Linealba skrev:Styrke, stabilitet og koordination er nr 1 og så kommer massen som bonus

Det er hermed noteret

Men hvis din dygtige fysioterapeaut anbefalede 15 rep per sæt udført meget strict, så er det primære vel stabilitet og koordination, hvor styrke og masse er sekundært?

Linealba skrev:Øvelserne var ganske klassiske; WG lat pulldown, CG lat pulldown, One-arm triceps pushdown, Cable pulley, WG pulley, cable snatches, prone Y/T/M raises med håndvægte o.s.v. Men alt med kun 3x15 og kontrol, kontrol, kontrol - aldrig på kompromis af teknikken. Det skulle jeg køre 3 gange om ugen.

Tak for det. Har lavet et hjemmestrikket program, dels ud fra dine øvelsesforslag, samt andre øvelser som jeg har fundet på nettet. Så jeg forsøger at køre en kombination af elastik/stabiliseringsøvelser herhjemme og sætte mere fokus på nogle af de øvelser du har forslået når jeg er i centeret.

Linealba skrev:Uj, jeg kan næsten ikke huske så meget i detalje længere Jeg syntes at det gjorde ret ondt det første døgn.

Det må altså have gjort ret ondt, eftersom man har en tendens til at glemme hvor smertefuldt det var. Nu er jeg forberedt på det værste og kan kun blive positiv overrasket

Linealba skrev:Det billede er 6 år efter operation, men det har set sådant ud længe.

Det er værsentligt pænere resultat end Caspers, til trods for at du havde svært ved at holde dig i ro. Er det fordi det er svært at se på billedet, eller er det ligeså "svært" at se IRL?

Linealba skrev:Min daværende holdkammerat på lægestudiet, havde fået lavet nøjagtig den samme operation to år tidligere og hendes ar var bare en cirka 5 cm lang, 1/2 cm bred lys, lys, lys strimle.

Tror jeg er af samme holdning som din daværende holdkammerat. Så håber det er muligt at ende op med en lille ar...

Linealba skrev:Du vil blive åbnet lige for midten om hvor den aller øverste og forreste del af deltoideus udspringer.

Ahh ok Deligt billede til at pryde min log

Poliquin skrev:Hej

Jamen jeg er meget enig med Linea på dette punkt. Jo bedre styrke, smidighed og muskelmasse du har inden operationen jo bedre. Det vil altid hjælpe

Jeg har mistet lit mobilitet i min rotation (udaf), men det er ikke noget jeg ligger mærke til i det daglige. Måske et tilvænningsspørgsmål....Men nej ikke større mobilitetsproblemer

Send endelig PM hvis der er spørgsmål efter eller inden

/CJ

Tak for oplysningen CJ. Det lader ikke til at den mistede mobilitet er så slem, som mange læger gør det til! Det har været noget der har bekymret mig, så er glad for at få det afkræftet

Der skal nok komme nogle spørgsmål når operationsdagen kommer tættere på, samt bagefter, så vil helt sikkert benytte mig af dit tilbud og sende en PM. Tak

Har du nogen idé om hvorfor dit ar er blevet mindre kønt end du havde håbet på?

Det er muligt at Caspers ar fremtræder mere på det billed end hvad det gør på mit, fordi han har mere kulør end mig. Jeg er ikke god til at få farve, tager ikke specielt meget sol. Siden dit ar ikke har nogen mulighed at danne pigment, vil det blive tydeligere når øvrig hud får farve fra sol.

Videre er hans ar lidt længere end mit. Hvorfor de åbnet ham mere op end mig, ved jeg ikke. Muligvis fordi han har væsentlig mere muskulatur end mig, hvorfor de var nødt til at skabe sig mere plads.

Jeg kan umuligt sige hvor meget din dårlige skuldre sænker din livskvalitet. Men jeg kan i hvert fald sige at jeg ville være ligeglad med hvis mit ar gik helt ned til lysken og tog to omdrejninger rundt min torso på vejen - min funktion er blevet så meget bedre efter at jeg blev opereret, at jeg med glæde betaler med ar

Torsdag den 7/1-10

Barbell Bent-over Row
4x10 @ 100kg
1x10 @ 105kg

Yates Row
2x8 @ 105kg

DB incline bench
5x10 @ 30kg

DB bench
2x6 @ 34kg
(venstre skulder begyndte at brokke sig!)

