S.K skrev:Rigtig gode træninger =D> ærgerligt med knæet. Hader det også. Er først selv kommet igang efter 1½-2mdr pause fra squat.
Din bb søster :D = ?

og tillyke med din pr kan jeg se :strong:

Thanks! :wink:

Jes min BB søs er satme en stærk tøz.. :? :shock: Hun har efter 1 års træning overhalet mig i styrke på nogle øvelser... =D> ved ik lige om det er mig der så er lidt slap

Men hun har jo også en fortræffelig læremester

Mandags træning - Skulder - Bryst

Pga knæene måtte jeg lige springe ben træningen over idag, og lade dem hvile lidt. Så valgte at tage skulder og bryst istedet

I selskab med mig selv

Brystpressmask.

1x20 m 20
1x15 m 30
1x10 m 35
1x9 m 37,5 PR
1x8 m 37,5

Skrå press 30 DB

1x9 m 14
2x8 m 14 - ville bare løfte de 14 kg

Flyes i cable

1x12 m 7,5
1x10 m 10 - for tung
1x10 m 7,5

Siddende pull over i cable

1x12 m 15
2x10 m 17,5

St. skulderpress i smith

1x10 m 20
2x10 m 30
1x10 m 32,5

1 arm leteral raise

2x12 m 5
1x10 m 6

Bagside skulder i cable

3x10 m 2,5

afsluttede med 15 min på wave

Træning med energi og kræft

Tirsdag- BEN


opvarmede med 5 løft "stød" 20 kg og sjip Tror nok lige jeg skal prøve med lidt mere vægt- for udfordringens skyld


Lunges

3x10 skridt med 10kg i hver hånd

Benpressmask. forside

1x20 m 60
1x15 m 100
1x10 m 110
1x10 m 130
2x10 m 140

Benpress (hams)et ben

3x12 m 30 pr ben

Legexention

1x12 m 25
1x10 m 30
1x10 m 40

Leg curl

1x10 m 25
1x10 m 30
1x10 m 25

måtte herefter kravle ud af maskinen med total lammet ben- GAL de var syret

afsluttede med 15 min på sofacykel

Onsdag er OFF DAY

Selvom jeg måtte kravle ud af benmaskinerne igår, mærker jeg ikke det mindste til mine ben idag
Det tyder så bare på at NU skal der dælme noget mere "work" på de ben...

opdate..

Er bare syg..

så ren off days for tiden...

Lørdag - Skulder- Ryg og biceps..

Stadig med snot i hele hovede... i selskab med Søs tog jeg en stille og rolig trænngsrunde.. Nu havde jeg lige ladet Søs vente på mig... Skulle jo lige en Tøzetur på Kværn... Det var bare TOP NICE :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Se i JHBODY log for nærmere beskrivelse af vores store-legedag :D :D

one arm pull down

2x12 m 15 pr arm

standing row - bredt greb

1x12 m 30
3x10 m 35

BOR

1x12 m 30
1x10 m 42
2x10 m 52 PR.. =D>

leteral raise DB

1x12 m 5
1x10 m 6
1x12 m 5

rear leteral DB

3x12 m 4

Front raise- siddende på bold gad ik stå op og var bare ugidelig

3x10 m 6

mavemask.

3x15 m 25

mave på bold

4x max BW

Sluttede af med bare og side og sludre med Søs imens hun drønede rundt på cyklen

Fandt dog ud af at ved stræk af "hams" går mine ben fuldstændig i ryste mode- hvilke blev til god humor... alt dette tegnet og fortalt på mavebænken



Søndag - CARDIO

Stadig lettere forkølet... dog måtte den have gas alligevel.. nu havde jeg jo en tid med en PT kunde..

5 min opvarm.
3x1 min @ 12,5 km/t
3x1 min @ 13 km/t
3 min cool down

klarede de sidste to intervaller med manglende ILT og en puls der sneg sig op på 192 ... den forkølelse altså

1 x 15 gentagelser i Easyline med sjip mellem hver maskine

15 min crosstrainer- fuld knald- puls over 174

1 x 15 gentagelser i Easyline

afsluttede med lidt udstræk - her måtte jeg lige igen vise mine "rysteben"

Jeg lider for tiden af voldsomme kramper om natten i Quads lige over knæet... damn det gør nas.. måske hænger rystebenene sammen med det??

Lyder fedt med den tur på biken - er det din søster der ejer den?

Du må da lige ta og blive helt rask asap

MC skrev:Lyder fedt med den tur på biken - er det din søster der ejer den?

Du må da lige ta og blive helt rask asap

Heysan...

Nix ikke min søster. hun måtte bare pænt vente en lille time på at jeg fik en tur..

Det er nogle venner som har dem stående i centret til salg... Vi syns bare lige at "Tøzen" skulle luftes i det goe vejr.. Så ejeren og jeg smuttede lige en tur..

