Det gør jeg da os, men synes ikke det nødvendigt hvis jeg har spist godt

Lyngbeck skrev:Det gør jeg da os, men synes ikke det nødvendigt hvis jeg har spist godt

Har tendens til at spise dårligt - især hvis det er en morgentræning, men alligevel når jeg lige at spise en klap-sammen-med-rugbrød henne i centeret, samt to bananer efter. Det styrker mig ikke specielt meget, og det varierer også lidt, hvad jeg har spist

Chubbyboi skrev:

Lyngbeck skrev:Det gør jeg da os, men synes ikke det nødvendigt hvis jeg har spist godt

Har tendens til at spise dårligt - især hvis det er en morgentræning, men alligevel når jeg lige at spise en klap-sammen-med-rugbrød henne i centeret, samt to bananer efter. Det styrker mig ikke specielt meget, og det varierer også lidt, hvad jeg har spist

Pølsehorn og Xray i 1,5 år er også dejligt varierende

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:

Lyngbeck skrev:Det gør jeg da os, men synes ikke det nødvendigt hvis jeg har spist godt

Har tendens til at spise dårligt - især hvis det er en morgentræning, men alligevel når jeg lige at spise en klap-sammen-med-rugbrød henne i centeret, samt to bananer efter. Det styrker mig ikke specielt meget, og det varierer også lidt, hvad jeg har spist

Pølsehorn og Xray i 1,5 år er også dejligt varierende

X-ray lærte du mig at drikke
Men jeg har spist en masse forskelligt - har endda lige købt ind til madpakke i næste uge! Indholdet er kyyyylling

Chubbyboi skrev:

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:

Lyngbeck skrev:Det gør jeg da os, men synes ikke det nødvendigt hvis jeg har spist godt

Har tendens til at spise dårligt - især hvis det er en morgentræning, men alligevel når jeg lige at spise en klap-sammen-med-rugbrød henne i centeret, samt to bananer efter. Det styrker mig ikke specielt meget, og det varierer også lidt, hvad jeg har spist

Pølsehorn og Xray i 1,5 år er også dejligt varierende

X-ray lærte du mig at drikke
Men jeg har spist en masse forskelligt - har endda lige købt ind til madpakke i næste uge! Indholdet er kyyyylling

Ja, men jeg lærte dig ikke KUN at drikke det lort, som egentlig er lort, da man bliver addicted til smagen

Det var godt, så ser jeg frem til ikke at se dig gå målrettet imod delikatesseburet i Spar i næste uge.

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:

Lyngbeck skrev:Det gør jeg da os, men synes ikke det nødvendigt hvis jeg har spist godt

Har tendens til at spise dårligt - især hvis det er en morgentræning, men alligevel når jeg lige at spise en klap-sammen-med-rugbrød henne i centeret, samt to bananer efter. Det styrker mig ikke specielt meget, og det varierer også lidt, hvad jeg har spist

Pølsehorn og Xray i 1,5 år er også dejligt varierende

X-ray lærte du mig at drikke
Men jeg har spist en masse forskelligt - har endda lige købt ind til madpakke i næste uge! Indholdet er kyyyylling

Ja, men jeg lærte dig ikke KUN at drikke det lort, som egentlig er lort, da man bliver addicted til smagen

Det var godt, så ser jeg frem til ikke at se dig gå målrettet imod delikatesseburet i Spar i næste uge.

Kender ikke Spar-købmanden længere

Begynder på Smolov's bænkprogram på mandag.

--------Dag 1---------Dag 2----------Dag 3-----------Dag 4

Uge 1 6x6 - 60 kg 7x5 - 65 kg 8x4 - 67,5 kg 10x3 - 72,5
Uge 2 6x6 - 65 kg 7x5 - 70 kg 8x4 - 72,5 kg 10x3 - 77,5
Uge 3 6x6 - 67,5 kg 7x5 - 72,5 kg 8x4 - 75 kg 10x3 - 80 kg

Det var godt jeg fik dig overtalt, nu hvor du i forvejen er ret diskoorienteret, så glæder det mig at se, at du har valgt Smolov, selvom jeg ikke selv har prøvet det endnu (regner jeg med at gøre når min Sheiko-cyklus er overstået).

