Hej hej !

Der er nogle ting jeg ikke heeelt kan få til at passe sammen så det ku være nogle kloge hoveder herinde kunne give mig svaret. Jeg bruger lige Chest/Back dagen som eksempel. http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Det er delt op i A (superset) og B, for det første forstår jeg ikke hvorfor man skal lave 10x10 "A-2 Chin-Ups (palms facing you)" til at træne ryggen, men det er ikke det primære problem.

DET PRIMÆRE PROBLEM ER: Jeg forstår at jeg skal tage 10x A1, vente 90sek, tage 10x A2, vente 90sek, 10x A1 osv osv.. Men så ender jeg jo med at have 180sek pause mellem hver bænkpres fx (faktisk mere end 180sek når man inkluderer tiden det tager at udføre den anden øvelse). Det virker som en for lang pause når man kører med 60%1RM, så lige for tiden udfører jeg bare hele A1, og så derefter hele A2 så pausen kun er 90 sek.

Sååå skal jeg bare slå hjernen fra og følge programmet eller er der noget jeg har misforstået?

Hvis du vil ændre chinup-varianten, så bare gør det - men husk du skal kunne lave 10x10 i den.

Du skal huske at det skal køres som supersæt, så først kører du 10 reps i den ene øvelse efterfulgt af 10 reps i den anden øvelse. Efter supersættet holder du 90-120 sek. pause og så tager du et supersæt til.

Kører du tempoet 4.0.2 som artiklen forskriver? Når du har gennemført de 10x10 i ordentlig form skal du øge vægten med 4-5%.

Bay skrev:Du skal huske at det skal køres som supersæt, så først kører du 10 reps i den ene øvelse efterfulgt af 10 reps i den anden øvelse. Efter supersættet holder du 90-120 sek. pause og så tager du et supersæt til.

Vil det sige at jeg går direkte fra A1 til A2 uden pause? Så giver det nemlig mere mening

det her har bare vildledt mig: "Notes: Rest 90 seconds between each "A" exercise and each superset; rest 60 seconds between each "B" exercise and each superset."

However, there is minimal rest between sets (about 60 seconds when performed in sequence and 90-120 seconds when performed as a superset),

Jeg går ud fra at et supersæt af 2 øvelser omtales som "1 sæt", da man skal have 10 supersæt.
Det læser jeg som jeg forklarede i indlægget fra før:

Kører man ikke supersæt, men 10x10 i en øvelse - så skal der holdes 60 sek. pause.
Kører man supersæt, så skal man holde 90-120 sek. mellem hvert supersæt.

HeinrichVonSchnitzel skrev:

det her har bare vildledt mig: "Notes: Rest 90 seconds between each "A" exercise and each superset; rest 60 seconds between each "B" exercise and each superset."

Du skal holde 90 sek. pause mellem hvert sæt i A-øvelserne ligegyldig om du kører almindelig sæts eller supersæt.

Det første citat er fra "guidelines" og den anden er fra "notes". Jeg vil bruge tidsintervallet fra noten til den specifikke dag.

Thx jeg tror det er banket på plads nu