DB shoulder pres
1x8 @ 22kg
(stoppede af hensyn til venstre skulder)

Mave 1
5x16 @ 75kg

BB bench
1x5 @ 60kg
1x1 @ 100kg
(ingen problemer med venstre skulder)

DB biceps (bænk, 45)
2x10 @ 18kg
1x6 @ 18kg
1x10 @ 12kg

Kommentar
Ok træning. Generelt mærker jeg intet til højre skulder, hvilket er både godt og skidt. Naturligvis rart at der er markant bedring den seneste tid. Men kan ikke undgå at tænke på om det er nødvendigt at blive opereret. Nå – men ortopædkirurgen mente at jeg ikke kunne træne mig ud af mit problem, så jeg stoler på at han har ret, så er der vist ikke andet for at tage turen under kniven.

Selvfølgelig skal min venstre skulder begynde at markere sig lidt på den dårlige måde… great! Den er slet ikke til at blive klog på. Normalt er venstre skulder ikke glad for BB bench press, hvilket er grunden til at jeg de seneste mange måneder hovedsageligt har kørt med DB. I dag brokker skulderen sig så under DB bench, mens den har det fint under BB bench…

Der var godt med overskud på 1x1 @ 100kg i bænken og overvejede at afprøve 1x1 @ 110kg for at se hvad mine skuldre ville sige til det. De eneste der var tilbage, var to gutter der vist var udmattede, efter at de tidligere havde kørt mange sæt og rep med bænkpres/uprightrow makkerkombinationen, så udsatte mit forsøg. Findes der mon en officiel betegnelse for denne makkerøvelse?

Overall meget godt tilfreds. Nu mangler jeg blot at min tandpine fortager sig, så jeg snart kan downloade andet end flydende mad!

Mandag den 8. februar 2010

Skulder operation:
Artroskopisk bankart op., hø skulder.

Vanlig posterior og anterior adgang til skop og instrumenter. Rent indstik til leddet. Subscapularis og bicepssenerne står normale uden læsioner, rotator cuffen er intakt, brusken på især humerus er noget læderet især sv. t. en ret bred hill sachs læsion, som dog ikke er særlig dyb, men han engager i det brusk-denuderede område bagpå humerus ved udadrotation. På cavitas ses labrum faktisk liggende på plads.

Den kan dog nemt skubbes yderligere, og knoglen friskes op med raspen. Labrum er nu frit mobil sv. t. den anteriore kaudale del, der sættes 2 Mitec ankre og læben syes på plads. Der er herefter en fast vold, som ikke kan flyttes med krog.

Der shaves lidt trævler fra synovia og renses pænt op omkring forreste labrum. Herefter tømmes ledder for vand. Der injiceres Markain og morfin. Indstiksstederne syes med nylon sutur.

Egne kommentarer:
Kirurgen ændrede sin kollegas anbefaling fra en åben bankart operation til en artroskopisk bankart operation. Han mente ud fra min skades historie, at mit problem kunne løses gennem en kikkert operation. Denne udmelding blev jeg meget glad for; dels fordi at de efterfølgende ar bliver mindre og dels er det min opfattelse at den efterfølgende genoptræning bliver lettere.

Selve operationen gik som planlagt i fuld narkose og uden nogen uventede overraskelser. Det eneste kirurgen bandede over efterfølgende, var at min skuldermuskulatur er noget mere veludviklet end hans normale patienter, hvilket åbenbart skaber nogle udfordringer i forhold til indgrebet. Ved ikke om det er fordi der er mindre plads til instrumenter eller..?
Var iøvrigt meget imponeret over at hans diagnose før operationen harmonerede 90% med det som han så, da han fik åbnet op.

De første to dage har jeg haft kølebandage på skulderen og har kun taget forebyggende smertestillende piller (Pinex + Ibuprofen). Der har således ikke været nogen stærke smerter, hvilket har overrasket positivt (var forberedt på at jeg ville dø af smerter, dagene efter operationen). Armen skal være fikseret i Mitella (armslynge) i 3+3 uger. Dvs. 3 uger 24/7 og de sidste 3 uger om natten.

Genoptræning:
Får nydt det gode vejr med nogle lange gåture. Ellers begyndte jeg dagen efter operationen med passive øvelser for skulderleddet. Den største udfordring er vist at holde igen og ikke forcere genoptræningsforløbet.

Tillykke med veloverstået operation! Fedt at du gad citere kirurgens notat, det passer jo fint for en nørd som mig

Så er det bare genoptræningen nu, held og lykke med den! Det skal sikkert blive glimrende, som for langt over 90% øvrige efter sådan en omgang

Tak - jeg er også meget glad for at det er overstået, for selvom der ligger en lang genoptræning foran mig, så kan det kun gå frem ad

Er meget overrasket over, at jeg kan mærke markante forbedringer hver dag. Men nøj hvor er det kedeligt når man næsten ikke kan lave noget!

