Hey Charli, må jeg foreslå dig at når du cutter, så tæl kalorier, og lad være med at være for ivrig og tabe dig for hurtigt - den fejl lavede jeg, og jeg mistede masse, og jeg kunne ikke komme af med fedt de vitale steder (mave og brystkasse)

Så bare tag det roligt og tab 1-2 kg om måneden.

Charli skrev:

Sagat skrev:Jeg kan ikk helt få din bicep træning til at hænge sammen med resten.. Du kører ikk med så voldsom mange kilo i dine biceps øvelser.. Ikke i forhold til dine crazy dødløft eller din BOR, både DB og BB...

Hva skyldes det?

Mine biceps er langt bagefter alt andet, de har bare ikke rigtig nogen styrke eller masse for den sags skyld, Til efteråret vil jeg også fokusere på armene!

Det er sku mærkeligt at de ikk følger me resten af din krop.. For så ville du satme ku lave BB curl med 80 i sæt eller sådan noget...
For resten af din krop er satme stærk...

Dagens træning:

Dumbell Bænkpres:
1x8 21,5kg opvarmning
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg
1x8 42kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg
1x8 BW + 20kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24,5kg

Fransk pres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 51kg

Rear lateral raise:
1x8 11kg
1x8 11kg
1x8 11kg

Bash skrev:Hey Charli, må jeg foreslå dig at når du cutter, så tæl kalorier, og lad være med at være for ivrig og tabe dig for hurtigt - den fejl lavede jeg, og jeg mistede masse, og jeg kunne ikke komme af med fedt de vitale steder (mave og brystkasse)

Så bare tag det roligt og tab 1-2 kg om måneden.

Jeg tæller kalorier på livet løs , men ja går også langsomt frem, netop for ikke at tabe for meget muskelmasse!

Tak for rådet Bash

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:Jeg kan ikk helt få din bicep træning til at hænge sammen med resten.. Du kører ikk med så voldsom mange kilo i dine biceps øvelser.. Ikke i forhold til dine crazy dødløft eller din BOR, både DB og BB...

Hva skyldes det?

Mine biceps er langt bagefter alt andet, de har bare ikke rigtig nogen styrke eller masse for den sags skyld, Til efteråret vil jeg også fokusere på armene!

Det er sku mærkeligt at de ikk følger me resten af din krop.. For så ville du satme ku lave BB curl med 80 i sæt eller sådan noget...
For resten af din krop er satme stærk...

Ja det er rigtig træls! Men håber at de vil begynde og vokse i styrke og masse til næste bulk !! Kunne være rimelig ondt at BB curle med 80kg damn

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 160kg

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Decline crunches:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Dumbell bent over row:
1x8 34kg
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg

Concentration curls:
1x8 11kg
1x8 11kg
1x8 14kg

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Dagens træning:

Crosstrainer 5 min.

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 105kg
1x8 105kg

Leg extension:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Lying leg curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

45° Calf Press single leg:
1x8 180kg
1x8 180kg
1x8 180kg

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg

Cardio + lidt træning:

36 minutters interval på crosstrainer

Decline crunches:
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW

Side crunch:
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW

Concentration curls:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Hammercurl:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 21,5kg

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 stang
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 46kg
1x8 56kg
1x6 66kg Failure

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 20kg
1x7 BW + 25kg Failure

Flyers:
1x8 21,5kg
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg

Fransk pres:
1x8 41kg
1x6 46kg Failure
1x8 41kg

Rear lateral raise:
1x8 11kg
1x8 11kg
1x8 11kg

Virkelig nogle tunge vægte du smider rundt med

Har du sat dig nogle mål med hensyn til hvor hurtig du vil cutte fedtet af.

Det er en udemærket tommelfingerregel ikke at tabe sig med mere end 500 gram pr uge, for at undgå tab af muskelmasse.

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 160kg

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Decline crunches:
1x8
1x8
1x8

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 85kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Dumbell bent over row:
1x8 34kg
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg

Concentration curls:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Weightedcrunches:
1x8 10k's skive
1x8 10kg -
1x8 10kg -

Barbell curl med smalt greb:
1x8 23kg
1x8 27kg
1x8 36kg

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

madein89 skrev:Virkelig nogle tunge vægte du smider rundt med

Har du sat dig nogle mål med hensyn til hvor hurtig du vil cutte fedtet af.

Det er en udemærket tommelfingerregel ikke at tabe sig med mere end 500 gram pr uge, for at undgå tab af muskelmasse.

Jeg ligger de der 500kcal under mit ligevægtsindtag så det skulle fungere okay
Jeg skulle gerne være nede på de 12 - 14 bf% til juli, der er det nemlig ferie tid

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 100kg
1x8 140kg
1x2 160kg PR
1x2 170kg PR

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg

Lying leg curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Leg extension:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

45° Calf Press single leg:
1x8 180kg
1x8 180kg
1x8 180kg

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg

Nice træning idag

Charli skrev:Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 100kg
1x8 140kg
1x2 160kg PR
1x2 170kg PR

For satan, det er noget af en vild squat! Mange gange tillykke - skal du ikke prøve at lave en 1RM test?

