Jeg har forstået meningen med carb up days osv.. og at man skal holde sit fedtindtag lavt disse dage, men mange kører low carb dage og så har de én carb up dag... Vil det have nogen nagtiv effekt, hvis jeg f.eks. tog to carb up dage lige efter hinanden, hvor jeg så kørte low carb bagefter?
- håber de forstår mit spørgsmål. Tak på forhånd

bedst er at skille sine carb up dage med nogle dages mellemrum, jeg ser mere en carb up dag som en cheat dag og har en ca. 14 dag -+

Og hvad ville formålet være? Altså med at carbe op?

Garik skrev:Og hvad ville formålet være? Altså med at carbe op?

For at booste energi niveauet lidt

I stedet for at "carbe up", som man normalvis forbinder med konkurrenceforberedelse, kunne du jo bare øge carbs i nogle dage og så tilbage til din normale tilgang?

Garik skrev:I stedet for at "carbe up", som man normalvis forbinder med konkurrenceforberedelse, kunne du jo bare øge carbs i nogle dage og så tilbage til din normale tilgang?

Det var en ide. Jeg cutter lige pt. og normalt er mine kcal fordelt på 200g protein, 150g kulhydrater og 80g fedt... Skal jeg så bare øge kulhydrat til 250g i et par dage og så sænke fedt lidt, så jeg stadig sørger for at være i underskud eller hvordan?

med 150 gram kulhydrat om dagen burde du da slet ikke skulle ud i noget carb up eller lign ? eller er det bare mig der er galt på den ?

Tyskeren skrev:med 150 gram kulhydrat om dagen burde du da slet ikke skulle ud i noget carb up eller lign ? eller er det bare mig der er galt på den ?

Utrænet?/trænet?.150 Carbs kan godt være lavt udgangspunkt for" utrænet".

RisingStar skrev:Jeg cutter lige pt. og normalt er mine kcal fordelt på 200g protein, 150g kulhydrater og 80g fedt...

Det er satme ikke meget du får at spise. Du må ikke lave specielt meget i din dagligdag så.

sunway skrev:

Tyskeren skrev:med 150 gram kulhydrat om dagen burde du da slet ikke skulle ud i noget carb up eller lign ? eller er det bare mig der er galt på den ?

Utrænet?/trænet?.150 Carbs kan godt være lavt udgangspunkt for" utrænet".

Jeg er 15 år, 175 cm lav og vejer omkring de 64 kg. Jeg har trænet siden sommer 2012.. Så ved ikke om du vil kalde det utrænet?

Carbs er ikke noget man nødvendigvis skal have for at træne.

Pind skrev:

RisingStar skrev:Jeg cutter lige pt. og normalt er mine kcal fordelt på 200g protein, 150g kulhydrater og 80g fedt...

Det er satme ikke meget du får at spise. Du må ikke lave specielt meget i din dagligdag så.

Da jeg startede i sommers vejede jeg 56 kg, jeg bulkede så op til de 69 og i februar startede jeg så mit cut, fordi jeg synes jeg havde fået en del fedt på kroppen. I min bulk periode lå jeg på 3300-3500 kalorier dagligt. Da jeg startede cut lå jeg på 2500 kcal dagligt og det gik fint den første 1½ måneds tid, hvor jeg følte det gik lidt i stå, så jeg sænkede mit kalorie indtag og skruede lidt op for cardio..
Det skal siges, at jeg ligger på de 64 kg nu ca.
Jeg kører B2B og en normal uge vil derfor se sådan her ud.
Mandag/Torsdag: Bryst-Skulder-Triceps-Mave
Tirsdag/Fredag: Ben-Ryg-Biceps
Onsdag/Lørdag: Cardio/HIIT = Ca. 15-20 minutter.
Søndag: FRI

Vil det sige du har taget 13 kilo på, på ca. 8 måneder?

El Patron skrev:Vil det sige du har taget 13 kilo på, på ca. 8 måneder?

Korrekt, og jeg er godt klar over at det er en del, men det kunne også godt ses i spejlet at meget af det var fedt

Ja det har været noget af et feast du har haft gang i.
Syns du skal lade være med at tænke så meget over det med carbs og hvor når du får dem, hvis du holder dem til omkring 100 til 200 gram dagligt får du nok til at kunne træne. bare sørg for ikke at komme til at ligge alt for højt i dit kalorieindtag.

Carb up er mest for at manipulere med dine glykogendepoter i muskelvævet. Som det bliver nævnt er det ofte noget der sker i forhold til konkurrencer (pga. væskebinding), men er dog uenig i, at det er det eneste tidspunkt det bør benyttes. Der er mange gavnlige effekter ved at have større glykogendepoter. Du kan øge dine glykogendepoter meget ved at styre dit carb-indtag. En af de mest effektive metoder fra mine lærebøger er at du tømmer dine depoter ved træning, hvorefter du faster fra kulhydrater i et par dage (dvs. du lever af protein og fedt hovedsageligt). Derefter bør du så carbe op og dine depoter vil, efter nogle studier, være næsten dobbelt så store.
Dog kan du også øge dine depoter ved 1) at spise mere kulhydrat eller 2) Tømme depoterne og derefter spise kulhydrat.

Rise Against skrev:Carb up er mest for at manipulere med dine glykogendepoter i muskelvævet. Som det bliver nævnt er det ofte noget der sker i forhold til konkurrencer (pga. væskebinding), men er dog uenig i, at det er det eneste tidspunkt det bør benyttes. Der er mange gavnlige effekter ved at have større glykogendepoter. Du kan øge dine glykogendepoter meget ved at styre dit carb-indtag. En af de mest effektive metoder fra mine lærebøger er at du tømmer dine depoter ved træning, hvorefter du faster fra kulhydrater i et par dage (dvs. du lever af protein og fedt hovedsageligt). Derefter bør du så carbe op og dine depoter vil, efter nogle studier, være næsten dobbelt så store.
Dog kan du også øge dine depoter ved 1) at spise mere kulhydrat eller 2) Tømme depoterne og derefter spise kulhydrat.

Men hvad skal han bruge det til i en alm. hverdag hvor han han vil tabe sig og træne normalt.
Carbs er ofte overrated og han ville kunne nøjes med meget få carbs hvis det var og stadig kunne træne hvis han korrigerede med at indtage mere fedt.

Mere glykogen => mulighed for mere ATP-dannelse fra energiprocesserne. Det kan gavne ens træning og især hvis du træner mange gange i løbet af ugen/dagen.
Jeg siger ikke carb up er en nødvendighed, men svarer blot på hvad TS efterspurgte.