Har valgt at starte på George Turner's 10x10 program fra og med mandag d. 13 august Håber på at det bliver godt og, at det giver ganske gode resultater både masse mæssigt men også styrke.

Har lavet nogle ændringer i programmet, som jeg ikke vil tro kommer til at betyde det helt store, men hvis nogen skulle mene noget andet, så må i da godt lige komme med en begrundelse til det. Det vil jo også kun gøre programmet bedre.

Ved godt, at jeg kører mave både dag 1 og 2, men har besluttet, at jeg vil kører maven igennem to gange ugentlig, så derfor bliver nu engang sådan. Ellers så har jeg ændret lidt i nogle forskellige øvelser. Det har jeg simpelthen gjort fordi det ikke lige er alle øvelser, som jeg kan udføre, da jeg træner hjemme Men her er programmet så:

Dag 1: bryst/ryg og mave

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps

Dragon flags 6 sæt x 8 reps


Dag 2: ben/dødløft og mave

Leg extension 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)

Russian twists 3 sæt x 8 reps

BB Sidebends 3 sæt x 8 reps


Dag 3: off


Dag 4: skuldre og arme

Upright rows 10 sæt x 10 reps

Military press
2 sæt x 8 reps
2 sæt x 10 reps
2 sæt x 12 reps

Barbell curls 5 sæt x 10 reps

Supersettet med

Overhead triceps extension 5 sæt x 10 reps

Hammer curls 5 sæt x 10 reps

Supersettet med

Close grip benchpress 5 sæt x 10 reps


Dag 5: off

Træning tirsdag d. 7 august

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Dødløft:
10@35 kg.
8@60 kg.
8@60 kg.
12@45 kg.
12@45 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Bent over barbell rows:
8@30 kg.
8@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
12@30 kg.
12@30 kg.

Barbell curls:
8@30 kg.
8@30 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Supersetted med

Curls:
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Hammer curls:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Meget fin træning, men kæft hvor var der hot :pirate2:

Træning torsdag d. 9 august

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Upright rows:
12@25 kg.
12@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Overhead triceps extensions:
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.
8@16 kg.

Supersetted med

Close grip bænkpres:
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Træning fredag d. 10 august

Bænkpres:
10@35 kg.
8@50 kg.
8@50 kg.
12@40 kg.
12@40 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Dødløft:
10@35 kg.
8@60 kg.
8@60 kg.
12@45 kg.
12@45 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.

Bent over barbell rows:
8@30 kg.
8@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
12@30 kg.
12@30 kg.

Barbell curls:
8@30 kg.
8@30 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Supersetted med

Curls:
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Hammer curls:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

George Turner´s 10x10 - Mandag d. 13 august

Runde 1 - Dag 1

Bænkpres:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@47,5 kg.
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

BOR
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.-Herfra havde jeg styrken til at kører med 30 kg. resten af vejen :D
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Super genial træning =D>
Det var den første træning med GT 10x10. Og det var den bedste træning i lang tid, så det er bare et super program

Sådan, mester!

Nu kører det sgu.

Det ser jo fremragende ud. Hvad regner du selv med at ende med, såfremt du har nogen ide om det?

En god ting at skrive på dit træningspas er Uge eller Runde 1 - Dag 1. Så man ved hvor langt henne i programmet du er.

Jeg følger dig, champ.

Hr Larsen skrev:Sådan, mester!

Nu kører det sgu.

Det ser jo fremragende ud. Hvad regner du selv med at ende med, såfremt du har nogen ide om det? :)

En god ting at skrive på dit træningspas er Uge eller Runde 1 - Dag 1. Så man ved hvor langt henne i programmet du er. :thumpup:

Jeg følger dig, champ. :king:

Mange tak for det :strong:

Ved faktisk ikke helt hvad jeg regner med at ende med, men det eneste jeg sådan håber på er, at kunne stige en del i alle de forskellige øvelser. Men først og fremmest så håber jeg meget på, at det giver gode resultater masse mæssigt =D>:D

