Bodybuildingstræning:

Jeg var til bodybuildingstræning i dag. Clark Kent skulle til Aalborg, så det blev alene. Heldigvis skortede det ikke på underholdning i form at TosseKlaus og ældre indvandrer i cyklamefarvede bomuldstights. Oh det var herligt. Jeg fik sågar lov til at overtage powercaget inden TosseKlaus var færdigt med det. Herre Jemini.

Dødløft:

3 @ 70 kg
3 @ 90 kg
4 x 3 110 kg

DB rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Seated smith presses:

godt med opvarmning
3 x 8 @ 50 kg + stang

Pulldowns:

3 x 6 @ 80 kg
12 @ 60 kg

Db curls:

10 @ 16 kg
6 @ 21 kg
5 @ 23,5 kg

Rear laterals:

strictzorz.
3 x 10 @ 11 kg

BB shrugs:

8 @ 160 kg
6 @ 180 kg
8 @ 160 kg

Machine curls:

10 @ 30
8 @ 30
12 @ 25

Bum sagde jeg og gik hjem.

[quote name='christianspoer' date=' 6. August 2010 - 21:04 PM' timestamp='1281121463' post='1448099']
Ryggen er fin igen?
[/quote]
Ryggen har det nogenlunde. Jeg døjer lidt med en sætning og jeg trænger til en mindre justering ellers er allez gut.

Bodybuildingstrænings:

I dag skulle jeg bøje ben. Desværre var mine tights ikke tøre, så det blev i shorts og neopren knæbind. :unhappy: Træningen var blevet skubbet to timer da Clark Kent havde leget Puke-ahontas hele natten. Det blev en rigtig god træning med massere af power og overskud.

Bænkpres:

6 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
7 @ 120 kg BUM!

Squat:

2 x 8 @ 50 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
4 x 3 @ 100 kg
3 @ 110 kg

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

French presses:

3 x 12 @ 42,5 kg

DB curls:

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 45 kg

Hammercurls:

10 @ 21 kg
12 @ 18,5 kg
15 @ 16 kg

Der er blevet byttet rundt på baglår og biceps. Så i morgen er det baglår istedet for biceps, men baglår er jo egentlig benenes biceps. Så der er i princippet ingen ændringer sket, selvom der er blevet ændret noget.

Bodybuildingstrænings:

Træning af biceps i dag og løft fra død. Jeg har besluttet mig for at stoppe med at dødløfte som en idiot. Det skal nok blive helt hæderligt.

Dødløft:

3 x 6 @ 50 kg
5 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
4 x 3 @ 110 kg

Db Brows:

10 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

Seated smith presses:

8 @ 50 kg +stang
7 @ 60 kg + stang
2 x 12 @ 50 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg
2 x 8 @ 80 kg

Smith shrugs:

3 x 8 @ 140 kg + stang

Leg curls:

8 @ 90
8 @ 110
6 @ 110 + 4 @ 90 + 6 @ 70

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Bodybuildingstræning:

Så er sommerferie slut og idiotien er vendt tilbage til centeret. Et stykke tid inde i træningen væltede det ind med idiotiske ungdomssvømmere. Det er måske ikke så meget deres skyld, nok nærmere deres træner der er totalt inkompetent. Alle øvelser udføres med halve reps og deres squat er ubrugeligt. Jeg overvejer at skrive til svømmeklubben og forklare dem idiotien, og at de unges styrketræning er ubrugelig. Det gjorde mig helt nedtrykt og irriteret at skulle være vidne til den styrketræningsmassakre der blev udøvet.

Bænkpres:

5 @ 100 kg
6 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
Slapt.

Benbøj:

front squat og zercher squat mixed up. Jeg bliver aldrig nogen frontsquatter.

Skrå bænkpres:

8 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
slapt.

Calf raises:

16 @ 120 kg
12 @ 160 kg
16 @ 160 kg

French presses:

3 x 12 @ 42,5 kg

DB curls:

6 @ 21 kg
2 x 7 @ 21 kg

Calf raises i smith:

10 @ 60 kg + stang
3 x 10 @ 90 kg + stang

Straight bar pushdowns:

3 x 10 @ 40 kg

Hammercurls:

8 @ 21 kg
8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg + 10 @ 13,5 kg

Ingen energi og dårlig mind to muscle. Jeg har bestilt tid hos fyssen til en justering på mandag.

