christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, ja det er satme så fedt det pump programmet giver :twisted: Det kan ikke sammenlignes med andre programmer og det er helt sikkert noget jeg vil komme til at savne :D

Derfor har jeg taget lidt 10 reps og superset med fra GT-programmet, og brugt det i mit smolov.
Ja, de kalder mig den smarte ude i byen. :twisted:

Ser godt ud træningen, champ.
Du nærmer dig slutningen... =D>

Ja, det gør =D> Regner helt sikkert med, at det er et program, som jeg vil kører igen! Syntes virkelig det har været et fedt program

Tak for det
Nu når jeg skal til, at kigge mig om efter et nyt porgram, kunne jeg godt forestille mig, at jeg kunne finde på at være lige så smart, som dig og så tage lidt 10 reps med over i det nye program

Det tror jeg også godt jeg kunnen finde på, men jeg skal nok lige overveje det grundigt, da jeg fandt det kedeligt til sidst.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, ja det er satme så fedt det pump programmet giver :twisted: Det kan ikke sammenlignes med andre programmer og det er helt sikkert noget jeg vil komme til at savne :D

Derfor har jeg taget lidt 10 reps og superset med fra GT-programmet, og brugt det i mit smolov.
Ja, de kalder mig den smarte ude i byen. :twisted:

Ser godt ud træningen, champ.
Du nærmer dig slutningen... =D>

Ja, det gør =D> Regner helt sikkert med, at det er et program, som jeg vil kører igen! Syntes virkelig det har været et fedt program

Tak for det
Nu når jeg skal til, at kigge mig om efter et nyt porgram, kunne jeg godt forestille mig, at jeg kunne finde på at være lige så smart, som dig og så tage lidt 10 reps med over i det nye program

Det tror jeg også godt jeg kunnen finde på, men jeg skal nok lige overveje det grundigt, da jeg fandt det kedeligt til sidst.

Ja, det er rigtigt.. Det kan godt blive rimelig ensformet og kedeligt til sidste, men syntes dog det er til at holde ud nu der ikke er så langtid igen

George Turner´s 10x10 - Tirsdag d. 25. september

Runde 9 - Dag 4

Upright rows:
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Military press:
8@35 kg.
8@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
12@25 kg.
12@25 kg.

Barbell curls:
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.

Supersettet med

Overhead triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Hammer curls:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.
10@10 kg.

Supersettet med

Close grip benchpress:
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@28 kg.
10@28 kg.
10@28 kg.

God træning. Med fin energi

George Turner´s 10x10 - Torsdag d. 27. september

Runde 10 - Dag 1

Bænkpres:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@47,5 kg.
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

BOR
10@40 kg.
10@40 kg.
10@37,5 kg.
10@37,5 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Ser sgu godt ud, mester.

Du må godt nok have nogle stærke mavebøffer med de dragonflags du knalder igennem. =D>

Så er du nået længere end mig i GT-programmet.

Hr Larsen skrev:Ser sgu godt ud, mester.

Du må godt nok have nogle stærke mavebøffer med de dragonflags du knalder igennem. =D>

Så er du nået længere end mig i GT-programmet.

Ja, det er jeg :D

Og ja, mine mave bøffer er som fine nok :P

Tak for det champ =D>

George Turner´s 10x10 - Søndag d. 28. september

Runde 10 - Dag 2

Leg extension:
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.
10@37,5 kg.
10@37,5 kg.

Leg curls:
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.
10@20 kg.

Dødløft:
6@40 kg.
6@45 kg.
6@50 kg.
6@55 kg.
6@60 kg.
6@65 kg.

Russian twists:
8@bw
8@bw
8@bw

Weighted Crunch
12@10 kg. på brystet
12@10 kg. på brystet
12@10 kg. på brystet

:pirate2:

Fed log champ nogle super nice løft du får dig lavet.

Har du ikek nogle billeder af formen?

Gunni skrev:Fed log champ nogle super nice løft du får dig lavet.

Har du ikek nogle billeder af formen?

Tak for det Syntes dog ikke mine løft er specielt gode, men vejer også kun 51,5, så egentlig er det vel udemærket løft!

Har ikke lige nogle billeder. Havde tænkt mig at uploade nogle engang når det bliver tid til cut, hvilket der sandsynligvis går rimelig lang tid til

Du kan da gøre ligesom mig og uploade nogle billeder nu, så du kan kigge tilbage på dem om et halvt år / et år og se din fremgang?

