Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Bænkpres:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated toe raise:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 34kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Triceps pushdowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 75kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Shrugs:
1x8 34kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Peck decks: Fordi alle bænke var optagede
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Cabel kneeling crunch:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Rear pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Biceps øvelse hvor du sidder lodret på bænk og kører begge arme samtidig:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Dumbell side bend:
1x8 34kg
1x8 34kg

Preacher curl:
1x8 31kg
1x8 31kg
1x8 31kg

En "lille" træning idag da jeg havde taget flere øvelser fra grundet lidt ondt i underarmene. Havde dog ikke rigtig noget problem idag bortset fra det gjorde lidt ondt lige under venstre biceps.

Dagens træning:

Squat:
1x8 60 opvarmning
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Seated toe raise:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 35kg
1x6 45kg Damn det var hårdt

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Standing calf raises:
1x8 200kg
1x8 200kg
1x8 200kg

Lying one leg curl: Lige for at prøve det
1x8 5kg LIGHT WEIGHT
1x8 10kg
1x8 10kg

Dagens træning:

Dumbell Bænkpres:
1x8 21,5kg opvarming
1x8 34kg
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34kg

Military presses:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 56kg

Fransk pres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 51kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg

Shrugs:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 21,5kg

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Biceps øvelse hvor du sidder lodret på bænk og kører begge arme samtidig:
1x10 14kg
1x10 17kg
1x8 19kg HÅRDT

Cabel kneeling crunch:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Rear pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Dumbell side bend:
1x8 31,5kg
1x8 31,5kg
1x8 31,5kg

Hammercurl:
1x8 17kg
1x8 19kg
1x8 21,5kg

Wristcurl:
1x8 36kg
1x8 36kg
1x8 36kg let underarms træning

Preachercurl:
1x8 31kg
1x8 31kg
1x8 31kg

KÆFT en vild omgang dødløft og armtræning man.... =D>
Det er satme nogen vilde kiloer du flytter rundt med der... De kilo du rykker afsted i dødløft er samte mere end mig tror jeg....

Biceps øvelse hvor du sidder lodret på bænk og kører begge arme samtidig: hehe

Sagat skrev:KÆFT en vild omgang dødløft og armtræning man.... =D>
Det er satme nogen vilde kiloer du flytter rundt med der... De kilo du rykker afsted i dødløft er samte mere end mig tror jeg....

Biceps øvelse hvor du sidder lodret på bænk og kører begge arme samtidig: hehe

Ja nu har jeg prøvet en del for at se fremgang på biceps men der sker bare ikke ret meget, så nu skulle de lige have en ordentlig tur

Ja jeg har ledt efter den øvelse, men kan bare ikke finde ud af hvad den hedder? Det var en fra mit center der viste mig den og det er faktisk en kanon øvelse

Charli skrev:

Sagat skrev:KÆFT en vild omgang dødløft og armtræning man.... =D>
Det er satme nogen vilde kiloer du flytter rundt med der... De kilo du rykker afsted i dødløft er samte mere end mig tror jeg....

Biceps øvelse hvor du sidder lodret på bænk og kører begge arme samtidig: hehe

Ja nu har jeg prøvet en del for at se fremgang på biceps men der sker bare ikke ret meget, så nu skulle de lige have en ordentlig tur

Ja jeg har ledt efter den øvelse, men kan bare ikke finde ud af hvad den hedder? Det var en fra mit center der viste mig den og det er faktisk en kanon øvelse

Hva måler dine biceps da siden du gerne vil ha fremgang på dem?

Og det er en øvelse hvor du sidder helt lodret på en bænk og laver, ligesom almindelig DB curl?

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:KÆFT en vild omgang dødløft og armtræning man.... =D>
Det er satme nogen vilde kiloer du flytter rundt med der... De kilo du rykker afsted i dødløft er samte mere end mig tror jeg....

Biceps øvelse hvor du sidder lodret på bænk og kører begge arme samtidig: hehe

Ja nu har jeg prøvet en del for at se fremgang på biceps men der sker bare ikke ret meget, så nu skulle de lige have en ordentlig tur

Ja jeg har ledt efter den øvelse, men kan bare ikke finde ud af hvad den hedder? Det var en fra mit center der viste mig den og det er faktisk en kanon øvelse

Hva måler dine biceps da siden du gerne vil ha fremgang på dem?

