Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Super træning, big guy.
Skal du maxe når du er færdig med programmet?

Hvad er det lige HST-programmet er og går ud på? :)

Mange tak for det :P =D>

Nej regner ikke lige med at maxe. Gjorde jeg ikke før programmet..

HST er bare et ganske almindeligt fullbody program med progression i. Har valgt så ikke at kører efter % i intensiteten af sættene, men bare kører 100% hele vejen igennem de 6 uger programmet vare :D

Lige på og hårdt - sådan skal det være! Det elsker kællingerne i øvrigt også. :wink:

Men er programmet så et HST? Det der kendetegner HST er vel progressionen...eller hvad? :)

Ser sgu godt ud med træningen - køres der på sidste uge? (kan aldrig huske om det var 11 eller 12 uger du vil køre #-o )

Hehe :D

Ved ikke om det er et HST så, men kører sådan, at uge 1-2 kører jeg med 15 reps, uge 3-4 kører jeg med 10 reps og 5-6 uge kører jeg med 5 reps, så lidt progression er der da i det :)

Tak for det =D> Der køres på 11 runde, som er den sidste. Har kun én træning igen og det er på fredag og så skal jeg igang med deload fra på mandag

Lady Mc skrev:jeg lurede lige..
tak for kigget og inspiration...

Okay bare iorden, du skal være velkommen

Hvordan ser det ud mht hypertrofi og styrke-gains under de 8 uge du har kørt TJ 10 x 10?

nygaard20 skrev:Hvordan ser det ud mht hypertrofi og styrke-gains under de 8 uge du har kørt TJ 10 x 10?

Både hypertrofi og styrke mæssigt, er jeg steget sådan meget fornuftigt! Så absolut et meget godt program, både mht. til styrke og masse Kan klart anbefales og syntes også næsten lige meget hvad man skal prøve programmet på et tidspunkt, for at se om det er noget for en..

George Turner´s 10x10 - Fredag d. 5. oktober

Runde 11 - Dag 4

Upright rows:
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Military press:
8@35 kg.
8@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
12@25 kg.
12@25 kg.

Barbell curls:
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.

Supersettet med

Overhead triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Hammer curls:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.
10@10 kg.

Supersettet med

Close grip benchpress:
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@28 kg.
10@28 kg.
10@28 kg.

Så er GT 10x10 gennemført =D> Meget fin træning I næste uge vil der blive kørt noget deload, formentlig mandag onsdag og fredag.

christofferj skrev:

nygaard20 skrev:Hvordan ser det ud mht hypertrofi og styrke-gains under de 8 uge du har kørt TJ 10 x 10?

Både hypertrofi og styrke mæssigt, er jeg steget sådan meget fornuftigt! Så absolut et meget godt program, både mht. til styrke og masse Kan klart anbefales og syntes også næsten lige meget hvad man skal prøve programmet på et tidspunkt, for at se om det er noget for en..

Jeg regner også med det skal være mit næste program om en 3+ måneder

Michael-N skrev:

christofferj skrev:

nygaard20 skrev:Hvordan ser det ud mht hypertrofi og styrke-gains under de 8 uge du har kørt TJ 10 x 10?

Både hypertrofi og styrke mæssigt, er jeg steget sådan meget fornuftigt! Så absolut et meget godt program, både mht. til styrke og masse Kan klart anbefales og syntes også næsten lige meget hvad man skal prøve programmet på et tidspunkt, for at se om det er noget for en..

Jeg regner også med det skal være mit næste program om en 3+ måneder

Okay

Det kan klart anbefales! Super måde at træne på

christofferj skrev:Hehe :D

Ved ikke om det er et HST så, men kører sådan, at uge 1-2 kører jeg med 15 reps, uge 3-4 kører jeg med 10 reps og 5-6 uge kører jeg med 5 reps, så lidt progression er der da i det :)

Tak for det =D> Der køres på 11 runde, som er den sidste. Har kun én træning igen og det er på fredag og så skal jeg igang med deload fra på mandag

Ja okay, så er der progression i det.