Hehe - tænkte nok at du var interesseret i kirurgens notat. Men jeg ville jo ikke selv være i stand til at formulere det kortere og/eller mere præcist. Selvom Google er blandt mine bedste venner, så har jeg haft lidt svært ved at finde ud af hvad det betyder, når "brusken på især humerus er noget læderet"..?

Tirsdag den 6/4-10

Rotator cuff med grøn elastik
Ind-1: 20 rep
Ud-1: 20 rep
Ind-2:20 rep
Ud-2: 20 rep
Ind-3: 20 rep
Ud-3: 20 rep

Squat
No-go! Da højre skulder presses i yderstilling!

Barbell Bent-over Row
3x20 @ 20kg

Incline BB skulderblad pres
3x20 @ 20kg

BB bench pres (½ROM)
3x20 @ 20kg

H-lat træk
1x20 @ 5kg
1x20 @ 10kg
1x20 @ 15kg

Ben pres
3x20 @ 50kg

Stok!
x

DB shoulder pres
1x20 @ 0kg
2x20 @ 1kg

DB Front raise
3x20 @ 1kg

Kommentar
Første træning efter operationen og dermed første træning i 8 uger. Det var skønt at sætte komme i træningstøjet igen, samt at få lov til at starte med genoptræningsøvelser med let belastning.

Var ved fysioterapeut i formiddags som var meget positiv både over mobilitet i højre skulder, samt styrken. Senere var jeg forbi hospitalet og snakkede med kirurgen, som var meget tilfreds med resultatet af operationen. Han benyttede min muskelmasse som argument for det positive resultat, selvom mine skuldre aldrig har været mindre. Det kan tydeligt ses at armen har været 6 uger i slyge!

Søndag den 18/4-10

Rotator cuff
1 time med mange forskellige rotatorcuff og skulder øvelser.

Dagens optur må være en forsigtig BB bænk med 25kg med fuld ROM. Der er større bevægelighed i højre skulder, sammenlignet med 10 dage siden, hvor jeg kun kørte ½ ROM med 20kg. Men der er stadig stor forskel på højre og venstre skulder og jeg vil forsøg at finde flere bevægelighedsøvelser.

Fik også kørt lidt DB biceps og cable biceps og triceps. Dog på en plan hvor min skulder kunne være med! I BOR er jeg øget til 30kg uden at det har haft nogen umiddelbart negativ effekt dagen derpå.

Lørdag den 22/5-10

Front Squat
3x8 @ 40kg

BB Bench press
3x10 @ 60kg
2x8 @ 60kg
(fuld ROM)

BB incline bænk skulderblads øvelse
3x15 @ 50kg

DB Seated Side Laterals
3x12 @ 9kg

DB incline bænk(45)
1x12 @ 20kg
1x10 @ 20kg
3x8 @ 20kg

DB Font Raise
1x10 @ 7kg (OH greb)
1x10 @ 7kg (UH greb)

Triceps cable tarn – stang
1x25 @ 15kg
1x18 @ 20kg

Kommentar
Generelt går det rigtig godt, operationen taget i betragtning. Det er tydelig fremgang i skuldermobiliteten og presseøvelser går lang over forventning.
Skal dog stadig være påpasselig og ikke forcere genoptræningen.
Har stadig problemer med bag squat grundet nedsat mobilitet i skulderleddet!
Men det er dejligt at få lov til at flytte nogle (små) kilo igen
Som altid står den på mobilitetsøvelser og udstrækning i aften.

Tirsdag den 01/06-10

Barbell Bent-over Row
2x15 @ 60kg
3x10 @ 80kg

Yates Row
2x10 @ 80kg
1x12 @ 80kg

Cable Front Pulldown (bredt OH-greb)
3x10 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x10 @ 70kg

Biceps, EZ-bar
3x12 @ 20?kg
(2x5kg skiver + stang)

Biceps, DB (bænk)
5x10 @ 12kg

Front Squat
3x10 @ 40kg
1x5 @ 50kg

Seated leg curl
1x25 @ 40kg
1x15 @ 45kg
1x15 @ 50kg

Leg extensions
1x25 @ 40kg
1x15 @ 45kg
1x15 @ 50kg

+ en masse genoptræningsøvelser og udstrækning til højre skulder.

Kommentar
Sidste uge lavede jeg en forkert bevægelse med skulderen under cardio i sengen. Dette blev promte straffet de efterfølgende mange dage. Der blev ikke trænet med vægte, kun bevægelsesøvelser! Var noget bekymret over omfanget, men det ser ud til at jeg slap med skrækken.