Bodybuildingstrænings:

Ingen svømmesvin i centeret i dag, men vi fik bagtalt dem en hel del. Det var bedre energi i dag end i går.

Dødløft:

2 x 6 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
4 x 3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
straps på de sidste to sæt.

DB rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Front smith presses:

8 @ 50 kg + stang
8 @ 55 kg + stang
2 x 8 @ 60 kg + stang

Pulldowns:

6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg

BB shrugs:

8 @ 160 kg
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg
10 @ 120 kg

Leg curls:

8 @ 90
8 @ 100
7 @ 100 + 7 @ 80 + 7 @ 60

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Min midsection er godt brugt pt.

Dejlige tunge shrugs Får du ikke problemer med grebet når du kører dem?

Ajn3b skrev:Dejlige tunge shrugs Får du ikke problemer med grebet når du kører dem?

De bliver skam også kørt med straps. Jeg har grepsstyrke som en 9-årig pige med muskelsvind der lige har smurt hænderne ind i håndcreme.

Det regnede jeg også med (altså at du brugte straps, ikke at du har grebsstyrke som en pige xD), men alligevel? For det første så svider det utrolig meget i mine håndflader når jeg kører øvelsen, og samtidig er grebet ved at give efter.
Men tror måske at det først er når man kommer op over de 5-8 reps at grebet begynder at drille. Det kan selvfølgelig også bare have noget at gøre med at jeg kører den sidst i mit træningspas, efter at have lavet en del øvelser som involverer et solidt greb (dødløft og diverse rygøvelser).



.. eller måske er jeg også bare svag må få indført lidt træning af min grebsstyrke.

Ajn3b skrev::lol:

Det regnede jeg også med (altså at du brugte straps, ikke at du har grebsstyrke som en pige xD), men alligevel? For det første så svider det utrolig meget i mine håndflader når jeg kører øvelsen, og samtidig er grebet ved at give efter.
Men tror måske at det først er når man kommer op over de 5-8 reps at grebet begynder at drille. Det kan selvfølgelig også bare have noget at gøre med at jeg kører den sidst i mit træningspas, efter at have lavet en del øvelser som involverer et solidt greb (dødløft og diverse rygøvelser).



.. eller måske er jeg også bare svag må få indført lidt træning af min grebsstyrke.

Jeg er egentlig ret ligeglad med grebsstyrke. Jeg synes at øvelserne bliver udført bedst med straps. Jeg prøver dog lige pt. at minimere mit brug af straps, da det automatisk holder vægtene nede. Mit ego har det med at tage over og så bliver kg for mange og jeg ender op skadet igen. Der er fokus på teknik, teknik og teknik for tiden.

salt skrev:

Ajn3b skrev::lol:

Det regnede jeg også med (altså at du brugte straps, ikke at du har grebsstyrke som en pige xD), men alligevel? For det første så svider det utrolig meget i mine håndflader når jeg kører øvelsen, og samtidig er grebet ved at give efter.
Men tror måske at det først er når man kommer op over de 5-8 reps at grebet begynder at drille. Det kan selvfølgelig også bare have noget at gøre med at jeg kører den sidst i mit træningspas, efter at have lavet en del øvelser som involverer et solidt greb (dødløft og diverse rygøvelser).



.. eller måske er jeg også bare svag må få indført lidt træning af min grebsstyrke.

Jeg er egentlig ret ligeglad med grebsstyrke. Jeg synes at øvelserne bliver udført bedst med straps. Jeg prøver dog lige pt. at minimere mit brug af straps, da det automatisk holder vægtene nede. Mit ego har det med at tage over og så bliver kg for mange og jeg ender op skadet igen. Der er fokus på teknik, teknik og teknik for tiden.

Det er jeg helt enig med dig i - bruger selv meget straps, men når grebet begynder at drille selv om man bruger straps må der jo være noget galt

Slapmandstræning:

Ekstrem slaphed i dag. Alt for lidt søvn og en luftfugtighed der var gennem taget, gjorde at jeg intet havde at skyde med. Jeg har sjældent været så fucced.

