jamand skrev:Du vil simpelthen bulke fra nu af og til foråret næste år ?? Lyder som en fed plan

Hvor meget har du indtil videre gainet på dit program? Og hvor lang tid er der tilbage af det?

Ja, regner lige pt. med at bulke resten af dette år og så er min plan, at cutte ned fra starten af 2008 og frem mod sommeren, altså sådan hvor jeg ligger i et meget svagt kalorie underskud og nogle dage måske slet ikke i underskud, sådan det kommer til at gå meget langsomt for at undgå at miste mest muligt muskelmasse. Regner også med at i den her bulke periode vil det komme til, at være en del skiftende med hvor meget jeg vil ligge i overskud af kalorier, men mit mål er at undgå alt for meget fedtmasse selvom jeg godt ved det ikke helt kan lade sig gøre. Men når bulket varer over så langtid, så burde der også være en god chance for, at jeg kan gøre det meget langsomt, så jeg undgår alt for meget fedt

Jeg har ca. gainet et par kg. Og jeg vil gætte på min 1rm i bænk er steget ca. 5 kg. Selvom programmet jeg kører er et armprogram, så det er bare super fedt Der er nu 5 uger tilbage af programmet. Men de sidste 5 uger kommer først til at begynde fra mandag d. 16 juli, fordi jeg rejser til Tyrkiet imorgen. Skal ned til sommervarmen, det bliver satme skønt Lige nu er der ca. omkring de 40 grader i skyggen og om natten er der lidt over de 25, så det er ihvertfald ikke for koldt :biggrin:
Men da der også er et stort træningscenter på hotellet dernede, så regner jeg med, at jeg får trænet lidt

Lørdagens korte træning:

Curls:
10@16 kg.
10@16 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.
10@10 kg.
10@10 kg.
10@10 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Jeg kom hjem fra Tyrkiet igår. Det var en super god tur og det var også langtid siden jeg sidst havde været sammen med de gamle i så lang tid, så det var bare skønt Men det er nu også godt at komme hjem igen til lidt mere seriøs træning. Jeg har trænet lidt dernede, men ikke det helt vilde. Der var simpelthen alt for varmt til det, men ellers et udemærket center de havde dernede på hotellet Så alt i alt var det en genial tur

Mandag d. 16 Juli 2007: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
5@53 kg.
11@45 kg.
5@50 kg.

Military presses:
10@25 kg.
8@30 kg.
8@30 kg.
8@30 kg.
5@35 kg.
12@25 kg.
8@25 kg.
10@25 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Overhead triceps extensions:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Supersetted med

Close grip bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Tirsdag d. 17 juli 2007: Bryst/ryg/Mave + specialiseret biceps træning

Dødløft:
8@45 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
8@60 kg.

Bent over barbell rows:
5@30 kg.
8@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.

Barbell curls:
8@30 kg.
8@30 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Supersetted med

Curls:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Hammer curls:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Torsdag d. 19 Juli 2007: bryst/skulder/mave + specialiseret triceps træning

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
5@53 kg.
11@45 kg.
5@50 kg.

Military presses:
10@25 kg.
8@30 kg.
8@30 kg.
8@30 kg.
5@35 kg.
12@25 kg.
8@25 kg.
10@25 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Overhead triceps extensions:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Supersetted med

Close grip bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Super træning!

Fik ikke lige trænet igår, da jeg var syg, så valgte at træne idag istedet for

Træning lørdag d. 21 juli

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Barbell curls:
8@30 kg.
8@30 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Supersetted med

Hammer curls:
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@12 kg.
5@12 kg.

Curls:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Træning mandag d. 23 juli


Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Overhead triceps extensions:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Supersetted med

Close grip bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

:8

Flot træning makker.
Garanteret dine triceps var blodfyldte og pumpede efter det superset.
Also my way of training.

Har altd elsket close grip bench press som triceps øvelse. Slutter som regel af med at supersette med den, når det ikke er til flere reps i skull crusher.
Super pump

Backbone skrev:Flot træning makker.
Garanteret dine triceps var blodfyldte og pumpede efter det superset.
Also my way of training.

Har altd elsket close grip bench press som triceps øvelse. Slutter som regel af med at supersette med den, når det ikke er til flere reps i skull crusher.
Super pump

Mange tak for det. Virkelig dejligt at der lige er en som kigger forbi

Syntes faktisk det er en mega god måde at træne på når man supersetter. Før jeg begyndte på det regnede jeg med, at det nok ikke lige var noget for mig og, at det bare var noget som skulle overståes, men er begyndt at syntes veldig om det Og ja så giver det et veldigt godt pump.

Enig med Backbone... Rimelig vildt supersæt du havde gang i der

jamand skrev:Enig med Backbone... Rimelig vildt supersæt du havde gang i der

Fedt at hører Det er med til at give virkelig meget motivation

Træning torsdag d. 26 juli

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Barbell curls:
8@30 kg.
8@30 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Supersetted med

Hammer curls:
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@12 kg.
5@12 kg.

