Jeg er begyndt på et cut, jeg er i denne forb. i tvivl om hvor lang tid inden cardio-træningen jeg skal indtage et kulhydrat holdigt måltid for at få energi derfra. Desværre har jeg ofte et problem med sidestik, måske grundet heraf?

Lille spørgsmål mere, skal man tage en pwo shake (Carvs + protein) efter cardio-træning, eller er det overflødigt?

Ingen der ved dette?

Jeg spiser mit carb 30-40 min inden træning.
Efter normal cardio plejer jeg bare at spise et måltid lige efter.

Bork skrev:Jeg spiser mit carb 30-40 min inden træning.
Efter normal cardio plejer jeg bare at spise et måltid lige efter.

Okay så en decideret PWO-shake er ikke nødvendig?

Lidt protein efter cardio skader ikke men behovet er ikke så stort som efter styrketræning.

Hvis jeg har trænet længe (+90 minutter) eller intervaltræning plejer jeg altid at få både hurtige kulhydrater og proteiner indenbords i en fart men har jeg bare ligget og knurret stille og roligt i en times tid, springer jeg shaken over og lader proteinen i det jeg spiste inden klare sagerne og nøjes med en banan eller lign.

men har jeg bare ligget og knurret stille og roligt i en times tid, springer jeg shaken over og lader proteinen i det jeg spiste inden klare sagerne og nøjes med en banan eller lign.

Såfremt man ønsker at beholde sin muskelmasse er det et dårligt approach!

essensen skrev:

men har jeg bare ligget og knurret stille og roligt i en times tid, springer jeg shaken over og lader proteinen i det jeg spiste inden klare sagerne og nøjes med en banan eller lign.

Såfremt man ønsker at beholde sin muskelmasse er det et dårligt approach!

Så du foreslår man tager én?

Såfremt man ønsker at beholde sin muskelmasse er det et dårligt approach!

Det gør man!, så jeg trådkaprer lige med et par tillægsspørgsmål til Essensen, nu en af kloge er på banen:

Gælder det også hvis man har tyllet en halv liter mælk max en time inden?

Hvor meget protein vil du ellers mene er klogt at indtage efter en times tid bare roligt på puls 70%?

- og efter en større omgang f. eks. spinning eller banetræning (her plejer jeg at indtage omkring 20g valle. På træningsture på over 80-90 km er det dog altid "fuld dosis" på 40gram)?

Bland cykelryttere er bananer næsten standart hvis vi fraregner de ækle, klistrede og dyre gels man også kan spise - har du nogle bedre bud - gerne noget der kan være i trøjelommen så man kan spise det på turen hjem fra fællestræning. Eller er det bedre at vente til man er kommet hjem og kan tage proteinshaken samtidigt?

Jeg falder jo nok lidt udenfor den sædvanlige cyklistkategori da jeg hellere vil køre lidt langsommere pga. den ekstra BW end at ligne en spaghetti.

AndersHauberg skrev:

essensen skrev:

men har jeg bare ligget og knurret stille og roligt i en times tid, springer jeg shaken over og lader proteinen i det jeg spiste inden klare sagerne og nøjes med en banan eller lign.

Såfremt man ønsker at beholde sin muskelmasse er det et dårligt approach!

Så du foreslår man tager én?

Ja - dog med mindre protein og kulhydrater end hvis man havde lavet hård styrketræning.

Jeg brugte følgende på diæt til efter cardio:
20 gram prot
30 gram kulhydrat
- og så et måltid maks en time efter.

Gregers>> Det synes jeg personligt, ja! 1 times cardio er jo stadigvæk noget der vil tærre på kroppen uanset om du har tyllet en halv liter mælk eller ej - det er altid dumt at frarøve kroppen næring efter fysisk udfoldelse af længere tid (hvilket 1 times cardio er - også selv om det kun er på 70%). Jeg vil dog mene det ikke er nødvendigt med samme mængder kulhydrat og protein som efter hård styrketræning/cardio - de kan se hvad jeg personligt benytter mig af i ovensåtende svar til AndersHauberg.

Til dine lange ture ville jeg smide en shake bestående af protein og kulhydrat umiddelbart efter du er færdig (30-40 gram prot, 40-60 gram kulhydrat) - og så får et solidt måltid ned ca. 1 time efter. Du kan jo erhverve dig noget druesukker i pulverform (det er billigt) og tage det med sammen med dit valle.

Tak for hjælpen.