Rigtig solid omgang - overvejer selv at kaste mig ud i en omgang HST

Bay skrev:Rigtig solid omgang - overvejer selv at kaste mig ud i en omgang HST

Tak for det

Okay. Indtil videre syntes jeg det har givet meget fint. Bliver spændende nu, hvor jeg skal til at kører med 10 reps istedet for 15!

Hva' så fyr?!

Er du flyttet nærmere centeret?

Nice træning - har du slet ikke haft svært ved at holde til de kg programmet foreskriver?
Har du i øvrigt noteret dit aller tungeste 5RM ud for øvelserne i programmet?

Hr Larsen skrev:Hva' så fyr?!

Er du flyttet nærmere centeret?

Nice træning - har du slet ikke haft svært ved at holde til de kg programmet foreskriver?
Har du i øvrigt noteret dit aller tungeste 5RM ud for øvelserne i programmet?

Nej, er flyttet længere væk..

Kører ikke efter programmet. Kører bare 15,10 og 5 reps og så kører jeg bare hele tiden med så meget jeg kan

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hva' så fyr?!

Er du flyttet nærmere centeret?

Nice træning - har du slet ikke haft svært ved at holde til de kg programmet foreskriver?
Har du i øvrigt noteret dit aller tungeste 5RM ud for øvelserne i programmet?

Nej, er flyttet længere væk..

Kører ikke efter programmet. Kører bare 15,10 og 5 reps og så kører jeg bare hele tiden med så meget jeg kan

Nederen, så er der endnu længere til træning.
Okay, det kan man selvfølgelig også.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hva' så fyr?!

Er du flyttet nærmere centeret?

Nice træning - har du slet ikke haft svært ved at holde til de kg programmet foreskriver?
Har du i øvrigt noteret dit aller tungeste 5RM ud for øvelserne i programmet?

Nej, er flyttet længere væk..

Kører ikke efter programmet. Kører bare 15,10 og 5 reps og så kører jeg bare hele tiden med så meget jeg kan

Nederen, så er der endnu længere til træning.
Okay, det kan man selvfølgelig også.

Hehe nej - Der er nu stadig lige langt Træner hjemme

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hva' så fyr?!

Er du flyttet nærmere centeret?

Nice træning - har du slet ikke haft svært ved at holde til de kg programmet foreskriver?
Har du i øvrigt noteret dit aller tungeste 5RM ud for øvelserne i programmet?

Nej, er flyttet længere væk..

Kører ikke efter programmet. Kører bare 15,10 og 5 reps og så kører jeg bare hele tiden med så meget jeg kan

Nederen, så er der endnu længere til træning.
Okay, det kan man selvfølgelig også.

Hehe nej - Der er nu stadig lige langt Træner hjemme

Hooold kæææft man, det vidste sgu ikke eller også har jeg bare glemt det.

Lad os få nogle billeder af udstyret!

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hva' så fyr?!

Er du flyttet nærmere centeret?

Nice træning - har du slet ikke haft svært ved at holde til de kg programmet foreskriver?
Har du i øvrigt noteret dit aller tungeste 5RM ud for øvelserne i programmet?

Nej, er flyttet længere væk..

Kører ikke efter programmet. Kører bare 15,10 og 5 reps og så kører jeg bare hele tiden med så meget jeg kan

Nederen, så er der endnu længere til træning.
Okay, det kan man selvfølgelig også.

Hehe nej - Der er nu stadig lige langt Træner hjemme

Hooold kæææft man, det vidste sgu ikke eller også har jeg bare glemt det.

Lad os få nogle billeder af udstyret!

Hehe, mit udstyr er i absolut bund, hvad angår kvalitet. Købte det dengang jeg startede med at træne. Har egentlig fortrudt jeg ikke købte et sæt magen til det du har, men det valgte jeg så ikke at gøre

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313091

kan se du er blevet færdig med 15 reps. så er det 10 reps der står for døren. bare giv den gas. det skal nok blive godt er selv lige gået i gang med 5 rep. excentrisk. det er rigtig hårdt men vildt fedt.