Jeg kan se, at det indebærer, at du skal squatte henholdsvis tungt og let 2 dage om ugen i programmet - det har du vel tænkt dig at gøre?

MrMads skrev:Det var godt jeg fik dig overtalt, nu hvor du i forvejen er ret diskoorienteret, så glæder det mig at se, at du har valgt Smolov, selvom jeg ikke selv har prøvet det endnu (regner jeg med at gøre når min Sheiko-cyklus er overstået).

Jeg kan se, at det indebærer, at du skal squatte henholdsvis tungt og let 2 dage om ugen i programmet - det har du vel tænkt dig at gøre?

Ja

7/11-10 "Søndag"

Lat pulldown:

10 @ 60 kg
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 80
10 @ 80

Lat rows:

10 @ 60 kg
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 80

Standig cable curls/barbell curls:
dropset - interval "1-15"
10 @ "12" / 10 @ 21 kg
10 @ "12" / 10 @ 21 kg
10 @ "10" / 10 @ 21 kg
10 @ "10" / 10 @ 21 kg
_____________________________________________________
Smuttede lige ned forbi centeret, fordi jeg alligevel var i byen.

8/11-10 "Mandag - morgentræning"
"Smolov Jr. Bænkprogram"

Benchpress:

6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Tung squat:

3 @ 60 kg
3 @ 80
3 @ 80

DB-rows:

12 @ 35 kg
12 @ 35
12 @ 35

DB-laterals:

12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5
12 @ 15

BB-curls:

12 @ 26 kg
12 @ 26
12 @ 26
_____________________________________________________________________________________
God træning - er bare ikke vant til så lidt gentagelse, men alligevel her i skolen føler jeg mig kvæstet.

Flotte biceps - ligner lidt mine :v

9/11-10 "Tirsdag"
"Smolov Jr. bænkprogram"

Benchpress:

5 @ 65 kg
5 @ 65
5 @ 65
5 @ 65
5 @ 65
5 @ 65
5 @ 65

Rumænsk dødløft:

12 @ 80
12 @ 100 (let)

Mave - evil wheel:

12
12
12

Leg extension:

12 @ 40 kg
12 @ 40
12 @ 40

Seated calf raise:

12 @ 50 kg
12 @ 65
12 @ 80
_____________________________________________________________________________________
Okay træning, men træningerne varer i gennemsnit kun én time, så jeg føler ikke rigtigt, at jeg får noget ud af det, selvom jeg er kvæstet efter træningen.
Er i øvrigt så småt startet på lidt proteinpulver igen, men er lidt varsom med det, fordi jeg ikke som sådan vil bulke.

11/11-10 "Torsdag"
"Smolov Jr. bænkprogram"

Benchpress:

4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5
4 @ 67,5
4 @ 67,5
4 @ 67,5
4 @ 67,5
4 @ 67,5
4 @ 67,5
4 @ 67,5

Let squat:

5 @ 60 kg
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 60

DB-rows:

6 @ 38 kg
6 @ 38
6 @ 42
6 @ 42

DB-laterals:

6 @ 12,5 kg
6 @ 15
6 @ 18
6 @ 18

BB-curls:

6 @ 31 kg
6 @ 31
6 @ 36
6 @ 36

BB-reverse curls:

10 @ 21 kg
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Pulldown:

10 @ 60 kg
10 @ 70
10 @ 80
8 @ 80

Evil wheel/decline stomach:

EW: 4 @ 8
DS: 4 @ 10
_____________________________________________________________________________________
God træning - især fordi jeg bestod min teoriprøve med 0 fejl, og fordi, at jeg lige har købt bil! Det skal fejres med nyt tøj, inklusiv en gemen bytur i morgen

Chubbyboi skrev:God træning - især fordi jeg bestod min teoriprøve med 0 fejl, og fordi, at jeg lige har købt bil! Det skal fejres med nyt tøj, inklusiv en gemen bytur i morgen

Det er fandme den eneste rigtige måde at fejre et bilkøb på. Jeg ville nok have fejret det med en skål havregryn, så jeg vidste hvad jeg skulle leve af resten af året.

