salt skrev:

Moqensen skrev:Synes det er en interessant måde du har splittet dit 2-split op.
Det er tilsyneladende;
Day 1 - Quads, Hamz, Chest, Triceps & Calves
Day 2 - Back, Delts, Lower back, Biceps & Trapz.

En smule anderledes end normalt, hvilket vil også tvinger dig til at holde mindst 1 dags pause mellem dine trænings pas?

Du skal bytte om på dag 1 og dag 2. Og der bliver trænet Mandag, tirsdag og torsdag, fredag. Jeg har førhen ikke kørt presses til delts, men er begyndt en smule på det. Triceps har derfor ikke været overbelastet.

Ahh okay
Hvis du ikke plejer at køre presses i delts kan det godt lade sig gøre at splitte således. Men jeg ville personligt aldrig ligge tung bryst før/efter tung skulder presses. Det synes jeg sgu er for farligt. Det er ikke triceps jeg tænker på, det er så lille en muskel at den sagtens kan rammes to dage i træk. Den restituerer meget hurtigt.

Moqensen skrev:

salt skrev:

Moqensen skrev:Synes det er en interessant måde du har splittet dit 2-split op.
Det er tilsyneladende;
Day 1 - Quads, Hamz, Chest, Triceps & Calves
Day 2 - Back, Delts, Lower back, Biceps & Trapz.

En smule anderledes end normalt, hvilket vil også tvinger dig til at holde mindst 1 dags pause mellem dine trænings pas?

Du skal bytte om på dag 1 og dag 2. Og der bliver trænet Mandag, tirsdag og torsdag, fredag. Jeg har førhen ikke kørt presses til delts, men er begyndt en smule på det. Triceps har derfor ikke været overbelastet.

Ahh okay
Hvis du ikke plejer at køre presses i delts kan det godt lade sig gøre at splitte således. Men jeg ville personligt aldrig ligge tung bryst før/efter tung skulder presses. Det synes jeg sgu er for farligt. Det er ikke triceps jeg tænker på, det er så lille en muskel at den sagtens kan rammes to dage i træk. Den restituerer meget hurtigt.

Og evt. kunne det splittes således:

Dag 1. Tunge delt presses.
Dag 2. Let pattræning.

Dag 1. Let delt presses.
Dag 2. Tung pattræning.

Samme model har jeg brugt til dødløft og squat, da jeg kørte gillingham i begge øvelser.

Kan være det funker. Måske ingen delt presses, men kun raises dagen før tung bryst? Men så ville jeg hellere smide delts over samme dag som pat.

Moqensen skrev:Kan være det funker. Måske ingen delt presses, men kun raises dagen før tung bryst? Men så ville jeg hellere smide delts over samme dag som pat.

Hvis det kun er raises, så er det hip som hap hvilken dag øvelsen ligger. Er det presses, er det optimale selvfølgelig på patdagen.
Personligt har jeg prøvet at holde delt presses ude af mit program, da alt for mange presses og tricepsextensions har det med at brænde min albuer af. Det ville simpelhen være alt alt for hårdt for mig at skulle udføre inc. bb og inc. db presses, shoulder presses, french presses, og pushdowns på samme dag.

Kan jeg godt se. Fik du swole delts alligevel uden presses?

Moqensen skrev:Kan jeg godt se. Fik du swole delts alligevel uden presses?

Jeg synes faktisk at man kan få sig nogle helt habile delts uden presses. Volumen skal bare øges en del.

Alibitræning:

Dagens træning var ren alibi. J-dag og Halloween i samme weekend ødelægger en totalt. Jeg har blå mærker flere steder og min krop at totalt brugt. Dagens træning i Atlas var derfor ikke noget at prale af. De sædvanlige bonghoveder var tilstede og Clark Kent ekselerede endnu engang i at time sin ankomst totalt forkert.

Inc. db presses:

10 @ 26 kg
10 @ 30,5 kg
8 @ 36 kg

Squat:

2 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
Meget let og dybt.

Inc. bb. presses:

10 @ 50 kg
2 x 5 @ 80 kg

Smith calf raises:

3 x 16 @ 60 kg + stang
16 @ 30 kg + stang

French press:

3 x 10 @ 37 kg

Leg curls supersetted m. leg ex.:

3 x 10 @ 70 + 3 x 10 @ 150

Seated calf raises:

16 @ 40 kg
10 @ 60 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 45 kg

+ nogle plateholds.

