26/11-10 "Fredag"
"Smolov Jr. bænkprogram"

BB-benchpress:

3 @ 80 kg
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80

BB-shrugs:

12 @ 90 kg
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

Pulldowns:

10 @ 40 kg
10 @ 75
10 @ 80
10 @ 80
8 @ 85
6 @ 90

BB-curls:

10 @ 26 kg
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

BB-reserve curls:

10 @ 18 kg
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
_____________________________________________________________________________________
Så er jeg færdig med Smolov-programmet, og jeg regner stærkt med, at jeg er blevet stærkere i bænk - jeg kan hvert fald med lethed tage 5 @ 80 i bænken. Jeg skal tage maxtest i næste uge.

29/11-10 "Mandag - morgentræning"

BB-benchpress:

10 @ 60 kg
10 @ 70 (pr)
8 @ 75 (pr)
8 @ 75 (pr)
6 @ 80 (pr)
1 @ 90
1 @ 92,5 (pr)
1 @ 95 (pr)

= Det viser bare lidt, hvor meget Smolov har hjulpet mig i bænken. Der bliver taget maxtest i alle de store basisøvelser fredag.

BB-incline benchpress:

10 @ 57,5 kg
10 @ 60
8 @ 62,5
10 @ 62,5
8 @ 65

Cable facepulls:

10 @ 45 kg
10 @ 45
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Triceps pushdown:
Interval "1-15"
10 @ "12"
10 @ "12"
10 @ "12"
10 @ "12"
10 @ "12"
____________________________________
Overraskende morgentræning.

Fredag? Svendborg? Party?

SørenDP skrev:Fredag? Svendborg? Party?

Skal faktisk derned der. Fylder i øvrigt lørdag nat

Var lige en halvanden times tid nede i Fitness.Dk i Svendborg, og hold kæft, hvor er det nogle elendige bænke de har investeret i! Generelt er jeg vildere med mit nuværende træningscenter - også derfor jeg får en kammerat derned i det nye år.
Jeg formåede ikke lige at ramme de 100 kg i dag, da jeg havde trænet én gang i dag, og fordi bænkene slet ikke kan sammenlignes med dem, som jeg bruger til dagligt.

Chubbyboi skrev:Var lige en halvanden times tid nede i Fitness.Dk i Svendborg, og hold kæft, hvor er det nogle elendige bænke de har investeret i! Generelt er jeg vildere med mit nuværende træningscenter - også derfor jeg får en kammerat derned i det nye år.
Jeg formåede ikke lige at ramme de 100 kg i dag, da jeg havde trænet én gang i dag, og fordi bænkene slet ikke kan sammenlignes med dem, som jeg bruger til dagligt.

Nu må du lige ha noget kritisk sans! Man laver ikke max forsøg i i ShitnessDK, Svb.

Druk på fredag?

Lyngbeck skrev:

Chubbyboi skrev:Var lige en halvanden times tid nede i Fitness.Dk i Svendborg, og hold kæft, hvor er det nogle elendige bænke de har investeret i! Generelt er jeg vildere med mit nuværende træningscenter - også derfor jeg får en kammerat derned i det nye år.
Jeg formåede ikke lige at ramme de 100 kg i dag, da jeg havde trænet én gang i dag, og fordi bænkene slet ikke kan sammenlignes med dem, som jeg bruger til dagligt.

Nu må du lige ha noget kritisk sans! Man laver ikke max forsøg i i ShitnessDK, Svb.

Druk på fredag?

Det var heller ikke som sådan et ORDENTLIGT max - jeg skulle bare se, om jeg kunne få et bedre resultat end tidligere i dag. Maxtester på fredag som sagt.

Regner med jeg skal til noget housewarming hos en, men det er ikke helt sikkert - det er lige, hvad der dukker op. Hvad skal I?

Chubbyboi skrev:

Lyngbeck skrev:

Chubbyboi skrev:Var lige en halvanden times tid nede i Fitness.Dk i Svendborg, og hold kæft, hvor er det nogle elendige bænke de har investeret i! Generelt er jeg vildere med mit nuværende træningscenter - også derfor jeg får en kammerat derned i det nye år.
Jeg formåede ikke lige at ramme de 100 kg i dag, da jeg havde trænet én gang i dag, og fordi bænkene slet ikke kan sammenlignes med dem, som jeg bruger til dagligt.

Nu må du lige ha noget kritisk sans! Man laver ikke max forsøg i i ShitnessDK, Svb.

Druk på fredag?