Og det er en øvelse hvor du sidder helt lodret på en bænk og laver, ligesom almindelig DB curl?

Højre måler 42 og venstre 41,5 cm dog med en alt for høj BF%
Ja det er almindelig DB curls bare hvor du sidder lodret på en bænk

Incline dumbbel curls ... du fanme stærk .. hvad er din max i dødløft?

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarming
1x8 110kg
1x8 110kg
1x8 110kg

Seated toe raise:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Triceps extension:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Triceps pushdowns:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Onelegged Lever 45° Calf Press:
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Onelegged lying curl
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Kickbacks:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34kg

Military presses: Færdig samlede BB's
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 61kg

Triceps extension:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW (100,4kg)
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 20kg

Shrugs:
1x8 34kg
1x8 34kg
1x8 34kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21kg
1x8 21kg

Rear lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Jokeren16 skrev:Incline dumbbel curls ... du fanme stærk .. hvad er din max i dødløft?

Havde slet ikke set din post !
Så fik vi lige styr på hvad den øvelse hed tak
Mit max i dødløft er 180kg

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Cabel kneeling crunch:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Incline dumbell curls:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Rear pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Lever seated crunches:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

preacher curl:
1x8 31kg
1x8 31kg
1x8 31kg

Wristcurl:
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg

En cabel Obliques øvelse:
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 115kg
1x8 115kg
1x8 115kg

Seated toe raise:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Lying leg curl:
1x8 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg

Onelegged Lever 45° Calf Press:
1x8 120kg
1x8 160kg
1x8 160kg

Legpress:
1x8 300kg
1x8 330kg

Onelegged lying curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 10kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Havde et rigtig vildt pump i benene idag

Dagens træning:

Dumbell Bænkpres:
1x8 34kg
1x8 34kg
1x8 34kg Var virkelig flad for energi i denne øvelse men så sparkede koffein pillerne ind

Incline dumbell bænkpres:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34kg

Military presses:
1x8 36kg opvarming
1x8 46kg
1x8 56kg
1x8 66kg PR

Triceps extension:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 17kg PR

Dips:
1x8 BW (100,xkg) + 5kg
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21kg
1x8 24kg

Rear lateral raise:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Du er da skide stærk bro, har du nogle pics man kan se? Der må være lidt kød på sådan et stærk skrog

FUUUUUUCK i satan man... 1x8@66kg i mili.. Det er satme sygt man... Du er bare en vildt stærk gut....

Og 8reps med 17kg i lateral raise er jo direkte meeeeeeeeean shit.... :shock:

Rigtig rigtig rigtig flot træning Charli =D>

8800 skrev:Du er da skide stærk bro, har du nogle pics man kan se? Der må være lidt kød på sådan et stærk skrog

Jeg tager nogle billeder her d. 1 februar inden cut

Sagat: Ja træningen startede sløvt, men så sparkede de der koffein godt nok gang i mig det er helt sikkert en af de bedste træninger i dette år

Charli skrev:Jeg tager nogle billeder her d. 1 februar inden cut :wink:

Sagat: Ja træningen startede sløvt, men så sparkede de der koffein godt nok gang i mig :twisted: det er helt sikkert en af de bedste træninger i dette år :D

Ser frem til billederne.. hehe... Og ja, tror sku gerne på du syns det var en go træning.. Det var også nogen syge vægte at smide med... =D>

Sagat skrev:

Charli skrev:Jeg tager nogle billeder her d. 1 februar inden cut :wink:

Sagat: Ja træningen startede sløvt, men så sparkede de der koffein godt nok gang i mig :twisted: det er helt sikkert en af de bedste træninger i dette år :D

Ser frem til billederne.. hehe... Og ja, tror sku gerne på du syns det var en go træning.. Det var også nogen syge vægte at smide med... =D>

Ja det er nok også på tide at få nogle billeder ind men bf% er dog meget høj så ikke meget muskel defination. Jeg glæder mig godt nok til at cutte da det er første gang nogesinde, der skulle gerne smides 10kg+

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:Jeg tager nogle billeder her d. 1 februar inden cut :wink:

Sagat: Ja træningen startede sløvt, men så sparkede de der koffein godt nok gang i mig :twisted: det er helt sikkert en af de bedste træninger i dette år :D

Ser frem til billederne.. hehe... Og ja, tror sku gerne på du syns det var en go træning.. Det var også nogen syge vægte at smide med... =D>

Ja det er nok også på tide at få nogle billeder ind men bf% er dog meget høj så ikke meget muskel defination. Jeg glæder mig godt nok til at cutte da det er første gang nogesinde, der skulle gerne smides 10kg+

Me de vægte du smider med.. Tror jeg stadig musklerne træder tilpas frem selvom fedt% måske er høj...
Glæder mig meget til billederne...

