George Turner´s 10x10 - Torsdag d. 23. august

Runde 3 - Dag 1

Bænkpres:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@47,5 kg.
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

BOR
10@37,5 kg. Rep PR
10@37,5 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg. - Herfra havde jeg styrken til at kører med 30 kg. resten af vejen
10@30 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Rigtig god træning idag Med endnu en PR

Hold da op. Du er allerede ved runde 3, det går sgu stærkt. :twisted:

Det ser virkelig godt ud med endnu en PR, hvilket jo giver en dejlig form for motivation. :)

Fortsæt den gode stil! =D>

Hr Larsen skrev:Hold da op. Du er allerede ved runde 3, det går sgu stærkt. :twisted:

Det ser virkelig godt ud med endnu en PR, hvilket jo giver en dejlig form for motivation. :)

Fortsæt den gode stil! =D>

Ja, tiden flyver afsted :D Men det er nok fordi jeg syntes programmet er så dejlig nemt at komme igemmen :mrgreen:

Ja, det giver virkelig motivationen et kæmpe boost i den rigtige retning, så det er super skønt =D>

Hvor lang tid har du kørt programmet indtil videre, og hvor lang tid regner du med at fortsætte med det ?

George Turner´s 10x10 - Fredag d. 24. august

Runde 3 - Dag 2

Leg extension:
10@37,5 kg. - PR
10@37,5 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.

Leg curls:
10@22,5 kg. - Endnu en PR
10@22,5 kg.
10@20 kg.
10@20 kg.
10@17,5 kg.
10@17,5 kg.

Dødløft:
6@40 kg.
6@45 kg.
6@50 kg.
6@55 kg.
6@60 kg.
6@65 kg.

Russian twists:
8@bw
8@bw
8@bw

BB Sidebends
8@10 kg. på stangen
8@10 kg. på stangen
8@10 kg. på stangen

Super træning. Med hele 2 PR's

Fandme flot som du holder dap på og tillykke med dine PR´s.
Tager dit prg. lang tid pr gang?

Backbone skrev:Fandme flot som du holder dap på og tillykke med dine PR´s.
Tager dit prg. lang tid pr gang?

Takker =D>

Nej, det gør det faktisk ikke.. Det tager faktisk lige omkring en time hver gang

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hold da op. Du er allerede ved runde 3, det går sgu stærkt. :twisted:

Det ser virkelig godt ud med endnu en PR, hvilket jo giver en dejlig form for motivation. :)

Fortsæt den gode stil! =D>

Ja, tiden flyver afsted :D Men det er nok fordi jeg syntes programmet er så dejlig nemt at komme igemmen :mrgreen:

Ja, det giver virkelig motivationen et kæmpe boost i den rigtige retning, så det er super skønt =D>

Hvor lang tid har du kørt programmet indtil videre, og hvor lang tid regner du med at fortsætte med det :D?

Lyder sgu godt. Motivationen er der i hvert fald, kan jeg høre. :twisted:

Jeg skal til Runde 6, dag 4 inden for en times tid, men jeg ikke stiger i kg i nogle af øvelserne. Jeg har ramt max i langt de fleste øvelser undtagen dem på bendagen.
Jeg regner med at køre med det i 11 runder, som vil svare til de 8 uger man normalt følger programmet i.

Hvad med dig?

I øvrigt god træning i går. Du er ved at komme godt derop af i dødløft. =D>

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Hold da op. Du er allerede ved runde 3, det går sgu stærkt. :twisted:

Det ser virkelig godt ud med endnu en PR, hvilket jo giver en dejlig form for motivation. :)

Fortsæt den gode stil! =D>

Ja, tiden flyver afsted :D Men det er nok fordi jeg syntes programmet er så dejlig nemt at komme igemmen :mrgreen:

Ja, det giver virkelig motivationen et kæmpe boost i den rigtige retning, så det er super skønt =D>

Hvor lang tid har du kørt programmet indtil videre, og hvor lang tid regner du med at fortsætte med det :D?

Lyder sgu godt. Motivationen er der i hvert fald, kan jeg høre. :twisted:

Jeg skal til Runde 6, dag 4 inden for en times tid, men jeg ikke stiger i kg i nogle af øvelserne. Jeg har ramt max i langt de fleste øvelser undtagen dem på bendagen.
Jeg regner med at køre med det i 11 runder, som vil svare til de 8 uger man normalt følger programmet i.

Hvad med dig?