Squat:

3 @ 90
4 x 3 @ 100 kg
3 @ 110 kg

Bænkpres:

6 @ 110 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg

Calf raises (smith):

10 @ 60 kg
3 x 10 @ 90 kg

Db curls:

2 x 6 @ 21 kg

pushdowns:

2 x 10 @ 10 plader

calf raises:

18 @ 120 kg
16 @ 120 kg
14 @ 120 kg

dips:

2 x 20 @ bw

hammercurls:

6 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg

afkortet og svedig træning uden energi.

Bodybuildingstræning:

Det kunne være at jeg skulle prøve med en opdatering af loggen. Det glemte jeg nemlig i tirsdags. Det blev egentlig en helt okay træning i dag. Godt med søvn hjælper på energiniveauet.
Igen i dag var der en invasion af unge svømmesnothvalpe. På et tidspunkt blev jeg så træt af deres idioti at jeg rettede af dem.

Morgenvægten ligger pt. på lige omkring 87 kg. Jeg regner med at bulke op til omkring 90 kg og holde den der. Det skal nok blive godt til næste strandsæson.

Squatzorz:

2 x 8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 x 3 @ 100 kg
2 x 3 @ 110 kg

Bænkpres:

3 x 6 @ 120 kg. 3 x 8 med samme vægt er målet.

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

Inc. bb presses:

6 @ 95 kg
5 @ 95 kg
6 @ 90 kg

DB curls:

8 @ 21 kg
2 x 7 @ 21 kg

French presses:

12 @ 37,5 kg
2 x 10 @ 47,5 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 23,5 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 40 kg

I dag blev der kørt bisps og morgen vil der også blive trænet bisps, bare en anden slags. Den slags der sidder på benene, som jeg i øvrigt stadig har doms i.

Nice bench

Ajn3b skrev:Nice bench

Jeg skal lige have teknikken på plads igen. Så skal det nok køre derud af.

Bodybuildingstræning:

Træning allerede kl. 12 og det var ikke med min gode vilje, men Clark Kent havde dikteret det. Det jeg bidrog med i dag var en god kombination af kighoste, lungebetændelse, tuberkulose og astma. Jeg er ganske sikker på at jeg har alle fire ting på en gang.
Så jeg var ganske slap i dag og en hård weekend med druk fredag og lørdag, hjalp ikke ligefrem på det.
På vej hjem mødte jeg TosseKlaus i omklædningen og han lignede en der havde været på druk torsdag, fredag, lørdag og søndag.

Bænkpres:

3 x 10 @ 100 kg

Squatzorz:

3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
4 x 3 @ 100 kg
Stadig teknisk betonet hele vejen.

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
7 @ 95 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

Db curls:

10 @ 18,5 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg

French presses:

14 @ 37,5 kg
2 x 10 @ 47,5 kg

Calf raises smith:

3 x 10 @ 90 kg + stang

Machine curls:

3 x 10 @ 30

Pushdowns:

3 x 10 @ 40 kg

Jeg troede aldrig at jeg skulle komme igennem den omgang.

Bodybuildingstrænings:

Endnu en gang teamede jeg op med Clark Kent, denne gang et par timer senere - nemlig kl. 14. Min astma/bronkitis/kighoste/tuberkulose/lungebetændelse gør at jeg vågner en del gange i løbet af natten, så energien var ikke på sit højeste.
Vi fik til gengæld en lektion i kvarte reps fra en kontorgut der kørte imellem os i chins. Når Morten eller jeg, så kørte gik han væk. Jeg gætter på at vores full range of motion skræmte ham. TosseKlaus delte råd ud til en svømmer, om hvilken squatpude der var den bedste.

Dødløft:

3 @ 100 kg
4 x 3 @ 120 kg
Gad vide om jeg kørte teknik. Ja det gjorde jeg.

Yates rows:

10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
Explosivt op - squuuuueeeeeze i toppen - og roligt ned.

Front smith presses:

12 @ 50 kg + stang
8 @ 60 kg Her fandt jeg ud af at Clark Kent snød, da han kunne tage 10 reps
8 @ 60 kg + stang
12 @ 50 kg + stang
Næsten en pyramide = bb.

Chins:

Underhånd og full rom
8
7
6

DB shrugs:

10 @ 40,6 kg
10 @ 49,2 kg
10 @ 49,2 kg

Leg curls:

2 x 8 @ 100

Rear laterals:

8 @ 16 kg
2 x 10 @ 12 kg

Så var jeg træt og tæskede hjem i den sindsyge modvind.