Endelig færdig med GT - det må sgu være dejligt.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe :D

Ved ikke om det er et HST så, men kører sådan, at uge 1-2 kører jeg med 15 reps, uge 3-4 kører jeg med 10 reps og 5-6 uge kører jeg med 5 reps, så lidt progression er der da i det :)

Tak for det =D> Der køres på 11 runde, som er den sidste. Har kun én træning igen og det er på fredag og så skal jeg igang med deload fra på mandag

Ja okay, så er der progression i det.

Endelig færdig med GT - det må sgu være dejligt.

Hehe, ja det er egentlig meget dejligt! Det er ihvertfald lang tid siden jeg har haft 2 fridage fra træningen, så det er skønt

Deload

Mandag d. 8 oktober 2007

Bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.

Hack squat:
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@30 kg.

Dødløft:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Military press:
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.

Dumbell curls:
8@8 kg.
8@8 kg.
8@8 kg.

Triceps extension:
8@10 kg.
8@10 kg.
8@12 kg.

Russian twists:
8@BW
8@BW
8@BW

Mega kedeligt. Trist ikke at kan mærke man har trænet bagefter, men det er jo en del af deload

Deload

Onsdag d. 10 oktober 2007

Bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.

Hack squat:
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@30 kg.

Dødløft:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Military press:
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.

Dumbell curls:
8@8 kg.
8@8 kg.
8@8 kg.

Triceps extension:
8@10 kg.
8@10 kg.
8@12 kg.

Russian twists:
8@BW
8@BW
8@BW

Ser fint ud mht. GT! hvordan synes du programmet har været? Og synes du at du ka mærke en stigning i styrken?

MC skrev:Ser fint ud mht. GT! hvordan synes du programmet har været? Og synes du at du ka mærke en stigning i styrken?

Det har været et meget fint program, som var mest ved i starten, men så kan det godt blive en smule kedeligt hen mod slutningen. Alt i alt et super program

Men hensyn til styrken så har det ikke været i bænk, dødløft osv., at jeg har oplevet den store styrke fremgang. Det har mere været i øvelser, som BOR, Leg curls og en masse andre øvelser, som jeg virkelig oplevede massiv fremgang i, i starten Men da jeg kom et godt stykke hen i programmet, så blev det umuligt at sætte PR i de forskellige øvelser hver gang, selvom jeg kæmpede for det!

Så hvis man udelukkende ville kører programmet pga. fremgang styrkemæssigt, så skulle man nok vælge at kører programmet 4-6 uger istedet for 8

christofferj skrev:

MC skrev:Ser fint ud mht. GT! hvordan synes du programmet har været? Og synes du at du ka mærke en stigning i styrken?

Det har været et meget fint program, som var mest ved i starten, men så kan det godt blive en smule kedeligt hen mod slutningen. Alt i alt et super program

Men hensyn til styrken så har det ikke været i bænk, dødløft osv., at jeg har oplevet den store styrke fremgang. Det har mere været i øvelser, som BOR, Leg curls og en masse andre øvelser, som jeg virkelig oplevede massiv fremgang i, i starten Men da jeg kom et godt stykke hen i programmet, så blev det umuligt at sætte PR i de forskellige øvelser hver gang, selvom jeg kæmpede for det!

Så hvis man udelukkende ville kører programmet pga. fremgang styrkemæssigt, så skulle man nok vælge at kører programmet 4-6 uger istedet for 8

Okay... Hva med ifht. masse?

MC skrev:

christofferj skrev:

MC skrev:Ser fint ud mht. GT! hvordan synes du programmet har været? Og synes du at du ka mærke en stigning i styrken?

Det har været et meget fint program, som var mest ved i starten, men så kan det godt blive en smule kedeligt hen mod slutningen. Alt i alt et super program

Men hensyn til styrken så har det ikke været i bænk, dødløft osv., at jeg har oplevet den store styrke fremgang. Det har mere været i øvelser, som BOR, Leg curls og en masse andre øvelser, som jeg virkelig oplevede massiv fremgang i, i starten Men da jeg kom et godt stykke hen i programmet, så blev det umuligt at sætte PR i de forskellige øvelser hver gang, selvom jeg kæmpede for det!