J-S-O skrev:

Charli skrev:Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 100kg
1x8 140kg
1x2 160kg PR
1x2 170kg PR

For satan, det er noget af en vild squat! Mange gange tillykke - skal du ikke prøve at lave en 1RM test?

Jo tak det var faktisk meningen at jeg ville have lavet en 1RM den dag men jeg fik den op 2 gange så 1Rm må vente et stykke tid igen

Dagens træning:

Dumbell Bænkpres:
1x8 21kg opvarmning
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg
1x8 39,5kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34,5kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

Franskpres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 51kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 20kg
1x8 BW + 20kg

Decline Dumbellbænk:
1x8 24,5kg
1x8 27,5kg
1x8 29,5kg

One arm overhead triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Rear lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Nogle lede milis du holder dig

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:Jeg kan ikk helt få din bicep træning til at hænge sammen med resten.. Du kører ikk med så voldsom mange kilo i dine biceps øvelser.. Ikke i forhold til dine crazy dødløft eller din BOR, både DB og BB...

Hva skyldes det?

Mine biceps er langt bagefter alt andet, de har bare ikke rigtig nogen styrke eller masse for den sags skyld, Til efteråret vil jeg også fokusere på armene!

Det er sku mærkeligt at de ikk følger me resten af din krop.. For så ville du satme ku lave BB curl med 80 i sæt eller sådan noget...
For resten af din krop er satme stærk...

Ja det er rigtig træls! Men håber at de vil begynde og vokse i styrke og masse til næste bulk !! Kunne være rimelig ondt at BB curle med 80kg damn

Har en ven der kan curle 1rep med 80kg.. Og han vil vist nok prøve med 90kg inde for den nærmeste fremtid.. Det ku fandme være ondt at curle 90kg...

Dagens træning: (18.02.07)

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 160kg

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunches:
1x8 + 10kg skive
1x8 + 10kg skive
1x8 + 10kg skive

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Dumbell bent over row:
1x8 34kg
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg

Concentration curls:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Closegrip barbell curl:
1x8 27kg
1x8 27kg
1x8 27kg Easy

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Trabjerg skrev:Nogle lede milis du holder dig

Ja det går fremad, mit max ligger dog på 66kg x 8 men det var dagsformen ikke lige til

Sagat:
80kg er satme meget i BB curl , og det er helt uden snyd? Er han styrkeløfter? Jeg har vist max'et med 46kg x 8 haha

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmnin
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Lying leg curl:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Leg extension:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

45° Calf Press single leg:
1x8 180kg
1x8 180kg
1x8 180kg

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg

Charli skrev:Sagat:
80kg er satme meget i BB curl , og det er helt uden snyd? Er han styrkeløfter? Jeg har vist max'et med 46kg x 8 haha

ja han er nemlig styrkeløfter.. Og en solid bygget en af slagsen.. Ikke fed som sådan, men rigtig muskuløs....
Og det er uden snyd...
Jeg lavede 5x55kg i den sidste træning af sidste omgang HST.... Det var satme også mean at få op....

Charli skrev:Dumbell bent over row:
1x8 34kg
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg

Var det hårdt at lave 8reps med de kilo der? For er ved at finde ud af om det kan passe jeg kan lave 10reps med 37,5kg.. Og har en utrolig spinkel øvre ryg... Har meget lidt muskulatur på min øvre ryg....
Så syns ikk helt det kan passe... Men syns på den anden side heller ikk jeg burde ku få den op, hvis jeg ikk havde styrke til det.. ved sku ikk helt...

Sagat skrev:

Charli skrev:Sagat:
80kg er satme meget i BB curl , og det er helt uden snyd? Er han styrkeløfter? Jeg har vist max'et med 46kg x 8 haha

ja han er nemlig styrkeløfter.. Og en solid bygget en af slagsen.. Ikke fed som sådan, men rigtig muskuløs....
Og det er uden snyd...
Jeg lavede 5x55kg i den sidste træning af sidste omgang HST.... Det var satme også mean at få op....

Charli skrev:Dumbell bent over row:
1x8 34kg
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg

Var det hårdt at lave 8reps med de kilo der? For er ved at finde ud af om det kan passe jeg kan lave 10reps med 37,5kg.. Og har en utrolig spinkel øvre ryg... Har meget lidt muskulatur på min øvre ryg....
Så syns ikk helt det kan passe... Men syns på den anden side heller ikk jeg burde ku få den op, hvis jeg ikk havde styrke til det.. ved sku ikk helt...

Har ikke kunnet komme ind på BB.dk i 3 dage så forsinket svar

5x55kg er sku også en ond vægt hehe

Men lige i den træning var de 8x39,5kg ikke særligt hårde der var til en del mere!

De sidste tre dages træninger har været med 12x3 istedet for 8x3 den første dag med bryst var der lige failure pga omvæltningen til de 12 gentagelser, ryg + ben træningen gik en del bedre.

Charli skrev:Har ikke kunnet komme ind på BB.dk i 3 dage så forsinket svar

5x55kg er sku også en ond vægt hehe

Men lige i den træning var de 8x39,5kg ikke særligt hårde der var til en del mere!

