chalZe - Vejen til DM Ungdom

221206

squat
2x6x50kg
1x6x70kg
5x6x90kg, 2set med bælte resten uden

benchpress
12x3x52,5kg

sumo deadlift
2x5x70kg
5x5x100kg, hold vejret på alle 5

+2set overhead squat, 2set pulldown abs, 2set GMs, 2set inc rows, 2set pulldown, 2set bb shrugs, 2set bb curl

de 2 første sæt i squat kørte bestemt ikk' godt, kom ud og hænge for meget med vægten men pillede bæltet af, fokuserede og løftede lige efter bogen

men kanon træning, især taget i betragtning af jeg har været på druk til 9.30 idag :roll:

241206

benchpress
2x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x102,5kg
1x3x107,5kg ny pr!

4x3x100kg

excentrisk
3x3x117,5kg, kørte bedre end sidst

squat
2x5x50kg
3x6x85kg

+2set french press, 2set abs, 2set t-bar rows, 2set military press, 2set bb curls

261206

dødløft
2x5x70kg
2x3x120kg
8x3x145kg, bælte

bænkpres
2x6x60kg
1x6x70kg
5x6x82,5kg
[i]kørte skide godt idag![/b]

band squat
10x3x50kg

+2set dips, 2set db side bents, 2set træk til nakke, 2set upright rows, 2set lat raises, 2set hammer curls

Du forsætter som du altid har gjort chalze,

Kun en ting at sige:

Imponerende!

Led træning!

Nu spørger jeg som en total n00b, men hvad er der med det opspænd? Hvad gør det godt for?

TruckerOliver skrev:Du forsætter som du altid har gjort chalze,

Kun en ting at sige:

Imponerende!

Tak for ordene Trucker

IronMan skrev:Led træning!

Nu spørger jeg som en total n00b, men hvad er der med det opspænd? Hvad gør det godt for?

Tak Mr. Jernmand

Tjaa, med opspændet i bænk, forkorter jeg den bane jeg skal løfte, dvs jeg kan løfte mere.

chalZe skrev:
IronMan skrev:Led træning!

Nu spørger jeg som en total n00b, men hvad er der med det opspænd? Hvad gør det godt for?

Tak Mr. Jernmand Tjaa, med opspændet i bænk, forkorter jeg den bane jeg skal løfte, dvs jeg kan løfte mere.

Faktisk beskriver denne artikel det meget godt

t-nation skrev:The full range, elbows out, flat back bench press doesn't build the lockout strength you need to bench big, and it destroys your shoulders. Just like an Olympic pole vaulter, a Tour de France cyclist or college baseball hitter, you need to focus on perfect technique, getting the most out of your equipment, and mastering your sport through constant practice and training. Squirting tears over somebody who uses different "supplements" or a better shirt than you is pathetic and an excuse to not work hard.

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 3-training

291206

squat
2x6x50kg
2x6x70kg
5x6x95kg

band bænkpres
8x3x40kg

sumo dødløft, overhånd
2x5x70kg
5x5x105kg

+2set overhead squat, 2set pulldown abs

nåede ikke alle mine sideøvelser pga tidspres, mindre

og mere

næste gang :roll:

det badn bænkpres, er det noget du er i gang med at træne dig op til?

lang squat træningen :wink:

?

ChalZe skrev:nåede ikke alle mine sideøvelser pga tidspres, mindre og mere næste gang

Jokeren16 skrev:det badn bænkpres, er det noget du er i gang med at træne dig op til?

lang squat træningen ?

ChalZe skrev:nåede ikke alle mine sideøvelser pga tidspres, mindre og mere næste gang

narj, det er skam fordi det sku være speed bænkpres idag, og med bnads (elastikker) nedefra er det begrænset hvad man kan køre med før det bliver til tung træning

squatten er da til at overkomme

010107

bænkpres
3x5x50kg
2x3x70kg
1x3x90kg
og så ku jeg godt se det ikk var idag der blevet lavet ny pr

squat
5x3x50kg

walkouts
3x~6sec x170kg

done! godt nok ingen energi, men det giver sig jo næsten selv når det er den 1.

030107

dødløft

2x5x70kg
1x5x100kg
1x3x125kg, halv-dragt
1x3x150kg, hel-dragt+bælte
2x3x175kg, hel-dragt+bælte
3x1-3x162.5kg, hel-dragt+bælte
damn jeg er dårlig til udstyrs dødløft

bænkpres
2x6x50kg
1x6x82.5kg, fik lige glemt der ikk var 85 på

5x6x85kg

squat
2x5x50kg
10x3x65kg

+2set db side bents, 2set upright rows, 2set læg, 2set bb curl

050107

squat
2x6x50kg
1x6x70kg
1x6x95kg
4x6x100kg, bælte

bænkpres m small band
10x3x50kg

sumo dødløft
1x5x70kg
5x5x110kg, flottere end sidst mente batmand og danny

+2set overhead squat, 2set ab pulldown, 2set good-morning, 2set inc rows, 2set pulldown, 2set bb shrugs, 2set bb curl

hvad ligger du egentlig på i squat raw?

Klar på noget dyst af en art?

Jenz skrev:hvad ligger du egentlig på i squat raw?

Klar på noget dyst af en art?

Tjaa, en 120-30 stykker tror jeg :lol:

Hmm, du squatter jo allerede mere end mig

Men skal vi sige maks den 2/2-07?

chalZe skrev:
Jenz skrev:hvad ligger du egentlig på i squat raw?