HST - Mandag d. 29 oktober 2007

Uge 3 - dag 1

Bænkpres
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

Incline dumbell presses
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Barbell hack squat
10@45 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Leg curls
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dødløft
10@50 kg.
10@50 kg.
10@50 kg.

Bent over barbell rows
10@35 kg.
10@35 kg.
10@30 kg.

Military press
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dumbell side laterals
10@6 kg.
10@6 kg.
10@5 kg.

Close Grip Bench Press
10@25 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Triceps extension
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dumbell curls
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Barbell curls
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet

Første træning med 10 reps Ikke så meget at sige til det andet end det tog lidt længere tid iforhold til 15 reps ellers var det en fin træning

butler skrev:kan se du er blevet færdig med 15 reps. så er det 10 reps der står for døren. bare giv den gas. det skal nok blive godt er selv lige gået i gang med 5 rep. excentrisk. det er rigtig hårdt men vildt fedt.

Ja blev færdig i fredags og så har jeg lige på begyndt 10 reps Det virker meget godt indtil videre, så vil forsøge at give den gas

christofferj skrev:Hehe, mit udstyr er i absolut bund, hvad angår kvalitet. Købte det dengang jeg startede med at træne. Har egentlig fortrudt jeg ikke købte et sæt magen til det du har, men det valgte jeg så ikke at gøre

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313091

Hva' fa'en, bare det holder, så er det ligemeget med hvor godt det er.

Så må du til at spare op.

Lækkert at være i gang med 10 reps?

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, mit udstyr er i absolut bund, hvad angår kvalitet. Købte det dengang jeg startede med at træne. Har egentlig fortrudt jeg ikke købte et sæt magen til det du har, men det valgte jeg så ikke at gøre

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313091

Hva' fa'en, bare det holder, så er det ligemeget med hvor godt det er.

Så må du til at spare op.

Det må jeg

Ja, det er rigtig lækkert

Er du begyndt på 10 reps?

HST - Onsdag d. 31 oktober 2007

Uge 3 - dag 2

Bænkpres
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

Incline dumbell presses
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Barbell hack squat
10@47,5 kg. Rep PR
10@45 kg.
10@45 kg.

Leg curls
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dødløft
10@50 kg.
10@50 kg.
10@50 kg.

Bent over barbell rows
10@35 kg.
10@35 kg.
10@30 kg.

Military press
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dumbell side laterals
10@6 kg.
10@6 kg.
10@5 kg.

Close Grip Bench Press
10@25 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Triceps extension
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dumbell curls
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Barbell curls
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet

Dejligt med en PR. Det er ved, at være længe siden

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, mit udstyr er i absolut bund, hvad angår kvalitet. Købte det dengang jeg startede med at træne. Har egentlig fortrudt jeg ikke købte et sæt magen til det du har, men det valgte jeg så ikke at gøre #-o

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313091

Hva' fa'en, bare det holder, så er det ligemeget med hvor godt det er. :D

Så må du til at spare op. :twisted:

Det må jeg :)

Ja, det er rigtig lækkert :twisted:

Er du begyndt på 10 reps?

Jeps, startede i går og kører videre i morgen. :D

Der er som altid gode kg over hele linjen i dine træningspas. Lækkert med PR - congratz! =D>

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, mit udstyr er i absolut bund, hvad angår kvalitet. Købte det dengang jeg startede med at træne. Har egentlig fortrudt jeg ikke købte et sæt magen til det du har, men det valgte jeg så ikke at gøre #-o

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313091

Hva' fa'en, bare det holder, så er det ligemeget med hvor godt det er. :D

Så må du til at spare op. :twisted:

Det må jeg :)

Ja, det er rigtig lækkert :twisted:

Er du begyndt på 10 reps?

