Træning d. 30. oktober 2007

Ryg, ben og biceps

Chinups
2x5 @ BW (warmup)
1x5 @ BW + 25kg (OH)
1x5 @ BW + 25kg (closegrip)
1x5 @ BW + 25kg (UH)
1x5 @ BW + 25kg (OH)
1x2 @ BW + 25kg (closegrip - failure på 3 rep...)

Snatch
1x5 @ 40kg
3x3 @ 50kg

Clean & jerk
1x3 @ 50kg

Leg extension / leg curl (superset)
1x10 @ 50kg / 1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg / 1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg / 1x10 @ 40kg

DB Bicep hammer curl
1x20 @ 25kg (10 reps m hver arm...)
1x20 @ 22,5kg
1x20 @ 22,5kg

Træning d. 31. oktober

Ca. 2000 meter opvarmning

Derefter interval:
30sek ud max gaz - 30sek pause - 30sek hjem max gaz! x3
3 minutters pause
30sek ud max gaz - 20sek pause - 30sek hjem max gaz!x3
3 minutters pause
30sek ud max gaz - 10sek pause - 30sek hjem max gaz!x3

Rigtig hårdt!!!

Efterfulgt af lidt statiske øvelser for lænd og mave, og lidt nedkøling på motionscykel...

Mista Chipmunk skrev:Larsen
Takker... Jeg er en lykkelig mand! Håber på at jeg går lidt op i mit maxløft når jeg er færdig her! Vil ekstremt gerne op og joine klub 120 og bænken stryger bare fremad for tiden!

Men jeg tror nu jeg beholder min patstyrke selv

Har du aldrig hørt man skal dele med sine medmennesker?
Jeg har da aldrig kendt mage til egoisme...

Hr Larsen skrev:

Mista Chipmunk skrev:Larsen
Takker... Jeg er en lykkelig mand! Håber på at jeg går lidt op i mit maxløft når jeg er færdig her! Vil ekstremt gerne op og joine klub 120 og bænken stryger bare fremad for tiden!

Men jeg tror nu jeg beholder min patstyrke selv

Har du aldrig hørt man skal dele med sine medmennesker?
Jeg har da aldrig kendt mage til egoisme...

Pft...! Fuck dig

Mista Chipmunk skrev:
Så gik hele weekenden lige med hold i nakken!

Nåh, men jeg kom afsted i dag. Nakken er stadig ikke helt på toppen (aner virkelig ikke hvad jeg har lavet!?) men det gik da udemærket - her er dagen træning:

Sådan er det når man træner seriøst..

(bilder jeg mig ihverfifal ind) Så velkommen i skade klubben..

Øhmn... Tak Niller

Dagens træning:

HINDERBAHN!!! MAX TEST!

Banen er bygget op over noget let styrketræning og intervaltræning - pulsen kommer rigtig godt op! Lidt som i forsvaret - hvis man giver den gazzz så er der blodsmag efter første minut og det var der!

I weekenden bliver der træningsfri, da jeg for en gangs skyld smutter til Jylland

Hva' så? Noget nyt Mista?

Endnu en gang har jeg problemer med internettet derhjemme

Jeg holdt træningsfri i weekenden - og drak masser af det der øl

Mandag stod den på patter, triceps og mave.


Tirsdag stod den på ryg (ben) og biceps:

Clean and jerk:
1x5 @ 40kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x1 @ 70kg
1x1 @ 75kg - LET -

Speed Chins:
10x3 @ BW - Stort overskud!

DB Biceps hammercurl:
3x12 @ 25kg (6 reps m hver arm)


Kopmmentarer:
Jeg sprang let og elegant over bentræningen fordi jeg skulle ud og løbe onsdag.


Træning i dag - Onsdag d. 7. november:

Fri fra styrketræning
Løb ca. 9 kilometer på 45 minutter

Træning d. 8. november 2007

Det blev desværre lidt tillempet træning i går

Jeg havde kun mulighed for at køre i maskiner, så det blev til en omgang på dagsform, hvor jeg kom det meste af kroppen rundt. Jeg bevægede mig, men det var ikke nævneværdig træning.

