Ja, så vil jeg også forsøge mig med en log.

Alder: 19 år
Højde: 177 cm
Vægt : 66 kg. Lidt for lidt.

Erfaring:
1 år, meget on/off. Dog forholdsvis seriøst det seneste ½ år.

Mål med træningen:
At få opbygget en god styrke og få lidt kød på kroppen.

Programmet:
Bill Starr.

Kosttilskud / Udstyr
Proteinpulver Whey
Maltodextrin
Multivitamin

Træningen fangede mig først rigtig her for et års tid siden. Inden det havde jeg bare fulgt et program lagt af en instruktør. Nuvel det var meget fint, som den uvidende person jeg var , men min træningsindsats blev dårligere og dårligere. Til sidste betalte det sig slet ikke at komme der. Så jeg ville prøve noget nyt. Jeg meldte mig ind i den lokale Ro-klub. Hvor der var godt med træningsudstyr. Godt nok noget der lignede noget fra 1.verdenskrig. Men kiloene vejede vel det samme dengang. Og for 180 ,- pr. kvartal var det jo fint. Jeg kom igang og trænede 3 gange om ugen. Rimelig stabilt.
Styrken steg og kroppen forandrede sig også.
Jeg meldte mig her i sommer ind i det gamle center igen for at få noget mere selskab og derfra startede den seriøse træning så. Her i 08´ er målet at nå de 85 i bænken og så langt i Squat som muligt.
Udover det en fin form på ryggen. gerne atletisk præget.

Intet udstyr, men planlægger køb af et par håndledsstøtter da mine håndled har problemer når jeg bænker.

Indledningen vil blive rettet mere til, når jeg har søgt lidt mere inspiration i de andre tråde.

Dagens træning: 17-12-2007

Squat:
1 * 5 @ 50 kg
1 * 5 @ 55 kg
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 70 kg

Bænkpres:
1 * 5 @ 62,5 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 67.5 kg
1 * 3 @ 70 kg
1 * 1 @ 72.5 kg

Bent over Barbell Rows:
1 * 5 @ 50 kg
1 * 5 @ 52.5
1 * 5 @ 55
1 * 5 @ 57.5
1 * 5 @ 60 kg

Side Laterals:
3 * 8 @ 7.5 kg

Triceps pushdown:
3 * 8 @ (9 og 10) aner ikke om det er kg ell. hvad den måler i.

Dumbell Curls:
3 * 8 @ 12.5 kg

Situps:
4 * 10 @ 20 kg belastning.

Rar træning. Er lige påbegyndt programmet (Bill Starr) på anbefaling af Charlie T.

Velkommen til BB.dk :)
Det er en god ide, hvis du skrevet lidt flere stats ned om dig selv.

Rigtig flot træning =D>

Bay skrev:Velkommen til BB.dk :)
Det er en god ide, hvis du skrevet lidt flere stats ned om dig selv.

Rigtig flot træning =D>

Jeg takker mange gange
Og mht. stats'ene så tror vil jeg prøve at få skrevet noget mere ned her i morgen.

Hva' satan Chicken, så fik du taget dig sammen til at få en logbog! :D Velkommen for alvor til logland og bb.dk =D>

charlie t skrev:Hva' satan Chicken, så fik du taget dig sammen til at få en logbog! :D Velkommen for alvor til logland og bb.dk =D>

Hehe, jamen mange tak ;) - Og jepper, nu måtte jeg sku lige tage mig sammen og få ført noget logbog.
Er så småt begyndt på programmet. Men det bliver først rigtig alvor efter Nytår.

Har for travlt mellem jul og nytår. Så der bliver desværre nok ikke meget træning

Onsdagens træning: 19-12-2007

Squat:
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 72,5 kg

Incline Bænkpres m.håndvægte:
1 * 5 @ 17,5 kg
1 * 5 @ 20 kg
1 * 5 @ 22,5 kg
1 * 8 @ 20 kg

Military Press
1 * 5 @ 30 kg
1 * 5 @ 30 kg
1 * 5 @ 35 kg
1 * 5 @ 35 kg

Dødløft:
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 72.5 kg
1 * 5 @ 75 kg

Rear Lateral Raise (første gang, m.håndvægte på skråbænk)
1 * 8 @ 10 kg
1 * 8 @ 10 kg
1 * 8 @ 10 kg

Triceps Extension: (første gang, m.håndvægt over hovedet)
1 * 8 @ 12.5 kg
1 * 8 @ 12.5 kg
1 * 8 @ 15 kg
1 * 8 @ 15 kg

Hammer Curls:
1 * 8 @ 12.5 kg
1 * 8 @ 15 kg
1 * 8 @ 15 kg

Situps:
3 * 20 @ 22.5 kg

Udemærket træning idag

Bare lige en status

Min træning er gået lidt i stå her i juleferie dagene, nøjagtigt som jeg havde forudset.