Talentløs tirsdag:

Jeg trænger til at få ryggen justeret, men min fys er lidt svær at få fat på. Det går ud over træning og i går aftes havde jeg moderat ømhed i ryggen. I dag mærker jeg dog intet til det. Det jeg bare ville sige, var at jeg var doven til at logge træningen i går.
Træning var lidt tidligere en sædvanligt, så jeg slap for de værste tosser, der plejer at komme om aftenen. Så fik jeg også tilmeldt mig julefrokosten. Det bliver epic.

Rackpulls:

10 @ 60 kg
8 @ 90 kg
6 @ 130 kg
5 x 3 @ 160 kg

DB rows:

3 x 12 @ 40,6 kg
Meget strict.

Smith front presses:

10 @ 30
2 x 8 @ 50
10 @ 30

Front pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg
meget strict.

Machine curls:

7 @ 35
8 @ 30
8 @ 25
Shit det er en hård, men god øvelse. Massivt pump.

Lateral raises:

8 @ 12 kg
2 x 6 @ 17 kg

BB shrugs:

3 x 16 @ 90 kg

Hammercurls:

8 @ 23,5 kg
2 x 6 @ 26 kg

+ lidt platehold og wrist curls.

Dagens nummer:



Ægte Bodybuilding[sup]TM[/sup]:

Jeg havde ikke de store forventninger til dagens træning, da jeg hele dagen havde følt mig sløv og træt. At ryggen så oveni har drillet en lille smule, hjalp heller ikke på motivation. Ja, jeg tog faktisk slet ikke tights med til træning, for jeg var ikke sikker på at jeg overhovedet ville squatte. Der blev dog squattet, hvilket var et utroligt intelligent og fornuftigt træk, med en lidt øm ryg.

Inc. db. presses:

3 x 6 @ 49,2 kg

Squat:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
2 @ 130 kg
Klogt og fornuftigt.

Calf raises smith:

16 @ 60 kg + stang
2 x 14 @ 60 kg + stang
? @ 30 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 70 kg

Leg curls supersetted m. leg ex.:

3 x 12 @ 70 + 3 x 8 @ 210

French press:

3 x 12 @ 37 kg
Meget let.

BB holds.

Den låsning jeg havde i ryggen er måske forsvundet. Til sidst i træningen sad jeg foroverbøjet og hev efter vejret. Lige pludselig hoster jeg og noget siger knæk i ryggen. Nu vil jeg lige se det an henover weekenden og er der det mindste vil jeg bruge min bestilte tid på tirsdag.

Weekend træning:

Fredag:

Green Curls:

9 @ 330 ml (dropset)

Gajol squats:

6 @ 4 cl (Breathers)

47 extensions:

330 ml til failure.

Lørdag:

Hårde DOMS fra gårsdagens workout.

Warmup:

1 stk. 0,5 liters curl.

Chateau presses supersetted m. curls:

1,5 liter + 5 @ 0,5 liter

Gran rows:

30 cl. Gin til failure.

Der var en del streches imellem sættene i form af Blå Gajol.



Og i aften er der BB i Atlas kl. 19

Mandagsbuilding:

Dødsweekend og mandagstræning hænger ikke så godt sammen. Specielt når der er modvind, det regner og det er pisse koldt. Det var satme ikke af lyst at jeg steg på jernhesten og tonsede mod Gladsaxe, men jernet smeder jo ikke sig selv. Når man tænker hvordan mit helbred var tidligere på dagen, så blev det rent faktisk en ret god træning.
Clark Kent stod i centeret på kl. 19.30 og 20 minutter senere uddelte jeg beskidte forced til ham i db patpresses.

Rackpulls:

12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
6 @ 140 kg
5 x 3 @ 180 kg BUM!

One arm db rows:

3 x 5 @ 57,5 kg
Meget meget strict. Jeg havde ikke lige overskud til at reppe løs, så det blev jane fonda strict istedet.

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

Pulldowns:

8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
4 @ 100 kg

Machine curls:

8 @ 35
8 @ 30
8 @ 25
Verdens bedste bicepsøvelse. Mine guns var ved at eksplodere bagefter.

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Bent over laterals:

3 x 8 @ 13,5 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Triple plate holds:

2 sæt. 3 5 kgs skiver @ 20 sekunder.

