Jeg prøver lidt at vælge øvelser til min træning med mindst mulig skadesrisiko - men øvelser for trices giver mig lidt problemer.

Skullcrushers er fx. udelukket pga. belastningen på albuerne og dips pga. øget risiko for skulderskader. Omvendt gider jeg heller ikke lave pushdowns og kickbacks, da gevinsten ved disse skulle være væsentlig mindre end andre øvelser.

Jeg har derfor tænkt på, om man kan lave close grip benchpress med dumbells istedet for barbell? Og måske på en let decline bænk for at mindske skulder involveringen? Ved godt det er svært at holde med "close grip" på dumbells, men mener selvfølgelig hvor man holder albuerne helt inde ved kroppen :-)

Thisisit skrev:Jeg prøver lidt at vælge øvelser til min træning med mindst mulig skadesrisiko - men øvelser for trices giver mig lidt problemer.

Skullcrushers er fx. udelukket pga. belastningen på albuerne og dips pga. øget risiko for skulderskader. Omvendt gider jeg heller ikke lave pushdowns og kickbacks, da gevinsten ved disse skulle være væsentlig mindre end andre øvelser.

Jeg har derfor tænkt på, om man kan lave close grip benchpress med dumbells istedet for barbell? Og måske på en let decline bænk for at mindske skulder involveringen? Ved godt det er svært at holde med "close grip" på dumbells, men mener selvfølgelig hvor man holder albuerne helt inde ved kroppen :-)

Det hedder neutral grip db press, og det kan man sagtens. Glimrende øvelse.

Jeg ved ik i forhold til din skulder, men jeg er begyndt på DB bænk med albuerne tucked in tæt til kroppen som triceps øvelse, og den tæsker sgu triceps. Skal have prøvet med decline version snart

peter n skrev:

Thisisit skrev:Jeg prøver lidt at vælge øvelser til min træning med mindst mulig skadesrisiko - men øvelser for trices giver mig lidt problemer.

Skullcrushers er fx. udelukket pga. belastningen på albuerne og dips pga. øget risiko for skulderskader. Omvendt gider jeg heller ikke lave pushdowns og kickbacks, da gevinsten ved disse skulle være væsentlig mindre end andre øvelser.

Jeg har derfor tænkt på, om man kan lave close grip benchpress med dumbells istedet for barbell? Og måske på en let decline bænk for at mindske skulder involveringen? Ved godt det er svært at holde med "close grip" på dumbells, men mener selvfølgelig hvor man holder albuerne helt inde ved kroppen :-)

Det hedder neutral grip db press, og det kan man sagtens. Glimrende øvelse.

Du behøver ikke køre albuerne langs kroppen bare fordi du holder med neutralt greb

Dingo skrev:Jeg ved ik i forhold til din skulder, men jeg er begyndt på DB bænk med albuerne tucked in tæt til kroppen som triceps øvelse, og den tæsker sgu triceps. Skal have prøvet med decline version snart

Jeg oplever ingen problemer når jeg kører DB Decline press for brystet. Så håber det samme gør sig gældende hvis jeg sætter fokus på triceps. Ser bare aldrig nogen lave den, der hvor jeg træner. Men umiddelbart virker skadesrisikoen ikke så stor ved den. Så jeg vil prøve mig frem :-)

Er der iøvrigt forskel på aktiveringen af de tre triceps hoveder, når man holder neutralt i forhold til proneret? Eller er det ligegyldigt?