Så hvis man udelukkende ville kører programmet pga. fremgang styrkemæssigt, så skulle man nok vælge at kører programmet 4-6 uger istedet for 8

Okay... Hva med ifht. masse?

Jeg har også gainet en del masse imens jeg kørte programmet. Men det var så først over de sidste uger jeg kunne begynde og se der skete noget. Men mit bryst er blevet klart større og det gælder og nogenlunde resten af kroppen. Nogen steder mere end andre

Deload

Onsdag d. 10 oktober 2007

Bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.

Hack squat:
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@30 kg.

Dødløft:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Military press:
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.
5@20 kg.

Dumbell curls:
8@8 kg.
8@8 kg.
8@8 kg.

Triceps extension:
8@10 kg.
8@10 kg.
8@12 kg.

Russian twists:
8@BW
8@BW
8@BW

Sidste dag med Deload for denne omgang
Begynder på HST fra på mandag, det bliver spændende, at se om det er noget for mig

HST...hmm...det må jeg sgu også lige få set nærmere på, ellers kunne jeg godt finde på at snuppe en omgang GT igen.

Er det ikke dejligt med en stille uge uden at skulle presse sig selv 2TM?

Hr Larsen skrev:HST...hmm...det må jeg sgu også lige få set nærmere på, ellers kunne jeg godt finde på at snuppe en omgang GT igen.

Er det ikke dejligt med en stille uge uden at skulle presse sig selv 2TM?

Okay, vil helt sikkert også kører noget GT engang igen

Jo, det har egentlig været meget skønt, men det bliver lidt kedeligt i længden Du er måske også ved, at deloade?

Har du fået sammensat dit HST program?

Pind skrev:Har du fået sammensat dit HST program?

Ja, det har jeg

Postede det for et stykke tid siden da jeg var lidt i tvivl om det nu ville fungere, men responsen på det var, at det så udemærket ud

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=189657&highlight=#189657

Nice nice.. Den havde jeg lige misset.
Meget sjovt at lige at se hvad du skal køre, nu jeg selv starter op mandag med HST igen.

Okay

Har du kørt det før. Fik du gode resultater med det?

Yeps, det gjorde jeg. Røg fra en PR på 85 til 100 i bænk. Kom også op og lege med 34'ere i Incline DB press. Dog er jeg ikke 100% på hvor jeg lå med dem før, men det har været omkring de 30. Men det var sku cool at få nogle store DB'ere i hænderne!

Det er helt klart en lækker måde at træne på. Også fordi man ikke behøver bruge hele dagen i centeret.

Pind skrev:Yeps, det gjorde jeg. Røg fra en PR på 85 til 100 i bænk. Kom også op og lege med 34'ere i Incline DB press. Dog er jeg ikke 100% på hvor jeg lå med dem før, men det har været omkring de 30. Men det var sku cool at få nogle store DB'ere i hænderne!

Det er helt klart en lækker måde at træne på. Også fordi man ikke behøver bruge hele dagen i centeret.

Okay, det lyder sgu' godt

Nu glæder jeg mig bare til at komme igang, og så må jeg se, hvor gode resultater det gi'er mig

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:HST...hmm...det må jeg sgu også lige få set nærmere på, ellers kunne jeg godt finde på at snuppe en omgang GT igen.

Er det ikke dejligt med en stille uge uden at skulle presse sig selv 2TM?

Okay, vil helt sikkert også kører noget GT engang igen

Jo, det har egentlig været meget skønt, men det bliver lidt kedeligt i længden Du er måske også ved, at deloade?

GT forever!
Har deloadet/dekonditioneret denne uge. Har trænet let og kort en enkelt gang og maxet to gange. Så jeg vil kalde det en blanding af ovennævnte.