Ja, det kunne jeg selvfølgelig gøre, men tror alligevel jeg venter lidt.. Er for doven til at tage nogen nu Så det må vente, men når jeg når toppen af bulk, så vil der helt sikkert blive uploadet nogle.

Okay =) Men tag da i det mindste nogle billeder til dig selv, så du lige kan se hvordan din fremgang er. Giver også et godt boost når du ser dig selv om et halvt år mere

Ja

Det gør jeg også sådan regelmæssigt, men godt nok ved at være et lille stykke tid siden, så det må jeg lige få gjort.

christofferj skrev:Ja

Det gør jeg også sådan regelmæssigt, men godt nok ved at være et lille stykke tid siden, så det må jeg lige få gjort.

Nu ikke så genert, frem med nogle billeder af bøfferne.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Ja

Det gør jeg også sådan regelmæssigt, men godt nok ved at være et lille stykke tid siden, så det må jeg lige få gjort.

Nu ikke så genert, frem med nogle billeder af bøfferne.

Hehe De skal nok komme.. Bare vent

Hvaaaa... skal der ikk nogle flere kg's på den DL

MC skrev:Hvaaaa... skal der ikk nogle flere kg's på den DL

Jo, hvis jeg kunne

Presser mig selv hver gang for at se om jeg kan få mere op, men indtil videre kan jeg mærke at jeg har fået mere styke i DL, men hvis jeg skal til at øge vægten, så vil teknikken slet ikke virke

George Turner´s 10x10 - Søndag d. 30. september

Runde 10 - Dag 4

Upright rows:
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Military press:
8@35 kg.
8@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
12@25 kg.
12@25 kg.

Barbell curls:
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.

Supersettet med

Overhead triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Hammer curls:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.
10@10 kg.

Supersettet med

Close grip benchpress:
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@28 kg.
10@28 kg.
10@28 kg.

Så har jeg kun en runde igen af GT 10x10. Det er helt sikkert et program jeg vil kører igen på et senere tidspunkt! Men bliver også fedt at komme igang med noget nyt. Så tager en uges deload og derefter igang med HST

Super træning, big guy.
Skal du maxe når du er færdig med programmet?

Hvad er det lige HST-programmet er og går ud på?

Hr Larsen skrev:Super træning, big guy.
Skal du maxe når du er færdig med programmet?

Hvad er det lige HST-programmet er og går ud på? :)

Mange tak for det :P =D>

Nej regner ikke lige med at maxe. Gjorde jeg ikke før programmet..

HST er bare et ganske almindeligt fullbody program med progression i. Har valgt så ikke at kører efter % i intensiteten af sættene, men bare kører 100% hele vejen igennem de 6 uger programmet vare

George Turner´s 10x10 - Tirsdag d. 2.oktober

Runde 11 - Dag 1

Bænkpres:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@47,5 kg.
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

BOR
10@40 kg.
10@40 kg.
10@37,5 kg.
10@37,5 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Så er jeg nået til den sidste runde i GT

Glæder mig egentlig til at komme igang med deload og derefter HST

Hej Chris.

Har sendt en Pm, er den kommet?. Tror nemlig der er noget i vejen, Bondi får heller ikke PM fra mig, i hvertfald ikke altid.

Ville høre til dit GT program, der står "runde 10", "dag 1" osv. Hvor kan jeg se det prg du kører, for i programmet i artikelsektionen, er der ikke noget om runde eller dag.

Du har ogsp været godt tilfreds ikke ?

George Turner´s 10x10 - Onsdag d. 3. oktober

Runde 11 - Dag 2

Leg extension:
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.
10@37,5 kg.
10@37,5 kg.

Leg curls:
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.
10@20 kg.

Dødløft:
6@40 kg.
6@45 kg.
6@50 kg.
6@55 kg.
6@60 kg.
6@65 kg.

Russian twists:
8@bw
8@bw
8@bw

Weighted Crunch
12@10 kg. på brystet
12@10 kg. på brystet
12@10 kg. på brystet

Danm en omgang du fyrer af der De ben må være godt trætte nu

Hvorfor kører du leg curl og leg extensions i stedet for det originale GT program med squat ?

HAV skrev:Danm en omgang du fyrer af der De ben må være godt trætte nu

Hvorfor kører du leg curl og leg extensions i stedet for det originale GT program med squat ?

