Christa skrev:

Har ikke tabt mig så meget igen denne gang, men tallene siger følgende hhv. d. 27/2 og d 10/5:

Vægt 79,6kg - 78,4kg
Fedt% 35,7% - 35,2%
Fedt 28,4kg - 27,6kg
FFM 51,2kg - 50,8kg

Altså, det går jo den rigtige vej, har tabt mig 1,2kg, men desværre kun 0,8kg fedt og så 0,4kg muskel.

Hej Christa..

Faldt lige over din log.. og måtte lige smide en kommentar

Hvordan bliver din fedt % målt ?? er det med tang eller maskine ?? for der er en himmel til forskel hvornår og hvad du bliver målt med.. så måske er din fedt % slet ikke så høj som du regner med..

KnuZzer Fra Lone..

Arh, christa, nu må du få opdateret!!

Jaaaaaaaaaaaaa - update

Jeg tror der er en der er taget på laang ferie

I´m back :) Dejligt at høre at man er savnet :wink:
Siden sidst kører jeg for anden gang et styrke program (det gav så godt første gang, så jeg ville køre de igen)
Jeg er i gang med uge 3 nu, og den så sådan ud:

Dag 1.

Squat 2x8 @ 70 kg (tung dag)
Dødløft 12x1 @ 55kg (let dag)
Incline bænkpres 3x8 @ 40 kg
Military 3x8 @ 25kg
Pull-ups 3x8 @ bw -30kg
Hanging leg raise 3 sæt @ 9,6,6 reps
HIIT træning: 20 min. løb


Dag 2.

Bænkpres 2x8 @ 45kg (tung dag)
Squat 8x2 @ 57,5kg (let dag)
Cable rows 3x8 @ 40kg
Side laterals 3x7 @ 6kg
Fransk pres 3x7 @ 19kg
Hanging leg raise 3 sæt @ 9,8,6 reps
HIIT træning: 20 min. løb


Dag 3.

Dødløft 2x8 @ 60kg (tung dag)
Bænkpres 8x3 @ 40kg (let dag)
Yates rows 3x8 @ 52,5kg
Barbell curls 3x8 @ 22kg
Triceps pushdowns 3x7 @ 25kg
Hanging leg raise 3 sæt @ 7,6,5 reps
Interval træning 22 min. løb


Sådan har min uge lige set ud =D>


Den 20/7 blev jeg vejet (efter at have sluttet den foregående cyklus)

Vægt: 78,9
Fedt%: 33,2%
Fedt masse: 26,2kg
FFM: 52,7kg

Det vil sige, jeg har taget ½ kg på, hvor jeg har tabt 1,4kg fedt og taget 1,9kg muskelmasse på. det er siden den 10/5.

Jeg får målt min fedt% på vægten i mit træningscenter, på en "Tanita Body Composition Analyzer TBF-300" og den skulle vist passe meget godt, så den er jeg også tilfrds med

Har taget nogle billeder, så kan I selv se

Kanon flot, form, Christa, Du ser sgu da hammerne godt ud, din Fedt % taget i betragtning.. Kanon,,, Og godt at have dig tilbage... Der har virkelig været stildstand i din log.

Nice to have you back - Flotte billeder =D>

Ja, jeg er faktisk også selv godt tilfreds med min krop efterhånden, især fordi jeg ikke har gjort noget særligt, det er bare et spørgsmål om at ændre sin livsstil :D
Der er mange som kommenterer hvor meget jeg har tabt mig og som spørger mig hvor meget jeg har tabt.... Jeg kan kun sige at jeg ikke har tabt så meget og det jeg har smidt er rent fedt =D> Det er fedt at se hvordan kroppen ændre sig og ens minus steder bliver mindre.

Så blev jeg færdig med mit program, og det var tid til en vejning i dag. Det gik ikke så godt, på trods af at jeg har fulgt mit program (som er beskrevet tidligere) har kørt high intensive interval træning efter min styrketræning (20 min. løb) så har jeg sgu taget 1,5 kg fedt på og tabt 1,7 kg muskelmasse Jeg kan ikke forstå det, synes det er så tarveligt! Min mad skulle jo også være i orden, mit eneste problem er bare, at jeg i mit arbejde, som pædagog i en vuggestue skal spise et "pædagogisk" måltid med børnene. Jeg har ikke nogle pauser i løbet af dagen så jeg kan få den mad jeg behøver, hvilket så betyder at mit blodsukker er helt i bund når børnene spiser.... Jeg har så spist lidt sammen med dem og så spist min frokost i pausen, men det har ikke været godt nok, og hvis det har gjort at jeg har taget 1,5 kg fedt på så må det slutte og jeg må finde på en måde så jeg kan få den mad jeg behøver. Jeg har et mål der hedder en fedt procent på mellem 20 og 24 %. Hvordan skal jeg så træne fremover? Skal jeg fortsætte med et fullbody program og så arbejde med maden på arbejdet eller skal jeg træne mere cardio og så forsøge at holde min styrke ved lige, jeg vil jo nødigt miste min styrke

Hej Crista,

Spændende log - har lige været den igennem fra start til slut...

Jeg er forholdsvis grøn ifht. bodybuilding, men hvad angår vægttab kan jeg kun anbefale løb. Tiltrods for at jeg af natur er spinkel, så har jeg alligevel altid smidt kilo når jeg har optaget løbetræning.

Held og lykke...

Lige en lille opdatering.

