StefanM skrev:

ThomasLunau skrev:Hej smukke mand, du er så massiv at solen kredser om dig

Mht udstrækning så drop statisk udstrækning hvis du altså laver dette og lav kun dynamisk udstrækning for hofterne. Statisk udstrækning har det med at irritere ledkapsler ligamenter osv for meget

Ah. Det er vidst en sandhed med modifikationer...

Nej

og husk dine ting til træning denne gang

Lunau og Måås =

CapzBB skrev:Lunau og Måås =

Få nu bare opdateret, hilsen en meget smadret mand

Onsdag - Jeg var OFF så det blev let træning idag.


Hest var i gear, han var god, Jens ownede alle i dødløft og Martin var stor.


Opvarmning Agility eight

Død - let opstart,
8x60
8x80
8x100
5x140
5x160
5x160
2x180
2x180
3x160
3x160
3x160
3x160

BB rows
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80

Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw


Let Pushpress behind the neck, bredt greb lidt ala, VL, lol det var nice, mine skuldre havde godt af at blive strukket ud
8x40
8x50
8x50
8x50

og så gik jeg hjem.

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Lunau og Måås =

Få nu bare opdateret, hilsen en meget smadret mand

Haha, ja, du squattede idag, det var feeeee' du får så store ben!

Og DOMS! imorgen

CapzBB skrev:Haha, ja, du squattede idag, det var feeeee' du får så store ben!

Og DOMS! imorgen

Ja, kombinationen af cardio og squat skal nok give mig de lede doms i morgen, kommer til at skulle varme op for at kunne gå de 15min til skole.. Haha.. Store ben? Tror vidst jeg kommer til at vente længe på at følge med jer andre

Jeg har næsten lyst til at tage smertestillende på forhånd

Gotta love squats

Du trænede med Martin, og der blev ikke lavet et Beyond failure-forced-dropset-cheat barbell curls - Skuffende

Hvilke mobility drills laver du? Jeg laver nemlig selv nogen, og det kunne da være sjovt at sammenligne.

Min rutine:
Bird Dog for 12 reps: YouTube - Back Exercise - Kneeling Swimmer's Stretch
Bridges for 12 reps: YouTube - Bridge and single leg hip lift
Ankle Mobility for 10 reps: YouTube - Ankle Mobility Routine 1 of 2
Squat to Stand for 10 reps: YouTube - Squat to stand
Cradle Walk for 10 reps per leg: YouTube - Singapore Personal Trainer Exercise Videos, Cradle Walk.
Pull Back Butt Kick for 10 reps per leg: YouTube - Singapore Personal Trainer Fitness Videos, Pull Back Butt Ki
High Knee Pulls for 10 reps per leg: YouTube - High Knee Pulls

+ Hip rotations og nogengange 5 min crosstrainer.

BB laver den der, hvor man står med fødderne i skuldres bredde og så roterer overkroppen fra side til side et par gange, det er al den opvarmning han har brug for.

Xiva jeg laver en blanding af disse 2, variere lidt, men jeg tager elementer fra begge.

DeFranco agile eight, som Søren aWesome introducerede mig for, han er rar ja han er
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html

Og dette




+ noget udstræk for haserne, kan desværre ikke finde den video, men du ligger ned på ryggen og tager et band rundt om foden hvorefter du så trækker benet op imod dig mens dette stadig er strækt. også slapper man ellers bare af mens det gør ondt

idag har jeg spist et stykke kage, BOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!!

Tak for svaret Tror jeg vil begynde at lave nogen af øvelserne + mit eget.

Kage, så er du jo strong!

Xiva skrev:Tak for svaret Tror jeg vil begynde at lave nogen af øvelserne + mit eget.

Kage, så er du jo strong!

jeg kan godt anbefale foam rolling som opvarmning, det er super synes jeg.

lolz, ja man bliver stærk af kage, jeg glæder mig allerede til træningen i morgen

Hvornår skal vi træne i dag? Jeg kommer efter arbejde, ved en 15:30 tiden, jeg skal skvåtte, hihihihi

Søren W skrev:Hvornår skal vi træne i dag? Jeg kommer efter arbejde, ved en 15:30 tiden, jeg skal skvåtte, hihihihi

Well, jeg tror allerede jeg er derinde omkring 14:15, men så langsom som jeg er, har jeg nok kun nået at varme op når klokken nærmer sig 15:30

CapzBB skrev:

Søren W skrev:Hvornår skal vi træne i dag? Jeg kommer efter arbejde, ved en 15:30 tiden, jeg skal skvåtte, hihihihi

Well, jeg tror allerede jeg er derinde omkring 14:15, men så langsom som jeg er, har jeg nok kun nået at varme op når klokken nærmer sig 15:30

Det lyder fornuftigt, jeg skal jo bruge psykisk opbakning til dagens rep-out, ellers laver jeg 2-3 og racker den

BRO, jeg kommer først ved to-tiden i morgen

Fredag:

Brugte lang tid på opvarmning og mobilitets øvelser til hofter og ben.

