Bryst, skulder, triceps – Let dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag! Før træning troede jeg virkelig at jeg skulle dø pga. manglende energi! Men da jeg så kom i gang var energien hurtigt på plads, så det var godt!

Bliver spændende at se vægten på mandag. Tror jeg har tabt mig en del. Mere end de ønskede 300-500 gram. Men dette vil formegentlig være forsaget af væske. Men nu må vi se!



Bænkpres: 4 * 9 52,5 kg.
(Gik rigtig godt. God teknik i dag! Kan formegentlig stadig presse den lidt op på kiloene. )

Dumbell bænkpres: 4 * 9 15 kg.
(Gik også godt. Ikke synderligt hårdt!)

Flyers: 3 * 12 9 kg.
(Peanuts!)

Skulder pres: 4 * 8 12,5 kg.
(Easy! Er spændt på om jeg mon kan få den op på 15 eller mere. (15 = Lig med mit 8RM maks. for ca. 3 måneder siden.)

Barbell upright row: 4 * 8 35 kg.
(Hårdt!)

Triceps pushdown: 3 * 12 50 kg.
(Peanuts!)

Dips: 1 * 10 + 2 * 7 + 1 * 6 + 1 * 5 = 35 * BW
Gik ikke optimalt. Men var også utrolig smadret, såååe.)



Til sidst 10 intensive minutter i ”Stepperen”. 165 kalorier forbrændt! 5 mere end sidst

Løbetur - 6 km.

Nogenlunde tur idag. Det var en del forstyrrende med sneen og de glatte veje, men sådan er det jo en gang i mellem.
31 min. og 50 sekunder på de 6 km. og 200 meter.

Vægten imorges sagde 87,7.. Altså en vægtfremgang på 200 gram (87,5 --> 87,7). DETTE er selvfølgelig ikke så godt, eftersom det jo er meningen der skal cuttes :S Men der kan vel være forskellige årsager til det. Og jeg må jo bare skære lidt mere ned i føderationen i denne uge.

Ben, ryg, biceps, mave – Tung dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag! Der kommer dog nok nogle ændringer til næste gang. For det første, så er jeg ved at være træt af alle de biceps og mave isolations øvelser. Synes ikke jeg får det mindste ud af dem. DERFOR er jeg kommet til den konklusion at jeg vil droppe biceps øvelserne og i stedet fokusere min tid på pull-ups og chin-ups hvor biceps også for nogle tæsk, og samtidig ramme ryggen noget mere, hvilket den da i den grad godt kunne trænge til! DERUDOVER vil jeg droppe nogle af maveøvelserne, da jeg igen ikke føler jeg får specielt meget ud af dem. Der kommer ingen kompensation til maven, men der vil igen her blive fokuseret mere på ryggen ved nogle rows, som den første gang, hvilket vil sige på torsdag, vil komme til at bestå af Yates Row.

Og ja for resten, NY PR i DØDLØFT I DAG!!



Dødløft: 10 * 1 77,5 – 102,5 kg. 2,5 kg. interval. + PR forsøg på 122,5 kg.
(Gik super godt med dødløft i dag! Føler virkelig at teknikken er ved at være der! PR forsøget gik godt. Det var hårdt men der var stadig mulighed for mere. DERFOR vil jeg de næste mange mandage slutte dødløft træningen af med et PR forsøg, selvfølgelig indtil jeg ikke kan mere.)

Shrugs: 3 * 12 22,5 kg.
(Peanuts!)

Smith Standing Leg Calf Raise: 4 * 8 50 kg.
(Easy!)

Front Squat: 5 * 5 52,5 kg.
(Gik noooogeeenlunde. Bedre en sidst, men stadig ikke godt. Synes det er besværligt at have stangen liggende der.)

Pull-ups: 1 * 5 + 2 * 4 + 1 * 3 = 16 * BW
Gik forholdsvis godt. Var noget stolt over at kunne tage 5 den første gang, det var så bare lidt noget lort at jeg kun fik 3 den sidste gang.

Barbell preacher curl: 4 * 8 20 kg.
(Peanuts!)

Lying ball twist: 4 * 12
(Det var sku hårdt, og kunne virkelig mærkes I de sidestillede mavemuskler!)

Ball crunch: 4 * 12
(Easy!)

Barbell curl: 4 * 8 25 kg.
(Easy!)

