DHL^ skrev:

Kløver-123 skrev: JA! det er faktisk lige der det gør ondt ;) har du hørt om det før?

Det er lyder til at du er ved at få springer knæ,

Prøv at skru lidt ned for løbet hvis det kun er der det genere dig

Jeg skal ikke risikere noget! Så jeg holder en pause på en uge eller to med løb

Idag var der ingen træning med derimod hviledag.

Idag fik jeg også mine varer fra Bodylab. Er spændt på om det kommer til at have nogen effekt.

Jeg fik vejet mig selv imorges 76,1
2 kg down, 3 to go

Jeg er 5 uger gennem mit cut. (inkl. en uges skitur med druk og det hele)

Første dag på energizer !
Kunne mærke en stor forskel, specielt i skolen. Jeg var langt mere aktiv, og ikke så døsig som jeg plejer at være. Da vi havde idræt i de første timer havde jeg også en del energi i benene, heller ikke noget jeg plejer at have om morgenen! Enten havde jeg en utrolig god dag, eller også er pillerne det perfekte køb.
Dagens cardio
Svømning!
- nu hvor jeg tager en pause fra løb, kan jeg da ligeså godt få svømmet lidt

3x20 baner af 25m

tid pr. bane: ca 40sek

Tid: 40 *(20*3) = 2400 sek = 40 min

Distance: 1,5 km

Karakter: 2
min svømmeteknik stinker, men det er sku stadig meget sjovt !

Dagens træning
Tog det stille og rolig idag. Kan godt m;rke at jeg tr;nede med nogle sloeve drenge idag
Jeg beklager at teksten er m;rkelig nogle steder, men der er vidst noget galt med mit tastatur _
Front Squat
2x5@40kg
3x5@50kg
Incline BP
1x5@40kg
4x5@50kg
DL
5x5@80kg
Military
4x8@30kg
BOR
5x5@45kg
Mave: Rollercoaster
1x12@20kg
1x12@20kg / venstre del af maven
1x12@20kg / h'jre del af maven
1x12@20kg
SUPERSET /Kneeling triceps extensions VS. Standing dumbell curls
4x8@ 17,5kg VS 4x8@14kg

Karakter 3

Hey affe, du har slået engelsk tastatur til!! Find træning btw, Har du overvejet at prøve at bytte lidt rundt på din reprange?

min reprange? Hvad skulle den så være? ;)

Cardio, igår
Svømning
3x20 baner
Distance: 1,5km
Tid: 40min

Karakter: 1

Du har jo kørt med 5reps i de store basis og 8 i de mere isolerende øvelser, du kunne jo tage flere reps så du træner for udelukkende masse ligesom jeg gør for tiden.

Kløver-123 skrev:Første dag på energizer !
Kunne mærke en stor forskel, specielt i skolen. Jeg var langt mere aktiv, og ikke så døsig som jeg plejer at være. Da vi havde idræt i de første timer havde jeg også en del energi i benene, heller ikke noget jeg plejer at have om morgenen! Enten havde jeg en utrolig god dag, eller også er pillerne det perfekte køb.

Er det noget, du kan anbefale?

Bone-14 skrev:Du har jo kørt med 5reps i de store basis og 8 i de mere isolerende øvelser, du kunne jo tage flere reps så du træner for udelukkende masse ligesom jeg gør for tiden.

Skal det så være 3x12 i alle øvelser? Eller skal der være en anden rep range for basis øvelserne?

Skull and bones skrev:

Kløver-123 skrev:Første dag på energizer !
Kunne mærke en stor forskel, specielt i skolen. Jeg var langt mere aktiv, og ikke så døsig som jeg plejer at være. Da vi havde idræt i de første timer havde jeg også en del energi i benene, heller ikke noget jeg plejer at have om morgenen! Enten havde jeg en utrolig god dag, eller også er pillerne det perfekte køb.

Er det noget, du kan anbefale?

Indtil videre har jeg haft gode erfaringer med det. I skolen, under cardio (svømning), men dog ikke noget særligt under styrketræning. Men jeg har jo også kun taget det i 4-5 dage nu ;)

Igår var der ellers "snydedag"
+ 1000kcal på aftensmåltidet (pizza, lidt chips og sodavand)
Fik ikke trænet igår, pågrund af at jeg simpelthen ikke havde tid.

Okay. Men hvilke fordele er der ift. hurtigt optageligt kulhydrat indtaget gennem almindelig kost?

