Jeg kører i øjeblikket et FB program 3 gange om ugen. Programmet er som følger:

Squat
DL
BB BOR
Bænkpres
DB incline bænk
BB Biceps curl
DB biceps curl
Fransk pres
Military
Side lat raise
Mave

Jeg vil gerne høre om jeg behøver en rygøvelse mere, f.eks. pulldowns/pullups eller chinups?? Eller dækker DL og BOR min ryg godt?
Jeg er ikke stærk nok til at tage en ordentlig omgang chins så et alternativ til denne ville være bedre..

Jeg syntes du skal have Chins/pullups med. Hvis du ikke kan tage chins (endnu) syntes jeg at du skal tage pullups, og så se om du ikke kan træne dig op til chins den vej.

Med "Pullups" mener du så ikke pulldowns?? Pullups er vel lige så svært som chins hvis jeg ikke er stærk nok?
Jeg kan vel tage 3x4-5 reps i underhåndschins. Dette er måske nok til at starte på? Min max i pulldowns er 3x8x65kg..
Skal jeg tage pulldowns til jeg er stærk nok til at tage 3x8-10 reps i chins??

ninjagrenen skrev:Jeg syntes du skal have Chins/pullups med. Hvis du ikke kan tage chins (endnu) syntes jeg at du skal tage pullups, og så se om du ikke kan træne dig op til chins den vej.

Pullups er da noget hårdere end chins

Hvis du ikke er bøf nok til chinups/pullups, så kører du bare Pulldowns, indtil det kan lade sig gøre. Pulldowns er nu gode nok i sig selv, tbh.

Så bliver der smidt Pulldowns ind i programmet!!

Tak for hjælpen =D>

Til at starte med vil jeg gide dig ret i at du bør have en trækøvelse mere med. Skift den gerne ud med en af dine curløvelser
Og en lodret ville være fornuftig.

Ang. gentagelser kommer det jo også an på hvad du træner efter.

Hvor mange gentagelser kører du i de andre øvelser?

Skal du have lidt kød på kroppen skal du op have flere gentagelser en de 4-5 stykker du snakker om. Derfor ville det være en god idé at køre pulldowns. Er du mere til eksplosivitet, fortsætter du bare med chins eller pullups.
Selv putter jeg lidt om livet så det passer med omkring otte gentagelser i perioder hvor jeg vil bygge kroppen op. Og flere på når jeg har fokus på eksplosivitet.

Kæmperen skrev:Nu kommer det jo også an på hvad du træner efter.

Hvor mange gentagelser kører du i de andre øvelser?

Skal du have lidt kød på kroppen skal du op have flere gentagelser en de 4-5 stykker du snakker om. Derfor ville det være en god idé at køre pulldowns. Er du mere til eksplosivitet, fortsætter du bare med chins eller pullups.
Selv putter jeg lidt om livet så det passer med omkring otte gentagelser i perioder hvor jeg vil bygge kroppen op. Og flere på når jeg har fokus på eksplosivitet.

I basisøvelserne kører jeg typisk 3x5 og iso 3x8.. Så jeg syntes også selv at pulldowns 3x8 er perfekt. Træner mest for masse men er ikke særlig stærk i basisøvelser, så der prøver jeg med lidt mere styrketræning.
Jeg søgte egentligt om jeg havde rigeligt rygtræning i DL og BOR. Men vingerne kommer jo mere med på pulldowns/chins eller hvad man kører..

Dødløft aktiverer slet ikke Latissimus Dorsi/vingen og BOR aktiverer den ikke tilstrækkeligt

Spangler skrev:Jeg søgte egentligt om jeg havde rigeligt rygtræning i DL og BOR. Men vingerne kommer jo mere med på pulldowns/chins eller hvad man kører..

Jep, og derfor bør du køre lodret træk som jeg skrev før. Held og lykke med det.