Liggende benløft: 3 * 20 sek. Pr. Ben.
(Øhhh)

Bryst, skulder, triceps – Tung dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag, som foregik som så mange gange før foregik med Madsen123, og i dag også med en af mine klassekammerater, Christian. Er i dag begyndt på Military press igen, håber fandme jeg kan komme lidt op i kiloene, det er jo en ret fed øvelse.



Dumbell bænkpres: 5 * 5 22,5 kg.
(Gik udmærket. Forholdsvis hård, men stadig et stykke til maks! )

Flyers: 4 * 8 12,5 kg.
(Gik fint nok. Mistede dog koncentrationen midt i andet sæt og tabte den ene vægt.. Men fuck nu det.)

Close-grip bænkpres: 5 * 5 47,5 kg.
(Peanuts!)

Siddende dumbell skulder pres: 4 * 8 15 kg.
(Rimelig hårdt. Men tror godt lige jeg kan få 17,5 kg. med næste gang!)

Military press: 5 * 5 27,5 kg.
(Easy!)

Triceps pushdown: 4 * 8 60 kg.
(Den var så ret hård i dag. Men kan nok lige få 65 kg. med næste gang!)

Dips: 10 + 8 + 7 +6 = 31 * BW
(Tjaaaa, det gik vel okay et eller andet sted. Ikke i nærheden af mit maks. desværre, men stadig ret godt set i forhold til hvad jeg kunne tage for 2-3 måneder siden.)



Til sidst 10 intensive min. i ”Stepperen”. 165 kalorier forbrændt.. Det samme som sidst!

I dag noget intensiv, lav modstandscykling, på kondicykel. Det blev til 30 min. hvor 491 kalorier blev forbrændt. Det var så 31 mere end sidste onsdag. Det må et eller andet sted siges at være ret godt!

Bagefter tog jeg lige en utrolig let gang squat(havde ikke andet at lave). cirka 1 * 20 med 20 kg.

Ben, ryg, mave, biceps – Let dag



Overall kommentar:
Super træning i dag. Alt gik godt, måske lige bortset fra sidste sæt med Squat. I dag blev alle mine isolations(næsten) biceps og mave øvelser skiftet ud med andre, flerledsøvelser, som jeg for meget mere ud af. Og det gik rigtig godt med de nye øvelser, virkelig fedt!



Squat: 3 * 9 + 1 * 6 82,5 kg. §§§
(Det var hårdt. I det sidste sæt måtte jeg stoppe før alle de planlagte gentagelser var udført, simpelthen fordi det var for hårdt. Næste gang bliver øvelsen skiftet ud med enten Front Squat, eller Benpres og Lunges.. ELLER noget andet hvis nogen har en ide???)

Dødløft: 5 * 5 85 kg.
(Det gik nemt. Regner med fra nu af at stige med 5 kilo per gang, og håber på at få 105 kg. med, men nu må vi se)

Smith standing leg calf raise: 3 * 12 45 kg.
(Easy!)

Shrugs: 3 * 12 22,5 kg.
(Peanuts!)

Yates row: 4 * 9 40 kg.
(Easy!)

“Chin-ups”: 5 + 5 + 3 + 3 = 16 * BW
(Det var hårdt, men regner med (selvfølgelig) at det over de næste par gange vil blive bedre og bedre!)

Assisted pull-ups: 4 * 5
(tjaaa, tjoooe, det gik vel fint. Men hvad skal man sige, det er svært at vurdere hvor meget den anden hjælper???)

Lying ball twist: 4 * 8
(Hard!)

Bryst, skulder, triceps – Let dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag. Ugens sidste. Nu står den på ren afslapning hele weekenden, med undtagelse af løbetur, samt kort arbejdsdag lørdag.



Flyers: 3 * 12 10 kg.
(Easy!)

Bænkpres: 4 * 9 55 kg. §§§
(I sidste sæt, ”kun” 1 * 8. Ret hårdt, hvilket også er grunden til udskiftning i næste uge. Men til trods for at det var hårdt, gik det fortrinligt.)

Dumbell bænkpres: 4 * 9 17,5 kg.
(Peanuts!)

Skulder pres: 4 * 8 15 kg.
(Ret hårdt. Men den får lige en uge til, da jeg lige vil se om jeg kan få 17,5 kg. med! )

Barbell upright row: 4 * 8 37,5 kg.
(De to sidste sæt, ”kun” 1 * 7. Det var hårdt. Rigtig godt øvelse, men på grundt af at jeg nok ikke kan stige mere, bliver den i næste uge skiftet ud med Militær pres)

Triceps pushdown: 3 * 12 55 kg.
(Rimelig hårdt.)