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:God træning - især fordi jeg bestod min teoriprøve med 0 fejl, og fordi, at jeg lige har købt bil! Det skal fejres med nyt tøj, inklusiv en gemen bytur i morgen

Det er fandme den eneste rigtige måde at fejre et bilkøb på. Jeg ville nok have fejret det med en skål havregryn, så jeg vidste hvad jeg skulle leve af resten af året.

Havregryn er også godt, men ikke så godt

12/11-10 "Fredag"
"Smolov Jr. bænkprogram"

Benchpress:

3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5
3 @ 72,5
3 @ 72,5
3 @ 72,5
3 @ 72,5
3 @ 72,5
3 @ 72,5
3 @ 72,5
3 @ 72,5

Dødløft:
Kunne jeg ikke rigtigt, fordi jeg havde ondt i ryggen
3 @ 60 kg
3 @ 100
...

Evil wheel:

4 @ 6

Leg extensions:

10 @ 40 kg
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Triceps pulldown:
Interval "1-15"
10 @ "8"
10 @ "9"
10 @ "9"
10 @ "10"
10 @ "10"

Triceps extension - DB:

10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5
... av av mine arme.

13/11-10 "Lørdag"
Hyggetræning med tømmermænd sammen med SørenDP, MrMads og Lyngbeck.

DB-incline:

10 @ 24 kg
10 @ 24
8 @ 27,5
8 @ 27,5

BB-incline:

10 @ 40 kg
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 55
9 @ 60
6 @ 62,5
8 @ 60
8 @ 60

Seated calf raise:

10 @ 60 kg
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Triceps pulldown:
Interval "1-15"
10 @ "10"
10 @ "9"
10 @ "8"
10 @ "7"
10 @ "6"
______________________________________
Sjov træning, men intet seriøst fra min side.

15/11-10 " Mandag - morgentræning"
"Smolov Jr. bænkprogram"

Benchpress:

6 @ 65 kg
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65
6 @ 65

DB-rows:

12 @ 38 kg
12 @ 38
12 @ 38

DB-laterals:

12 @ 12,5 kg
12 @ 15
12 @ 12,5

BB-curls:

12 @ 31 kg
12 @ 31
12 @ 31

_______________________________________________________________________________
Enormt ondt i ryggen, så lavede ikke tung squat, da jeg ikke ved, om min teknik er ordentlig.

16/11-10 "Tirsdag"
"Smolov Jr. bænkprogram - (ekstra incline)"

BB-benchpress:

5 @ 70 kg
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70

DB/BB-incline:
DB:
10 @ 24 kg
6 @ 27,5
10 @ 25
BB:
6 @ 50 kg
10 @ 50
8 @ 55
10 @ 55
6 @ 60
6 @ 60

Leg extensions:

12 @ 40 kg
12 @ 45
12 @ 45

Seated calf raises:

16 @ 70 kg
16 @ 70
12 @ 70

Evil wheel:

3 @ 10

BB-curls:

10 @ 26 kg
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
8 @ 31
8 @ 31
8 @ 31
8 @ 31

BB-Reverse curls:

10 @ 21 kg
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Dips:

3 @ 10
_____________________________________________________________________________________
God nok træning, men tror, at der er nogle, som har været i min pung i centeret, og har skrevet mine oplysninger ned fra mit Mastercard, for der er 1000 kr, som er blevet bestilt over nettet - fandt mit kort liggende på gulvet en dag.

