Det lyder godt med det nye program, Phil Heath. God weekend til dig også. Sommerhus, ladyfriend og kød lyder som en perfekt weekend

Det var en rigtigt vellykket sommerhus tur, hele 2kg BW rigere

Aftenens ''for-sjov'' træning

BW: 98kg

Incline Bænkpress
10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg
- Helt sikkert rekord.

Dips
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg

DB flyes
10 x 24kg
10 x 28kg
8 x 30kg
8 x 30kg


TRX Suspension
3 x 30 Bryst ss. Core
- Legede med lidt forskellige mave/core øvelser

Hvis nogen er interesseret, kan jeg godt smide et enkelt billede op af formen, dog ikke af mine asymmetriske ben (: ?

fyr den avvv med billede, og tillykke med rekord i inc bp

Moqensen skrev:fyr den avvv med billede, og tillykke med rekord i inc bp

Dig kan man altid regne med (:

Centopani skrev:

Moqensen skrev:fyr den avvv med billede, og tillykke med rekord i inc bp

Dig kan man altid regne med (:

jeg er mister dependable
for satan du er johnny hefty! op på scenen med dig

Moqensen skrev:

Centopani skrev:

Moqensen skrev:fyr den avvv med billede, og tillykke med rekord i inc bp

Dig kan man altid regne med (:

jeg er mister dependable
for satan du er johnny hefty! op på scenen med dig

(: Nu må vi se, det sker kun hvis jeg mener jeg kan vinde.

BEN

Opvarmning: 8min cykling

Front Squat
10 x 10kg
10 x 50kg
10 x 75kg
10 x 85kg
8 x 92,5kg
5 x 100kg
5 x 105kg
- Jeg mistede fokus i sættet med de 100kg, jeg skulle ihvertfald minimum have haft 6reps, så jeg valgte at tage et ekstra sæt.

Benpres
17 x 180kg
15 x 190kg
H: 15 x 120kg
H: 15 x 130kg
H: 15 x 140kg

Leg extension
15 x 80kg
15 x 85kg
H: 17 x 45kg
H: 12 x 50kg
H: 10+2 x 55kg

Leg Curls seated
12 x 80kg
12 x 85kg
H: 12 x 40kg
H: 10+2 x 45kg
H: 10 x 50kg

LÆG

Læg pres smith-stativ
19 x 60kg
15 x 100kg
15 x 120kg
15 x 130kg
15 x 140kg
15 x 140kg

Udstrækning.

Skuldre

Opvarmning: 10min

Militarypress
10 x 55kg
9 x 60kg
8 x 65kg
8 x 67,5kg
6 x 75kg

DB press
12 x 30kg
8 x 32kg
9 x 32kg
9 x 32kg
9 x 32kg

Lateral Raises
15 x 10kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg

Rear lateral raises
12 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rear lateral, cable, lying.
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Mave

Mavebøjninger - ss - Ab Rollout
15 x bw - ss - 12 x bw
15 x bw - ss - 12 x bw
15 x bw - ss - 12 x bw
15 x bw - ss - 12 x bw

Den har travl, den har møj travl, fy for satan hvor har? den travl!!!

Morgencardio: 30min cykling.

TOny freeeeAAAAk:

JEG VIL HA DEN UNIMOG.... Det er et stk BB køretøj, men mon han vil sælge den ?

Den video er edderbankmig sjov. Den er lige blevet sluppet løs på FB lol. Tak friend.

lol hold kæft man fy for en travl

Her er en mere, hvis i ikke allerede har set den :

''Hold Tonni, Hold!!''

Opvarmning: 10min crosstrainer

Ryg

Dødløft, dob. overhånd, ingen straps
12 x 50kg
12 x 90kg
6 x 130kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Chin-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Dead-hang på flest mulige.