Hehe, ja det er dejligt med lidt ro til benene nu

Men det gør fordi jeg ikke har mulighed for, at kører squat, da jeg træner hjemme. Efter denne sidste runde af programmet vil jeg kører en uges deload og derefter skal jeg igang med noget HST, hvor jeg har valgt at udbytte almindelig squat med Hack squat

Backbone skrev:Hej Chris.

Har sendt en Pm, er den kommet?. Tror nemlig der er noget i vejen, Bondi får heller ikke PM fra mig, i hvertfald ikke altid.

Ville høre til dit GT program, der står "runde 10", "dag 1" osv. Hvor kan jeg se det prg du kører, for i programmet i artikelsektionen, er der ikke noget om runde eller dag.

Du har ogsp været godt tilfreds ikke ?

Hej

Nej, jeg har ikke fået nogen besked, ved ikke lige hvorfor.. Men du kan da bare lige prøve igen hvis det er

Jeg kører efter det program, som er i artikelsektionen, men jeg har bare ændre lidt i programmet, da jeg træner hjemme, så det passer lidt bedre efter hvad jeg har mulig for at kører af øvelser.

Med hensyn til dag og runde. Der kører jeg også helt som i det program, Programmet er jo sådan delt, at man kører Bryst/ryg dag 1, Ben/ryg dag 2, og på 3 dagen er der pause, dag 4 kører man arme/skulder, dag 5 er der så pause og så starter man forfra. Netop fordi programmet er delt op i 5 dage, så har jeg valgt at kalde det runder og så passede 11 runde meget godt med de 8 uger, som programmet rigtig varer. Så det er simpelthen bare derfor

christofferj skrev:

HAV skrev:Danm en omgang du fyrer af der De ben må være godt trætte nu

Hvorfor kører du leg curl og leg extensions i stedet for det originale GT program med squat ?

Hehe, ja det er dejligt med lidt ro til benene nu

Men det gør fordi jeg ikke har mulighed for, at kører squat, da jeg træner hjemme. Efter denne sidste runde af programmet vil jeg kører en uges deload og derefter skal jeg igang med noget HST, hvor jeg har valgt at udbytte almindelig squat med Hack squat

Lyder fornuftigt, ellers er db squat også en mulighed. Men var bare lidt interesseret i, hvorfor du ikke fulgte programmet helt.

Hvad syntes du om GT 10x10 efter endt cyklus ?

HAV skrev:

christofferj skrev:

HAV skrev:Danm en omgang du fyrer af der De ben må være godt trætte nu

Hvorfor kører du leg curl og leg extensions i stedet for det originale GT program med squat ?

Hehe, ja det er dejligt med lidt ro til benene nu

Men det gør fordi jeg ikke har mulighed for, at kører squat, da jeg træner hjemme. Efter denne sidste runde af programmet vil jeg kører en uges deload og derefter skal jeg igang med noget HST, hvor jeg har valgt at udbytte almindelig squat med Hack squat

Lyder fornuftigt, ellers er db squat også en mulighed. Men var bare lidt interesseret i, hvorfor du ikke fulgte programmet helt.

Hvad syntes du om GT 10x10 efter endt cyklus ?

Du skal også altid være velkommen til at spørge

Jeg syntes meget godt om programmet! Det er et super program, som godt nok er hårdt, men jeg syntes det er mega fedt når man virkelig giver sig fuldt ud hver gang, for det bliver man nødt til under dette program

Men igen, så kan det her til sidst godt blive en smule kedeligt og langtruken, men aligevel har jeg nydt hver eneste træning! Så vil sige man kan dele det lidt op sådan, at de første måske 6-8 runder, er de bedste og så bliver det eller lidt mindre spændende. Alt i alt det bedste program jeg før har prøvet

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Super træning, big guy.
Skal du maxe når du er færdig med programmet?

Hvad er det lige HST-programmet er og går ud på? :)

Mange tak for det :P =D>

Nej regner ikke lige med at maxe. Gjorde jeg ikke før programmet..

HST er bare et ganske almindeligt fullbody program med progression i. Har valgt så ikke at kører efter % i intensiteten af sættene, men bare kører 100% hele vejen igennem de 6 uger programmet vare

Lige på og hårdt - sådan skal det være! Det elsker kællingerne i øvrigt også.

Men er programmet så et HST? Det der kendetegner HST er vel progressionen...eller hvad?

Ser sgu godt ud med træningen - køres der på sidste uge? (kan aldrig huske om det var 11 eller 12 uger du vil køre )

jeg lurede lige..
tak for kigget og inspiration...