Godt at du er tilbage igen...

Ja det var også feeeeed at få op de 5 @ 55kg.. Og der ku muligvis ha været til lidt mere også....

jeg spørger bare fordi jeg fandme ikk kan få til at hænge sammen, at du "KUN" træner med 39,5kg, og jeg kan lave 10reps med 37,5kg... Og er sikker på du er MEGET MEGET stærkere end mig i BOR.. Så kan ikk få det til at passe med at jeg kan tage "SÅ MEGET"

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Fransk pres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Dips:
1x8 Bw + 10kg
1x8 BW + 20kg
1x8 Bw + 20kg

Decline DB bænk:
1x8 24kg
1x8 27kg
1x8 31,5kg

Sagat skrev:

Charli skrev:Har ikke kunnet komme ind på BB.dk i 3 dage så forsinket svar

5x55kg er sku også en ond vægt hehe

Men lige i den træning var de 8x39,5kg ikke særligt hårde der var til en del mere!

Godt at du er tilbage igen...

Ja det var også feeeeed at få op de 5 @ 55kg.. Og der ku muligvis ha været til lidt mere også....

jeg spørger bare fordi jeg fandme ikk kan få til at hænge sammen, at du "KUN" træner med 39,5kg, og jeg kan lave 10reps med 37,5kg... Og er sikker på du er MEGET MEGET stærkere end mig i BOR.. Så kan ikk få det til at passe med at jeg kan tage "SÅ MEGET"

Jo tak, det har været et par hårde dage uden BB.dk
lige den træning der pressede jeg ikke mig selv helt vildt meget, for havde haft lidt ondt i lænden hele den uge.
Jeg træner med 80 - 100kg i BOR tror ikke der er den store forskel imellem os

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:Har ikke kunnet komme ind på BB.dk i 3 dage så forsinket svar

5x55kg er sku også en ond vægt hehe

Men lige i den træning var de 8x39,5kg ikke særligt hårde der var til en del mere!

Godt at du er tilbage igen...

Ja det var også feeeeed at få op de 5 @ 55kg.. Og der ku muligvis ha været til lidt mere også....

jeg spørger bare fordi jeg fandme ikk kan få til at hænge sammen, at du "KUN" træner med 39,5kg, og jeg kan lave 10reps med 37,5kg... Og er sikker på du er MEGET MEGET stærkere end mig i BOR.. Så kan ikk få det til at passe med at jeg kan tage "SÅ MEGET"

Jo tak, det har været et par hårde dage uden BB.dk
lige den træning der pressede jeg ikke mig selv helt vildt meget, for havde haft lidt ondt i lænden hele den uge.
Jeg træner med 80 - 100kg i BOR tror ikke der er den store forskel imellem os

Jaa ok.. Så der ikke den store forskel.. Havde egentlig bare regnet med at du rykkede 150kg afsted i BOR eller sådan noget.. hehe..

Det er nogle vilde træningspas du holder dig.
Hvor lang tid bruger du typisk på sådan en omgang?
Hvad holder du af pauser undervejs? I hvert sæt og mellem sættene.

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:Har ikke kunnet komme ind på BB.dk i 3 dage så forsinket svar

5x55kg er sku også en ond vægt hehe

Men lige i den træning var de 8x39,5kg ikke særligt hårde der var til en del mere!

Godt at du er tilbage igen...

Ja det var også feeeeed at få op de 5 @ 55kg.. Og der ku muligvis ha været til lidt mere også....

jeg spørger bare fordi jeg fandme ikk kan få til at hænge sammen, at du "KUN" træner med 39,5kg, og jeg kan lave 10reps med 37,5kg... Og er sikker på du er MEGET MEGET stærkere end mig i BOR.. Så kan ikk få det til at passe med at jeg kan tage "SÅ MEGET"

Jo tak, det har været et par hårde dage uden BB.dk
lige den træning der pressede jeg ikke mig selv helt vildt meget, for havde haft lidt ondt i lænden hele den uge.
Jeg træner med 80 - 100kg i BOR tror ikke der er den store forskel imellem os

Jaa ok.. Så der ikke den store forskel.. Havde egentlig bare regnet med at du rykkede 150kg afsted i BOR eller sådan noget.. hehe..

Nej dog ikke, tror godt nok det tager et pænt stykke tid før jeg gør det Men det bliver nice at komme derop! Mine Biceps kan slet ikke følge med til så mange kg.

Kæmperen skrev:Det er nogle vilde træningspas du holder dig.
Hvor lang tid bruger du typisk på sådan en omgang?
Hvad holder du af pauser undervejs? I hvert sæt og mellem sættene.

Jo tak
Ryg - biceps - mave og Bryst - triceps - skulder tager begge ca. 1 time og 20 min, hvor ben dagen tager ca. 45 min.
Imellem de tre store øvelser squat, bænk og dødløft holder jeg ca. 2 minutters pause måske 3 hvis det er tunge sæt.
Ved de mindre øvelser har jeg 1 minuts pause mellem sættene.