chalZe - Vejen til DM Ungdom

Træning Mandag d. 31/10

Bænkpres
opv.
5x3 50kg

Squat
opv.
2x5 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg, bælte
1x5 95kg, bælte
1x5 105kg, bælte :shock:

Rep PR med 5kg :dance:

Træk til Bryst
1x8 35kg
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Hanging Leg-Raises
4x10 BW

Triceps Rope
1x8 40kg
1x8 50kg
2x8 55kg

Træning Onsdag d. 2/11

Dødløft
2x5 75kg
1x3 100kg
1x2 125kg, bælte
1x1 155kg, bælte
på med hel-dragt
1x1 175kg
1x1 180kg PR :dance:

her fik jeg stjerner for øjnene :twisted:

1x0 190kg, nemmere i bunden end de 180, men tunger i toppen :lol:

de 190 er der om 1-2 måneder [-o<
1x2 155kg, halv-dragt

Incline-Situps
3x8 15kg

Også lidt opsætning og afprøvning af noget dødløft med elastikker

Træning Fredag d. 4/11

Bænkpres med kæder
opv.
2x8 50kg, 80 i toppen
1x3 60kg, 90kg i toppen
3x3 70kg, 100 i toppen

Box Squat, under parralel
1x8 50kg
1x5 70kg
4x5 80kg, bælte
1x5 85kg, bælte

Good Mornings
1x8 50kg
4x5 70kg
1x5 80kg

Og nu ska´ der drikkes julebryg og ædes flæskesteg

Træning Mandag d. 7/11

Bænkpres
2x8 50kg
2x5 70kg
2x3 80kg
på med bænkpres trøjen
1x1 90kg til 10cm klods
1x1 90kg til 3,5cm klods
1x1 100kg til bryst
1x0 110kg, mistede opspænd
1x1 110kg til bryst
1x0 115kg, igen mistede jeg opspænd
1x1 115kg, :dance:

Ny PR!
1x0 120kg, lidt for tung

Squat
3x5 50kg
3x5 70kg

One-Arm Dumbell Triceps Extionsion
1x8 10kg
2x8 13kg
1x5 15kg

Incline Situps
1x8 BW
1x8 24kg
1x8 32kg

EZ-Bar Curls
2x15 27kg
1x10 32kg

Tillykke med PR. Utroligt flot, taget din alder i betragtning.

Vi ses deroppe om 2-3 år

- Dog RAW

Jakob skrev:Tillykke med PR. Utroligt flot, taget din alder i betragtning.

Vi ses deroppe om 2-3 år - Dog RAW

Thx Jakob

mon ikk det kommer inden de 2 år? :twisted:

chalZe skrev:
Jakob skrev:Tillykke med PR. Utroligt flot, taget din alder i betragtning.

Vi ses deroppe om 2-3 år - Dog RAW

Thx Jakob
mon ikk det kommer inden de 2 år?

Det kommer an på hvor god jeg er til at spise

Træning Onsdag d. 9/11

Dødløft
2x5 75kg
5x3 100kg

Front Squat
2x5 40kg
5x5 55kg

BB Shrugs
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg

Stille og rolig trænings dag

Jakob skrev:
chalZe skrev:
Jakob skrev:Tillykke med PR. Utroligt flot, taget din alder i betragtning.

Vi ses deroppe om 2-3 år - Dog RAW

Thx Jakob
mon ikk det kommer inden de 2 år?

Det kommer an på hvor god jeg er til at spise

Det er selfølgelig rigtigt nok

Bare æd alt hva´ du ser, så ska´ de 115kg RAW nok komme :twisted:

Træning Lørdag d. 12/11

Bænkpres
opv.
2x8 50kg
1x10 70kg, uha det føltes meget nemt idag
1x8 80kg, samme her
2x6 90kg, nice! Rep PR! :twisted:

Squat
opv.
1x5 50kg
2x5 70kg
1x6 90kg
1x3 100kg, bælte
1x1 110kg, bælte
1x1 120kg, bælte PR +5kg :dance:

Benpres
1x8 50kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x7 90kg

Wide-Grip Pulldown
1x8 30kg
1x8 50kg
2x8 60kg

DB Curls
1x8 15kg
2x12 17kg, burn in hell!