Træningen i dag var god og motiverende. Så længe at der bruges god tid på opvarmning og at der er fokus på at spænde rigtigt op i skulderbladet under alle øvelser, så går det smertefrit.

Har stadig problemer med at udføre back squat, men det hjælper at bruge 5 min hver gang hvor jeg forsøger at komme under stangen, mens at jeg forsøger at undgå at skulderen "falder ned"!

Chrisss skrev:Kommentar
Sidste uge lavede jeg en forkert bevægelse med skulderen under cardio i sengen.

Pas på med det. Det er det eneste tidspunkt min skulder har fucked op efter operation. Men den røg tilgengæld også helt ud af leddet og blev siddende nede langs armen Tragikomisk kan situationen vel kaldes

Poliquin skrev:

Chrisss skrev:Kommentar
Sidste uge lavede jeg en forkert bevægelse med skulderen under cardio i sengen.

Pas på med det. Det er det eneste tidspunkt min skulder har fucked op efter operation. Men den røg tilgengæld også helt ud af leddet og blev siddende nede langs armen Tragikomisk kan situationen vel kaldes

Hehe - selvom det helt sikkert har været en tragisk hændelse, kan jeg ikke undgå at trække på smilebåndet

Tak for dit indlæg Casper - jeg har vist ikke noget at klynke over i forhold din hændelse. Må dog erkende at det er en af de få gange, hvor den seksuelle nydelse ikke har kunnet opveje den risiko der er ved at irritere skaden!

Fremadrettet må planen være at ligge passivt på ryggen og lade hende lave alt arbejdet

Søndag den 20/06-10

BB Bench press
9x10 @ 60kg
1x12 @ 60kg

DB incline bænk (45')
5x8 @ 22kg

DB flyers
1x12 @ 6kg
4x12 @ 12kg

DB shoulder press
4x8 @ 18kg
1x12 @ 18kg

DB Seated Side Laterals
3x8 @ 14kg
1x12 @ 14kg

DB Standing Side Delts
1x10 @ 7kg
4x8 @ 7kg

DB Seated Side Delts
4x8 @ 4kg
1x10 @ 5kg

DB triceps
5x12 @ 22kg

Kommentar
Trods at vægtene føltes tunge, så endte det med et godt træningspas med en god volumen. Det går rigtig godt med højre skulder - eneste minus er mobiliteten, som stadig ikke tillader back-squat.

Har taget et par billeder hvor det er muligt at se en masseforskel på højre og venstre skulder. Men trods den meget ringe styrke i presøvelser, så er formen bedre end jeg havde forventet

Mandag den 21/06-10

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
5x10 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
5x8 @ 70kg
1x14 @ 70kg

Barbell Bent-over Row
5x6 @ 100kg

Yates Row
4x6 @ 100kg
1x10 @ 100kg

DB BOR
3x10 @ 32kg
1x10 @ 36kg
1x12 @ 36kg

Biceps, EZ-bar
5x8 @ 30kg

Biceps, DB (bænk)
3x10 @ 14kg
2x9 @ 14kg

Bamse (biceps, cable)
4x8 @ 10kg
1x14 @ 10kg

Kommentar
Havde lyst til at give ryggen nogle tæv og teste min højre skulder.
BB BOR var tung med god. Har ikke kørt DB BOR i mange år - primært på grund at FW grænse med max DB på 36kg. De var dog også relativ lette. Men de har helt sikkert været årsag til mærkbare DOMS i maveregionen dagen efter
Der var ikke meget energi tilbage ved bicepsøvelserne. En rigtig god omgang, som på ingen måde kunne mærkes i højre skulder.

Onsdag den 23/06-10

BB Bench press
9x10 @ 60kg
1x14 @ 60kg

DB incline bænk (30')
5x8 @ 24kg

DB flyers
1x10 @ 9kg
4x8 @ 12kg

DB shoulder press
4x8 @ 18kg
1x10 @ 18kg

DB Seated Side Laterals
4x8 @ 14kg
1x12 @ 14kg

DB Standing Side Delts
5x8 @ 7kg

DB Seated Side Delts
5x8 @ 5kg

DB triceps
3x10 @ 24kg

Kommentar
God omgang med god volumen på både bryst og skulder. Styrken er virkelig ringe i presseøvelser, men mhp massen så virker den høje volumen rigtig godt - da jeg træner 100% BB så er det fint nok
Højre skulder klare det fint, mens at venstre begynder at brokke sig... skal til læge i morgen og håber på en henvisning til endnu en MR scanning!