Men træningen vil blive genoptaget fra fredag eller mandag.

Juledagene er blevet brugt på druk, julefodbold, og masser af mad.

Men fra i morgen af skulle det gerne bliver hverdag igen. den dårlige kost og drikkeriet vil blive lagt på hylden igen. Og en mere seriøs tilgang til træningen samt kosten er blandt målene i år 2008, samt en mere markeret/atletisk krop

Lad året 2008 begynde Jeg er klar.

Onsdagens Random træning:

Ville lige op i centeret for at føle jeg var igang igen i år. Dog uden at køre det program jeg skal igang med fra mandag af. Så det blev lidt random.


Squat:
10 * 1 @ 50 kg
8 * 1 @ 60 kg
8 * 1 @ 65 kg

Bænkpres:
10 * 1 @ 50 kg
10 * 1 @ 50 kg
8 * 1 @ 60 kg
6 * 1 @ 60 kg

Incl. Bænkpres m. håndvægte:
8 * 1 @ 15 kg
8 * 1 @ 15 kg
8 * 1 @ 15 kg

Pulldown b. neck
8 * 1 @ 55 kg
8 * 1 @ 55 kg
8 * 1 @ 60 kg

(Pulldown) smalt greb til bryst:
10 * 1 @ 45 kg
10 * 1 @ 50 kg
10 * 1 @ 55 kg

Side Laterals:
3 * 8 @ 6 kg

Skulderpres med håndvægte:
3 * 10 @ 10 kg

Barbell Curl:
10 * 1 @ 25 kg
10 * 1 @ 26 kg
10 * 1 @ 25 kg

Triceps pushdown:
8 * 1 @ Unknown vægt. men det er i et kabelstativ.
8 * 1 @ 9 pund ?
8 * 1 @ 10 pund ?

Færdig, og hold kæft en skodtræning det bliver til når man ikke har kunne træne i 2 uger. og den bare har stået på julemad, druk og dårlig søvn.

Men kommer vel efter det [/b]

Jamen så kom du da afsted, det var da det vigtigste Chicken boy

charlie t skrev:Jamen så kom du da afsted, det var da det vigtigste Chicken boy

Hehe, ja det gjorde jeg sku. Men hold kæft hvor var det en skodtræning.

Men det bliver forhåbentlig bedre når jeg lige kommer igang igen og kommer rigtigt ind i det program du foreslog mig

Cardio - LØB

Tid:
25 min.
Km :
4.5 Km
%-del af maxpuls
Mellem 70-80
Gns. pulsmåling
155
Kcal forbrændt:
398
Km tid:
5 min 30 sek

Det er nogle rigtig fede træninger du fyrer af.. keep up the good work
Vil helt sikkert følge med i din log..

Louis Sunesen skrev:Det er nogle rigtig fede træninger du fyrer af.. keep up the good work
Vil helt sikkert følge med i din log..

Det er jeg glad for at høre Altid godt med ros.
- Har ikke trænet Squat og Dødløft specielt meget.
Så derfor det halter. Men håber jeg kommer efter det. Skulle også gerne få 5 kg mere på kroppen i hvert fald.

Fredag 04-01-2008: Dagens træning

Squat:
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 67.5 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 75 kg

Bænkpres:
1 * 8 @ 60 kg
1 * 7 @ 62.5 kg
1 * 6 @ 65 kg
1 * 2 @ 70 kg
1 * 5 @ 62.5 kg

Dips:
1 * 5 @ BW
1 * 5 @ BW
1 * 5 @ BW
(første gang)

Chinups:
1 * 8 @ BW
1 * 8 @ BW
1 * 6 @ BW


Hyperextension:
3 * 8 @ BW

Pulldown b. neck
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 55 kg

Skulderpres:
1 * 10 @ 10 kg
1 * 10 @ 10 kg
1 * 8 @ 12.5 kg
1 * 8 @ 12.5 kg

Triceps Lying Extension:
1 * 10 @ 17.5 kg
1 * 10 @ 22.5 kg
1 * 8 @ 25 kg
1 * 6 @ 27.5 kg

Barbell Curl:
1 * 10 @ 20 kg
1 * 10 @ 25 kg
1 * 10 @ 27.5 kg
1 * 6 @ 30 kg

Situps:
4 * 10 @ 22.5 kg

Post-Workout-Shake
40 gr. Whey + 25 gr Maltodextrin

God omgang idag. Bliver forhåbentlig endnu bedre næste uge.