I øvrigt god træning i går. Du er ved at komme godt derop af i dødløft. =D>

Mange tak for det Ja, syntes også selv det går godt fremad

Okay Jeg regner også med at kører det i enten 11 eller 12 runder, men nu må vi se
Indtil videre syntes jeg ihvertfald det er et super program. Nemt at gå til og så tager det heller ikke så forbandet langtid, så det passer sådan udemærket til mig

christofferj skrev:Mange tak for det Ja, syntes også selv det går godt fremad

Okay Jeg regner også med at kører det i enten 11 eller 12 runder, men nu må vi se
Indtil videre syntes jeg ihvertfald det er et super program. Nemt at gå til og så tager det heller ikke så forbandet langtid, så det passer sådan udemærket til mig

Ja, nemt er det helt sikkert, men jeg kan ikke slå dine træningstider på en enkelt time. Jeg forsøger ellers at holde mig til 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Gi gas!

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Mange tak for det Ja, syntes også selv det går godt fremad

Okay Jeg regner også med at kører det i enten 11 eller 12 runder, men nu må vi se
Indtil videre syntes jeg ihvertfald det er et super program. Nemt at gå til og så tager det heller ikke så forbandet langtid, så det passer sådan udemærket til mig

Ja, nemt er det helt sikkert, men jeg kan ikke slå dine træningstider på en enkelt time. Jeg forsøger ellers at holde mig til 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Gi gas!

Okay Jeg plejer ellers at kører med ca. 2-3 minutters pause mellem hvert sæt

George Turner´s 10x10 - Søndag d. 26. august

Runde 3 - Dag 4

Upright rows:
10@32,5 kg. - PR
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.

Military press:
8@32,5 kg.
8@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
12@25 kg.
12@25 kg.

Barbell curls:
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.

Supersettet med

Overhead triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Hammer curls:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.
10@10 kg.

Supersettet med

Close grip benchpress:
10@30 kg.
10@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Super med alle de PR's Det er ikke rigtig noget jeg har prøvet før i samme grad

Gal du får knaldet nogle PR's af sammen med GT
Har overvejet at prøve det, meeeeeen fortryder nok efter uge 1 alligevel

S.K skrev:Gal du får knaldet nogle PR's af sammen med GT :?
Har overvejet at prøve det, meeeeeen fortryder nok efter uge 1 alligevel :D

Ja, det er super fedt :D

Men havde egentlig også regnet med, at programmet ville ha' været meget hårdere og mere langtrukken at komme igennem, men indtil nu er det et super godt program =D> Så det kan helt sikkert anbefales

christofferj skrev:

S.K skrev:Gal du får knaldet nogle PR's af sammen med GT :?
Har overvejet at prøve det, meeeeeen fortryder nok efter uge 1 alligevel :D

Ja, det er super fedt :D

Men havde egentlig også regnet med, at programmet ville ha' været meget hårdere og mere langtrukken at komme igennem, men indtil nu er det et super godt program =D> Så det kan helt sikkert anbefales :D

Bare vent til du kommer et par uger længere frem, så bliver det hårdt, men det kommer selvfølgelig an på hvor langt tilbage du er startet med kg?

God træning, champ! =D>

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:

S.K skrev:Gal du får knaldet nogle PR's af sammen med GT :?
Har overvejet at prøve det, meeeeeen fortryder nok efter uge 1 alligevel :D

Ja, det er super fedt :D

Men havde egentlig også regnet med, at programmet ville ha' været meget hårdere og mere langtrukken at komme igennem, men indtil nu er det et super godt program =D> Så det kan helt sikkert anbefales :D

Bare vent til du kommer et par uger længere frem, så bliver det hårdt, men det kommer selvfølgelig an på hvor langt tilbage du er startet med kg?

God træning, champ! =D>

Hehe, det er jeg allerede begyndt at tænke på.. For ved egentlig ikke om jeg kan øge særligt meget mere.. Men kan være jeg bare holder det på de antal kg. det er på nu og så venter med at øge til jeg kan.
Gider ikk til at kører fuldstændig til failure ihver enkelt øvelse Tror det er den bedste løsning. Men nu må vi se, tager det bare som det kommet

Mange tak for det

christofferj skrev:Hehe, det er jeg allerede begyndt at tænke på.. For ved egentlig ikke om jeg kan øge særligt meget mere.. Men kan være jeg bare holder det på de antal kg. det er på nu og så venter med at øge til jeg kan.
Gider ikk til at kører fuldstændig til failure ihver enkelt øvelse Tror det er den bedste løsning. Men nu må vi se, tager det bare som det kommet

Mange tak for det

Hehe, det er vel kun i nogle øvelser, eller er det i stort set dem allesammen du er ved at have nået max?
Jeg kører i nogle øvelser til failure, dog ikke med vilje, men jeg tror ikke det betyder det store, når man kun træner samme muskel hver 5. dag.
Der skal bare rykkes nogle kg!