Ægte BB:

Jeg trænede i går, men da det var Mortens aften havde jeg ikke lige tid til at logge. Endnu en dag med dårligt vejr og det er sgu ikke sjovt på cykel (cardio[sup]TM[/sup]). Jeg var til fys tidligere på dagen og jeg fik et ok derfra. Jeg fejler altså intet, men jeg passer dog stadig på mig selv mht. træningen.

Squat:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg

Inc. db press:

3 x 5 @ 52 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

Inc. bb press:

3 x 10 @ 60 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 80

Leg ex.:

2 x 8 @ 190

French press:

3 x 10 @ 47 kg

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

10 @ 40 kg
5 @ 40 kg + 5 @ 30 kg + 8 @ 20 kg

+ 2 sæt bb holds.

Jeg er satme så dårlig til high reps incline presses. Holder jeg mig til 5-6 reps, så kan jeg næsten blive ved med at øge.

Dødsbodybuilding:

Nu vil jeg ikke holde mig tilbage for hvad folk siger og mener. Jeg er blevet spurgt flere gange om hvorfor jeg ikke dødløfter og svaret er at jeg har været bange for min lænd skulle dø igen. Det var jeg dog ikke i dag, så i dag dødløftede jeg for første gang i meget, meget lang tid. Jeg har prøvet lidt pjattet opvarmningsdødløft for nogle måneder siden, men ikke noget rigtigt. Ellers er det vist ved at være +1 år siden jeg har lavet ægte dødløft.

Dødløft:

8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
God lang serie. Til februar repper jeg med Clark Kents max.

DB rows:

7 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg

Lateral raises:

6 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
5 @ 21 kg + 16 @ 5 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 80 kg
meget strict.

Machine curls:

8 @ 30
8 @ 30
9 @ 25
Den maskine er mejet mejet BB.

Rear laterals:

3 x 8 @ 13,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Hammercurls:

6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
10 @ 17 kg
Og så var mine albuer døde.

Jeg sluttede af med lidt plateholds og andet underarmslir.

Quadblast workout:

Endnu en gang et fantastisk cykelvejr. Stiv modvind og regn hele vejen. Jeg havde heldigvis hue på og når man har hue på, så mærker man ikke at det regner. Det var min nye fantastiske vendbare FCK-hue.
Clark Kent var allerede i huset da jeg landede på første sal. Han skulle igang med en omgang low incline dumbbell presses. I skulle de sorte håndvægte støves af. Jeg ville derimod hellere squatte da powercaget var ledigt. Efter omgang squat, med en meget stiv bagkæde, havde jeg også lyst til at lege med håndvægtene. En noget awbrændt Clark Kent, mente at jeg ville være en idiot, hvis jeg koldpressede de håndvægte han lige havde kæmpet med. Det synes jeg lød som en sjov ide, og jeg kan også godt lide at være en idiot. Så jeg koldpressede 46,7 kgs håndvægtene for 11 reps. Hej hej.

Squat:

En meget stiv bagkæde efter dødløften i går.
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
Så gad jeg ikke mere.

Low inc. db presses:

11 @ 46,7 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
deload.

Smith calf raises:

3 x 16 @ 70 kg + stang

Inc. bb presses:

10 @ 50 kg
2 x 8 @ 80 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 70
Det blev supersetted m. leg ex.

Leg ex:

2 x 8 @ 210
14 @ 150

Seated calf raises:

2 x 16 @ 42,5 kg

Derfra var det noget sporadisk. Min venstre albue var overanstrengt og havde derfor ikke lyst til at træne triceps.

Quadblasting!

Jeg trænede i går, men jeg har glemt hvad der blev løftet. En ting er sikkert, det var slapt. Alt for lidt søvn og sen træning havde drænet mig.
I dag, derimod blev der blasted quads. Min venstre albue er overanstrengt, så der blev ikke gået hårdt til den i bryst eller triceps.
Hvad skete der så ellers. Jo ser du, jeg dogdede bullets i dag. Da jeg træder ind i omklædningen står TosseKlaus og er ved at klæde om. Det ved jeg så godt hvad betyder. Det betyder at jeg ikke kommer til at se powercaget de første 40 minutter. Jeg foretager et lynskift og overhaler TosseKlaus. BOOOM! Jeg får powercaget og TosseKlaus må vente i noget der ligner 25 minutter før han kan komme til. LOL.