Skull and bones skrev:Okay. Men hvilke fordele er der ift. hurtigt optageligt kulhydrat indtaget gennem almindelig kost?

Koffein fjerner adenosin fra receptorer. Adenosin er en inhibitorisk neurotransmitter, som bl.a. er impliceret i træthedsfornemmelse. Desuden initierer koffein frigivelse af adrenalin og noradrenalin, samt styrker cAMP-syntese.

Udover det skulle det også øge forbrændingen hvilke nok er hovedformålet med produktet.

Nu er han også på cut, så han har ikke "Råd" til hurtig optagelige kulhydrater imo.

Bone-14 skrev:

Skull and bones skrev:Okay. Men hvilke fordele er der ift. hurtigt optageligt kulhydrat indtaget gennem almindelig kost?

Koffein fjerner adenosin fra receptorer. Adenosin er en inhibitorisk neurotransmitter, som bl.a. er impliceret i træthedsfornemmelse. Desuden initierer koffein frigivelse af adrenalin og noradrenalin, samt styrker cAMP-syntese.

Udover det skulle det også øge forbrændingen hvilke nok er hovedformålet med produktet.

Nu er han også på cut, så han har ikke "Råd" til hurtig optagelige kulhydrater imo.

Jeg skulle selv lige til at skrive det samme

Dagens træning !
Jeg havde ingen energi i kroppen. Jeg følte mig svimmel og svag gennem hele træningen. Så der blev skruet ned for volumen, så jeg kunne gennemføre træningen!! Den eneste forskel på kosten idag, var at jeg ikke nåede at få nok at spise til morgenmad. Men det burde i mine øjne ikke have den store effekt.
Udover det prøvede jeg en lidt anden rep range idag, for at få mere mass i basisøvelserne. Mit første sæt squat føltes helt forkert, så efter et sæt gik jeg over og varmede op (havde glemt det).

Squat
1x10@50kg
- havde glemt at varme op, så jeg gik over og tog 5min Crosstrainer.
Hvilket var en god idé. Det første sæt føltes nemlig fuldstændig forkert.
3x8@70kg

BP
mit energi/styrke niveau blev utrolig synligt :O
1x10@40kg (opvarmning)
1x8@50kg
1x8@52,5kg
1x8@55kg
1x8@55kg

DL
1x10@50kg (opvarmning)
1x6@70kg
2x6@80kg
1x6@90kg
- begyndte at blive lidt svimmel.

Military press VS.BOR
Fuck det om jeg havde det dårligt, jeg skulle lige have pulsen lidt op!
4x8@30kg VS. 4x8@40kg ( kunne godt have taget flere kilo på)

Kneeling crunches
1x12@25kg
3x8@32,5kg

Karakter: 4½
Virkelig en demotiverende træning!

FAAAAAAIL!!

Virkelig en demotiverende træning!

Kender de træninger, de er forfærdelige!!

Svømning!

1. omgang
40 baner brystsvømning
I alt : 1000 m

2. omgang
10 baner brystsvømning
10 baner crawl
20 baner random rækkefølge mellem crawl og brystsvømning.
I alt: 1000m

I Alt: 2000m

Karakter: 1½

Nu til noget andet, men også meget relevant!!

Dagens vægt: 75,3 kg
2,7kg down, 2,3kg to go!

Jeg kan ikke selv se nogen stor forskel, men mine venner siger dog at det er rimelig tydeligt!

Fullbody
Opvarmning:
5min crosstrainer
4min løb 10km/t

Front Squat
2x8@40kg
2x8@50kg

Incline BP
1x8@40kg (opvarmning)
4x8@50kg

DL
4x6@80kg

Military press VS. BOR
4x8@30kg VS. 4x8@42,5kg


Kneeling triceps extensions VS. Dumbell curls
2x8@17,5kg VS. 2x8@14kg
2x8@20kg VS. 2x8@14kg


Kneeling Crunches
2x8@31,5kg
2x8@34,5kg

Extra
Skulderøvelser
- vil begynde at lave 3 forskellige skulderøvelser med elastik før hver træning.
15min udstrækning

Karakter: 2

Cardio: Svømning
Havde det ikke helt godt før træning. Var snottet og hostede rimelig meget.

1. omgang
40 baner af bryst
I alt: 1000m
2. omgang

10 baner bryst
10 baner crawl
I alt: 500m
I alt: 1500 m

Karakter: 3
Middelmådig træning

Kløver-123 skrev:Karakter: 2

Det virker da ikke til at være ret høje karakterer, du giver dig selv. På hvilken skala går de fra og til?