Det var heller ikke som sådan et ORDENTLIGT max - jeg skulle bare se, om jeg kunne få et bedre resultat end tidligere i dag. Maxtester på fredag som sagt.

Regner med jeg skal til noget housewarming hos en, men det er ikke helt sikkert - det er lige, hvad der dukker op. Hvad skal I?

Du kan da ikk bare lave en halv maxtest

Julefrokost på skolen!

Lyngbeck skrev:

Chubbyboi skrev:

Lyngbeck skrev:

Chubbyboi skrev:Var lige en halvanden times tid nede i Fitness.Dk i Svendborg, og hold kæft, hvor er det nogle elendige bænke de har investeret i! Generelt er jeg vildere med mit nuværende træningscenter - også derfor jeg får en kammerat derned i det nye år.
Jeg formåede ikke lige at ramme de 100 kg i dag, da jeg havde trænet én gang i dag, og fordi bænkene slet ikke kan sammenlignes med dem, som jeg bruger til dagligt.

Nu må du lige ha noget kritisk sans! Man laver ikke max forsøg i i ShitnessDK, Svb.

Druk på fredag?

Det var heller ikke som sådan et ORDENTLIGT max - jeg skulle bare se, om jeg kunne få et bedre resultat end tidligere i dag. Maxtester på fredag som sagt.

Regner med jeg skal til noget housewarming hos en, men det er ikke helt sikkert - det er lige, hvad der dukker op. Hvad skal I?

Du kan da ikk bare lave en halv maxtest

Julefrokost på skolen!

Forstå mig ret - jeg lavede et forsøg på bare at få en højere pr end tidligere på dagen i går - for kunne mærke, at 95 ikke var mit yderste pr-forsøg!

Boooooring!

1/12-10 "Onsdag"

Random træning i skolens træningscenter...

Så blev der taget maxpress-test i dødløft og bænkpress for mit vedkommende i dag

Bænkpress:
90 = blev løftet let.
95 = blev løftet. Det sjove, er, at da jeg var alene en morgentræning tog jeg det rigtig let, men i dag havde jeg meget mere besvær med det.
100 = Lige med nød og næppe. Det hele er optaget på digitalkamera, og der ser jeg, at mit opspænd slet ikke er optimalt, så jeg tager maxpress igen i næste uge - med fokus på opspænd - bliver jeg nødt til.

Dødløft:

Sidste PR var 140:
140 = let.
150 = let.
160 = fail på to første, men så kom den op på tredje.

Gun og delt
Taget midten af november
Gun: +40

Taget midten af november
Vægt: 87

Logger i morgen med gårsdagens træning og træningen senere i dag

6/12-10 "Mandag"

BB-benchpress:

10 @ 60 kg
10 @ 70
8 @ 75
5 @ 80
5 @ 80
3 @ 82,5

BB-inclinebench:

10 @ 50 kg
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 62,5
8 @ 62,5


Military-press:

10 @ 40 kg
10 @ 45
8 @ 45
10 @ 40

Plate raise:

10 @ 20
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 10
10 @ 10

Triceps-pushdown:
Interval "1-15"
10 @ "8"
6 @ "12"
15 @ "6"
10 @ "8"
10 @ "8"
______________________________________________________
Så var det første gang, at man kom derned i audien!

7/12-10 "Tirsdag"

Rackpulls:
(Fokus på teknik)
10 @ 70 kg
10 @ 90
10 @ 110

Pulldown:

10 @ 70 kg
10 @ 80
10 @ 85
10 @ 90 PR!! (Ret let)
10 @ 50
10 @ 50

Machine rows:

10 @ 75 kg
10 @ 85
10 @ 90
8 @ 100 PR!! (Ret let)

BB-curls/DB-curls/BB-reserve curls:

BB: 10 @ 30 kg
DB: 10 @ 10
BB-r: 10 @ 21
BB: 10 @ 30 kg
DB: 10 @ 10
BB-r: 10 @ 21
BB: 10 @ 30 kg
DB: 10 @ 10
BB-r: 10 @ 21

8/12-10 "Onsdag"
Stille og rolig træning

DB-benchpress:

10 @ 20 kg
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 30

DB-incline flies:

10 @ 12,5 kg
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 12,5

DB-rear laterals:

10 @ 15 kg
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

DB-front raise (blev en kombi med ovenstående):

10 @ 8 kg
10 @ 8
10 @ 8
10 @ 8

___________________________________________________
Stille og rolig, hvor jeg primært trænede mine kammerater.

Og det skal siges, at de ikke havde højere håndvægte end op til 30 kg...
(Var i et anden fitness end normalt)

10/12-10 "Fredag" - 1 del

BOR:

10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 90

T-bar rows:

10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 90

+ guns med dropset på tre øvelser.