Træning Mandag d. 14/11

Bænkpres
opv.
2x8 50kg
2x5 70kg
1x6 85kg, go fart

1x3 90kg, halv død fart 8-[
2x6 85kg, go fart

totalt meget energi i bænken idag :dance:

Squat
opv.
2x8 50kg
2x8 70kg
1x5 90kg, bælte
1x1 100kg, bælte
2x1 110kg, bælte, og så noget træning af mit opspænd
2x1 120kg, bælte, samme ting

BB Skrå Pres
2x8 60kg
1x6 70kg
1x2 70kg, ramte næsen i 3. rep og begybdte at grine :lol:

Fransk Pres
3x8 30kg

+Noget statisk mave træning

Træning Onsdag d. 16/11

Dødløft
2x5 70kg
2x5 100kg
2x5 125kg, bælte
1x3 150kg, bælte
3x2 155kg, bælte :twisted:

Decline Bænkpres
2x8 40kg
2x8 60kg

Chinups
1x6 BW
3x5 BW

+En masse syre træning af biceps, som peter tvang mig til :-& O:)

Det er fandme i orden det du har gang i der. Jeg har endnu ikke set en i vores center køre med mere end 150 kg i dødløft.

Syretræning af biceps lyder ikke så sjovt ;P

Jakob skrev:Det er fandme i orden det du har gang i der. Jeg har endnu ikke set en i vores center køre med mere end 150 kg i dødløft.

Syretræning af biceps lyder ikke så sjovt ;P

Tak, hva´ er det dog for et center? :afraid:

Det er det heller ikk´ :twisted:

Træning Lørdag d. 19/11

Bænkpres
opv.
2x8 50kg
4x5 70kg

Dødløft
opv.
Skiftevis sumo og smal stand
8x3 105kg

Box Squat til Parralel, bred stand
2x8 50kg
2x5 60kg
2x3 75kg, bælte
2x3 85kg, bælte og knæbind
2x3 95kg, bælte og knæbind

Good Mornings
1x5 40kg
4x5 60kg

Rear Laterals
4x8 10kg

+ Rotator cuff og statisk mave træning

Også legede mig og min makker lige med min fon, hvilket fremføret dette billed:

Træning Mandag d. 21/11

Bænkpres
2x8 50kg
1x5 70kg
1x5 85kg til 10cm klods
1x3 90kg til 10cm klods
1x3 100kg til 10cm klods
1x2 110kg til 10cm klods
1x2 110,5kg til 10cm klods, vist nok en ny pr? :twisted:

Squat

2x8 50kg, super fart
2x5 70kg, hm rimlig død fart
1x3 100kg, gik næsten død
5x2 50kg, masser af fart :mrgreen:

Bent-Over Barbell Rows supersettet m. Skull-crusher
5x5 50kg

Skull-crusher
1x8 13kg
2x6 15kg

DB Side Bents
2x8 32kg
1x6 37kg

Skull-crusher ?

Niklas! skrev:Skull-crusher ?

Jeps..
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab ... sp?exid=55

Træning Onsdag d. 23/11

Dødløft
2x5 70kg
2x5 100kg
2x5 125kg, bælte
1x1 145kg, bælte, teknik
2x2 145kg, bælte, teknik
1x5 145kg, bælte, teknik + smaller fod stand

Close-Grip Bænkpres
1x8 50kg
2x6 70kg
3x3 80kg

Zercher Squat
2x8 40kg
1x6 60kg
3x6 62,5kg, damn min vom er tæsket :shock:

Pulldown
1x8 45kg
2x8 50kg

Ser godt ud Chalze.

Men forfanden da. Gjorde de Zercher Squats ikke møg ondt i albuerne ?