Mange tak for tippet om at skrive dag og runde på hvert træningspas. Det gør det hele meget nemmere at finde rundt i

Ser fornemt ud christofferj.
Hvor mange gange skal du så træne pr uge(kender et GT 10x10 programmet)

Backbone skrev:Ser fornemt ud christofferj.
Hvor mange gange skal du så træne pr uge(kender et GT 10x10 programmet)

Tak for det :D =D>

Men programmet er sådan, at man kører 2 dage on, 1 off, 1 on, 1 off og så forfra

George Turner´s 10x10 - tirsdag d. 14 august

Runde 1 - Dag 2

Leg extension:
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.

Leg curls:
10@20 kg.
10@20 kg.
10@17,5 kg.
10@17,5 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dødløft:
6@40 kg.
6@45 kg.
6@50 kg.
6@55 kg.
6@60 kg.
6@65 kg.

Russian twists:
8@bw
8@bw
8@bw
Sindsyg god øvelse. Den gi'r virkelig godt

BB Sidebends
8@10 kg. på stangen
8@10 kg. på stangen
8@10 kg. på stangen

Ekstrem god træning igen
Elsker simpelthen det her program

George Turner´s 10x10 - Torsdag d. 16. august

Runde 1 - Dag 4

Upright rows:
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.
10@20 kg.

Military press:
8@30 kg.
8@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
12@25 kg.
12@25 kg.

Barbell curls:
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.

Supersettet med

Overhead triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Hammer curls
10@14 kg.
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.
10@10 kg.

Supersettet med

Close grip benchpress
10@30 kg.
10@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Ham George Turner er en genial mand

hvorfor close grips, når du hovedsageligt træner biceps den dag?

wiilah skrev:hvorfor close grips, når du hovedsageligt træner biceps den dag?

Altså jeg træner jo ikke hovedsageligt biceps den dag. Jeg træner 2 biceps øvelser og 2 triceps.

Upright rows gir da også lidt til biceps, men okay, skal du også bare have lov til. Min mening er bare at triceps og biceps ikke er så skide godt at træne smamen ;)

Hehe, det var egentlig også det jeg tænkte aller først inden jeg begyndte på GT, men da programmet er sådan, at man træner biceps og triceps sammen, så har jeg valgt at holde mig til det

Og jeg kan ihvertfald sige så meget, at det giver et ekstremt pump

Hvad har du gjort ved GT-programmet?
Der er ikke meget George Turner tilbage over det med alle de ekstra øvelser og 10x10 fordelt på flere øvelser? :D :lol:

Ej, du bestemmer selvfølgelig selv hvordan træningen skal kringles. Der er måske ikke mulighed for Fransk Pres eller føler du bare ikke, at du får noget ud af den?

Ellers en fremragende træning! =D>

Hr Larsen skrev:Hvad har du gjort ved GT-programmet?
Der er ikke meget George Turner tilbage over det med alle de ekstra øvelser og 10x10 fordelt på flere øvelser? :D :lol:

Ej, du bestemmer selvfølgelig selv hvordan træningen skal kringles. Der er måske ikke mulighed for Fransk Pres eller føler du bare ikke, at du får noget ud af den?

Ellers en fremragende træning! =D>

Hehe, ja det kan man måske godt sige, men ved nu ikke om det kommer til at ha' den helt store betydning for det samlede resultat, som jeg for ud af programmet Håber jeg da ihvertfald ikke

Men nej.. Jeg træner jo hjemme, så det er derfor jeg har valgt, at udskifte lidt i øvelses valget. Grunden til jeg så ikke kører fransk pres er nok lidt en mellem ting imellem, at jeg ikke rigtig føler jeg får så meget ud af den og så også fordi det ikke er helt så nemt at kører den på den bænk jeg har. Så undskyldninger er der nok af

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hvad har du gjort ved GT-programmet?
Der er ikke meget George Turner tilbage over det med alle de ekstra øvelser og 10x10 fordelt på flere øvelser? :D :lol:

Ej, du bestemmer selvfølgelig selv hvordan træningen skal kringles. Der er måske ikke mulighed for Fransk Pres eller føler du bare ikke, at du får noget ud af den?

