Hej

Jeg er en pige på 20 år. Jeg var for 1,5 år siden meget fit, motiveret og målrettet. Dog er jeg faldet tilbage og har taget lidt på siden hen. Jeg vil gerne begynde at træne 5 dage i ugen igen, komme på rette spor med kosten, kvitte alkoholen mest muligt og finde motivationen igen. Dengang var jeg så målrettet, at jeg knapt kunne acceptere mine cheatmeals. Men før jeg kan komme igang, har jeg brug for at vide, hvilken måde og metoder jeg bedst opnår resultater på. Det jeg gerne vil opnå er:

- At mindske min fedtprocent (specielt omkring maven og taljen)
- At starte på en "slankekur/livsstilsændring" såsom low carb eller cut
- At udforske nye træningsmetoder

Og nu en række spørgsmål:
- Jeg har altid været vild med at løbe, men jeg kunne godt tænke mig at prøve noget andet som at svømme. Men kan man tabe sig på det, og hvilke muskelgrupper trænes der?
- Hvor meget cardio skal jeg dyrke og hvor længe?
- Hvor mange maveøvelser/maskiner og hvor mange set, skal jeg køre, hvis fokus er på mave?
- Hvilken fordeling skal jeg indtage af kulhydrater, proteiner osv?

Utrolig forvirret pige og derfor et forvirrende oplæg. Håber i kan hjælpe mig lidt. KH Sabine

Prøv at læs denne igennem, den kan helt sikkert hjælpe dig så du ikke er så forvirret længere

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

sabzbabz skrev:Hej

- At mindske min fedtprocent (specielt omkring maven og taljen)
- At starte på en "slankekur/livsstilsændring" såsom low carb eller cut
- At udforske nye træningsmetoder

Og nu en række spørgsmål:
- Jeg har altid været vild med at løbe, men jeg kunne godt tænke mig at prøve noget andet som at svømme. Men kan man tabe sig på det, og hvilke muskelgrupper trænes der?
- Hvor meget cardio skal jeg dyrke og hvor længe?
- Hvor mange maveøvelser/maskiner og hvor mange set, skal jeg køre, hvis fokus er på mave?
- Hvilken fordeling skal jeg indtage af kulhydrater, proteiner osv?

Velkommen til Dejligt med nogle flere kvinder herinde!

Start med at beregne dit ligevægtsindtag. Du kan evt. bruge kostplan-funktionen her på siden. Prøv at cutte med ca. 500 kcal i underskud pr. dag.

Jeg vil foreslå dig, at begynde at styrketræne med frie vægte istedet for maskiner. Dertil kan du supplere med lidt cardio i form af svømning eller andet. Men start med at finde et program at køre efter:

Prøv at læse dette: http://maxer.dk/artikler/styrketraening ... ngsprogram

Mht. makrofordelingen er en god tommelfingerregel at starte med: 1,8-2 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer - resten supplere du op med kulhydrater til du når det antal kalorier, du skal have ifølge din kostplan.

Prøv at kigge lidt på det og vend gerne tilbage om nogle dage,

hvis du er i tvivl om noget.

God fornøjelse

"cut" er ikke en livsstil og low carb har ingen fordele ift. vægttab sammenlignet med en ganske almindelig diæt.

Hej:-)

Jeg vil kanon gerne hjælpe dig med at komme igang og rådgive dig, men det er mange store spørgsmål
som er sværre at svare på uden lidt mere viden omkring dig, så man eksempelvis kan regne dit basalstofskifte ud
osv. Du skal være velkommen til at kontakte mig på alexander@alexanderstampe.dk

Vh. Alexander:-)

www.alexanderstampe.dk