Forkølelsen er heldigvis på vej retur.. Så giver den fuld pedal med BEN i morgen

- Hyggelig søndag MC

UPS :oops: :oops: :oops:

Jeg har da vidst lige forsømt min log lidt... :oops:

Der har været så meget at tænke på.. men har da fået trænet som jeg skulle.. :wink:

Jeg måtte priortere træningen over log-bogen #-o #-o

Jeg regner med at det store pres er ovre i løbet af ugen.. Så vender jeg tilbage med min log =D>


Vi ses derude..

Hey søs

kan du så se at få gang i din log unge dame Ellers må jeg hellere komme ned og sparke dig lidt igang

Emmasol skrev:Hey søs

kan du så se at få gang i din log unge dame :evil: Ellers må jeg hellere komme ned og sparke dig lidt igang :D

Ja, mon ikke =D>

Held og Lykke med DM i år

Emmasol skrev:Hey søs

kan du så se at få gang i din log unge dame :evil: Ellers må jeg hellere komme ned og sparke dig lidt igang :D

:oops: :oops:

Jeps, jeg har vidst ikke lige været så voldsom flittig her på det sidste.. #-o

Og du søster-løg-sovs... :D Måske du skulle komme igang igen, så vi lige kan holde den fede trænings stil vi var inde i?? :D :D =D>

Skal nok prøve at få opdateret lidt igen Så kan du også bedre holde øje med mig jo...

Jeg får dog trænet alt hvad remmer og tøjler kan bære

Har startet program med fokus på BEN avs for den lede nogle DOMS det skaber i mine stænger.

jeg fået noget med ryggen Min kære massør n skal lige kigge på i dagens anledning.. håber det hjælper lidt også

Idag står den på SKULDER og BEN -forside

Var en tur hos massøren og få rettet lidt på mit bækken/ korsben/ ryg.. Det gav i første omgang en god fornemmelse. Sådan en lettelse-ting... men i løbet af dagen er der kommet en del "mudren" i ryggen og omkring maven.

Jeg har forhørt mig lidt, og det er ganske normalt at kroppen reagere og "stritter" imod

Jeg har valgt at lade det komme sig lidt nøjes med en times holdtræning i aften...

Håber da på at jeg så kan give den fuld skrue i mogen tidlig..

Hej Charlotte.

Hvordan går det med formen til DM08? Det er da noget værre noget med dine ben og din forkøelse. Håber det hele bliver bedre i fremtiden og at massagen virker...det plejer det for mig

Miss tmp

miss tmp skrev:Hej Charlotte.

Hvordan går det med formen til DM08? Det er da noget værre noget med dine ben og din forkøelse. Håber det hele bliver bedre i fremtiden og at massagen virker...det plejer det for mig

Miss tmp

Hey miss.

Det går fatisk ret så fantastisk. Ingen skrammer eller sygdom - kun lidt ekstra fedt på sidebenene efter julen :oops:

Jeg har fået en fast træningspartner - min søster- som jeg nok er ved at havet overtalt til at stille op til DM 08 også.- det ku blive så nice.. Hun er bare massiv :twisted: ( så får vi sku nok lige lidt konkurrence.. :wink: )

Nå men alt er vel og træningen køre bare..

Grunden til jeg ikke lige får opdateret, er såmænd bare at vi er i højsæsonen i vores træningscenter :? så min tid er priorteret 100% til det. :wink:
opdateringerne kommer måske igen, når diæten starter. Så er den trods alt også lidt mere spændende at følge...

Jeg holder dog øje med dig Maria... og læser flittigt i din log. Du gør det virkeligt super og brænder max for sporten.. =D> =D> og tillykke med dine resultater indtil videre.. =D>

Godt at se du ikke er helt forsvundet herinde fra

Må da være noget af en motivationsfaktor at have sin søster ved sin side på dagen.. Held og lykke med det, ser frem til opdateringer

Rosendal skrev:Godt at se du ikke er helt forsvundet herinde fra

Må da være noget af en motivationsfaktor at have sin søster ved sin side på dagen.. Held og lykke med det, ser frem til opdateringer

NEMLIG det kunne blive det vildeste DM ever, hvis både manden, søster og jeg stod på scenen 2008
Det er planen og målet lige nu ihvertfald

Charlotte skrev:

miss tmp skrev:Hej Charlotte.

Hvordan går det med formen til DM08? Det er da noget værre noget med dine ben og din forkøelse. Håber det hele bliver bedre i fremtiden og at massagen virker...det plejer det for mig

Miss tmp

Hey miss.

Det går fatisk ret så fantastisk. Ingen skrammer eller sygdom - kun lidt ekstra fedt på sidebenene efter julen :oops:

Jeg har fået en fast træningspartner - min søster- som jeg nok er ved at havet overtalt til at stille op til DM 08 også.- det ku blive så nice.. Hun er bare massiv :twisted: ( så får vi sku nok lige lidt konkurrence.. :wink: )

Nå men alt er vel og træningen køre bare..

Grunden til jeg ikke lige får opdateret, er såmænd bare at vi er i højsæsonen i vores træningscenter :? så min tid er priorteret 100% til det. :wink:
opdateringerne kommer måske igen, når diæten starter. Så er den trods alt også lidt mere spændende at følge...