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, det er jeg allerede begyndt at tænke på.. For ved egentlig ikke om jeg kan øge særligt meget mere.. Men kan være jeg bare holder det på de antal kg. det er på nu og så venter med at øge til jeg kan.
Gider ikk til at kører fuldstændig til failure ihver enkelt øvelse Tror det er den bedste løsning. Men nu må vi se, tager det bare som det kommet

Mange tak for det

Hehe, det er vel kun i nogle øvelser, eller er det i stort set dem allesammen du er ved at have nået max?
Jeg kører i nogle øvelser til failure, dog ikke med vilje, men jeg tror ikke det betyder det store, når man kun træner samme muskel hver 5. dag.
Der skal bare rykkes nogle kg!

Ja, jeg kommer nok også til at kører til failure i nogle øvelser fremover, men nu må vi se
Jeg vil ihvertfald fyrer den max af om det så skal betyde jeg skal kører til failure i alle øvelser, så må det være sådan

George Turner´s 10x10 - Tirsdag d. 28. august

Runde 4 - Dag 1

Bænkpres:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@47,5 kg.
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

BOR
10@40 kg. - PR :8
10@40 kg.
10@37,5 kg.
10@37,5 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Lækker træning =D> Ny PR igen (igen, igen ....)

christofferj skrev:Ja, jeg kommer nok også til at kører til failure i nogle øvelser fremover, men nu må vi se
Jeg vil ihvertfald fyrer den max af om det så skal betyde jeg skal kører til failure i alle øvelser, så må det være sådan

Det skal være så hårdt at blodet begynder at løbe ud af næsen.

Du laver jo PR gang på gang. Har du været igennem en træning uden at lave det?

Hvordan ser vægten ud i bænk - er den ved at blive hård?

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Ja, jeg kommer nok også til at kører til failure i nogle øvelser fremover, men nu må vi se
Jeg vil ihvertfald fyrer den max af om det så skal betyde jeg skal kører til failure i alle øvelser, så må det være sådan

Det skal være så hårdt at blodet begynder at løbe ud af næsen.

Du laver jo PR gang på gang. Har du været igennem en træning uden at lave det?

Hvordan ser vægten ud i bænk - er den ved at blive hård?

Hehe, ja det er virkelig fedt Men tror den første runde jeg kørte, der øgede jeg næsten ikke, men det er jeg så begyndt med

Med hensyn til bænken, så tror jeg ikke lige jeg øger forløbig, men jeg håber da det kommer, ellers så må jeg bare fokusere på at øge i de andre øvelser. Men derfor betyder det ihvertfald ikke, at det ikk skal gi's gas i bænken også

George Turner´s 10x10 - Onsdag d. 29. august

Runde 4 - Dag 2

Leg extension:
10@40 kg. - PR
10@40 kg.
10@37,5 kg.
10@37,5 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.

Leg curls:
10@25 kg. - Igen en PR
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@20 kg.
10@20 kg.

Dødløft:
6@40 kg.
6@45 kg.
6@50 kg.
6@55 kg.
6@60 kg.
6@65 kg.

Russian twists:
8@bw
8@bw
8@bw

BB Sidebends
8@10 kg. på stangen
8@10 kg. på stangen
8@10 kg. på stangen

Igen en fed trænings runde Virkelig nice med de 2 PR's

christofferj skrev:Hehe, ja det er virkelig fedt :D Men tror den første runde jeg kørte, der øgede jeg næsten ikke, men det er jeg så begyndt med :)

Med hensyn til bænken, så tror jeg ikke lige jeg øger forløbig, men jeg håber da det kommer, ellers så må jeg bare fokusere på at øge i de andre øvelser. Men derfor betyder det ihvertfald ikke, at det ikk skal gi's gas i bænken også :twisted:

Selvfølgelig kommer det. Du er jo en stærk satan! :twisted:
Hvilken dag er din yndlings? Min er klart bænkdagen, for vi ved jo allesammen, at bænk er kongeøvelsen! :D

Pæn træning i dag. Hvordan ser dødløft ud vægtmæssigt?
Tillykke med PRs =D>

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, ja det er virkelig fedt :D Men tror den første runde jeg kørte, der øgede jeg næsten ikke, men det er jeg så begyndt med :)

Med hensyn til bænken, så tror jeg ikke lige jeg øger forløbig, men jeg håber da det kommer, ellers så må jeg bare fokusere på at øge i de andre øvelser. Men derfor betyder det ihvertfald ikke, at det ikk skal gi's gas i bænken også :twisted:

Selvfølgelig kommer det. Du er jo en stærk satan! :twisted:
Hvilken dag er din yndlings? Min er klart bænkdagen, for vi ved jo allesammen, at bænk er kongeøvelsen! :D

Pæn træning i dag. Hvordan ser dødløft ud vægtmæssigt?
Tillykke med PRs =D>

Hehe, håber da det kommer Min er helt klart også bænkdagen, den er bare konge

Dødløften syntes jeg også klart jeg kan mærke meget fremgang i, selvom jeg godt nok ikke lige har øget i den endnu, men er sikker på det kommer Tak for det champ

George Turner´s 10x10 - Fredag d. 31. august

Runde 4 - Dag 4

Upright rows:
10@35 kg. - PR
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.
10@27,5 kg.
10@27,5 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Military press:
8@32,5 kg.
8@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
12@25 kg.
12@25 kg.