Jeps, startede i går og kører videre i morgen. :D

Der er som altid gode kg over hele linjen i dine træningspas. Lækkert med PR - congratz! =D>

Okay

Takker

HST - Fredag d. 2 november 2007

Uge 3 - dag 3

Bænkpres
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

Incline dumbell presses
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Barbell hack squat
10@47,5 kg. Rep PR
10@45 kg.
10@45 kg.

Leg curls
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dødløft
10@50 kg.
10@50 kg.
10@50 kg.

Bent over barbell rows
10@35 kg.
10@35 kg.
10@30 kg.

Military press
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dumbell side laterals
10@6 kg.
10@6 kg.
10@5 kg.

Close Grip Bench Press
10@25 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Triceps extension
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dumbell curls
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Barbell curls
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet

Så er den første uge med 10 reps overstået

HST - Mandag d. 5 november 2007

Uge 4 - dag 1

Bænkpres
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

Incline dumbell presses
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Barbell hack squat
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Leg curls
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dødløft
10@50 kg.
10@50 kg.
10@50 kg.

Bent over barbell rows
10@35 kg.
10@35 kg.
10@30 kg.

Military press
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dumbell side laterals
10@6 kg.
10@6 kg.
10@5 kg.

Close Grip Bench Press
10@25 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Triceps extension
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dumbell curls
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Barbell curls
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet

Sidste uge med 10 reps Ellers en meget god omgang idag

Hey champ!

Ser sgu ud med træningen, men jeg synes ikke du har noget progression i fx bænkpres over de sidste 4 træningspas - hvordan kan det være?

Hr Larsen skrev:Hey champ!

Ser sgu ud med træningen, men jeg synes ikke du har noget progression i fx bænkpres over de sidste 4 træningspas - hvordan kan det være?

Tak for det

Hehe - tænker du på, at jeg ikke har øget med vægten?
Det er sådan set meget bevist. Da jeg begyndte på 10 reps, der startede jeg ud med 100% og det kører jeg efter hver gang. Presser mig selv til, at få så meget vægt op hver gang og så øger jeg bare, hvis det er jeg føler jeg kan klare det

HST - Onsdag d. 7 november 2007

Uge 4 - dag 2

Bænkpres
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

Incline dumbell presses
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Barbell hack squat
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Leg curls
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dødløft
10@50 kg.
10@50 kg.
10@50 kg.

Bent over barbell rows
10@35 kg.
10@35 kg.
10@30 kg.

Military press
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dumbell side laterals
10@6 kg.
10@6 kg.
10@5 kg.

Close Grip Bench Press
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Triceps extension
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dumbell curls
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Barbell curls
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet

Så er der kun én træning igen med 10 reps. Fra på mandag af står den på 5 x 5

HST - Fredag d. 9 november 2007

Uge 4 - dag 3

Bænkpres
10@40 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

Incline dumbell presses
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Barbell hack squat
10@50 kg. - PR (+2,5 kg.)
10@47,5 kg.
10@45 kg.

Leg curls
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dødløft
10@50 kg.
10@52,5 kg. - PR (+2,5 kg.)
10@55 kg. - PR (+5 kg.)

Bent over barbell rows
10@35 kg.
10@35 kg.
10@30 kg.

Military press
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Dumbell side laterals
10@6 kg.
10@6 kg.
10@5 kg.

Close Grip Bench Press
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Triceps extension
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dumbell curls
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Barbell curls
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet

Virkelig fedt at slutte 10 reps af med 3 PR's. Så det var sgu' super!

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hey champ! :D

Ser sgu ud med træningen, men jeg synes ikke du har noget progression i fx bænkpres over de sidste 4 træningspas - hvordan kan det være? :)

Tak for det :D

Hehe - tænker du på, at jeg ikke har øget med vægten?
Det er sådan set meget bevist. Da jeg begyndte på 10 reps, der startede jeg ud med 100% og det kører jeg efter hver gang. Presser mig selv til, at få så meget vægt op hver gang og så øger jeg bare, hvis det er jeg føler jeg kan klare det :D

Det er ikke det bedste, du burde øge både i kg og sæt mens du kører HST. Det er derfor man har en dekonditioneringsperiode før man starter. :)
I HST øges vægten jo hvert 2. træningpas.

