enheder er der to sæt af. Og så var der en masse cardioudstyr (løb, cykel, ro, step og klatremaskinen!), men det er jo sjovere at cykle og løbe udenfor i heden. Men der er også styr på træningen. Underviserne i Sports Science og Exercise Science er alle sammen p.hD. i Strength & Conditioning. Vi havde præsentation i dag hvor en del af staff'et var der.

og

Justin og Chris.

Dr. og Professor inden for feltet og så legede de med lidt strongman og rugby. Både med dem selv og andre.

Den fulde liste er her hvis det er interessant.
http://apps.bond.edu.au/staff/results.aspx?d=310
Men jeg må sige at jeg er imponeret. Og vi bliver max 10 på holdene. Jeg tror kun at vi er 5 der læser min grad, og vi kommer til at have sådan én næsten helt for os selv.

Torsdag 12/1:

Aftenløb i forholdsvis kølighed:
7,0 km
0:34:54
AVG: 4:59min/km og 155 BPM

De ser satme fine ud de undervisere der.

Træningsplanlægning er vel nemmest over noget skype agtigt?

Fredag 13/1:

Cykeltur på 46 km (heraf 10km kuperet plantagekørsell, resten sightseeing og vildfarelse i pludselig nattemørke endnu en gang - men nu har jeg købt lys. Hah Mørke).

Jo det tænker jeg også at skypening vil være bedst. Hvad med at jeg står tidligt op? Dvs min syv er din 22? eller det kommer an på hvad du skal. Du kan også bare melde et tidspunkt på sms, så skal jeg nok bevæge mig til internet. Jeg skal ikke så meget i morgen.

Jegermads skrev:Fredag 13/1:

Cykeltur på 46 km (heraf 10km kuperet plantagekørsell, resten sightseeing og vildfarelse i pludselig nattemørke endnu en gang - men nu har jeg købt lys. Hah Mørke).

Jo det tænker jeg også at skypening vil være bedst. Hvad med at jeg står tidligt op? Dvs min syv er din 22? eller det kommer an på hvad du skal. Du kan også bare melde et tidspunkt på sms, så skal jeg nok bevæge mig til internet. Jeg skal ikke så meget i morgen.

Du er god på de cykelture der. Kan du bruge telefonen som gps der egentligt?

Det kan sagtens arrangeres. Vi kan også godt sige 8 og 23, hvis du lige vil have en time mere?

Lørdag 14/1 - Morgenbesøg i Jim for første gang, Captain is proud.

SQ
10@40
8@60
6@70
4@80

BP
10@40
8@60
6@65
3½@75 (og ingen spotter så måtte rulle den sidste ned over maven og benene, det var dejligt at jeg stadig kan lave en klassisk Mads uden at synes det er pinligt. Overmod stod for fald.)

Chin-Ups
5 + 5x4@BW (78 kg)

Barbell Complex
5x10@25kg
5x10@30kg
5x10@35kg

Swim
800m Cool Down bagefter udenfor.

Der er simpelthen så mange der er dårligere end mig på alle måder derinde. Giver mig glæde og styrke - næste gang måske.

Edit: Cykling 17 km om eftermiddagen

Du har en virkeligt pæn marathontid, især set i forhold til din 5km! Held og lykke med træningen.

Jegermads skrev:Captain is proud

Jeg er det også. Jim skal man besøge ganske ofte.

Haha det er fedt. Så fik du også lige vist Australien, hvordan dine tanker bag træning er. Til failure - uden spotter. Det jo ikke så skidt det ikke er godt for noget. Du fik bare en gang meget tung "foam" rolling af din mave og ben. Det er lækkert.

Ellers en smukt sammensat træning synes jeg virkelig. Tungt i nogle af de store smukke løft og så en finisher.
Havde jeg haft en stor udendørs pool lige ved siden af, hvor min Jim opholder sig, og 30 grader med høj sol -- så havde jeg også været mere i vandet bagefter.

Mandag 16/1
Efter rådslag med Mathias forsøger jeg på et PPS-forløb.

SQ
10@20kg
10@40kg
6@60kg
3@80kg
5x1@87,5
Det sejler. Næsten fail på #2. Så dyb er jeg jo ikke!

PP
10@20kg
6@40kg
5x2@60kg

Pull-Ups
5x3@ (BW + 5,5kg = 84kg)
Dagens succes.

Supersæt af 4 runder
A: 15 med ball sit-ups /20 Atomics
B: 20 Back Ext.

Swim
800m Cool down og teknik.
Dagens 2. succes. Det bliver mere behageligt at lege i vandet.

Det ser godt ud med træningen. Gode pull-ups også! Hvordan var pp og sætter du skvat 1rm ned?

Tirsdag 17/1

Roligt regnvejrløb
8 km A1/A2, uden ur - ingen tid.

PP i går var fint og også behageligt. Men jeg tror ikke jeg sætter SQ ned. Jeg burde kun kunne blive bedre allerede fra næste uge. Det var den tungeste i denne uge, så jeg overlever nok.
Første undervisning i dag i Organizational Behaviour. Der er 17 forskellige nationaliteter ud af 20 på det hold, men det var også en business lecture class.