Ben

KUN HØJRE

Leg extensions
15 x 35kg
13 x 45kg
12+1 x 50kg
13 x 50kg
13 x 50kg

Leg curls
15 x 40kg
13 x 40kg
15 x 45kg
14 x 45kg
13 x 45kg

Læg

Lægpres, stående, smith-stativ
10 x 100kg
10 x 140kg
8 x 160kg
8 x 170kg
8 x 180kg
6 x 200kg
6 x 220kg


Det bliver spændende at se Evan Centopani på scenen igen til Flex Pro show den 19. feb. og hvad han har optimeret i hans pause væk fra scenen.

Opvarming: 8min, 7% løb/PW

BW: 97,8kg

Bryst

Bænkpres20 x 10kg
12 x 50kg
5 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 105kg
5 x 110kg
5 x 115kg
3 x 120kg
- PRs i de 3 sidste sæt.

Incline DB pres
12 x 30kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

Skulder

Cable lateral raises
10 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg

Lateral raises
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 20kg

Rear lateral raises
12 x 16kg
12 x 18kg
10 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
8 x 26kg

Mave

Evil Wheel
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dejligt med PR i bænk, der er langt imellem dem (:

Breaking newz: Mit stjernetegn er nu Slangeholderen... Det tager lidt tid før jeg lærer at leve med det, men jeg er parat til at acceptere det (:

http://www.bt.dk/utroligt-men-sandt/dat ... netegn-her

Centopani skrev:Breaking newz: Mit stjernetegn er nu Slangeholderen... Det tager lidt tid før jeg lærer at leve med det, men jeg er parat til at acceptere det (:

http://www.bt.dk/utroligt-men-sandt/dat ... netegn-her

lol, de finder på så meget lort. kan huske der skete et skift i jordens placering ved årtusind skiftet, der gjorde jeg åbenbart både var tvilling og krebs.

EDIT: nu er jeg så åbenbart både tyr og tvilling. tyr er klart mest badass, og jeg tror derfor jeg skrotter gode gamle tvilling.

Moqensen skrev:

Centopani skrev:Breaking newz: Mit stjernetegn er nu Slangeholderen... Det tager lidt tid før jeg lærer at leve med det, men jeg er parat til at acceptere det (:

http://www.bt.dk/utroligt-men-sandt/dat ... netegn-her

lol, de finder på så meget lort. kan huske der skete et skift i jordens placering ved årtusind skiftet, der gjorde jeg åbenbart både var tvilling og krebs.

EDIT: nu er jeg så åbenbart både tyr og tvilling. tyr er klart mest badass, og jeg tror derfor jeg skrotter gode gamle tvilling.

Ja (:

Søndags træning

Opvarmning 8min cykling

BW til træning: 100.1kg

Incline BP
12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 90kg

Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
- Nu ikke fordi gunZ halter, men jeg skal blive bedre til at dippe.

Cable rear lateral raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Lægpres siddende, smith stativ
25 x 60kg
25 x 100kg
25 x 140kg
20 x 160kg
20 x 160kg
20 x 160kg

VMO leg extension
30 x 40kg
30 x 70kg
30 x 70kg
30 x 70kg
Nyt og anderledes fis, godt med pump i Vastus medialis.

2 sæt mavebøjninger på måtte
4 sæt på bold med 10kg skive

Tilbage til træningen, efter en uges deload.

Ben træningen i går, mandag.

Opvarmning: 12min

Front Squat
12 x BW
7 x 50kg
7 x 60kg
8 x 78,5kg
7 x 88,5kg
6 x 95kg
5 x 102,5kg
3 x 108,5kg
- Fy for en skefuld, de var hårde for min usle krop.

Benpres
20 x 170kg
18 x 180kg
H: 15 x 110kg
H: 12 x 120kg
H: 13 x 130kg

Leg extension
20 x 75kg
17 x 80kg
H: 18 x 35kg
H: 15 x 40kg
H: 12 x 45kg
- Dejlig med kontakt

Leg curls
13 x 75kg
10 x 80kg
H: 15 x 35kg
H: 15 x 45kg

Læg pres
20 x 60kg
15 x 100kg
15 x 110kg
15 x 115kg
15 x 120kg
15 x 130kg
- Lidt anderledes teknik (:

Deload er noget farligt stads Har du set der er Victor Week på MD?