Dips: 10 + 8 + 8 + 6 = 32 * BW .. Tog lige 2 * 6 lidt senere. Så i alt 44 * BW.
(Selvfølgelig hårdt. Men det gik nu alligevel ret godt. Var smadret både generelt og især i triceps, da jeg gik til øvelsen, så 1 * 10 som den første må da være okay!)



”Stepperen”: 10 min. 158 kalorier forbrændt.

Løbetur - 7,30 km.


Gårsdagens løbetur på 7,30 Km. blev gennemført på cirka 35 min. (Tror jeg??). Så siden det var første gang med denne distance, var det vel okay.

Vægten imorges sagde 86,2.. ALtså et vægttab på 1,5 kilo (87,7 --> 86,2). Så ja, et vægttab, men igen, måske nok lige lidt for stort .. Ved ikke rigtig hvad der sker for vægten i øjeblikket? Den svinger jo bare op og ned hele tiden. Nu må vi lige se i næste uge hvor meget vægten siger der

Ben, ryg, mave, biceps – Tung dag



Overall kommentar:
Rigtig god dag i dag. Fremgang at spore mange steder og så PR i dødløft! Regner med at den bliver slået næste mandag, eftersom det var forholdsvis let!



Dødløft: 10 * 1 82,5 – 107,5 kg. 2,5 kg. interval. + PR forsøg, 125 kg.!
(Gik rigtig godt. Utroligt nemt! Og så PR! Det var nice! Og der var stadig mulighed for mere der! Måske 130 kg.?? )

Dumbell shrugs: 3 * 12 22,5 kg.
(Easy!)

Smith standing calf raise: 4 * 8 55 kg.
(Peanuts!)

Front Squat: 5 * 5 55 kg.
(Altså jeg bliver nok aldrig rigtig gode venner med den her øvelse… Men det gik bedre denne gang end sidste gang, det var dog stadig langt fra optimalt..)

Yates row: 5 * 5 47,5 kg.
(Alt for nemt! Men det bliver nok sværere (selvfølgelig) når jeg stiger I kiloene!)

“Chin-ups”: 3 * 5 + 4 = 19 * BW
(Hårdt, men fremgang at sporer siden sidste gang!)

Assisted pull-ups: 4 * 5
(Gik bedre end sidst! )

Lying ball twist: 4 * 8
(Hårdt!)

Tillykke med de 125 kg i DL i dag =D>

GODT TRUKKET

Træningen ser også fornuftig ud over hele linjen - keep up the good workout !!

HAV skrev:Tillykke med de 125 kg i DL i dag =D>

GODT TRUKKET

Træningen ser også fornuftig ud over hele linjen - keep up the good workout !!

Jo mange tak! ;)

Glæder mig FANDME til cut er slut, så jeg virkelig kan få bulket igen!!

Bryst, skulder, triceps – Tung dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag! Fremgang mange steder, dog også nogle enkelte fejl i forbindelse med set/rep. Glæder mit til næste træning på torsdag! Ja og så er der jo for resten lige cykling i morgen, man skal jo passe sit cut!


Dumbell bænkpres: 5 * 5 25 kg. §§§
(Gik rigtig godt. Hårdt og føltes godt i patterne Tror dog ikke at jeg vil være i stand til at klare 27,5 kg.)

Flyers: 4 * 8 15 kg. §§§
(Gik ikke specielt godt. Armene var ikke ordentlig strakte idet det var for hårdt. SÅ ud med den næste gang!)

Close-grip bænkpres: 5 * 5 50 kg.
(Utrolig nemt. Tror også godt jeg ville kunne have taget den med 60 kg. hvilket så fortæller mig at jeg i normal bænkpres måske kunne tage mere end min nuværende rep-pr: 5 * 5 62,5 kg. .. Da close-grip trods alt er lidt hårdere end normal bænk.

Skulder pres: 4 * 7 17.5 kg.
(Ja det her fik jeg så fucket fuldstændig op. Det var meningen at jeg skulle tage 5 * 5.. Men idioten Casper begynder så at tage 4 * 8, og opdager det først til sidst.. .. Men det var faktisk meget godt klaret (synes jeg selv) at kunne tage den 7 gange når det nu kun var meningen at jeg skulle tage den 5 gange! )

Militær pres: 5 * 5 30 kg.
(Easy! Glæder mig til at komme lidt højere op i kiloene i den her øvelse!)