Dagens Træning: Cardio - Løb

Distance:4.5 km
Tid: 25 min
Gennemsnitspuls: 150

Fra i morgen vil der også blive tilføjet vægtoplysninger
Så jeg får noteret det.
Skulle have et par kg på kroppen...

Dagens træning: Mandag 07-01-08

Morgenvægt: 66.3 kg
Squat:
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 5 @ 75 kg
2 * 8 @ 60 kg (teknik baseret)

Bænkpres:
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 62.5
1 * 5 @ 65 kg
1 * 3 @ 67.5
1 * 5 @ 60 kg

Dips:
1 * 5 @ BW
1 * 5 @ BW
1 * 5 @ BW

Pulldown B. Neck:
1 * 10 @ 50 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 6 @ 60 kg
1 * 8 @ 55 kg

Hyperextension:
3 * 10 @ BW

Dual Pull:
1 * 8 @ 50 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 55 kg

Side Laterals:
1 * 8 @ 8 kg
1 * 8 @ 8 kg
1 * 8 @ 8 kg

Biceps Curl (EZ):
1 * 8 @ 27.5 kg
1 * 8 @ 27.5 kg
1 * 8 @ 27.5 kg

Triceps Pushdown:
1 * 10 @ (9 blokke???)
1 * 8 @ (10 blokke??)
1 * 6 @ (11 blokke???)

Situps:
4 * 10 @ 25 kg belastning

Dagens træning: 08-01-2008: Cardio - Løb

Distance: 4.5 km
Tid: 24 min.
Gns. %- del af maxpuls: 76
Kcal forbrug: 330 kcal

Dagens Træning: 09-01-2008

Morgenvægt: 66,0 kg = - 0.3 (langsom bulk:D:D)

Squat:
1 * 5 50 kg
1 * 5 55 kg
1 * 5 60 kg
1 * 5 65 kg
1 * 5 70 kg

Bænkpres:
1 * 5 62.5 kg
1 * 5 62.5 kg
1 * 5 62.5 kg
1 * 5 62.5 kg
1 * 5 62.5 kg

Bent over Barbell rows:
1 * 5 50 kg
1 * 5 52.5 kg
1 * 5 55 kg
1 * 5 57.5 kg
1 * 5 60 kg

Pulldown B. Neck:
1 * 8 55 kg
1 * 8 55 kg
1 * 8 55 kg
1 * 8 60 kg

Military Press:
1 * 8 25 kg
1 * 8 27.5 kg
1 * 8 30 kg

Triceps lying extension:
1 * 10 17.5 kg
1 * 8 22.5 kg
1 * 6 27.5 kg

Ez Curls:
1 * 8 27.5 kg
1 * 8 27.5 kg
1 * 6 27.5 kg
1 * 4 27.5 kg

Situps:
4 * 15 22.5 kg belastning

Dagens Træning: 11-01-2008
Morgenvægt: 66.6 kg
= (+ 0.3 i forhold til udgangspunkt)

Squat:
1 * 5 @ 50 kg
1 * 5 @ 55 kg
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 70 kg
Der er til mere, men er ikke helt fortrolig med teknikken endnu.

Bænkpres:
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg
Lækkert, endelig begynder bænken at se normal ud i det nye år. Vi prøver med 67.5 i næste uge.

Dips:
1 * 8 @ BW
1 * 8 @ BW
1 * 8 @ BW
Må vist være pr. i den korte tid jeg har kørt øvelsen

Pullups:
1 * 5 @ BW
1 * 5 @ BW
1 * 5 @ BW
1 * 5 @ BW

Rows i maskine:
1 * 10 @ 50 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 6 @ 60 kg

Hyperextension:
1 * 8 @ BW + 10 kg
1 * 8 @ BW + 10 kg
1 * 8 @ BW + 10 kg

Side Laterals
1 * 8 @ 8 kg
1 * 8 @ 8 kg
1 * 8 @ 8 kg


Triceps Lying Extension
1 * 10 @ 17.5 kg
1 * 8 @ 20 kg
1 * 8 @ 22.5 kg
1 * 5 @ 25 kg

EZ Curls:
1 * 8 @ 27.5 kg
1 * 8 @ 27.5 kg
1 * 8 @ 27.5 kg

Situps:
4 * 10 @ 22.5 kg

Herligt at gå ud af centeret og bare glæde sig til næste uges træning!

Chicken skrev:
Squat:
1 * 5 @ 50 kg
1 * 5 @ 55 kg
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 70 kg
Der er til mere, men er ikke helt fortrolig med teknikken endnu.

Så må du jo komme et smut forbi Rødby og få kigget på din teknik

charlie t skrev:

Chicken skrev:
Squat:
1 * 5 @ 50 kg
1 * 5 @ 55 kg
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 70 kg
Der er til mere, men er ikke helt fortrolig med teknikken endnu.