Hej söta
Jag hörde att du gillade att prata med svenskar, så jag skriver bara ett litet meddelande på svenska. Det var något värre något med din plånbok. När hände det?

SørenDP skrev:Hej söta
Jag hörde att du gillade att prata med svenskar, så jag skriver bara ett litet meddelande på svenska. Det var något värre något med din plånbok. När hände det?

Hej söt,
Svensken gillar inte mig när jag tränar utanför linne på.
Det är verkligen irriterande - det hände i tisdags. Jag hittade som sagt mitt kort liggande på golvet, men om du hade skrivit ned informationen från kortet, så bör man naturligtvis sätta tillbaka den igen.
Har en misstanke vem det var eftersom det var två unga pojkar där ute längre.

Hans bedste form! Her er den 38 år

18/11-10 "Torsdag"
"Smolov Jr. bænkprogram - træning i et andet center, hvor jeg ikke havde adgang til det sædvanlige"

BB benchpress:

10 @ 50 kg
4 @ 72,5
4 @ 72,5
4 @ 72,5
4 @ 72,5
4 @ 72,5
4 @ 72,5
4 @ 72,5
4 @ 72,5

DB-incline (ikke i program):

10 @ 22,5 kg
10 @ 27,5
10 @ 30 PR!!
8 @ 30
DOMS I MORGEN!

DB-rows (højest 30 kg i DB):

12 @ 30 kg
12 @ 30
12 @ 30

DB-laterals:

10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5
10 @ 12,5

BB-reverse curls:

10 @ 20 kg
10 @ 20
10 @ 20
_____________________________________________________________________________________
Udmærket træning med en god ven - går ud fra, at der kommer lidt DOMS i morgen. Jeg glæder mig som et lille barn til senere, for der får jeg min bil!

Har du bestået køreprøve? Desuden forlanger jeg at der kommer billede op

SørenDP skrev:Har du bestået køreprøve? Desuden forlanger jeg at der kommer billede op

Skal først til køreprøve næste måned - og billedet kommer nok op i morgen

19/11-10 "Fredag"
"Smolov Jr. bænkprogram"

BB-benchpress:

3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 77,5

BB-behind the neck (smith)

10 @ 50 kg
10 @ 50
10 @ 50
8 @ 55
8 @ 55

Plate raise:
dropset...
10 @ 20 kg --> 8 @ 15 kg
8 @ 20 kg --> 10 @ 15 kg
12 @ 15 kg --> 10 @ 10 kg

BB-close grip:

10 @ 50 kg
10 @ 50
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55

Evil wheel:

10 @ 10 BW
10 @ 10
10 @ 10

22/11-10 "Mandag"
"Smolov Jr. bænkprogram"

BB-benchpress:

6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5
6 @ 67,5
6 @ 67,5
6 @ 67,5
6 @ 67,5

Machine rows:

12 @ 85 kg
12 @ 90
12 @ 90

DB-laterals & plate raise:

DB-l: 12 @ 12,5 kg
DB-l: 12 @ 15 kg
PR: 10 @ 20 kg
PR: 10 @ 20 kg

BB-curls:

12 @ 31 kg
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Dips:

10 @ 10 BW
10 @ 10
10 @ 10

BB-reverse curls:

10 @ 21 kg
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

23/11-10 "Tirsdag"
"Smolov Jr. bænkprogram"

BB-benchpress:

5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5

BB-incline:

10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5
8 @ 60
8 @ 60
5 @ 62,5
6 @ 62,5

Cable front lateral raise:
Interval "1-15"
10 @ "2"
10 @ "2"
10 @ "2"
10 @ "2"
10 @ "2"

DB-triceps extension:

10 @ 27,5 kg
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Triceps pushdown:
Interval "1-15"
10 @ "6"
10 @ "7"
10 @ "8"
10 @ "9"
10 @ "10"

Seated calf raise:

15 @ 70 kg
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

Leg extension:

12 @ 40 kg
12 @ 40
12 @ 45
12 @ 45
10 @ 50