Hvad gør vi mht Ravens vs Pats?

Bliver vi enige om én ting?
Finder vi en hver således der er to "ting" på højkant?
Sammensætter vi uafhængigt af hinanden(lidt ligesom dengang i hallen med Anders, Christian og Kristian)?

Dahlen skrev:Hvad gør vi mht Ravens vs Pats?

Bliver vi enige om én ting?
Finder vi en hver således der er to "ting" på højkant?
Sammensætter vi uafhængigt af hinanden(lidt ligesom dengang i hallen med Anders, Christian og Kristian)?

Det kan også sættes op efter antallet af point i kampen og ikke bare hvem der vinder.

Så fx. når Pats scorer en TD skal du lave 100 Burpees. Jeg har ikke lige mere fantasi. For hver Ravens int. spiser jeg en krukke honning.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Hvad gør vi mht Ravens vs Pats?

Bliver vi enige om én ting?
Finder vi en hver således der er to "ting" på højkant?
Sammensætter vi uafhængigt af hinanden(lidt ligesom dengang i hallen med Anders, Christian og Kristian)?

Det kan også sættes op efter antallet af point i kampen og ikke bare hvem der vinder.

Så fx. når Pats scorer en TD skal du lave 100 Burpees. Jeg har ikke lige mere fantasi. For hver Ravens int. spiser jeg en krukke honning.

Haha en hel krukke ligefrem. Hvor stor er en krukke egentligt?
Ideen er ret god. Så skal vi bare blive enige om, hvad der udløser hvad.
TD: 25 Burpees
Extra point: 15 Thrusters @ 40kg
FG: 20 swings @ 24kg
Safty: 200 double unders
2 point conversion: 30 HSPU
Int: 10 pull-ups
Forced fumble: 20 Mountain climbers
Fumble recovery(kun af D): 20 box jumps
Sack: 20 Squat @50kg

Kan du komme på flere?

Så skrives de ned jf handlingsforløbet i kampen og laves derefter i den rækkefølge på tid. = lækkert.


Off topic:
Martin kom lige over og viste denne igår. Den er lige kommet hjem til ham: http://www.scott-sports.com/us_en/product/11256/61169/221698.

Dahlen skrev:TD: 25 Burpees
Extra point: 15 Thrusters @ 40kg
FG: 20 swings @ 24kg
Safty: 200 double unders
2 point conversion: 30 HSPU
Int: 10 pull-ups
Forced fumble: 20 Mountain climbers
Fumble recovery(kun af D): 20 box jumps
Sack: 20 Squat @50kg

Eftersom Kampen kommer til at ende 31-10 til Pats og der nok bliver et sack eller to fra dig til mig, og nok også nogle field goals. Og helt sikker ekstra points. Og så vil jeg være rigtigt ked af det hvis en 2 point conversion optræder mod mig. Jeg kan ikke gennemføre 30 HSPU på en uge. Her er mit forslag til ændringer, eller måske skal der bare sættes enfactor på i forhold til pr eller vores reletaive styrke mod hinanden?

TD:30 Burpees
Extra point: 10 Thrusters @ 40kg
Missed extra point: det samme som ovenstående
FG: 20 swings @ 24kg (det er mange/meget!)
Safty: 300 double unders
2 point conversion: 10 HSPU
Int: 10 pull-ups
Forced fumble: 20 Mountain climbers
Fumble recovery(kun af D): 20 box jumps
Sack: 10 Squat @50kg
Ejection: Classic Spartan ABS
Kick-off/Punt return for TD: Find på
Succes med Onside Kick: Find på

Kristian skal også tvinges på.
Jeg er godt nok blevet lidt i tvivl om om jeg kan se kampen. Hvornår starter den dansk tid? Jeg har undervisning 10-11 min tid mandag morgen.

Dahlen skrev:Off topic:
Martin kom lige over og viste denne igår. Den er lige kommet hjem til ham: http://www.scott-sports.com/us_en/product/11256/61169/221698.

Og det var da en irriterende cykel. Han kan få min i stedet.

Jegermads skrev:
Eftersom Kampen kommer til at ende 31-10 til Pats og der nok bliver et sack eller to fra dig til mig, og nok også nogle field goals. Og helt sikker ekstra points. Og så vil jeg være rigtigt ked af det hvis en 2 point conversion optræder mod mig. Jeg kan ikke gennemføre 30 HSPU på en uge. Her er mit forslag til ændringer, eller måske skal der bare sættes enfactor på i forhold til pr eller vores reletaive styrke mod hinanden?

TD:30 Burpees
Extra point: 10 Thrusters @ 40kg
Missed extra point: det samme som ovenstående
FG: 20 swings @ 24kg (det er mange/meget!)
Safty: 300 double unders
2 point conversion: 10 HSPU
Int: 10 pull-ups
Forced fumble: 20 Mountain climbers
Fumble recovery(kun af D): 20 box jumps
Sack: 10 Squat @50kg
Ejection: Classic Spartan ABS
Kick-off/Punt return for TD: Find på
Succes med Onside Kick: Find på

Kristian skal også tvinges på.
Jeg er godt nok blevet lidt i tvivl om om jeg kan se kampen. Hvornår starter den dansk tid? Jeg har undervisning 10-11 min tid mandag morgen.