Barbell curls:
10@25 kg.
10@25 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.
10@22,5 kg.

Supersettet med

Overhead triceps extension:
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.
10@15 kg.

Hammer curls:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.
10@10 kg.

Supersettet med

Close grip benchpress:
10@30 kg.
10@30 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.
10@25 kg.

Var rimelig træt under dagens træning. Kan godt mærke jeg trænger til weekend, men alligevel fik jeg dog lige sat en ny PR

God weekend til alle derude

christofferj skrev:Hehe, håber da det kommer Min er helt klart også bænkdagen, den er bare konge

Dødløften syntes jeg også klart jeg kan mærke meget fremgang i, selvom jeg godt nok ikke lige har øget i den endnu, men er sikker på det kommer Tak for det champ

Dødløft er virkelig også en super øvelse. Nu hvor jeg tænker lidt over det, er det en af mine yndlings også. Problemet af bare alle de vægtskiver der skal på helt nede ved gulvet.

Ingen årsag champ. I'm here for you.

Du får satme hevet nogle sæt hjem i dag. Virkelig lækker træning! Tillykke med PR

God weekend til dig ligeså.

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Hehe, håber da det kommer Min er helt klart også bænkdagen, den er bare konge

Dødløften syntes jeg også klart jeg kan mærke meget fremgang i, selvom jeg godt nok ikke lige har øget i den endnu, men er sikker på det kommer Tak for det champ

Dødløft er virkelig også en super øvelse. Nu hvor jeg tænker lidt over det, er det en af mine yndlings også. Problemet af bare alle de vægtskiver der skal på helt nede ved gulvet.

Ingen årsag champ. I'm here for you.

Du får satme hevet nogle sæt hjem i dag. Virkelig lækker træning! Tillykke med PR

God weekend til dig ligeså.

Grunden til jeg også syntes, at dødløft er en af de aller bedste øvelser overhovedet, er fordi man virkelig kan presse sig til det yderste, det er virkelig en fed fornemmelse

Mange tak for det champ

Er sikker på det bliver en god weekend

christofferj skrev:Grunden til jeg også syntes, at dødløft er en af de aller bedste øvelser overhovedet, er fordi man virkelig kan presse sig til det yderste, det er virkelig en fed fornemmelse

Mange tak for det champ

Er sikker på det bliver en god weekend

Helt sikkert. Det er bare irriterende, at ens greb sætter en stopper for det hele når man når de 100+ kg.
Man kan selvfølgelig bruge straps, men det er nu federe at køre løftet rent.

Skal du ud at have fisse i weekenden?

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Grunden til jeg også syntes, at dødløft er en af de aller bedste øvelser overhovedet, er fordi man virkelig kan presse sig til det yderste, det er virkelig en fed fornemmelse

Mange tak for det champ

Er sikker på det bliver en god weekend

Helt sikkert. Det er bare irriterende, at ens greb sætter en stopper for det hele når man når de 100+ kg.
Man kan selvfølgelig bruge straps, men det er nu federe at køre løftet rent.

Skal du ud at have fisse i weekenden?

Haha, nej det regner jeg da ikke lige med

Men det varer sgu' også lige et godt stykke tid inden jeg kommer over de +100 Men bliver fedt den dag jeg gør

George Turner´s 10x10 - Søndag d. 2. september

Runde 5 - Dag 1

Bænkpres:
10@50 kg.
10@50 kg.
10@47,5 kg.
10@47,5 kg.
10@45 kg.
10@45 kg.
10@42,5 kg.
10@42,5 kg.
10@40 kg.
10@40 kg.

BOR
10@40 kg.
10@40 kg.
10@37,5 kg.
10@37,5 kg.
10@35 kg.
10@35 kg.
10@32,5 kg.
10@32,5 kg.
10@30 kg.
10@30 kg.

Dragon flags:
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Super træning! Med massere af overskud :D

Kunne klart mærke, at jeg nemmere kunne tage de forskellige vægte i forhold til sidste gang =D>

christofferj skrev:Haha, nej det regner jeg da ikke lige med

Men det varer sgu' også lige et godt stykke tid inden jeg kommer over de +100 Men bliver fedt den dag jeg gør

Hehe, du har sikkert damer både til højre og venstre.

Inden længe er du over 100. Man stiger rimelig hurtigt i dødløft så snart man er igang.

Du steg ikke i bænk og BOR i dag. Så kan jeg næsten regne ud, at det er ved at blive hårdt.
Stiger du næste gang?