Men lidt har du da øget på det sidste.

Tillykke med PR i dødløft. =D>

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hey champ! :D

Ser sgu ud med træningen, men jeg synes ikke du har noget progression i fx bænkpres over de sidste 4 træningspas - hvordan kan det være? :)

Tak for det :D

Hehe - tænker du på, at jeg ikke har øget med vægten?
Det er sådan set meget bevist. Da jeg begyndte på 10 reps, der startede jeg ud med 100% og det kører jeg efter hver gang. Presser mig selv til, at få så meget vægt op hver gang og så øger jeg bare, hvis det er jeg føler jeg kan klare det :D

Det er ikke det bedste, du burde øge både i kg og sæt mens du kører HST. Det er derfor man har en dekonditioneringsperiode før man starter. :)
I HST øges vægten jo hvert 2. træningpas.

Men lidt har du da øget på det sidste.

Tillykke med PR i dødløft. =D>

Nu må vi se hvad jeg får ud af det Ved ikke om det ville være bedre på en anden måde, men indtil videre har det virket meget fint!

Tak for det, champ

HST - Fredag d. 12 november 2007

Uge 5 - dag 1

Bænkpres
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Incline dumbell presses
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Barbell hack squat
5@55 kg.
5@55 kg.
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg. - Det må være en ny PR

Leg curls
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dødløft
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@60 kg.

Bent over barbell rows
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Military press
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dumbell side laterals
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Close Grip Bench Press
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.

Triceps extension
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Dumbell curls
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Barbell curls
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet

Første træning med 5 reps. Det gik meget fint! Fik også lige sat en ny PR i hack squat

HST - Onsdag d. 14 november 2007

Uge 5 - dag 2

Bænkpres
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Incline dumbell presses
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Barbell hack squat
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@60 kg. - PR

Leg curls
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dødløft
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@60 kg.

Bent over barbell rows
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Military press
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dumbell side laterals
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Close Grip Bench Press
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.

Triceps extension
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Dumbell curls
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Barbell curls
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet

Ny PR i Hack Squat !

Hvis du bliver ved med at lave PR's, så behøver du ingen planlagt progression. :D

Dødløft
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@60 kg.

Hvorfor starter du ikke med tung vægt og arbejder dig ned af. Hvis du gør modsat kan det være du kan starte på 65 kg i stedet. :)

Ellers ser det godt ud, champ. =D>

Hr Larsen skrev:Hvis du bliver ved med at lave PR's, så behøver du ingen planlagt progression. :D

Dødløft
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@60 kg.

Hvorfor starter du ikke med tung vægt og arbejder dig ned af. Hvis du gør modsat kan det være du kan starte på 65 kg i stedet. :)

Ellers ser det godt ud, champ. =D>

Hehe

Jeg har prøvet, synes bare det virker bedst for mig at arbejde mig op ad

HST - Fredag d. 16 november 2007

Uge 5 - dag 3

Bænkpres
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Incline dumbell presses
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Barbell hack squat
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@60 kg.

Leg curls
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dødløft
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@60 kg.

Bent over barbell rows
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Military press
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dumbell side laterals
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Close Grip Bench Press
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@40 kg. - PR (+5 kg.)

Triceps extension
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Dumbell curls
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Barbell curls
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet

Super med en PR i CG Bench Press. Det var så den første uge med 5 reps. Nu mangler jeg kun én uge og så er jeg færdig med HST. Men det er helt sikkert et program, som vil blive kørt igen på et tidspunkt !

Fedt når der kommer en pr med i passet.
Hvad så nu, står den på GT igen, efter lidt dekon måske?