Formiddagstræning d. 9. november 2007

Interval/let styrketræning

15 pushups
Svelletræk
15 situps
over/under/under/over (plint/bom)
15 rygstrækkere
400 meter hurtigt løb
15 gange squat @ BW +10kg

alt dette blev løbet igennem 5 gange, med ca. 1 minuts pause imellem hver omgang.


I aften står den på: tung ryg, ben og biceps.

Mista Chipmunk skrev:Formiddagstræning d. 9. november 2007

Interval/let styrketræning

15 pushups
Svelletræk
15 situps
over/under/under/over (plint/bom)
15 rygstrækkere
400 meter hurtigt løb
15 gange squat @ BW +10kg

alt dette blev løbet igennem 5 gange, med ca. 1 minuts pause imellem hver omgang.


I aften står den på: tung ryg, ben og biceps.

Spændende formiddags træning

Men ik lidt usmart inden et tungt aften pas?

CJ

Godt at se der er kommet gang i loggen igen =D>

CJ... Jep, men jeg er desværre ikke herre over min egen træning. Går på skole, og trænerens ord er lov. Så enten skal jeg køre på dagsform i de næste 6 måneder (nix!) eller også må jeg bare passe mit program ind efter coaches træning... Men jeg ku' klart mærke det i aftenens træning!

BAY Jeps... Problemet er at mit internet derhjemme ikke rigtig vil lege med træningen kører super, men loggen bliver ikke opdateret særlig godt...
Er vi stadig på med vores battle? 1x10 rm i chins, den 10. januar?

Aftenens træning:

Clean & jerk
1x5 @ 40kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x1 @ 70kg
1x1 @ 75kg (failure tror pga morgentræning)

Chins m forskellig håndstilling
OH - 1x5 @ BW +25kg
UH - 1x5 @ BW +25kg
Close grip - 1x5 @ BW +25kg
OH - 1x5 @ BW +25kg
UH - 1x5 @ BW +25kg

Leg ext. / leg curl (superset)
1x10 @ 50kg / 1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg / 1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg / 1x10 @ 50kg

DB bicep curl afsluttet m. skulderpres
1x100 @ 10kg (50 m hver arm)


Kommentarer:
Udemærket taget i betragtning af formiddagens træning. Er led led ved, at jeg failede min clean... på 75kg der var nemlig masser af overskud sidste gang! Men fuck det... Den afsluttende øvelse var bare for lige at lave noget alternativt for biceps til en afveksling.

Nu vil jeg begive mig hjem, og forsøge ikke at blæse væk! God weekend!!!

FRI fra styrketræning i dag.

Eneste træning i dag var en lang gåtur - ca. 6-8km...

I morgen står den på bryst, triceps og mave.

Træning d. 11. november 2007

TITS, triceps og mave! Yiehaww!!!

Bænk
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg (sidste rep var forced, men jeg godkender )
SÆT PR!!!

Front raise i kabeltårn
3x10 @ blok 6

Dips
3x8 @ BW +15kg

Hanging leg raise
3x6 @ BW

Situps
7x10 @ BW

Kommentarer:
Udemærket omgang i dag næste gang jeg træner patter sætter jeg vægten op på 95kg og sæt ned til 3x8. Så forsøger jeg at arbejde mig op imod 6x8 @ 95kg, og når jeg når det (engang) så prøver jeg lykken med 100kg! Nu skal der fandme noget masse på mine patter!!!

Hvad er det for en light weight log det her!?
Skal vi ikke have nogle kg på stængerne eller er vi helt nye i gamet her?

Aldrig har jeg set mage til nybegynder log.

Heh... Nej, jeg er en rigtig vatarm.

Eller, øhh... Vat-pat

Træningen røg sig en tur i dag. Måtte lige til Odense og hilse på min moar på hospitalet.

Ikke noget farligt, i tilfælde af, at nogen har til hensigt at spørge hun trækker stadig vejret.

Træning d. 14. november 2007


Opvarmning:
1700 meter løb
Hælspark / knæløft / 3x100m stigningsløb


2400 meter max løb:
9 minutter 28 sekunder


Max rep test:
Bænkpres @ 50kg = 52 reps (!NY PR!)
Chinups @ BW (82,4kg) = 23 reps (!NY PR!)