10/12-10 "Fredag" - 2 del

Mave curls:

4 @ 15

BB-benchpress:

10 @ 60 kg
10 @ 75
8 @ 77,3
9 @ 80 PR!!
6 @ 82,5
4 @ 90 PR!!

DB-incline flies:

10 @ 12,5 kg
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 12,5

DB-extensions:

10 @ 20 kg
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
_____________________________________________________________________________________
Lækker pr-dag.
Er blevet lidt doven med at logge for tiden, men jeg skal nok gøre mit ypperste, for at jeg kommer i gang igen.

14/12-10 "Tirsdag"

BB-benchpress:

10 @ 70 kg
10 @ 75
8 @ 80
4 @ 85
2 @ 90 (3 reps med cheat)

BB-incline bench:

10 @ 60 kg
10 @ 62,5
8 @ 65
5 @ 70
4 @ 70

Military presses:

10 @ 40 kg
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 40

Laying Cable Rear Lateral Raises:
Interval "1-15"
10 @ "1"
10 @ "2"
10 @ "2"
10 @ "2"

DB-front raises:

10 @ 8,5 kg
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 8,5

Pushdown med barbell og cable:
Interval "1-15"
Cable: 10 @ "5-6-7-8"
Barbell: 10 @ "8-9-10-11"

+ reverse curls.
_____________________________________
Alt i alt god træning med gode løft.

15/12-10 "Onsdag"

Lortetræning på skolen...

DB-Incline Benchpress:

10 @ 26 kg

BOR:

5 @ 80 kg
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80

Pulldowns:

10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

DB-curls:

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

17/12-10 "Fredag"

T-bar rows:

10 @ 50 kg
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 90

Machine rows:

10 @ 60 kg
10 @ 80
10 @ 85
10 @ 90

Lat pulldown:

10 @ 50 kg
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 100 PR!!

DB-curls:

10 @ 17,5 kg
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 17,5

BB-curls:

10 @ 23 kg
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
___________________________________________________
God træning med rigtig hygge og efterfulgt af en god aften.

Hygge var nemlig lige hvad det var

18/12-10 "Lørdag"

BB-benchpress:

10 @ 50 kg
10 @ 70
10 @ 70
8 @ 80
6 @ 80
10 @ 70

DB-flies:

10 @ 10 kg
10 @ 12,5
10 @ 15
10 @ 15
7 @ 17,5

Plate raise:

10 @ 20 kg
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 10

DB-rear laterals:

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 15
10 @ 15

Dips:

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Pushdown:
Interval "1-15"
10 @ "6-10-11"
__________
Kvæstet...

22/12-10 "Onsdag"

BB-benchpress:

10 @ 60 kg
10 @ 75 PR!!
9 @ 80
5 @ 82,5
3 @ 85

DB-incline:

10 @ 25 kg
10 @ 27,5
7 @ 30

DB-flies:

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
5 @ 15
5 @ 15
(fokus på teknik)

DB-front raises:

10 @ 10 kg
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Cable laterals:
Interval "1-15"
7 @ "2"
10 @ "1"
10 @ "1"
7 @ "2"

DB-extension:

10 @ 24 kg
10 @ 30
5 @ 32,5
5 @ 32,5

Frenchpress:

10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

+ MAVE.
______________________________________________________
Rigtig god bryst- og skuldertræning! Virkelig lækkert. BB

25/12-10 "Lørdag"
Træningen i lørdags var helt ude at struktur...

Dødløft:

5 @ 60 kg
10 @ 100
5 @ 120
3 @ 130
3 @ 140

Machine rows:

5 @ 45 kg
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 95
8 @ 100

Pulldown:

10 @ 50 kg
10 @ 75
8 @ 85
8 @ 90

DB-benchpress:

5 @ 20 kg
10 @ 25 kg
8 @ 30
4 @ 32,5

DB-flies:

10 @ 12,5
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15
10 @ 12,5

DB-front raise:

10 @ 10 kg
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Plate raise:

15 @ 15 kg
15 @ 15
15 @ 15
15 @ 15

+ mave
_____________________________________________________________________________________
Træningen var helt ude at struktur, da jeg bare skulle køre allround, fordi jeg ved, at jeg ikke får trænet regelmæssigt her i ferien.