Skull and bones skrev:

Kløver-123 skrev:Karakter: 2

Det virker da ikke til at være ret høje karakterer, du giver dig selv. På hvilken skala går de fra og til?

Hehe ;)
Skalaen går fra 1-5
1 for en perfekt træning
5 for en lorte træning - kunne lige så godt være blevet hjemme

Jeg synes ellers ikke jeg virker hård ved mig selv

EDIT:CUT
6 uger og 3 dage
45 dage

Start: 25 januar, vægt; 78kg
Nu: 11 marts, vægt: 75kg (-3,00kg)

Vægttab pr. uge:
6 uger, 3 kilo
0,5 kg pr. uge

Mål: 73 kg (+-)
- bliver ved indtil at jeg er tilfreds.

Idag blev det ikke til så meget cardio
Jeg tog i svømmehallen og besluttede mig for ihvertfald at svømme 1000m.
Men så endte det i en times leg.
Udover det har jeg "snydedag" idag.
dvs. + 1000 kcal.

Måske ikke det smarteste, men man skal også kunne "slappe af" en gang imellem ;)

Fullbody
Trænede idag med en af mine gode venner, som er langt mere erfaren end mig. Hvilket gjorde at han kunne vise mig hvordan at øvelserne blev udført perfekt . Fandt blandt andet ud af at jeg holdt for langt inde ved BOR, og meget andet.
Opvarmning
15 min. crosstrainer
Skulderøvelser

Squat
1x10@40kg (opvarmning)
3x8@70kg
1x8@80kg

Dødløft
2x6@80kg
2x6@90kg

BænkPres
- Min styrke er virkelig faldet meget!
2x10@30kg (opvarmning)
8@50kg
8@52,5kg
8@55kg (failede næsten på sidste rep )
8@52,5kg

BOR
2x8@45kg
2x8@47,5kg PR

Militær pres
4x8@30kg

French press VS. Dumbell curls
22,5kg VS. 14kg
25kg VS. 14kg
25kg VS. 14kg
25kg VS. 14kg

karakter: 1
Skide fed træning!
modsat sidste træning - meget motiverende !

Hvor bredt holder du så med BOR nu? Det skulle jo nødig være så bredt så du rammer bagskuldren mere end generel back.

Holder bare lidt bredere end før.
70 grader +- (ud fra albuen, if u know what I'm saying)

Har lige været til familiefødselsdag, og faldt lidt i fælden
Det var bestående af brunch, og jeg fik da lige spist lidt chips og slik ...
Men ikke helt dårligt at jeg holdt mig fra kagerne og al den fede mad ;)

Det går nok Brix, det bliver sgu for hårdt psykisk at cutte hvis man ikke må cheate til en familie fødselsdag.

Nej!!!

LØB
første løbetur efter min 2 ugers pause!

Distance ca. 4,5km
Tid ???
Kalorier 333kcal

Karakter: 1
God tur. Godt at få løbet igen!

Starter imorgen på 1 måneds tung træning.
Bestående af:
5-6 x 3-4 i basisøvelser
5-6 x 2-3 i isoøvelser

Ser hvordan det går, og måske hæver jeg basis til 4-5 sæt, og iso til 3-4 sæt.

Fullbody
Tung træning
Startede for første gang min træning med et Preworkout-meal
250g havregrød
1 æg
½ stk rugbrød
1 energizer pille

Extra
skulderøvelser 5min
Squat
2x10@40kg (opvarmning)
2x5@70kg
2x5@80kg
Dødløft
6@80kg
6@85kg
6@90kg
6@95kg
Bænkpres
2x10@40kg (opvarmning)
5@50kg
5@52,5kg
5@55kg
5@57,5kg
5@60kg
- hjælp på sidste rep
BOR
8@45kg (opvarmning)
5@47,5kg
5@50kg PR
5@52,5kg PR
5@55kg PR
- skulle lige finde den rigtige vægt, eftersom jeg først lige har lært at lave den ordenligt.

Military Press
6@30kg
6@32,5kg
6@35kg PR
6@37,5kg PR
Barbell curls
Skulle øve mig på at lave øvelsen ordenligt.
random 5-6x2 @ 30-32,5kg
6@25kg
6@27,5kg
Mave
8@37,5kg
2x8@47,5kg PR
Kneeling triceps extensions
6@20kg
2x6@22,5kg

Karakter: 1
Sweet træning