Jakob skrev:Ser godt ud Chalze.

Men forfanden da. Gjorde de Zercher Squats ikke møg ondt i albuerne ?

Jo, men fandt sådan noget skum-gummi til squat, som jeg satte på i de sidste 2 sæt, så kunne man næsten ikk mærke noget

Træning Fredag d. 25/11

Bænkpres med Kæder (+30kg)
opv.
1x5 50kg+kæder (70kg)
2x3 70kg+kæder (100kg)
3x5 70kg+kæder (100kg), holdte en finger breder her

Skrå-Bænkpres
4x5 60kg

Squat
opv.
2x5 50kg
2x5 75kg, bælte
2x5 95kg, bælte
1x1 105kg, bælte
2x2 115kg, bælte+knæbind

Good Mornings
1x5 40kg
2x6 60kg
2x6 65kg

Skull-crusher
3x8 13kg

+Lidt rotator cuff

Træning Mandag d. 28/11

Bænkpres
opv.
2x5 50kg
4x5 70kg, xplosivt

Squat
opv.
5x5 50kg, xplosivt

Dips
2x10 BW
1x12 BW

Incline Situp
1x12
1x8 10kg
2x8 15kg

DB Front Raises
3x8 8kg

Træning Onsdag d. 30/11

Dødløft
2x5 75kg
2x3 105kg
1x3 125kg, bælte
1x1 150kg, bælte
på med den gamle slidte dragt [-(

1x1 170kg, easy
1x1 180kg, de nemmeste 180kg ever

1x0 190kg, MISS, hm var nok brændt af her eller også er jeg bare ikk´ tough nok
næste gang jeg hoppe i dragt, må det blive en ny dragt

Pulldown
1x8 35kg
2x8 60kg

T-Bar Rows
1xmange 25kg
2x8 50kg

Et bens lændbøj
2x10 til hvert ben

+Lidt leg med Sumo Dødløft

Træning Lørdag d. 3/12

Squat
3x5 75kg
1x5 95kg, bælte
1x3 105kg, bælte

Hack-Squat
3x5 75kg
2x5 100kg

Bænkpres med kæder
opv.
3x5 100kg
1x2 110kg
1x1 112,5kg

Skull-Crusher
1x10 11kg
2x8 13kg

Træning Mandag d. 5/12

Bænkpres
opv.
2x5 50kg
5x5 80kg

Squat
opv.
2x5 50kg
2x5 85kg, bælte
1x3 95kg, bælte
1x1 115kg, bælte og knæbind
**Halv Dragt**
1x3 125kg
1x2 135kg
1x1 145kg Ny PR :twisted:

Hyper-Extionsion
2x20 BW

Hanging Leg Raises
3x8

EZ-Bar Curls
1x8 25kg
2x8 30kg

Rigtig god træning idag :dance: og vores nye bænkpresser finn var også deroppe idag =D> han er godt nok ond

første gang i trøje 175kg, med lille fingeren på ringen, og så er han næsten 60år, han skal nok blive rigtig stærk

Rigtig fed træning og tillykke med PR.

Jakob skrev:Rigtig fed træning og tillykke med PR.

Tak jakob

glæder mig til at jeg får ny squat-dragt, så må der ske noget mere :twisted:

Træning Onsdag d. 7/12

Dødløft
3x5 75kg
**Løft fra skive**
1x5 125kg, bælte
2x5 135kg, bælte
1x3 145kg, bælte
3x5 135kg, bælte

+ lidt let mave

:whistle:

Træning Torsdag d. 8/12

Bænkpres
2x5 50kg
2x5 70kg
**til 10cm klods**
1x5 80kg
1x5 90kg
4x5 100kg

Squat
5x5 50kg

Chinups
3x5 BW, OH greb
3x6 BW, UH greb

+noget sindsygt hårdt mave træning som anette fandt på :twisted:

chalZe - Vejen til DM Ungdom

Brugere online