Hvad besøger han Danmark for!?

Moqensen skrev:Hvad besøger han Danmark for!?

Det er noget Stellan arbejder på. Det bliver nok til nogle seminarer? 7/12 KBH, 8/12 Randers, 9/12 KBH, TROR jeg
Om 2-3dage kommer der nok mere information.

BRYST OG TRICEPS



DB Incline Press
20 x 20kg
12 x 32kg
10 x 32kg
10 x 34kg
8 x 36kg
8 x 38kg
8 x 40kg
7 x 42kg
...Men Hov?? Som mine utallige loglæsere nok har bemærket, er maks DBs i mit center 32kg, så jeg fik en makker til at holde 2 x 10kg DBs på tværs oven på de DBs jeg nu brugte. Det gik faktisk okay, med at holde balance.

Incline flyes
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

DIPS
16 x BW
15 x BW
14 x BW

Push downs
10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

Lægpres - et ben
12-20 x 4 x 20kg DBs

Centopani skrev:

Moqensen skrev:Hvad besøger han Danmark for!?

Det er noget Stellan arbejder på. Det bliver nok til nogle seminarer? 7/12 KBH, 8/12 Randers, 9/12 KBH, TROR jeg
Om 2-3dage kommer der nok mere information.

Holy mother of sweet jesus! Skal jeg fandme til i Randers så!
Hvor vil informationen komme til at stå henne?

Moqensen skrev:

Centopani skrev:

Moqensen skrev:Hvad besøger han Danmark for!?

Det er noget Stellan arbejder på. Det bliver nok til nogle seminarer? 7/12 KBH, 8/12 Randers, 9/12 KBH, TROR jeg
Om 2-3dage kommer der nok mere information.

Holy mother of sweet jesus! Skal jeg fandme til i Randers så!
Hvor vil informationen komme til at stå henne?

Jeg ved det faktisk ikke, men jeg skal nok skrive det her inde, lige så snart jeg ved noget mere(:

Fy fanden det er mange reps til læg. Haltede du efterfølgende ud af centret?

Bork skrev:Fy fanden det er mange reps til læg. Haltede du efterfølgende ud af centret?

Det gjorde jeg. Jeg fillede koblingen i min Honda hele vejen hjem..


Jeg træner iøvrigt stadig, selv om jeg ikke logger. Det skyldes at jeg deloader, og det er ikke specielt spændende at følge med i.

Hej
Pausen i loggen skyldes, at jeg lige har færdigt gjort mine svendeprøver og holdt en lille ferie (:
Jeg begynder på et nyt program i næste uge, hvor der også kommer til at stå lidt om mine fremtidige mål og fokus punkter, og måske et par billeder.

Dagens træning tog 45min.
Cardio: 45min efter arbejde + 40min efter træning.

WG pulldowns
20 x 50kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

WG BOR
10 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

SL DL
10 x 90kg
7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg

WG chin-ups - Hang død på hver rep
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB curls -- ss -- Shrugs
8 x 22kg -- ss -- 12 x 120kg
8 x 22kg -- ss -- 12 x 120kg -- ss -- 8 x 22kg -- ss -- 12 x 120kg
8 x 22kg -- ss -- 12 x 120kg

Leg curls -- ss -- CG pulldowns -- ss -- Hyper extensions
10 x 70kg -- ss -- 8 x 70kg -- ss -- 12 x BW
10 x 70kg -- ss -- 8 x 80kg -- ss -- 12 x BW
10 x 70kg -- ss -- 8 x 80kg -- ss -- 12 x BW

CG pulldowns -- ss -- Hyper extensions
8 x 80kg -- ss -- 12 x BW

Læg pres
15 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg

Cardio 40min + 35+min
Træning 40min

Shake til træning 10g BCAA's + 10g Kreatin.

Incline BP
20 x 40kg
15 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Military seated
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

INcline DB BP
10 x 32kg
9 x 32kg
9 x 32kg

DB Skuldrepres seated
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Lateral raises seated
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

DB flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Maskine chestpress
10 x 90kg
8 x 100kg
7 x 100kg

Skuldrepres machine
9 x 80kg max vægt
8 x 80kg
8 x 80kg

En mave øvelse med et hjul
1 x BW - krampe i maven.