I aften var det planen, at der skulle køres Ryg, ben og biceps - men nu får vi se...

Kæææft mand 52x50 er jo syyygt! Er de taget indenfor et minut? Hvis ja, er det lige til en topplads på BB 50 kg bænk liste.

Selvfølgelig skal der trænes i aften - sæt i gang!

Gårsdagens træning:

Løb: 30 minutter - ok tempo. Aner ikke hvor langt jeg løb...

Speed chins
10x3 @ BW

Lidt blandet skulder træning

Bla bla bla...


Kommentar:
Tjae...

Træning fredag d. 16. november 2007:

Boksetræning + selvforsvarstekninkker i ca. halvanden time. Derudover var der selvfølgelig en masse pushups, chinups, rygstrækkere og situps, som coach tvang os til at lave.

Er pænt øm i dag sådan en gang boksetræning strækker godt i musklerne, når man har kørt på med vægtene i lang tid!

Holder fri i dag og kører på med i morgen med: Bryst, triceps og mave!

Peace out- og god weekend...!

Træning d. 19. november 2007

BB bænk:
2x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x6 @ 95kg

Havde ingen energi til at løfte tungt i dag, så jeg besluttede mig for at køre lidt Incline BB bænk istedet:
3x10 @ 50kg

Lunges:
1x30 @ BW
1x30 @ BW
1x30 @ BW

Clean & jerk:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg

Hanging leg raise:
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Weighted dips:
1x10 @ BW + 15kg
1x10 @ BW + 15kg
1x10 @ BW + 15kg


Kommentarer:
Hård omgang i dag... Det gik sådan set ok, men energien var ikke i top, og da jeg kun kom op på 6 reps med 95 i bænk dalede motivationen lidt. Fik styr på det og trænede igennem til sidst. I morgen står den på lidt kampsportstræning og BW-styrketræning. Måske en kort løbetur om aftenen.

Aaahh come on, 6x95 kg i bænk er sgu da også værd at tage med, men selvfølgelig ikke hvis du er vant til at snuppe vægten 10 gange.

Godt jeg ikke har jeres træner, men det må alligevel være sjovt at blive tæsket igennem.

Træning d. 20. november 2007

Selvforsvar i ca. 70 minutter blandet nedtagning og gulvkamps teknikker

Afsluttet med BW styrketræning:
1x10 situps
1x10 pushups
1x10 englehop
1x10 situps
1x10 pushups
1x10 englehop
1x10 situps
1x10 pushups
1x10 englehop

Ingen pause mellem sæt.

Træning d. 21. november 2007

Interval løb - aner ikke hvor langt, men det var ikke særligt hårdt i dag... Benene var til gengæld kolde, og mine skindeben gjorde nas

Anyhoo...

I aften står den på styrketræning igen. Så det bliver noget med, at jeg skal hjem og spise, og have en middagslur, og så afsted for at træne

Laters...

Aftentræning d. 21. november 2007

Opvarmning 10 minutter...

BB Bænk - 60kg
3 sæt @ 15 reps

Speed chinups - BW
8 sæt @ 3 reps

Lunges - BW
3 sæt af 30 reps (15 pr. ben)

Clean & jerk - 50kg
5 sæt @ 5 reps

Evil wheel - BW
3 sæt @ 6 reps


Kommentarer:
Stort set samme program som jeg har kørt de sidste par uger... Jeg prøver dog at smide lidt progression ind i programmet, og så har jeg lavet det LIDT om så det er et fullbody istedet for et 2-split.

Evil wheel var ALT for let, men jeg laver "progression" ved at øge først reps og så sæt.

De øvrige øvelser var sådan set hårde nok - det syrede bare en del mere end sædvanligt.

Synes du ikke clean´n´jerk er en kongeøvelse?
Jeg kan klart anbefale dig OH-squat og Snatch, hvis du mangler andre lede øvelse

Clean & jerk = ROYAL!!!

Har leget lidt med snatch førhen - og den er også alt for fed, men noget mere teknisk krævende... OH squat har jeg aldrig kastet mig ud i - er ret svag i min almindelige squat, så jeg venter lidt og styrker den, før jeg kaster mig ud i noget mere avanceret