Squat:

2 x 8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
2 @ 130 kg
6 @ 100 kg

Bænkpres:

12 @ 80 kg
8 @ 100 kg
5 @ 110 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg

Leg curls:

8 @ 90
6 @ 110
8 @ 90

French press:

3 x 12 @ 30 kg

Leg ex:

8 @ 210
8 @ 230
14 @ 150

Pushdowns:

16 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Seated calf raises:

22 @ 30 kg
18 @ 30 kg

Jeg ville have maxet i bænkpres i næste uge, men min albue er ikke helt med på den ide.

Bodybuilding:

En forholdsvis tidlig bodybuilding i dag. Allerede kl. 14 skulle der smedes jern og søreme ikke om Clark Kent lige havde taget et break fra arbejdet. Så den Clarken benbøjede og jeg dødløftede til radio soft, BOOOOOOOM! Der blev adskellige gang flexet obliques og poset abs and thighs foran spejlene.

Efter trænings vægt: 98 kg BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

DB rows:

11 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg + 14 @ 5 kg

Dødløft:

8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 x 3 @ 110 kg

Pulldowns:

8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg

DB curls:

3 x 10 @ 18,5 kg

DB shrugs:

3 x 14 @ 39 kg

Rear delt cable laterals:

3 x 10 @ 3 plader

Hammmer curls:

3 x 6 @ 26 kg

Jeg fandt lige et billede fra d. 15 oktober. Jeg tror at kampvægten har ligget på 93,5 kg om morgenen, så jeg er rimeligt bulket for tiden. Billeder af fronten/min fede dunk, må vente til april/maj/juni-whatever.

Lørdags BB:

Det er lang tid siden at jeg sidst har bb'et på en lørdag. Der var fyldt med klamme svømmeunger og den ene af dem ligner en kvindelig udgave af Frankenstein. Føj!
Clark Kent var no show, så det blev helt alene. Jeg var i øvrigt lidt træt. Min overbo synes det var en god ide at holde efterfest kl. 6 i morges, så der lå jeg vågen i 20 minutter før jeg ringede og sagde at de skulle lukke røven.

Squat:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
4 x 2 @ 120 kg

Bænkpres:

8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
6 @ 110 kg
5 @ 120 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg
14 @ 80 kg + stretch.

Inc. bb presses:

3 x 12 @ 60 kg

Leg curls:

10 @ 41 kg
8 @ 50 kg
5 @ 59 kg

Leg ex:

3 x 10 @ 77 kg

Blandet triceps:

Sporadisk triceps for sqweeze og pump. Albuen skulle ikke overbelastes mere end nødvendigt.

Diskotræning:

Så blev der bodybuildet i dag kl. 13. Ryggen er ved at være okay igen og jeg håber på at kunne træne normalt i næste uge. Så den stod på disko i dag og det blev udnyttet på det groveste.
Så fik jeg også en ny ven, uha det er hyggeligt at træne inden kl. 15, han begyndte at tale til og så blev han ved med det. Vi huggede os gevaldigt. Endnu engang formåede Clark "BB" Kent at time sin ankomst ekstremt ringe, så powercaget var optaget da han kom.

Inc. bb presses:

8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Seated calf raises:

3 x 16 @ 40 kg

Close grip bp:

8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg

Inc. db prsses:

3 x 10 @ 26 kg

Leg ex.

3 x 10 @ 110 pund

French presses:

12 @ 27 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

Pushdowns:

3 x 20 @ 6 plader

Det var ikke særligt tungt, men det var ekstremt disko.

Bodybuilding 1 af 4:

Så er bodybuildingsmarathonet skudt igang. Den står på fire dages uafbrudt bodybuilding, da jeg slackede den i går. Clark Kent har bestilt superpump250, så det bliver vildt.
I dag dikterede mine bodybuildingsben at jeg skulle have bukser i størrelse 38 med stræk i stoffet.

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 26 kg

Seated bb presses:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg

Pulldowns:

8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg + 14 @ 5 kg

DB curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

BB shrugs:

12 @ 90 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Cable rear delts:

10 @ 3 plader
8 @ 4 plader
6 @ 4 plader

Hammercurls:

6 @ 23,5 kg
5 @ 26 kg
8 @ 18,5 kg

Bodybuilding 2 af 4:

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Calf raises:

3 x 20 @ 120 kg
20 @ 60 kg + 30 sekunders stretch.