Bodybuildingstrænings:

Jeg vil dedikere dagens træning til SimonHP. Derfor burde overskriften være "SimonHP Tribute", men det bliver en underoverskrift i stedet.

Bodbuildingsteamet fra Atlas er også gået hen og blevet særdeles funktionelle. Clark Kent har investeret i et par five fingers sko, hvilket er majet majet funktionelt. Jeg har kastet penge efter et par Nike Free Run+, der får det til at føles som om man har bare fødder. Ydermere er Clark Kent begyndt på en ny rawfood diæt, hvor man først spiser maden og derefter går i sauna og tilbereder maden i maven. Jeg er blevet veganer og spiser ikke ting der kaster skygge. Desuden begynder vi at faste 48 timer før hvert træningspas.

I dag trænede jeg traps in honor of SimonHP!

Dødløft (traps):

5 x 3 @ 100 kg særdeles eksplosive, kunne næsten cleanes.

Yates rows (traps):

3 x 10 @ 70 kg
godt med squuuueeeeeze.

Seated front smith presses:

3 x 10 @ 50 kg + stang
8 @ 50 kg + stang

Pullups:

8 @ bw
2 x 7 @ bw
vi snakker fuld rom.

BB shrugs (traps):

3 x 10 @ 140 kg

Seated cable rows:

14 @ 60 kg
12 @ 60 kg
med squeeeeeeze.

Rear laterals (traps):

2 x 10 @ 12 kg

Jeg trænede også i går. Hej hej

Bodybuildingstrænings:

Der var faktisk ret god energi til træning i dag. Det har ellers været et stykke tid siden, jeg har haft en træning med en smule overskud. Clark Kent var lidt sendt på den og lignede en der var noget forvirret. TosseKlaus ekselerede med sine fantastiske squats til pins i skulderhøjde og ekstremt bounce. Han har udviklet en teknik hvor man står med skulderbrede spredte ben og samler knæene.

Jeg kastede mig ud i dips og en spøer tribute med down the rack hammercurls.

Squat:

opvarmning med frontsquats og derefter bagpå.
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg

Calf raises i smith:

3 x 12 @ 80 kg + stang

Inc. db presses:

6 @ 46,7 kg (hak nr.3)
8 @ 46,7 kg (hak nr.2)
6 @ 46,7 kg (hak nr.2)

DB curls:

8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
7 @ 21 kg

Dips:

25 @ bw
25 @ bw
15 @ bw

Calf raises i leg presses:

3 x 14 @ 160 kg

Hammer curls:

Down the rack (minus 21 kg db's) 31 kg -> 8,5 kg

Bodybuildingstrænings:

Teamede op med Clark Kent igen i dag og vi blastede delts sammen. TosseKlaus var ærgelig over at vi var færdige da han kom. Så var der selvfølgelig også traps på skemaet.

Dødløft:

5 x 3 @ 110 kg eksplosivt.

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg med squuuueeeeze.

Seated front smith presses:

12 @ 50 kg + stang
2 x 10 @ 60 kg + stang
14 @ 50 kg + stang
Bum sagde det.

Pullups:

7
7
6
5
Helt op og helt ned.

BB shrugs:

3 x 8 @ 170 kg

Leg curls:

2 x 10 @ 100
8 @ 100 + 7 @ 80 + 7 @ 60

Bodybuildingstrænings:

Så var det torsdag og så var det tid til bodybuilding. Endnu en gang i selskab med Clark Kent og TosseKlaus. Der opstod panik da flere af bænkene var sendt til saddelmager. TosseKlaus stjal Clark Kents skrå bænk under en vandpause og så var der ballade.

Bænkpres:

6 @ 90 kg
5 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
6 @ 110 kg

Squat:

2 x 6 @ 80 kg
2 x 3 @ 100 kg
2 x 3 @ 110 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Calf raises i leg pres:

3 x 12 @ 160 kg

DB curls:

5 @ 23,5 kg
2 x 7 @ 21 kg

Dips:

30
25

Calf raises i smith:

18 @ 60 kg + stang
16 @ 60 kg + stang
14 @ 60 kg + stang
Godt med pump i læggene.

Machine curls:

3 x 8 @ 35

* hihix* arto billede i loggen.

