Carco´s log

bryst

Bænkpres (Smolov uge 2 dag 2)
12x50kg opvarmning
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Lateral Raise
10x8kg
10x9kg
10x10kg

plus noget mave

Ben - ryg

Chinsups
6xbw
6xbw
5xbw

Squat
8x50kg
6x70kg
5x80kg
4x90kg
1x100kg ny PR

BOR
8x70kg
8x80kg
5x90kg
3x100kg

Stivben dødløft
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Første gang jeg prøver denne øvelse så ville lige lære teknikken inden jeg skal have mere vægt på.

Calf Raise (smidt)
6x160kg
6x180kg
6x200kg
6x220kg
6x240kg ny PR

Så kan der ikke komme mere vægt på den stang.

Igen en rigtig god træning hvor jeg igen runde de 100 kg i en øvelse.

bryst - skulder

Bænkpres (Smolov uge 2 dag 3)
10x50kg opvarmning
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Kan godt mærke at der er kommet vægt på stangen.

Lateral Raise
8x10kg
8x11kg
8x12kg

Dips
10xbw (93kg)
10xbw
10xbw

Ben - ryg

Squat
8x50kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg

BOR
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Stivben dødløft
8x70kg
8x90kg
5x100kg ny PR

Pullups
5xbw
4xbw

bryst

Bænkpres (Smolov uge 2 dag 4)
10x50kg opvarmning
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

bryst - skulder

Bænkpres (Smolov uge 3 dag 1)
10x50kg opvarmning
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Lateral Raise
8x11kg
8x12kg
8x12kg

Front Raise
8x12kg
6x14kg

Dips
10xbw (93kg)
10xbw
10xbw

plus noget mave

bryst

Bænkpres (Smolov uge 3 dag 2)
10x50kg opvarmning
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

ben - ryg - biceps

BOR
10x50kg
10x70kg
6x90kg
6x95kg
5x100kg

Pulldown
15x65kg
12x75kg
10x85kg

Cabel row
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Hammer curl
10x12kg
8x14kg
6x16kg

Cabel curl
10x30kg
8x32,5kg
6x35kg

Biceps Curl
8x14kg
8x14kg

Shrug
8x80kg
8x100kg

SB dødløft
6x90kg
5x100kg
5x105kg ny PR

Squat
5x70kg

Så var der bare ikke mere energi men fik også over stået træningen på 1 time og 10 min.

bryst

Bænkpres (Smolov uge 3 dag 3)
10x50kg opvarmning
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Føldes faktisk meget let :shock:

efter som det er næst sidste gang jeg kører programmet. I morgen er som sagt sidste gang og der skal vægten op på 82,5kg. Kan jeg bare tage den en gang, har jeg øget mit max med 2,5kg.

bryst - ben - ryg

Bænkpres (Smolov uge 3 dag 4)
10x50kg opvarmning
7x70kg opvarmning
3x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg
2x82,5kg

3x80kg
3x80kg
2x80kg

Må sige at den sidste gang her var meget hårdt og til sidst var der ikke mere i brystet men når det så er sagt er min max allerrede steget med 2.5 kg. :dance:

Squat
6x50kg
6x70kg
6x80kg
5x90kg
1x100kg

BOR
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg

huskede du at ligge de + 5 kg til dit max i uge 2 og + 7,5 i uge 3=? bare jeg blev slagtet om onsdagen fredagen og søndagen i den sidste uge!.

Hammerome skrev:huskede du at ligge de + 5 kg til dit max i uge 2 og + 7,5 i uge 3=? bare jeg blev slagtet om onsdagen fredagen og søndagen i den sidste uge!.

Nej jeg har ikke lagt mere vægt til min max i nogen af ugerne. Brugte det regne program der er her på siden og der stod ikke noget om at man skulle lægge mere vægt til sit max.

Men selv om at jeg måske ikke har kørt programmet rigtig er jeg stadig steget min. 2.5 kg på 4 uger det synes jeg selv ikke er helt ringe.