Så må du jo komme et smut forbi Rødby og få kigget på din teknik

Hehe, ja det burde jeg jo egentlig.
Var derude sidst i november, hvor fætter viste det, og der gik det udemærket
Men så fik jeg ikke øvet mig så meget op til jul.
Så har skam fået undervisning - Både i Squat og i Dødløft, dødløft var ikke nogen succes. og de er ikke så glade for at man køre det ovre i centeret hvor jeg træner. Kæmpe skandale

Dagens træning: 14-01-2008

Bænkpres
1 * 8 @ 60 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 4 @ 65 kg
Hold kæft hvor er druk en dum ting for ens træning

Incline Bænk M. håndvægte
1 * 10 @ 15 kg
1 * 8 @ 17.5 kg
1 * 6 @ 20 kg
Ville have lavet dips. Men der var sku optaget for længe.

Rows i maskine
1 * 8 @ 50 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 60 kg

Pulldown B. Neck
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 55 kg

Hyperextension
3 * 8 @ BW

Side Laterals
1 * 8 @ 8 kg
1 * 8 @ 8 kg
1 * 8 @ 8 kg

Rear Laterals (maskine)1 * 8 @ 35 kg
1 * 8 @ 35 kg
1 * 8 @ 35 kg

Triceps Lying Extension
1 * 8 @ 20 kg
1 * 8 @ 20 kg
1 * 8 @ 20 kg

Biceps
1 * 8 @ 20 kg
1 * 8 @ 20 kg
1 * 8 @ 20 kg
Ved ikke hvad øvelsen hedder men det er den hvor albuerne støtter på en "bænk" og man sidder ned

Situps:
3 * 10 @ 22.5 kg

Dagens Træning: 03-03-08 - Inspiration fra Destroying the fat programmet.
Bryst og Ryg

Bænkpres:
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 62,5 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 1 @ 75 kg

DB Press:
1 * 5 @ 17,5 kg
1 * 5 @ 20 kg
1 * 5 @ 22,5 kg
1 * 5 @ 25 kg
1 * 5 @ 27,5 kg

Incl. Bench:
1 * 5 @ 45 kg
1 * 5 @ 47.5 kg
1 * 5 @ 50 kg
1 * 5 @ 52,5 kg
1 * 5 @ 55 kg

Cable Cross:
4 * 8 @ 5 blokke (aner ikke hvad de vejer)

Hyperextension:
4 * 8 @ BW + 10 kg

Rows i Maskine:
1 * 8 @ 45 kg
1 * 8 @ 50 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 60 kg

1 arm rows i maskine:
4 * 8 @ 30

Chin Ups:
3 * 5 @ BW

Front pulldown:
1 * 8 @ 50 kg
1 * 8 @ 55 kg
1 * 8 @ 60 kg
1 * 6 @ 65 kg

Post shake
40 gr. + 30 gr. Maltodextrin

Har været fraværende herinde i laaang tid, men det er der flere årsager til. Træningen er dog holdt nogenlunde ved lige Så nu prøver vi at holde lidt gang i loggen igen.

Dagens træning: 06-03-08

Squat
1 * 5 @ 60 kg
1 * 5 @ 62,5 kg
1 * 5 @ 65 kg
1 * 5 @ 67.5 kg
1 * 5 @ 70 kg

Dødløft:
1 * 6 @ 60 kg
1 * 4 @ 70 kg
1 * 2 @ 80 kg
1 * 1 @ 90 kg
1 * 1 @ 100 kg
1 * 1 @ 105 kg

Seated Calf Raise:
1 * 10 @ 20 kg
1 * 8 @ 35 kg
1 * 8 @ 35 kg

Leg Extension:
1 * 10 @ 50 kg
1 * 8 @ 60 kg
1 * 8 @ 60 kg

Leg Curl:
1 * 8 @ 27,5 kg
1 * 8 @ 27.5 kg
1 * 8 @ 27,5 kg

Bænkpres:
1 * 6 @ 60 kg
1 * 4 @ 65 kg
1 * 4 @ 70 kg
1 * 2 @ 75 kg

Chinups:
3 * 8 @ BW

Smith shoulder press:
1 * 10 @ 37,5 kg
1 * 5 @ 47,5 kg
1 * 5 @ 47,5 kg

Smith Front Shoulder Press)
1 * 9 @ 27,5 kg
1 * 8 @ 27,5 kg
1 * 8 @ 27,5 kg

Udemærket træning.
I morgen kommer den til at stå på Lactate inducing training. inspireret af programmet Destroying the fat.