Inc. db press:

8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 40,6 kg

Standing leg curls:

3 x 10 @ 15 kg

Close grip bp:

8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg

Seated calf raises:

2 x 15 @ 40 kg
20 @ 20 kg

Pushdowns:

12 @ 12 plader
10 @ 15 (full stack)
10 @ full stack.
Der var en ekstra plade på i alle sæt, som jeg ikke ved hvad vejer.

Bodybuilding 3 af 4:

Jeg har dyrket bodybuilding dagen lang, dum di dum. Store, større, delts som en melon!

Og så var jeg til fys for at blive knækket igennem. Ham Anders er bare en troldmand.

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 23,5 kg

Seated bb presses:

3 x 8 @ 50 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 12 kg
14 @ 4 kg

DB curls:

12 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg

BB shrugs:

12 @ 90 kg
2 x 10 @ 110 kg

Rear delt machine:

3 x 12 @ 7 plader

Reverse curls:

3 x 10 @ 27 kg - Strict.

Bodybuilding 4 af 4:

Så var det tid til den fjerde og sidste træning i denne uge. Puha det har været hårdt at træne 4 dage i streg, det siger jeg jer. Justeringen i går gjorde underværker, så jeg kunne endda fyre en meget let omgang squat af. Mine calfs har været ramt af massive DOMS de sidste 2 dage, så derfor var der ingen tung calftræning i dag. Efter træningen vejede jeg mig og vægten sagde 97,5 kg. Så der mangler lige 2,5 kg før jeg har nået mit mål.

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

3 x 10 @ 50 kg

Close grip bp:

8 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 30 kg + stang

Pushdowns med reb:

12 @ 9 plader + ekstrapladen
8 @ 11 plader + ekstrapladen
8 @ 11 plader + 6 @ 9 plader + 6 @ 7 plader + 8 @ 5 plader

Leg curls:

10 @ 70 pund
8 @ 90 pund
8 @ 90 pund

Leg ex:

2 x 8 @ 210 pund

Overhead ez ex:

2 x 12 @ 30 kg

Normal BB:

En noget sløj træning og ingen kontakt til musklerne. Morten hookede mig op med en ny badge SuperPump250, så nu er der ingen undskyldning længere. Alle træninger bliver fremover ekstremt BB!

DB rows:

3 x 10 @ 31 kg

Pulldowns:

10 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg

Seated bb presses:

8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

DB curls:

3 x 6 @ 21 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 11 kg
+ 12 @ 4 kg

DB shrugs:

3 x 12 @ 40,6 kg

Machine curls:

3 x 12 @ 25 kg - Sture GUNS!

Rear delt crossovers:

3 x 10 @ 3 plader.

BB træning:

Så var det tid til endnu en gang BB i rækken. Pecxercise og lidt quadblasting blev det til. Clark kent var i huset for at træne patter.

Inc. bb presses:

8 @ 50 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg

Squatzorz:

3 x 10 @ 60 kg

Inc. db presses:

8 @ 40,6 kg
9 @ 46,7 kg
6 @ 46,7 kg

Standing calf raises:

3 x 15 @ 140 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

Leg ex:

3 x 8 @ 190 pund

Pushdowns:

3 x 8 @ 12 plader

Seated calf raises:

2 x 20 @ 25 kg

Lyn BB:

En hurtig omgang BB i dag, da jeg havde en aftale.

DB rows:

8 @ 36 kg
8 @ 38,5 kg

Seated bb press:

8 @ 50 kg
5 @ 60 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
4 @ 100 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg + 10 @ 4 kg

Machine curls:

12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
SpoerRange!

BB shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

rear delt lal:

something something.

Hammercurls:

10 @ 18,5 kg
6 @ 26 kg
10 @ 18,5 kg

Meget squeeeeeeeeeze i dagens træning.

Bodybuilding:

I dag var det tid til endnu en gang bodybuilding og der var faktisk okay med mennesker i centeret. Nogle af de usual suspects havde printet Cutlers program ud og mente at det var et fantastisk program. Jeg selv kørte Levrone tribute i incline bench presses. Squaten var kun meget let, da jeg ikke ville belaste ryggen alt for meget.