Har endnu ikke fået noget nyt program, men kæresten leder med lys og lygte efter noget, og har da fundet et par spændende ideer frem, nogle programmer fra T-Nation, der godt nok også ser noget hårde ud.

Var oppe for at tage max. i de 3 store - Det både gik helt fint og så lidt alligevel.

Fik taget (lige netop godkendt) 90kg i såvel Squat som Sumo Dødløft, og det kan jeg jo ikke brokke mig over.
Til gengæld fik jeg ikke taget nyt max. i Bænkpres
Gik efter 60kg, hvilket kæresten mente at jeg "sagtens" kunne tage - Men jeg "turde" ikke / stolede ikke nok på at jeg kunne, så efter 3 forsøg opgav jeg det.
Kæresten mener stadigvæk at jeg godt kan, men at jeg bare var blevet udmattet efter første forsøg der gik galt, og måske ikke holdt helt nok pause mellem forsøgene, og at det var derfor det gik galt.
Det må jeg jo så tro på
Selvom det da irriterer mig at det ikke lykkedes, men det må jo så blive næste gang.

Flotte max =D>

Jeg tror også du har de 60 kg i dig - Så næste gang du

Så har kæresten fundet et program til mig, det er et af de programmer fra T-nation som jeg nævnte tidligere. Det skulle være fedtforbrændende, det kører over 2 dage og så er det meningen at jeg skal op og kører HIIT træningen 2 gange yderligere. Jeg tog dag 1 i dag, det var hårdt, kan godt mærke at min puls kommer noget mere op end den gjorde med det andet program Så har min kære kæreste også sænket min max i squat fra 90kg til 75kg, for nu skal jeg kun lave ass to grass squat, og det kunne mærkes, især på baglår!
Min dag 1 så sådan ud:

Squat (5x5) @ 50kg
Cable rows (5x5) @ 35kg
De skal køres som supersæt. Der kom min puls op, det var meget rart at det var lette vægte

Lunges (3x8) uden vægt (ved ikke helt endnu hvad jeg kan tage)
Bænkpres (3x8)@ 35kg
dette er også et supersæt, noget der virkelig kan mærkes i benene


Triceps pushdowns (3x8) @ 15kg
Reverse crunch (3x15)

Til sidst slutter jeg af med 15 min HIIT træning.

Det var dejligt at komme i gang igen, frygter hvordan benene har det i morgen....

Mine ben havde det ikke særligt godt i går, de var meget ømme og det var/er min mave også, men trods smerte så var jeg oppe igen idag =D>
Dag 2 i det her program, bliver kørt som cirkel program, det er noget det fik pulsen op, har sgu ikke svedt så meget før, når jeg styrketrænet
Jeg startede med:
Sumo dødløft @ 45kg
Chin-Ups bw -50kg
Military @ 16kg
Single leg split squat uden vægt
Cirkeltræningen blev kørt i 4 sæt med 10 reps.

Rotator cuff (3x10) @ 2 kg
Roll-outs (3x10)

Til sidst sluttede jeg af med 20 min på step

Det var en god træning, dejligt at prøve noget helt andet end det jeg ellers har kørt, synes nu at det er meget lette vægte jeg kører med, men sådan som programmet er sat sammen, så passer det ganske udemærket. Jeg burde heller ikke miste noget af min styrke, så det håber jeg på. Men hvis jeg mister en god portion fedt på det, så er det sgu også lige meget med styrken
I morgen skal jeg op og tage en halv times HIIT, på trods af ømme ben, det skal jo også bare trænes væk

Virkelig hardcore træning =D>
Rigtig god ide med cirkeltræning

Hold da op hvor tiden går hurtigt, jeg er allerede i gang med min 3. uge i mit nye hårde fedtforbrændende program :)
Eftersom dag 2 er en cirkeldag, og jeg faktisk skal bruge 4 ting på samme tid, så er jeg nødt til at planlægge den dag efter hvornår jeg har fri, og der ikke er så mange oppe i centeret. Den dag skal jeg tage i morgen også tager jeg min dag 1 på fredag... I dag trænede jeg 30 min. HIIT på cykel, det gav 286 kcal det synes jeg selv er meget godt =D>
Min muskler har dog fundet ud af at de skal arbejde igen efter at have holdt pause i næsten 2 uger og er ikke længere ømme og trætte

Nu er jeg så blevet færdig med uge 3 i det her program, det er vildt hårdt, men det kan heldigvis klares på en times tid, så det føles ikke så slemt og på mine hiit dage, er det kun en halv time, og det er dejligt, især når man nu skal træne 4 gange på en uge

Det er meget længe siden jeg har inden på siden og skrevet i min log, og jeg kan nu se at jeg mangler at færdiggøre mit program + skrive om det som jeg kørte bagefter Jeg kan så sige, at jeg har forsat min træning selvom jeg ikke har skrevet herinde, men jeg har også været inde i en rigtig dårlig periode mht træningen. Jeg har flere gange haft lyst til at droppe helt også bare lave noget let indimellem, tror jeg har været ramt af en vinter depression mit overskud har stort set været ikke eksisterende, men jeg vil jo heller ikke miste min styrke, så derfor jeg min vilje til at fortsætte overvundet mit manglende overskud.
På Fredag slutter jeg så mit nuværende program og jeg vil prøve noget fedtforbrænding igen...
Jeg vil starte med 20 min. cardio efterfulgt af ca 20 min. styrke (skal gerne holde min muskelmasse lidt vedlige ) også slutte af med 20 min. hiit. Ved ikke hvad jeg vil synes om det, men nu prøver jeg