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres
8x50kg
6x70kg
3x80kg
2x85kg ny PR
1x90kg ny PR
0x95kg

Military
6x40kg
6x45kg
5x50kg ny PR
5x50kg

Lateral Raise
6x10kg
6x11kg
6x12kg
4x13kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Helt kanon dag, efter at have overstået programmet Smolov Jr, ville jeg max teste for at se hvor meget jeg var steget i bænkpres. 85 kg kom nem op, valgte at gå 5 kg op til 90 kg. Den første kom også nem op så ville lige prøve om jeg kunne tage 2 men den gik ikke. Prøve igen at gå 5 kg op til 95 kg men den blev for tung. Det bliver ikke sidste gang jeg kører Smolov Jr men tror dog ikke at jeg skal forvende at stige 10 kg næste gang jeg kører den.

Ryg - ben

Pullups
6xbw (bw=95kg)
5xbw
5xbw

BOR
7x60kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg

Squat
6x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

SB dødløft
6x90kg
6x110kg
6x110kg

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres
12x50kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
3x80kg

30* bænkpres DB
6x26kg
6x28kg
9x30kg Tror faktisk det er ny rep PR

Skulderpres DB
6x24kg
6x26kg
4x28kg ny PR

Lateral Raise
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Dips
12xbw (bw=95kg)
12xbw
9xbw

Så var der ikke mere tilbage i de triceps.

Efter ikke og have trænet skulderpres i 4 uger er det rigtig fedt at komme i gang igen med et nyt PR.

Ryg - ben

Pullups
6xbw (bw=95kg)
5xbw
5xbw

Squat
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
2x100kg

BOR
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
3x105kg ny PR

SB dødløft
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Brysi - skulder - triceps

Bænkpres
12x50kg
5x75kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Military
5x50kg
5x50kg
5x50kg

30* bænkpres DB
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Lateral Raise
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Dips
12xbw
12xbw
11xbw
12xbw

Ben - ryg

Pullups
5xbw (bw=95kg)
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Squat
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x90kg
5x95kg

BOR
6x80kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x100kg

SB dødløft
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x110kg

Rigtig god (og tung) træning i dag, især Squat gik rigtig godt så den skulle jeg gerne stige lidt i.

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres
12x50kg
5x70kg
5x75kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
4x80kg

30* bænkpres DB
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lateral Raise
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
14xbw

Ved ikke hvordan det kunne ske men glemte helt at køre skulderpres #-o

Ben - ryg

Pullups
5xbw (bw=95kg)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Squat
6x50kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg
6x90kg

BOR
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x100kg

SB dødløft
6x100kg
6x105kg
6x110kg
6x115kg ny PR

bryst - skulder - triceps

Bænkpres (deload)
12x55kg
12x55kg

Lateral raise
6x13kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Military
12x30kg
12x30kg

Dips
12xbw (95kg)
12xbw
12xbw
12xbw

Ben - ryg

Pullups
5x5xbw

Squat
6x60kg
6x80kg
6x80kg
4x90kg

BOR
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x100kg
2x110kg :twisted:

SB dødløft
6x110kg
6x120kg
6x125kg
6x125kg ny PR

Pulldown (bred oh)
8x70kg
8x75kg
6x80kg

Ryg

Dødløft
5x50kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x150kg ny PR
0x160kg

Første gang i et halv år jeg kørte almindelig dødløft og synes selv at det gik ok.

BOR
4x6x100kg

Pullups
3x5xbw

plus lidt mave

Rigtig flot fremgang med Smolov JR. =D>

Ja det gik rigtig godt, hvis det går lige så godt næste gang kommer jeg i top 100, det ville være helt kanon.

Tillykke med dine rekorder i dødløft på det sidste.

Altid fedt når man stiger i vægt. :wink:

Ja det er fedt at man kan stige i en øvelse som man normalt ikke bruger. Kan bedre lide at bruge stivben dødløft.

bryst - ryg

Bænkpres smolov dag 1
10x50kg
6x6x62,5kg

Pullups
3x5xbw

BOR
2x6x95kg
2x6x100kg

Lateral raise
3x6x13kg

bryst - ben

Bænkpres smolov dag 2
10x50kg
5x7x67,5kg

SB dødløft
6x90kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg ny PR
6x130kg :twisted:

Benpres
6x150kg
6x180kg
6x200kg

Shrug
6x100kg
6x120kg
6x130kg ny PR

Fik lige lyst til at træne lidt nakke da det er længe siden den er blevet trænet.

Har lige været ude og købe Transformer på DVD. Glæder mig for vildt til at se den igen, da det er den bedste film jeg har set, i bio, i år.

Carco´s log

Brugere online