Dagens Træning

BW: 99kg

Skulder

Opvarmning: 12min

Militarypress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
7 x 69,5kg
6 x 70kg
- De sad lige i skabet

DB press
12 x 28kg
10 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Lateral raises
15 x 12kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
13 x 16kg


Bagskulder, kabel, liggende
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 11kg
10 x 11kg


Chest sup. rows
12 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 105kg
8 x 110kg

Mave
30sek pause imellem øvelserne
Planken 1min
Mavebøjninger med ''twist'' 15
Mavebøjninger 15
Evil wheel 12
Planken 50sek
Evil Wheel 15


Så har jeg fået meldt mig ind i DBFF så jeg har mulighed for at stille op til DM2011.

Moqensen skrev:Deload er noget farligt stads Har du set der er Victor Week på MD?

Det er noget useriøst pjat, der giver DOMS her idag (:

Ja jeg har set det, glæder mig til at se ham på scenen igen, jeg tror sagtens han kan gå hen og overraske (:

Jeg har også lige fået set Søren Møller træne delts på bbooster, fy for en skefuld en form han holder sig (: !!

Jeg har også lige fået set Søren Møller træne delts på bbooster, fy for en skefuld en form han holder sig (: !!

Cool, tak for heads up! Den fyr har altid været modbydelig.

TheCzech skrev:

Jeg har også lige fået set Søren Møller træne delts på bbooster, fy for en skefuld en form han holder sig (: !!

Cool, tak for heads up! Den fyr har altid været modbydelig.

117kg er sindssygt med den fedtprocent Han kan sagtens gå hen og gøre det godt her i norden i de kommende år (:

Helt sikkert. Det er længe siden, jeg har set noget fra ham, så det er fedt med sådan en video. Han er godt nok freaky at se på.
Fik han ikke konstateret sukkersyge for et par år siden, eller er det noget, jeg bileder mig ind?

TheCzech skrev:Helt sikkert. Det er længe siden, jeg har set noget fra ham, så det er fedt med sådan en video. Han er godt nok freaky at se på.
Fik han ikke konstateret sukkersyge for et par år siden, eller er det noget, jeg bileder mig ind?

Jeg ved ikke om det var noget han først fik konstateret for et par år siden, men han har sukkersyge ja (: Gad vide om man kan have gavn af det indenfor BB, altså på en eller anden måde snyde med insulinen ?

Deload er mega useriøst! Dog lavede Dorian Yates det, så noget må der være om det

Hvad sker der for det halve kg du smed på mili til sidste sæt? Var det et par låse der kom på, eller hvad?

Jeg håber og tror på at Vic kan overraske. Han har så epic en form, han skal bare ramme den condition på dagen! Tvivler dog på Oscar Ardon er manden der skal hjælpe ham med det, han har vel kun ramt den én gang med Kai.

Må hellere ind forbi booster og se den video. Det er nu sjovt at se noget fra de danske atleter i ny og næ. Og fedt du har fået meldt dig ind i DBFF!

Moqensen skrev:

Deload er mega useriøst! Dog lavede Dorian Yates det, så noget må der være om det

Du siger noget ;)

Hvad sker der for det halve kg du smed på mili til sidste sæt? Var det et par låse der kom på, eller hvad?

Hov jeg lavede en fejl, det andet sidste sæt var kun 68,5kg, jeg er kun et menneske (:

Jeg håber og tror på at Vic kan overraske. Han har så epic en form, han skal bare ramme den condition på dagen! Tvivler dog på Oscar Ardon er manden der skal hjælpe ham med det, han har vel kun ramt den én gang med Kai.

Det håber jeg på (:

Må hellere ind forbi booster og se den video. Det er nu sjovt at se noget fra de danske atleter i ny og næ. Og fedt du har fået meldt dig ind i DBFF!

Jeg har faktisk fortrudt, at jeg ikke har taget mig sammen til at støtte op omkring DBFF før nu.

Mvh. Centopani - teh quotemaster