Klar på noget dyst af en art?

Tjaa, en 120-30 stykker tror jeg

Hmm, du squatter jo allerede mere end mig Men skal vi sige maks den 2/2-07?

haha tror nu vi ligger meget lige. Ligger nok på 130 vil jeg tro.

Mit max bliver uden bælte mester. Men ja den 2/2-2007 lyder som en aftale :twisted:

Jenz skrev:
chalZe skrev:
Jenz skrev:hvad ligger du egentlig på i squat raw?

Klar på noget dyst af en art?

Tjaa, en 120-30 stykker tror jeg

Hmm, du squatter jo allerede mere end mig Men skal vi sige maks den 2/2-07?

haha tror nu vi ligger meget lige. Ligger nok på 130 vil jeg tro.

Mit max bliver uden bælte mester. Men ja den 2/2-2007 lyder som en aftale

Okay, så må vi jo se hvem der vinder

Mit bliver med bælte, da squattet helst ikke sku' se ud som mit dødløft :roll:

080107

bænkpres
2x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x60kg + kæder (30kg)
1x3x70kg + kæder (30kg)
1x3x80kg + kæder (30kg)
1x3x90kg + kæder (30kg) pr
1x0x100kg + kæder (30kg) MISS de ryger på næste mandag

3x3x80kg + kæder (30kg)

3x6x82,5kg

squat
1x6x50kg
2x6x80kg

+2set cable mave, 2set fransk pres, 2set læg, 2set db skulderpres, 2set t-bar rows, 2set bb curls

stor bænkpres træning ærgeligt den med 100kg ikke gik.. hvordan virker de kæder?

De virker sådan at jo længere ned stangen kommer på brystet, jo lettere bliver den.

DVS at med 100 kg+30 kg kæder har 100 kg nede ved brystet, 115 i midten og 130 i toppen(ca)

Det bruges til at træne topstyrke til trøjen

100107

dødløft
2x5x70kg
2x3x100kg
1x3x125kg
8x3x145kg, både med og uden bælte
legede lidt med forstand og fodvinkel idag, fandt en lidt bedre stand end normalt. og fandt ud af at hvis jeg spændte op inden jeg kom ned til stangen, jaa så gik det meget bedre

bænkpres
2x6x50kg
5x6x82,5kg
og så fik jeg lige skimtet og hjulpet med peter og jespers bænkpres opsætning med både bands og kæder

squat
8x3x60kg

+2set dips, 2set bb side bents, 2set træk til nakke og så mistede jeg alt energien og dropepde resten af sideøvelserne

120107

squat
2x5x50kg
2x3x70kg
6x3x105kg, bælte

bænkpres m small band
8x3x55kg

dødløft
7x3x115kg

+2set overhead squat, 2set ab pulldown, 2set inc rows, 2set pulldown, 2set shrugs, 2set ez curls

fede træninger.. hvad er overhead squat? er det bare stangen over hovedet :mrgreen:

?

Jokeren16 skrev:fede træninger.. hvad er overhead squat? er det bare stangen over hovedet ?

Jeps, stangen over hovedet med et bredt greb

chalZe skrev:
Jokeren16 skrev:fede træninger.. hvad er overhead squat? er det bare stangen over hovedet ?

Jeps, stangen over hovedet med et bredt greb

Er det ikke skide svært at holde balancen når man skal holde den stang over hovedet? bruger du straps til dødløft?

Jokeren16 skrev:
chalZe skrev:
Jokeren16 skrev:fede træninger.. hvad er overhead squat? er det bare stangen over hovedet ?

Jeps, stangen over hovedet med et bredt greb

Er det ikke skide svært at holde balancen når man skal holde den stang over hovedet? bruger du straps til dødløft?

Joo lige de første par gange er det halv svært, men øvelse gør mester jo

Nej bruger aldrig straps til dødløft, kun til eventuelle træk øvelser

150107

bænkpres
2x5x50kg
1x3x70kg
1x3x50kg + kæder
1x3x70kg + kæder
1x3x80kg + kæder
1x0x95kg + kæder MISS
1x3x90kg + kæder
1x3x92,5kg + kæder pr
3x3x85kg + kæder
3x6x80kg
sikke en masse bænk, hmm

squat
2x6x50kg
1x6x70kg
3x6x85kg
fuck min squat kørte godt idag

+ diverse sideøvelser

stemningen var sku' i top i dag og der blev råbt og skreget, ja nærmest i HSF ånden

peter og tommy fik kæmpet godt i dødløften og wæver fik squattet godt og grundigt sammen med jesper. Christoffer og Mark blev imens pint i udstyret

170107

dødløft
1x5x70kg
1x3x125kg
1x3x140kg
1x3x160kg, bælte
1x3x180kg, bælte + hel dragt
1x3x185kg, -||- rep pr
4x3x170kg, -||-
METAL dragten er noget bedre at dødløfte i en min squat dragt, dog skal jeg have anskaffet mig en skridt beskytter og have syet den endnu mere ind

bænkpres
2x6x50kg
5x6x85kg

squat
2x5x50kg
8x3x70kg

+diverse sideøvelser

190107

squat

2x5x50kg
1x5x70kg
2x3x110kg, bælte
1x1x110kg, bælte så blev der vist lige sluppet en lille en, og koncentration røg

4x3x110kg, bælte

bænkpres
8x3x65kg

dødløft
2x5x70kg
7x3-1x120kg

+ diverse sideøvelser

chalZe - Vejen til DM Ungdom

Brugere online