Triceps pushdown: 4 * 8 65 kg. §§§
(Det var hårdt. Tror ikke at jeg vil kunne tage mere i den. Næste uge udskiftet med Overhead dumbell triceps extension)

Dips: 7 + 6 + 6 + 6 = 25 * BW(+ 5 kg.)
(Hårdt men godt. Tror der var fremgang at sporer! )



Stepperen: 10 intensive min. 161 kcal. Forbrændt.

I dag bare noget intensivt, lav modstands cykling.
30 minutter blev det til i alt, og 422 kalorier blev forbrændt

Og ja, så hapsede jeg lige lidt rear dumbell lateral row bagefter. 4 * 12 med 6 kg.

Ben, ryg, mave, biceps – Let dag

Overall kommentar:

SUPER TRÆNING I DAG! Sprængfyldt med energi og massere af FREMGANG! Front Squat, dødløft og ”Chin-ups” rykkede for vildt! Havde også lidt ekstra tid til sidst, som så lige blev brugt på en maveøvelse samt en test af hvor mange pull-ups jeg kunne lave uden hjælp.



Front Squat: 4 * 9 35 kg.
(I dag var nok dagen hvor jeg for første gang havde det godt med øvelse. Tror det var pga. den lave belastning samt høje antal gentagelser. Super fedt!)

Dødløft: 5 * 5 90 kg.
(NICE! Gik virkelig fantastisk. God teknik, godt drive og MASSERE af overskud. Og så mine ben som virkelig pumpede bagefter.. THATS BB! )

Smith standing leg raise: 3 * 12 50 kg.
(Peanuts!)

Dumbell Shrugs: 3 * 12 22,5 kg.
(Easy!)

Yates row: 4 * 9 42,5 kg.
(Var lidt hårdere end jeg havde håbet, men det gik nu okay)

“Chin-ups”: 6 + 6 +5 + 5 = 22 * BW.
(Vild fremgang siden sidst! Virkelig godt!)

Assited pull-ups: 4 * 5
(Gik også bedre end sidst. Fik vist mindre hjælp en jeg plejer )

Lying ball twist: 4 * 8
(Hårdt, men godt)

“Leg Raise”: 4 * 8
(Easy!)

Pull-ups: 3 * 3 BW
(Er ret glad for at jeg kunne tage 3 gentagelser. For en måned siden kunne jeg ikke tage en. Og har kun trænet det her i hvad, 2 uger?)

Bryst, skulder, triceps – Let dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag. Den foregik som altid sammen med Madsen123, som kom 20 min. inde i træningen Derudover var en anden af mine klassekammerater, Alexander, hernede efter en måneds pause på grund af en skade(dovenskab).
Det var ikke den vildeste træning i dag. Dips gik skide godt, men ellers er der ikke så meget at rapportere. UDOVER at jeg glæder mig enormt til Dødløft, Front Squat og Pull-ups på mandag, og at mine abs så småt er begyndt at være synlige! Nice!



Close-grip bænkpres: 4 * 9 45 kg.
(Easy!)

Flyers: 3 * 12 12,5 kg. §§§
(Den trak lidt tænder ud på de sidste reps. Tror ikke at jeg vil være i stand til at klare dem med flere kilo, sååe, ud med den næste gang.)

Dumbell bænkpres: 4 * 9 20 kg. §§§
(det samme som med flyers, hårdt på de sidste reps.)

Skulder pres: 4 * 8 15 kg.
(Rimelig hårdt. Men vi prøver sku lige med lidt højere vægt næste gang)

Militær pres: 4 * 8 25 kg.
(Peanuts!)

Triceps pushdown: 3 * 12 60 kg. §§§
(Den var hård. Især fordi jeg kørte to af sættene efter dips. Overvejer at skifte den ud med Skull Crusher i næste uge.. Men nu må vi se )

Dips: 3 * 11 + 2 * 10 = 53 * BW
(Gik rigtig godt. Tror også at der var fremgang her, såe det er skide godt! )



”Stepperen”: 10 min. 160 kcal. Forbrændt.