Ellers en fremragende træning! =D>

Hehe, ja det kan man måske godt sige, men ved nu ikke om det kommer til at ha' den helt store betydning for det samlede resultat, som jeg for ud af programmet Håber jeg da ihvertfald ikke

Men nej.. Jeg træner jo hjemme, så det er derfor jeg har valgt, at udskifte lidt i øvelses valget. Grunden til jeg så ikke kører fransk pres er nok lidt en mellem ting imellem, at jeg ikke rigtig føler jeg får så meget ud af den og så også fordi det ikke er helt så nemt at kører den på den bænk jeg har. Så undskyldninger er der nok af

Nej, det skulle gerne ende med en kæmpe succes og 20 kg forøgelser til hver øvelse.

Aaah, okay. Jeg træner også hjemme, men har heldigvis en fornuftig bænk, hvor jeg benytter min EZ'er til Fransk Pres.

Hvad har du af hjemmeudstyr? Billeder?

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hvad har du gjort ved GT-programmet?
Der er ikke meget George Turner tilbage over det med alle de ekstra øvelser og 10x10 fordelt på flere øvelser? :D :lol:

Ej, du bestemmer selvfølgelig selv hvordan træningen skal kringles. Der er måske ikke mulighed for Fransk Pres eller føler du bare ikke, at du får noget ud af den?

Ellers en fremragende træning! =D>

Hehe, ja det kan man måske godt sige, men ved nu ikke om det kommer til at ha' den helt store betydning for det samlede resultat, som jeg for ud af programmet Håber jeg da ihvertfald ikke

Men nej.. Jeg træner jo hjemme, så det er derfor jeg har valgt, at udskifte lidt i øvelses valget. Grunden til jeg så ikke kører fransk pres er nok lidt en mellem ting imellem, at jeg ikke rigtig føler jeg får så meget ud af den og så også fordi det ikke er helt så nemt at kører den på den bænk jeg har. Så undskyldninger er der nok af

Nej, det skulle gerne ende med en kæmpe succes og 20 kg forøgelser til hver øvelse.

Aaah, okay. Jeg træner også hjemme, men har heldigvis en fornuftig bænk, hvor jeg benytter min EZ'er til Fransk Pres.

Hvad har du af hjemmeudstyr? Billeder?

Jeg må nok indrømme jeg ikke har det allerbedste hjemme udstyr.. Men indtil videre har det dog været et udemærket sæt. Her om et stykke tid, skal vi flytte hen i et helt nyt hus og så får jeg plads til et meget bedere og større trænings sæt inde på det værelse jeg får

Men her er så lige lidt billeder af det beskedne udstyr, som jeg ejer

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313091

christofferj skrev:Jeg må nok indrømme jeg ikke har det allerbedste hjemme udstyr.. Men indtil videre har det dog været et udemærket sæt. Her om et stykke tid, skal vi flytte hen i et helt nyt hus og så får jeg plads til et meget bedere og større trænings sæt inde på det værelse jeg får

Men her er så lige lidt billeder af det beskedne udstyr, som jeg ejer

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313091

Hva faen, bare det holder, er det jo godt nok.

Bliver lækkert med et nyt hus og værelse. Skal du så op at have Finnlo eller noget bedre?

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Jeg må nok indrømme jeg ikke har det allerbedste hjemme udstyr.. Men indtil videre har det dog været et udemærket sæt. Her om et stykke tid, skal vi flytte hen i et helt nyt hus og så får jeg plads til et meget bedere og større trænings sæt inde på det værelse jeg får

Men her er så lige lidt billeder af det beskedne udstyr, som jeg ejer

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=31&pfgnr=313091

Hva faen, bare det holder, er det jo godt nok.

Bliver lækkert med et nyt hus og værelse. Skal du så op at have Finnlo eller noget bedre?