Lørdag den 26/06-10
Ryg

Søndag den 27/06-10

BB Bench press
9x10 @ 60kg
1x15 @ 60kg
5x1 @ 80kg - føltes tung!

BB incline bænk (30')
5x10 @ 40kg

DB shoulder press
4x8 @ 18kg
1x12 @ 18kg
3x5 @ 20kg - ok press

DB Seated Side Laterals
5x10 @ 14kg

DB Standing Side Delts
5x9 @ 7kg

DB Seated Side Delts
5x10 @ 5kg

Cable flyers
1x10 @ 10kg
3x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg

CG BB bench press
5x10 @ 40kg

Kommentar
Ok omgang - Men føler mig virkelig slap i presseøvelser. Blot det at lave 1 rep på 80kg føltes tung ved unracket og den 18/6 failede jeg da jeg ville lave 3 rep på 80kg
Det positive er at min højre skulder slet ikke brokker sig med min nuværende struktur med high rep og høj volumen.
Venstre skulder... suk. Fik kun overbevist lægen om at sende mig afsted til alm røngten, men han var ikke meget for det. Føler lidt at man skal lyve overfor sin læge, hvis man har en fysik der er over gennemsnitsdanskeren. Skal man virkelig opføre sig som en hypokonder for at blive undersøgt?

Tirsdag 29/06-10

Barbell Bent-over Row
5x12 @ 80kg

Yates Row
5x12 @ 80kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
5x10 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
4x10 @ 70kg
1x14 @ 70kg

Biceps, EZ-bar
1x10 @ 32,5kg

Mave
3x12 @ 70kg

Kommentar
Lidt høj rep i BB BOR som føltes relativt lette. En hurtig træning på 45min.

Fredag den 02/07-10

BB Bench press
2x10 @ 60kg
2x10 @ 65kg
5x8 @ 65kg
1x12 @ 65kg
Bænken føltes rigtig tung og alligevel formår jeg at presse 12 rep på sidste sæt.

BB incline bænk (30')
3x8 @ 24kg
1x6 @ 24kg
Ikke ret meget at komme efter!

DB shoulder press
1x6 @ 20kg
1x10 @ 16kg
3x8 @ 16kg

DB Seated Side Laterals
4x8 @ 14kg
1x12 @ 14kg

DB Seated Side Delts
5x8 @ 5kg

Kommentar
En ret energiforladt omgang i et meget varmt træningscenter.

Lørdag 3/7-10

Barbell Bent-over Row
5x8 @ 90kg

Yates Row
4x8 @ 90kg
1x14 @ 90kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
5x10 @ 70kg

DB biceps, bænk (45)
5x10 @ 14kg

Kommentar
Styrken er overraskende god i ryggen - specielt BB BOR og Yates. Der var relativt godt overskud i dem og god kontakt med ryggen
Træningen bar dog præg af det varme vejr og blev derfor noget kort. Men set fra den positive side nyder jeg godt af et halvtomt center og en kort træning er meget bedre end ingen træning

Søndag den 4/7-10

BB Bench press
5x10 @ 60kg - med pause i bunden
2x3 @ 80kg
1x6 @ 80kg
God kontakt til brystet på de 5 første sæt. Generelt er styrken meget ringe i mine presseøvelser, men hæfter mig ved at trods alt kan mærke en fremgang.

BB incline bænk (45')
5x8 @ 24kg

DB shoulder press
5x6 @ 20kg

DB Seated Side Laterals
4x8 @ 14kg
1x12 @ 14kg

DB Seated Side Delts
5x10 @ 5kg

CG Bench press
2x12 @ 40kg
1x8 @ 50kg

Kommentar
Der var overraskende god styrke og godt med overskud. Er positiv i forhold til min højre skulder som jeg blev opereret i, hvis blot jeg fortsætter min tålmodighed og ikke forcere træningen.

Onsdagdag 7/7-10

Barbell Bent-over Row
5x15 @ 80kg

Yates Row
3x15 @ 80kg

Cable Front Pulldown (bredt H-greb)
3x1 @ 70kg

Cable Front Pulldown (smalt underhåndsgreb)
3x8 @ 70kg

DB biceps, bænk (45)
5x10 @ 14kg

Biceps, EZ-bar
5x8 @ 32,5kg

Kommentar
En god omgang høj rep der sad godt i ryggen. Fik efterfølgende røntgenfotograferet min venstre skulder og skal til lægen i morgen for at høre nærmere.