Jeg holder dog øje med dig Maria... og læser flittigt i din log. Du gør det virkeligt super og brænder max for sporten.. =D> =D> og tillykke med dine resultater indtil videre.. =D>

Hej Charlotte....

Jeg er ked af det men det er ikke maria du skriver med men Tina Milton som blev nr 7

miss tmp skrev:

Charlotte skrev:

miss tmp skrev:Hej Charlotte.

Hvordan går det med formen til DM08? Det er da noget værre noget med dine ben og din forkøelse. Håber det hele bliver bedre i fremtiden og at massagen virker...det plejer det for mig

Miss tmp

Hey miss.

Det går fatisk ret så fantastisk. Ingen skrammer eller sygdom - kun lidt ekstra fedt på sidebenene efter julen :oops:

Jeg har fået en fast træningspartner - min søster- som jeg nok er ved at havet overtalt til at stille op til DM 08 også.- det ku blive så nice.. Hun er bare massiv :twisted: ( så får vi sku nok lige lidt konkurrence.. :wink: )

Nå men alt er vel og træningen køre bare..

Grunden til jeg ikke lige får opdateret, er såmænd bare at vi er i højsæsonen i vores træningscenter :? så min tid er priorteret 100% til det. :wink:
opdateringerne kommer måske igen, når diæten starter. Så er den trods alt også lidt mere spændende at følge...

Jeg holder dog øje med dig Maria... og læser flittigt i din log. Du gør det virkeligt super og brænder max for sporten.. =D> =D> og tillykke med dine resultater indtil videre.. =D>

Hej Charlotte....

Jeg er ked af det men det er ikke maria du skriver med men Tina Milton som blev nr 7

ÅRG Selvfølgelig.. Det ved jeg da godt...
Rodede lidt rund i navnene.. Ved jo godt at det ikke er Maria du hedder..

Men kigger nu flittigt i din log alligevel

Charlotte skrev:

miss tmp skrev:

Charlotte skrev:

miss tmp skrev:Hej Charlotte.

Hvordan går det med formen til DM08? Det er da noget værre noget med dine ben og din forkøelse. Håber det hele bliver bedre i fremtiden og at massagen virker...det plejer det for mig

Miss tmp

Hey miss.

Det går fatisk ret så fantastisk. Ingen skrammer eller sygdom - kun lidt ekstra fedt på sidebenene efter julen :oops:

Jeg har fået en fast træningspartner - min søster- som jeg nok er ved at havet overtalt til at stille op til DM 08 også.- det ku blive så nice.. Hun er bare massiv :twisted: ( så får vi sku nok lige lidt konkurrence.. :wink: )

Nå men alt er vel og træningen køre bare..

Grunden til jeg ikke lige får opdateret, er såmænd bare at vi er i højsæsonen i vores træningscenter :? så min tid er priorteret 100% til det. :wink:
opdateringerne kommer måske igen, når diæten starter. Så er den trods alt også lidt mere spændende at følge...

Jeg holder dog øje med dig Maria... og læser flittigt i din log. Du gør det virkeligt super og brænder max for sporten.. =D> =D> og tillykke med dine resultater indtil videre.. =D>

Hej Charlotte....

Jeg er ked af det men det er ikke maria du skriver med men Tina Milton som blev nr 7

ÅRG Selvfølgelig.. Det ved jeg da godt...
Rodede lidt rund i navnene.. Ved jo godt at det ikke er Maria du hedder..

Men kigger nu flittigt i din log alligevel

Super.....hehe

hey C.
ja jeg lurer jo stadig med.. hvornår skriver du din træning ind... ? venter med stor tålmodighed

Lady Mc skrev:hey C.
ja jeg lurer jo stadig med.. hvornår skriver du din træning ind... ? venter med stor tålmodighed

Hey Lady

Jeg begynder at logge for alvor, når diæten starter til maj.
Vil dog opdatere lidt løbende, hvis der skulle dukke noget spændende op.
Personligt syns jeg at træningspas er kedelige at studere nøje
Jeg har et program, hvor jeg lige hurtigt notere mine rep og kg. Og skifter så mit program ud hver 6. uge ca.
Jeg har heller ikke så meget tid her i januar og februar til at få logget så meget. Jeg lover at det bliver lidt mere uddybende jo længere vi kommer ud af højsæsonen i Chandre Fitness.


Jeg kan da lige skrive mit nuværende program jeg lige er startet op på:

Fokus på Skulder. - og lidt arme (de er stadig lidt Italienske)

Dag1 : Bryst og Biceps

Dag2 : Skulder bagside og mave

Dag3: Ben

Dag4: OFF

Dag5: Ryg- Triceps

Dag6: OFF

Dag7: Forside skulder. - OFF - forfra.

Det er et program jeg ikke før har kørt, men lige pt. virker det fint, og jeg får godt ram på skulderne.

Jeg har valgt at køre Bryst og biceps sammen, og Ryg og Triceps sammen. Så bliver armene påvirket 2x ugentligt.

Næste program vil blive fokus på ben

Håber du fik lidt ud af den hurtige opdatering.

VÆGT: 59,1 kg