Jeg starter ligesom dig på HST fra i morgen eller tirsdag af.
Så kan vi rigtigt følge hinanden igen.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:HST...hmm...det må jeg sgu også lige få set nærmere på, ellers kunne jeg godt finde på at snuppe en omgang GT igen.

Er det ikke dejligt med en stille uge uden at skulle presse sig selv 2TM?

Okay, vil helt sikkert også kører noget GT engang igen

Jo, det har egentlig været meget skønt, men det bliver lidt kedeligt i længden Du er måske også ved, at deloade?

GT forever!
Har deloadet/dekonditioneret denne uge. Har trænet let og kort en enkelt gang og maxet to gange. Så jeg vil kalde det en blanding af ovennævnte.

Jeg starter ligesom dig på HST fra i morgen eller tirsdag af.
Så kan vi rigtigt følge hinanden igen.

Hehe okay

Jeg vil glæde mig til at følge dig så
Kører du bare helt efter det, som er her på sitet?

HST - Mandag d. 15 oktober 2007

Uge 1 - dag 1

Bænkpres
15@40 kg.
15@40 kg.

Incline dumbell presses
15@15 kg.
15@12 kg.

Barbell hack squat
15@40 kg.
15 40 kg.

Leg curls
15@20 kg.
15@20 kg.

Dødløft
15@50 kg.
15@40 kg.

Bent over barbell rows
15@30 kg.
15@30 kg.

Military press
15@25 kg.
15@25 kg.

Dumbell side laterals
15@4 kg.
15@4 kg.

Close Grip Bench Press
15@25 kg.
15@25 kg.

Triceps extension
15@14 kg.
15@14 kg.

Dumbell curls
15@12 kg.
15@10 kg.

Barbell curls
15@20 kg.
15@19 kg.

Russian twists
15@BW
15@BW

Crunches
15@5 kg. på brystet
15@5 kg. på brystet

Første træning med HST. Havde slet ikke noget energi under dagens træning, så lidt svært at vurdere programmet. Det varede lige præcis en time

Udemærket træning der =D>

Hst er et lidt mærkeligt program, man kan godt føle at man bliver slappere her i starten, men bare rolig man skal nok komme efter det i de sidste par uger så bare klø på.

Hader personligt 15 reps ugerne, synes de er hårde når man er vant til at tage 10

mr.unstoppable skrev:Udemærket træning der =D>

Hst er et lidt mærkeligt program, man kan godt føle at man bliver slappere her i starten, men bare rolig man skal nok komme efter det i de sidste par uger så bare klø på.

Hader personligt 15 reps ugerne, synes de er hårde når man er vant til at tage 10

Mange tak for det

Ja, følte virkelig også min styrke stank under dagens træning. Vil forsøge alt hvad jeg kan for at hænge på!

Men ja, 15 reps det er mega hårdt. Og især når nu jeg har været på arbejde idag i 9 timer (Tømmerhandel):D

HST - Onsdag d. 17 oktober 2007

Uge 1 - dag 2

Bænkpres
15@40 kg.
15@40 kg.

Incline dumbell presses
15@15 kg.
15@12 kg.

Barbell hack squat
15@40 kg.
15 40 kg.

Leg curls
15@20 kg.
15@20 kg.

Dødløft
15@50 kg.
15@40 kg.

Bent over barbell rows
15@30 kg.
15@30 kg.

Military press
15@25 kg.
15@25 kg.

Dumbell side laterals
15@4 kg.
15@4 kg.

Close Grip Bench Press
15@25 kg.
15@25 kg.

Triceps extension
15@14 kg.
15@14 kg.

Dumbell curls
15@12 kg.
15@10 kg.

Barbell curls
15@20 kg.
15@19 kg.

Russian twists
15@BW
15@BW

Crunches
15@5 kg. på brystet
15@5 kg. på brystet

Meget fin træning idag, til trods for jeg igen havde været på arbejde i 9 timer :D Men det gik meget bedre end sidste træning =D>