Bodybuildingsdeloadtrænings:

Det blev til en omgang deload i dag, eller det som Spøer ville kalde en full blown workout. Jeg har et solidt hold i nakken/ryggen, så der bliver trænet forsigtigt.

Bænkpres:

3 x 12 @ 80 kg

Squat:

6 @ 80 kg
8 @ 80 kg
10 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Calf raises i smith:

3 x 16 @ 60 kg + stang

Inc. bb presses:

3 x 12 @ 60 kg

Db curls:

3 x 10 @ 13,5 kg

Dips:

2 x 12

Calf raises:

2 x 10 @ 220 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 16 kg

Jeg får sådan et dejligt pump i mine calfs. De ser helt hæderlige ud med pump.

En fiber i ryggen holder træningen lidt på vågeblus. Den er heldigvis ikke særligt slem.

Bodybuildingstræning:

Det hold i ryggen jeg fik i fredags viste sig som sagt, at være en lille fiber. Så den står på behandling på mandag. Jeg havde en træningsaftale i dag og den blev selvfølgelig overholdt. Det blev dog en lynomgang, godt tanket op på superpump - puha. Det betød ektremt pump over alt.

Inc. db presses:

12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
Ganske let omgang med for små håndvægte, men der var ikke tungere. Spøer havde været stolt! Svarer til en indstilling 4 på den normale bænk jeg bruger.

Squat:

8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
Min udstrækning er virkeligt begyndt at give afkast. Jeg delte racket med en ungersvend der var noget ked af at jeg med lethed bøjede ben med det dobbelte af ham. Tilgengæld var hans dybde meget dårligere end min, hihi.

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Db curls:

8 @ 20 kg
2 x 7 @ 20 kg
Underarms og biceps pump.

Calf raises i vandret benpres:

18 @ 120 kg
2 x 12 @ 160 kg

Dips:

2 x 25 @ bw.

En lynomgang på lige under en time. Det er nu lidt underligt at bruge udstyr man ikke er vant til. Det er ikke fordi udstyret er af dårlig kvalitet på nogen måde, justeringsmulighederne er bare dybt elendige.

Bodybuildingstrænings:

Sen træning i dag. Jeg blev ramt af en 4 timers middagslur i og jeg var bestemt i ikke oplagt da jeg vågnede. Jeg var faktisk ret tæt på at blev hjemme. Men der blev bodybuildet alligevel.
Jeg fik en tid hos fyssen i morgen kl. 15:30, så hvis der bb'es så bliver det om aftenen.

Bænkpres:

6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Squat:

2 x 8 @ 50 kg
6 @ 80 kg
4 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 110 kg
Fin squat i dag.

Calf raises i smith:

3 x 18 @ 60 kg + stang

Inc. bb presses:

3 x 12 @ 80 kg

DB curls:

6 @ 18,5 kg
6 @ 21 kg
8 @ 18,5 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 120 kg

Dips:

2 x 16 @ bw

Hammercurls:

9 @ 21 kg
8 @ 23,5 kg

Machine curls:

12 @ 25
10 @ 25

Bodybuildingstrænings:

Det blev sørme til en omgang BB i dag, i selskab med Clark Kent. Ingen træning af chesticles grundet skade.

Squat:

2 x 8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
4 @ 90 kg
3 @ 110 kg
4 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
Lidt tunge i dag, men fin dybde og god smidighed.

Calf raises:

3 x 16 @ 60 kg + stang

Front squats:

2 x 8 @ 50 kg

DB curls:

8 @ 18,5 kg
7 @ 21 kg
5 @ 23,5 kg

Pushdowns:

14 @ 10 plader
12 @ 13 plader
12 @ 13 plader

Calf raises i leg press:

18 @ 120 kg
12 @ 160 kg
12 @ 160 kg
dårlig kontakt med calfs.

EZ curls:

3 x 12 @ 32,5 kg
Kørt så strict at jeg fik pump i pecs efter 2 sæt. Sidste sæt blev kun for bcps.

Rope pushdowns:

12 @ 25
2 x 10 @ 30
Squeeeeeeeeze it out.

+ lidt ekstra biceps og et sæt calf raises i lever maskinen. Optursmoment at få pump i patterne af at curle. Curls er den nye compound øvelse.