Ja, det er jo det vigtigste

Men ja, det bliver super lækkert. Regner højst sandsynligt med det bliver finnlo

George Turner´s 10x10 - Lørdag d. 18. august

Runde 2 - Dag 1

Bænkpres:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@47,5 kg.
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

BOR
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.-Herfra havde jeg styrken til at kører med 30 kg. resten af vejen
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Lækker træning

George Turner´s 10x10 - Søndag d. 19. august

Runde 2 - Dag 2

Leg extension:
10@35 kg.- PR
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Leg curls:
10@20 kg.
10@20 kg.
10@17,5 kg.
10@17,5 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Dødløft:
6@40 kg.
6@45 kg.
6@50 kg.
6@55 kg.
6@60 kg.
6@65 kg.

Russian twists:
8@bw
8@bw
8@bw

BB Sidebends
8@10 kg. på stangen
8@10 kg. på stangen
8@10 kg. på stangen

Er blevet helt vild med det her program
Uden tvivl det bedste program jeg har prøvet før :pirate2:

Der bliver sgu givet gas her - as usual. :D

Heh, du er helt skudt i programmet. Det er også i en klasse for sig selv.

Hvad er Russian twists? Billeder, link? :)

Fortsæt den tunge træning. Skal sgu nok blive godt.

Tillykke med PR. =D>

Hr Larsen skrev:Der bliver sgu givet gas her - as usual. :D

Heh, du er helt skudt i programmet. Det er også i en klasse for sig selv.

Hvad er Russian twists? Billeder, link? :)

Fortsæt den tunge træning. Skal sgu nok blive godt.

Tillykke med PR. =D>

Hehe, ja jeg er helt væk i det program

Dette er Russian Twists http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Russian+Twist. Det er nok én af de bedste øvelser jeg har prøvet til at træne abs. Og så er den meget nem at udføre.. Så hvis man er træt af forskellige former for crunch, så syntes jeg helt klart man burde prøve denne øvelse

Mange tak for det, det er altid skønt med en lille PR

Flot træning du får fyret af - GOD STIL =D>

Bondi skrev:Flot træning du får fyret af - GOD STIL =D>

Mange tak for det :mrgreen: =D>

Det giver utrolig meget selvtillid, at få sådan noget at vide

George Turner´s 10x10 - Tirsdag d. 21. august

Runde 2 - Dag 4

Upright rows:
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.
10@20 kg.

Military press:
8@32,5 kg. Rep PR
8@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
12@25 kg.
12@25 kg.

Barbell curls:
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.

Supersettet med

Overhead triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Hammer curls:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.
10@10 kg.

Supersettet med

Close grip benchpress:
10@30 kg.
10@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Super træning, med endnu en PR

christofferj skrev:Hehe, ja jeg er helt væk i det program

Dette er Russian Twists http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Russian+Twist. Det er nok én af de bedste øvelser jeg har prøvet til at træne abs. Og så er den meget nem at udføre.. Så hvis man er træt af forskellige former for crunch, så syntes jeg helt klart man burde prøve denne øvelse

Mange tak for det, det er altid skønt med en lille PR

Der holder jeg mig til Dragonflags, men jeg vil da lige prøve Russians engang i morgen, såfremt de kan laves incline.

Nu gider jeg snart ikke sige tillykke med PR mere, men så en sidste gang da. Tillykke med rep. PR.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, ja jeg er helt væk i det program

Dette er Russian Twists http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Russian+Twist. Det er nok én af de bedste øvelser jeg har prøvet til at træne abs. Og så er den meget nem at udføre.. Så hvis man er træt af forskellige former for crunch, så syntes jeg helt klart man burde prøve denne øvelse

Mange tak for det, det er altid skønt med en lille PR

Der holder jeg mig til Dragonflags, men jeg vil da lige prøve Russians engang i morgen, såfremt de kan laves incline.

Nu gider jeg snart ikke sige tillykke med PR mere, men så en sidste gang da. Tillykke med rep. PR.

Hehe okay, men øvelsen virker ihvertfald fremragende for mig Og syntes øvelsen er ufattelig nem at udføre..

Mange tak