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:Jeg tager nogle billeder her d. 1 februar inden cut :wink:

Sagat: Ja træningen startede sløvt, men så sparkede de der koffein godt nok gang i mig :twisted: det er helt sikkert en af de bedste træninger i dette år :D

Ser frem til billederne.. hehe... Og ja, tror sku gerne på du syns det var en go træning.. Det var også nogen syge vægte at smide med... =D>

Ja det er nok også på tide at få nogle billeder ind men bf% er dog meget høj så ikke meget muskel defination. Jeg glæder mig godt nok til at cutte da det er første gang nogesinde, der skulle gerne smides 10kg+

Me de vægte du smider med.. Tror jeg stadig musklerne træder tilpas frem selvom fedt% måske er høj...
Glæder mig meget til billederne...

Der er da lidt at se i hvertfald

Så må jeg gå og øve mig på en masse BB positurer her den næste uge

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:Jeg tager nogle billeder her d. 1 februar inden cut :wink:

Sagat: Ja træningen startede sløvt, men så sparkede de der koffein godt nok gang i mig :twisted: det er helt sikkert en af de bedste træninger i dette år :D

Ser frem til billederne.. hehe... Og ja, tror sku gerne på du syns det var en go træning.. Det var også nogen syge vægte at smide med... =D>

Ja det er nok også på tide at få nogle billeder ind men bf% er dog meget høj så ikke meget muskel defination. Jeg glæder mig godt nok til at cutte da det er første gang nogesinde, der skulle gerne smides 10kg+

Me de vægte du smider med.. Tror jeg stadig musklerne træder tilpas frem selvom fedt% måske er høj...
Glæder mig meget til billederne...

Der er da lidt at se i hvertfald

Så må jeg gå og øve mig på en masse BB positurer her den næste uge

Ja det må du sku hellere.. regner også selv med at smide billeder op til februar engang.. Midt i februar nok...
Men du er sku noget foran mig tror jeg nok... hehe..

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:Jeg tager nogle billeder her d. 1 februar inden cut :wink:

Sagat: Ja træningen startede sløvt, men så sparkede de der koffein godt nok gang i mig :twisted: det er helt sikkert en af de bedste træninger i dette år :D

Ser frem til billederne.. hehe... Og ja, tror sku gerne på du syns det var en go træning.. Det var også nogen syge vægte at smide med... =D>

Ja det er nok også på tide at få nogle billeder ind men bf% er dog meget høj så ikke meget muskel defination. Jeg glæder mig godt nok til at cutte da det er første gang nogesinde, der skulle gerne smides 10kg+

Me de vægte du smider med.. Tror jeg stadig musklerne træder tilpas frem selvom fedt% måske er høj...
Glæder mig meget til billederne...

Der er da lidt at se i hvertfald

Så må jeg gå og øve mig på en masse BB positurer her den næste uge

Ja det må du sku hellere.. regner også selv med at smide billeder op til februar engang.. Midt i februar nok...
Men du er sku noget foran mig tror jeg nok... hehe..

Det finder vi jo ud af når vi begge har smidt billeder op

Charli din store abe! Du er min PhatPhumper mate! Vi ses til træning!

Phillez skrev:Charli din store abe! Vi ses til træning!

Det gør vi i hvertfald Phillez

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 20kg = stangen opvarmning
1x8 80kg
1x8 90kg
1x6 100kg
1x1 110kg PR men hårdt

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 36kg opvarmning
1x8 46kg
1x8 56kg
1x8 66kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg Venstre arm kunne ikke klare det sidste rep
1x8 14kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 17kg

Dips:
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24,5kg

Rear lateral raise:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Her er en lille billed update:

Vægten siger 100,xkg og BF% på over 20% så den står på cut fra den 1 februar. Flere billeder kommer på fredag. ENJOY!

Et triceps shot:


Front afslappet:


Tak til http://www.jau.dk for billed upload

Nizzle shizzle Charli