Bodybuildingstrænings:

Dødsdruk i weekenden av av av. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har fyret den så meget af. Der er en hel del sorte huller, dog husker jeg at vi rullede toiletpapir ud over alt hos en af mine venner. Der blev cockblocket fra højre og venstre, spredt rygter om syfilis via. facebook og generelt mac'et damer til den store guldmedalje. Jo jeg fyrede den af.

Jeg er stadig skadet, så det blev kun til ben og biceps i dag.

OL squat:

2 x 10 @ 50 kg
6 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
3 @ 110 kg
Helt i kælderen og ganske fin teknik. Måske jeg skulle få Clark Kent til at filme det.

Calf raises i smith:

17 @ 60 kg + stang
16 @ 60 kg + stang
15 @ 60 kg + stang
Fokus på kontakt til musklerne på den eccentriske del.

EZ curls:

8 @ 37,5 kg
6 @ 47,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg

Zercher squat:

8 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Lever calf raises:

12 @ 220 kg
16 @ 160 kg
16 @ 160 kg
Igen fokus på muskelkontakt. Det giver et fantastisk pump.

Bodybuildingmandstrænings:

Det bliver ikke til det store overkropstræning for tiden. Heldigvis kan min underkrop stadig trænes, så jeg er fortrøstningsfuld.
Det blev til endnu en workout i selskab med Clark Kent og der var ikke mange i centeret i dag.

Squat:

2 x 6 @ 60 kg
3 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Calf raises i smith:

3 x 16 @ 60 kg + stang

DB curls:

13 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
6 @ 19 kg

Hack squats:

15 @ 30 kg + slæde
13 @ 50 kg + slæde

Pushdowns:

12 @ 9 plader
10 @ 9 plader
10 @ 9 plader

Leg curls:

8 @ 110
5 @ 190 full stack
6 @ 170

Lever calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

Bodybuildingstrænings:

Teamede op med Clark Kent til en tidlig eftermiddagstræning. Det gjorde så at det tog 45 min. at komme gennem squatten - lol. Jeg underviste nogle tynde teens i squatteknik, da det de havde gang var helt TosseKlaus'sk.

Squat:

2 x 8 @ 50 kg
6 @ 80kg
4 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 60 kg + stang

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 50 kg
bare lige for at røre sig.

DB curls:

7 @ 18,5 kg
7 @ 18,5 kg
6 @ 21 kg
5 @ 23,5 kg

Pushdowns:

10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg

Crunches:

how how så blev der trænet mave - halløjsa.

Clark Kent og jeg havde calf posedown foran et af spejlene. Man kan godt se at der er sket noget på underbenene.

Bodybuildingstrænings:

Jeg bodybuildede med Clark Kent i går og jeg havde min fine ny under armour shirt på. Misundelsen lyste ud af de andre i centeret over min nye trøje. Målet for dagens træning var at brænde mine baglår af og det lykkedes.

Hyper extensions:

14
11
11

Bent over rows:

12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Smith presses:

2 x 10 @ 30 kg + stang
3 x 10 @ 40 kg + stang

Calf raises smith:

2 x 18 @ 50,5 kg + stang
meget langsomt med fokus på feel og mind to muscle.

Seated cable rows:

12 @ 50 kg
2 x 12 @ 60 kg

Laterals raises:

2 x 10 @ 12 kg
6 @ 18,5 kg

Dødløft for baglår:

8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
7 @ 80 kg

Leg curls:

2 x 10 @ 90

De fleste øvelse blev holdt let grundet skade.

Bodybuildingstrænings:

Jeg stødte ind i en travl Clark Kent der var på vej ud af døren. Selvom det blev en Han træning, så blev der kævet rigeligt med de andre. Squatten træk derfor ud endnu en gang. Og lige som jeg var på vej hjem kom TosseKlaus ind ad døren. Min træning var fuldendt.

OL Squat:

2 x 10 @ 50 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 110 kg
4 x 3 @ 120 kg

lever Calf raises:

3 x 14 @ 200 kg

DB curls:

3 x 10 @ 16 kg
6 @ 21 kg

Rope pushdowns:

12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
SpøerRange[sup]TM[/sup]

Smith calf raises:

3 x 16 @ 60 kg + stang

DB hammer curls:

3 x 5 @ 31,5 kg

Hyper extensions:

18
16

Crunches:

2 x failure.