FSQ med VL greb, helt nyt, syntes faktisk stangen lå bedre

lavede en 7-8 sæt.

one legged leg extensionzzz imens jeg snakkede med Kromann og Martin88
3x12 @ 90

Legcurls
5x10 @ 100 - aner ikke hvilken enhed det er

+ noget CG bænk

Walking lunges 5 x frem og tilbage i obbc @ BW +20kg
har massive doms i mine wheels og glutes, nok mest pga disse walking lunges som Søren W overtalte mig til at medvirke i.


Lørdag. Disko A/S

WG chins
51 rep - der er langt til 100+ reps

DB rows
8x50
6x50
6x50
6x50

laterals supersettet med DB press
3 x 15x10 + 17,5x10-12

Cable curls
8x10
8x10
8x10
8x10 - Her skulle jeg have haft dropset men failede groft

Hammer Curls down the rack

8x 20 + 6x 17,5 + 6x 15 + 8x12,5

Cardio 30 mins pwr-walk

Mandag, operation Mobilitet

Brugte næsten 2 timer på at lave mobility drills, strække ud, derudover fik jeg taget min mødom med OverHead Squat, faktisk utroligt lækkert glæder mig allerede til næste mandag. LOL

fik lavet 10x 3-4 OH Squat med 40kg , teknikken blev bedre og bedre, jeg er pt overbevist om at det nok skal ende godt

Derudover Disko

Leg extentionzz

12x190
12x190
12x190

Skulderpress
10x50
10x60
8x70
8x75
6x75

Cable laterals
10x blok 3
10x blok 3
10x blok 3

Frenchpress
8x35kg + stang
8x35kg+stang
8x35kg+stang
8x35kg+stang

Fik ikke lavet det store, udover arbejdet med mine hofter, men det gik godt så det var egentlig en ok træning alligevel.

Satser på at brænde på Onsdag, så der kan blive logget noget fornuftigt.

DU BIST MMMAAAAAZZZIIIIIIFFFF UND ICH BIN GEHAAARKT

ZUSAMMEN SIND WIR DOCH SUPER

Andreas Müntzer

ThomasLunau skrev:DU BIST MMMAAAAAZZZIIIIIIFFFF UND ICH BIN GEHAAARKT

ZUSAMMEN SIND WIR DOCH SUPER

Andreas Müntzer

....... Lunau.......

Ondagens træning, sådan cirka

Dødløft stadig meget let
10x60
8x100
6x120
6x140
6'ere op til 160 + nogle nemme 3'ere på 160 for at få fodstilling og teknik kørt ind


leg curls
10x100
8x110
8x110
6x110
6x110

BB rows
10x60
10x80
10x100
8x120
6x130

DB rows
8x50
8x50
10x60
8x60
8x60

Hammer curls
8x25
8x25
8x25

Skal i træne på et andet tidspunkt i dag i anledning af skolernes påskeferie?

Martin88 skrev:Skal i træne på et andet tidspunkt i dag i anledning af skolernes påskeferie?

Næ, det tror jeg ikke jeg er der som jeg plejer

Jeg fik faktisk trænet i Fredags, men Fredagen står af visse grunde ret uklart for mig , så det vil jeg ikke logge

CapzBB skrev:Næ, det tror jeg ikke jeg er der som jeg plejer

Jeg fik faktisk trænet i Fredags, men det var mest i at løfte bajere.. Jeg var tough og fik drukket 20 fadbamser og scorede to tøser på 17, double-head-action

Nåh okay, så må jeg se om jeg gider smøle mig afsted, så det passer eller om jeg skal ankomme sent som sædvanligt

Dagens træning

jeg vil nok begynde at skifte imellem konventionelt og sumo stand.

Sumo dødløft - Teknik med Kern

5x100
5x120
3x140
3x150
3x150
3x150
3x160
1x180 - føltes okay, rimelig nemme

one legged Kneeling plateloaded leg curls -
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Bænk
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Chins
5x5 @ BW

BB Rows
10x60
8x80
8x100
6x120
6x120
6x120

BB curls
6x6 @ 40kg rimelig nemme, burde nok løfte tungere næsten gang.

jeg så mine abs og obliques idag,

CapzBB skrev:Dagens træning

Sumo dødløft - Teknik med Kern

5x100
5x120
3x140
3x150
3x150
3x150
3x160
1x180 - føltes okay, rimelig nemme

one legged Kneeling plateloaded leg curls -
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Bænk
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Chins
5x5 @ BW

BB Rows
10x60
8x80
8x100
6x120
6x120
6x120

BB curls
6x6 @ 40kg rimelig nemme, burde nok løfte tungere næsten gang.

Super lækker omgang, du nåede jo godt rundt denne gang, og så bænkede du, dobbelt nice

Teknik træning = kodeord for fesen/ghey homotræning

Lol så poster i indlæg imens jeg retter i mit eget indlæg, ghey

Martin, ja det var ok, selvom jeg ikke følte så meget for det idag. blev desværre ret sulten mit i det hele

Søren, der kom faktisk en mand hen og spurgte om kern og jeg ikke burde have bælte på ved så tunge vægte, her var der 140kg på stangen, så i hans øjne var vi ret toughe

Stefan siger:
din log
Casper siger:
WHUT
NEJ NEJ NEJ
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Stefan jeg kan godt lide dig, men

DET DER!!?!?!?! AAAAAAAARGGGGGGGG

Det er godt nok grimt, du er Ghey

Undskyld


Modtag venligst denne video som bod på tidligere