Curls:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Syntes virkelig det er så fucking surt det med Michael Rasmussen
Han havde fortjent at vinde om han så var dopet eller ej. Tror mere eller mindre alle, som virkelig har slået igennem i årets tour har haft de forkerte fingre nede i kagedåsen. Men Michael har jo ikke været dopet under Touren og det er jo det vigtigste. Syntes ligesom man kan sige det var danskerne selv, som fik ham ned med nakken

Træning lørdag d. 28 juli

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Dødløft:
10@35 kg.
8@60 kg.
8@60 kg.
12@45 kg.
12@45 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Bent over barbell rows:
8@30 kg.
8@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
12@30 kg.
12@30 kg.

Overhead triceps extensions:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Supersetted med

Close grip bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Super træning Med rigtig meget overskud

Det er da en sjov måde du repper på

8-12-10, 8-10-12... Er det sådan lidt tilfældigt eller er der en mening med det??

jamand skrev:Det er da en sjov måde du repper på

8-12-10, 8-10-12... Er det sådan lidt tilfældigt eller er der en mening med det??

Hehe, ved ikke lige om det er meningen, men er bare lige blevet vant til at kører det sådan. Hvis det var rigtig så i det program, som jeg kører nu der skal man kører med 5x5 systemet i alle øvelser, som ikke er isolerede triceps og biceps øvelser. Men syntes ikke helt så godt om at kører 5x5, så har simpelthen bare valgt at kører efter noget som jeg syntes virker lidt bedre og så stadig kører helt til punkt og prikke med de triceps og biceps øvelser, som er i programmet
Ved ikke om det gav mening

Træning mandag d. 30 juli

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Overhead triceps extensions:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Supersetted med

Close grip bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Lækker træning.

Hvordan er vægtene egentlig for dig. Hiver du igennem, eller kan du godt klare flere kg, hvis det er?

Hr Larsen skrev:Lækker træning.

Hvordan er vægtene egentlig for dig. Hiver du igennem, eller kan du godt klare flere kg, hvis det er?

Takker

Gid det var sådan, at jeg kunne klare flere kg Men jeg giver mig fuldt ud hver gang

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Lækker træning.

Hvordan er vægtene egentlig for dig. Hiver du igennem, eller kan du godt klare flere kg, hvis det er?

Takker

Gid det var sådan, at jeg kunne klare flere kg Men jeg giver mig fuldt ud hver gang

Sådan skal det sgu også være, ellers kommer man ingen vegne.

Nej, absolut ikke

Træning tirsdag d. 31 juli

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Dødløft:
10@35 kg.
8@60 kg.
8@60 kg.
12@45 kg.
12@45 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Bent over barbell rows:
8@30 kg.
8@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
12@30 kg.
12@30 kg.

Barbell curls:
8@30 kg.
8@30 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Supersetted med

Curls:
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Hammer curls:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw



:ninja4:

Du får eddermaeme slagtet de arme - det må man sku give dig

jamand skrev:Du får eddermaeme slagtet de arme - det må man sku give dig

Haha, de skal satme også slagtes
Det bedste ved det, er bagefter, når man næsten ikke kan holde om shaken med proteinpulver i, fordi ens arme ryster som en sindsyg

christofferj skrev:

jamand skrev:Du får eddermaeme slagtet de arme - det må man sku give dig

Haha, de skal satme også slagtes
Det bedste ved det, er bagefter, når man næsten ikke kan holde om shaken med proteinpulver i, fordi ens arme ryster som en sindsyg

Hehe yeah. Eller man ikke kan vaske sig i håret fordi man slet ikke kan bukke i albueleddet

jamand skrev:

christofferj skrev:

jamand skrev:Du får eddermaeme slagtet de arme - det må man sku give dig

Haha, de skal satme også slagtes
Det bedste ved det, er bagefter, når man næsten ikke kan holde om shaken med proteinpulver i, fordi ens arme ryster som en sindsyg

Hehe yeah. Eller man ikke kan vaske sig i håret fordi man slet ikke kan bukke i albueleddet

Hehe nej Der er ikke noget bedre

Det bedste er også badet efter endt træning.

Som Jamand også siger, så får du dælme kørt nogle kg igennem armene. 3 x curls er sgu ikke for girls.

Hr Larsen skrev:Det bedste er også badet efter endt træning.

Som Jamand også siger, så får du dælme kørt nogle kg igennem armene. 3 x curls er sgu ikke for girls.

Haha, nej det er det satme ikke

Træning torsdag d. 2 august

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Overhead triceps extensions:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Supersetted med

Close grip bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

:ninja4:

Træning fredag d. 3 august

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Dødløft:
10@35 kg.
8@60 kg.
8@60 kg.
12@45 kg.
12@45 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Bent over barbell rows:
8@30 kg.
8@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
12@30 kg.
12@30 kg.

Barbell curls:
8@30 kg.
8@30 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Supersetted med

Hammer curls:
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@12 kg.
5@12 kg.

Curls:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.


:ninja4:

Træning mandag d. 6 august

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Overhead triceps extensions:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Supersetted med

Close grip bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.