Du er ude i en 120-150 burpees er du vel klar over

Ellers er jeg enig. 20 swings er ikke meget, det er hurtigt klaret.

Spark til TD return: 10 suicides som tribute til det flotte løb.(må gerne flyttes til sidst i træningen)
Onside kick succes: 20 dips.

Du er vel udemærket klar over at mit voldsomme D har større chancer for ejection. Puha, sådan en spartan abs lige midt i det hele. Jeg håber inderligt at Ray og Reed er flyvende og laver en safty.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Off topic:
Martin kom lige over og viste denne igår. Den er lige kommet hjem til ham: http://www.scott-sports.com/us_en/product/11256/61169/221698.

Og det var da en irriterende cykel. Han kan få min i stedet.

Meget irriterende. Carbon, fully der kan låses helt og halvt. Og så det nye 29'er system. Det ser vanvittigt ud i forhold til mine 26'ere.

Dahlen skrev:
Du er ude i en 120-150 burpees er du vel klar over

Ellers er jeg enig. 20 swings er ikke meget, det er hurtigt klaret.

Spark til TD return: 10 suicides som tribute til det flotte løb.(må gerne flyttes til sidst i træningen)
Onside kick succes: 20 dips.

Du er vel udemærket klar over at mit voldsomme D har større chancer for ejection. Puha, sådan en spartan abs lige midt i det hele. Jeg håber inderligt at Ray og Reed er flyvende og laver en safty.

Hah nej du er ude 120-150. Ravens får max 1 TD. Pats går minumum 30 point.

Men ellers er det sådan det må være. Reglerne er vedtaget. Jeg arbejder på at finde et sted at se kampen. Så noterer jeg alle øvelser. Det bliver en lækker omgang.

Onsdag 18/1

Cykel
12 km (ærindekørsel efter en bank)

BP
18@20kg
10@40kg
5@60kg
2@70kg
5x1@77,5 (hold ta op det var og kort pause - jeg afholdte mig fra fristelsen. Det er den nye Mads)

Kroc Rows
2x15@22½kg
45@22½kg (det var planen at det skule have været tungere, men næste trin var 35kg; så havde jeg fået 45x0,1 rep (og blevet ved med at forsøge 45 gage ja!))

Box SQ
20@20kg
15@40kg
10@50kg

Der var ikke nogen rack fri, så ovenstående var uden stylter og reb og der blev kastet rundt med pinden. Så den vise beslutning om at vente med worksettet blev taget. I kedsomhed blev det alligevel til:

15@60kg (mest fordi jeg ikke kunne komme af med den igen og det var træls at skulle rulle den ned af ryggen)
8 Pull-ups
7 Clean jerk @ 50kg
1x1 Curl @ HW (Hand Weight)

Og så blev det frit. Box SQ igen:
10@20kg
6@40kg
5x5@70kg (det skulle have været 5x3, men jeg delte rack med en anden og han var virkelig træls og dårlig, så det gad jeg ikke have)

Text Book Training.

Swim
800m - mest løs og nogle starter med sprint til

Boblebad
15 min indtil de lukkede klokken 21.00 for anlægget.

Torsdag 19/1

Swim
1000m - der blev kylet en legetur i poul fordi solen skinnede for en gang skyld, og der lige var lidt tid imellem formiddagens Sports Law (det kedeligste subject indtil nu) og eftermiddagens Strategic Sport Marketing (det mest spændende subject hvor vi kun er fem på holdet med Hr. Professor - 4 i dag fordi 1 var syg).

Dryland onsdag. Hele 28 stykker. Det var ret fedt at se.

Fredag 20/1

DL
20@20kg
10@60kg
5@80kg
3@100kg
1@110kg
5x1@120kg
Dårligt og alt for hårdt. Crane in action.

Inc. DB Press
10@12½kg
5@17½kg
5x3@20kg
Skulle nok have gået efter en anden DB, men ligesom sidst var der slåskamp om dem og efter 20 og 22½ kommer 30+.

Front SQ
10@20kg
7@40kg
5@50kg
5x2@55kg
Fantastisk Tek. Det var OK.

Boblebad
45 min i bobler og sol. PR!

Jeg laver for øvrigt opvarmning hver gang også, men jeg gider ikke skrive den på hele tiden. Noget cirka i retning af:
2km cykel
10 Air SQ
20 Mountain Climbers
10 Groiners
15 Roll Overs
20 Scorpions
Random Push Ups og klap.

@Dahl: Det er mange til dryland, det er fedt. Mere af det !

Mere af det her:

Lørdag 21/1

MTB
62km - sightseeingtur langs stranden mod syd, der greb om sig. Medførte solskoldning som bonus. 1100 højdemeter, men i et adstadigt tempo.