Pushdown
1 x 50kg - krampe i maven igen, meget ubehageligt.

Kramperne skyldes højst sandsynligt en mave træning for 7dages tid siden.

Strække maven ud - drikke 50g havregryn + 60g whey80 - hjem og cykle.

Front Squat
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
12 x 90kg

Hack squat, narrow stance
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg

Leg extension, et ben ad gangen (x2)
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Teardrop fokus - 6 sæt ud i et
20 x 30kg x H + V x 6

Peter



1 time og 20minutters let omgang cardio til lost sæson 5.

1. omgang Rygtræning

OH Chin-ups
5 x BW
6 x BW
7 x BW
7 x BW

OH BB BOR
12 x 50kg
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Pulldowns - WG PG
12 x 50kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Straight-arm pulldown
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 30kg
12 x 30kg
- Første gang jeg prøver denne.

Hjem til blendet tun og kakaomælk.

2. træning

WG pulldowns
12 x 50kg
10 x 85kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

SS with

Hyper Extensions med strakte arme + 5kgs skive holdt med hænderne for enden af højre plus venstre arm.
12 gentagelser
12 gentagelser
12 gentagelser
12 gentagelser

BB curls, strict
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
Overhåndsgreb
12 x 45kg
12 x 45kg

Cardio 25min.

DELTS and WHEELS


Morgen Cardio: 45min
Cardio: 20min

BB presss
20 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 70kg
9 x 75kg
7,5 x 80kg

DB press
5 x 24kg
5 x 28kg
7 x 32kg
7 x 32kg
7 x 32kg

TechnoGym skuldrepress mask.
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Seated DB Lat. raises
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

BB front raises
12 x 20kg
12 x 20kg


Front Squat m. 2,5cm
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

One legged leg extension X 2
12 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Læg pres, med 110-130grader
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg

Leg-extension med fokus på VMO
10 x 10 x 30kg

TKE m. bands rød, grøn.
20reps x 6sæt.

Cardio: 60-70min

Rackpulls, dobbelt overhånd, 15cm under knæskallerne, med fuld stop
10 x 50kg
10 x 90kg
8 x 130kg
8 x 150kg
8 x 160kg
8 x 160kg
9 x 160kg

Yates Rows
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg

WG chin-ups
8 x BW
8 x BW
- ikke så pæne

WG pulldown,.
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
* strict, squeeze

DB curls
10 x 18kg
10 x 18kg
11 x 18kg
11 x 18kg
11 x 18kg
'*flot stil

High row (ved ikke hvad den hedder)
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Dagens træning.

Morgen cardio: 60min

Cardio omkring kl. 13 : 5-6km ufrivillig løb og powerwalk - fordi min bil var kørt fast i sneen og min mobil var der hjemme FML.

Bænkpres
15 x 50kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

DB Incline press
10 x 28kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

DB incline flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Chestpress mask. incline slow
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Mave mask.
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Lægpress
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg

Cardio: 15min cykling

Nyt Træningsprogram og cutte plan med opstart i dag(:

5min opvarmning

Leg Extensions warm-up, squeeze i toppen
15 x 50kg
15 x 45kg
15 x 45kg

Squat
12 x 50kg
10 x 100kg
8 x 110kg
5 x 140kg
3 x 150kg
3 x 150kg
- Lige tungt nok.

Benpres, et ben ad gangen.
12 x 80kg x 2
10 x 90kg x 2
8 x 100kg x 2
8 x 100kg x 2

Leg curls, med squeeze i bunden
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Lægpres i smith, et ben ad gangen.
15 x 60kg x 2
15 x 60kg x 2
15 x 60kg x 2
15 x 60kg x 2

Læg pres i benpress
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg


Hanging leg raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Mask. mave
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 60kg - for kort pause

Sit ups
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cardio efter træning: 15min ca. 135cal.

spændende log! : gav det godt med de singles/doubles du kørte? et program du har kørt du vil anbefale?

Rigtig fedt nummer. Mener meget om Kings Of Leon. Skal høre The Floor Is Made Of Lava til Nibe og glæder mig rigtig meget Fedt band!