Efter trænings vægt 98,5 kg. I blame teh SuperPump, lulz.

Squat:

10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg
4 x 4 @ 100 kg levrone tribute!

Calf raises:

3 x 20 @ 120 kg
20 @ 60 kg
30 sekunders stræk.

Inc. db presses:

8 @ 31 kg
8 @ 40,6 kg
12 @ 36 kg
12 @ 26 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90 pund

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg ext:

8 @ 210 pund
8 @ 230 pund
8 @ 250 pund

Pushdowns:

12 @ 12 plader + ekstra plade
2 x 10 @ 15 plader (full stack) + ekstra plade.

Bodybuildingstræning:

Sikke da en mandag. Weekendens druk sad i kroppen, så træningen var majet hård i dag. Der blev dog dødløftet en smule. Fremover vil der ikke blive kørt tungt i dødløft, derimod vil det blive dynamiske løft i det næste lange stykke tid. Jeg tør simpelthen ikke sætte min ryg på spil igen.

Dødløft:

10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg

Db rows:

8 @ 31 kg
6 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg

Seated bb presses:

10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
Mine skuldre er meget slappe.

Pulldowns:

6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg BOOOOM!

Rear delt cable johns:

3 x 10 @ 3 plader

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Hammer curls:

6 @ 26 kg
5 @ 31 kg
5 @ 36 kg + 6 @ 18,5 kg

Bodybuildingstræning:

I dag skulle jeg bodybuilde som jeg gør hver tirsdag. I valgte vejret at være anerledes end normalt i form af sne og blæst, oh hvilken herlig dag. Centeret var meget tomt og Clark Kent havde været funktionel tidligere på dagen. I dag blev jeg endnu engang spurgte om jeg var vægtløfter/styrkeløfter (folk kan ved desværre ikke bedre), fordi jeg squatter, dødløfter og bænker. Jeg måtte selvfølgelig sige at det var jeg ikke. For jeg er nemlig bodybuilder!

Squat:

10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Calf raises:

22 @ 120 kg
20 @ 120 kg
18 @ 120 kg
14 @ 60 kg av av av her kunne jeg føle teh burn.

Inc. db presses:

3 x 10 @ 40,6 kg

Leg curls:

8 @ 90 pund
8 @ 100 pund
8 @ 110 pund

Leg ext:

3 x 8 @ 230 pund

French presses:

12 @ 27 kg
12 @ 37 kg
12 @ 37 kg

Seated calf raises:

2 x 14 @ 40 kg

Reb pushdowns:

12 @ 30 kg + 10 @ 25 kg + 10 @ 20 kg + 8 @ 15 kg.

Og så hjem i modvind og slud.

Lights out træning:

Dødløft:

8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg

T-bar rows:

8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg

Seated smith presses:

10 @ 30 kg
12 @ 50 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg

Pulldowns:

10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 13,5 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg

BB shrugs:

12 @ 90 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Hammercurls:

10 @ 23,5 kg
5 @ 21 kg + 5 @ 18,5 kg + 5 @ 16 kg + 5 @ 13,5 kg + 5 @ 11 kg + 5 @ 8,5 kg fornuftigt dropset.

Jeg er lidt tung i hovedet efter nogle øl i går, så om det bliver i aften eller i morgen at jeg træner, det ved jeg ikke.

Lørdagsbodybuildingstræning:

Hej venner, i dag har jeg bodybuildet igen. Jeg sprang over i går, så i dag måtte jeg tage revence. Den stod på ben, bryst og tricepzorz. På vej til træning havde jeg lidt småkvalme og det forsatte det meste af træningen. Jeg lavede mind to stomach og derfor brækkede jeg mig ikke, selvom jeg mest af alt havde lyst til at ørle på en af mavebænkene.
Når nu jeg ikke skulle spule, så bodybuildede jeg mig selv halvt ihjel.
Nu går jeg og tæller ned til d. 1. februar, det bliver ikke sjovt.

Inc. BB presses:

8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg
14 @ 80 kg
30 sekunders stræk.

Inc. db presses:

3 x 7 @ 46,7 kg

Leg curls:

10 @ 70 pund
10 @ 90 pund
10 @ 90 pund

Leg ext.:

3 x 8 @ 230 pund

French press:

8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

Seated calf raises:

2 x 16 @ 35 kg

Julefrokost om lidt.