Idag stod den på en lille luntetur rundt i Hundested

7300 meter blev passeret på 2388 sekunder, altså lige knap 40 minutter





Hundeby







BTW.. SÅ regner jeg lige med at lave en fandes masse airsquat i aften

Vægten imorges sagde 86,0.. Altså et vægttab på 200 gram! :D (86,2 --> 86,0). Rigtig godt! Ikke meget, men så er der formegentligt ikke røget så meget muskelmasse med

Opdatering af cut-situationen


I dag har jeg været 3 uger på cut. So far har det ikke været specielt hårdt. Jeg har ikke problemer med at begrænse mig i maden, så det er fint.


Så lige en lille opdatering på vægtudviklingen de sidste 3 uger:

Fra den 16-23: 87,5  87,7 = + 200 gram.
Fra den 23-02: 87,7  86,2 = - 1500 gram.
Fra den 02-09: 86,2  86,0 = - 200 gram.




So far har vægten svinget lidt. Håber at komme ind i en lidt mere stabil udvikling, og ellers, ja så må jeg konkludere at jeg ikke rigtig egner med til et stabilt cut.

Ben, ryg, mave, biceps – Tung dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag. Massere af energi og lyse til at flytte nogle kilo! Rigtig nice med Dødløft PR!



Dødløft:

10 * 1

87,5 kg.  112,5 kg.

2,5 kg. interval.

Skulle lige fange teknikken på de første 3 reps, men da den så ellers vare på plads kørte det bare
Og ja, endnu en gang ny Dødløft PR, med 130 kg. (+5 kg!)

LIGHT WEIGHT!



Dumbell shrugs:

3 * 12

25 kg.

Easy!



Smith standing calf raise:

4 * 8

60 kg.

Peanuts!



Front Squat:

5 * 5

57,5 kg.

Gik udmærket i dag. Bedre en normalt. Fik dog på de 2 sidste sæt lidt ondt i venstre overarm? :S



Yates row:

5 * 5

50 kg.

Easy!



”Chin-ups”:

7 + 6 + 5 + 6 = 24

BW

Gik rigtig godt! FREMGANG!



Pull-ups:

4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 = 23

BW

Jaaaa, ved sku ikke rigtig her. Altså det er fint nok at jeg kunne tage dem som jeg nu kunne tage, men er sku lidt i tvivl om den måde jeg gør det på er rigtig. Føler nemlig ikke rigtig at jeg kan mærke noget i ryggen?!?!?



Lying Ball Twist:

4 * 8

Peanuts!

JEG FLIPPER SNART UD! JEG GIDER SKU IKKE VÆRE SYG!
Har haft den mest lortede nat ever, ligget og frosset og snottet hele natten... Og oven i det, ja så bliver jeg jo nødt til at blive hjemme idag og måske også i morgen.. MEN HVAD SÅ MED MIN TRÆNING!!!??!? ..



Sådan nogetp pis.. Men nåede da lige i det mindste at dødløfte igår og mit vægt-bælte kommer snart

Ja, som jeg skrev i en tidligere post, er jeg gået hen og blevet syg. Dvs. det har jeg været i en uges tid, men det blev rigtig slemt i løbet af natten til idag.
Jeg kan allerede se nu at jeg ikke skal hverken i skole eller ned og træne i morgen. DERFOR holder jeg dekon fra og med idag, til mandag. Derefter starter jeg på ny med mit program, og gennemføre således de sidste 3-4 uger af mit cut.

Okay, så står den (ENDELIG) på træning igen fra i morgen af.
Jeg mangler stadig at cutte lidt af, derfor får det lige 3-4 uger til. Om 5 uger(endelig dato ikke fastsat) påbegynder jeg mit 3-ugers Stripped Down Hypertrophy, som bliver ondt!

Indtil da, gælder det bare om at holde en stille og rolig progression, således at jeg næsten er ved maks. når jeg begynder med SDH. Dette vil jeg gøre med mit standard 2-spit program.

Her til sidst har jeg uploadet SDH programmet og de øvelser jeg vil benytte, således at alle der måtte have lyst kan se hvad der skal ske


Fortsat god aften!


'

Nu du siger du ikke vil køre 3-split inden du har lidt mere erfaring, hvad så med SDH? Det kunne jeg forestille mig også kræver en hel del erfaring, frekvensen er jo crazy..

Vægten imorges sagde 84,5.. Altså et vægttab på 1500 gram! (86,0 --> 84,5). Ved ikke rigtig hvad jeg skal mene om det. Den sidste uge har jeg jo været på dekon, og der har derfor ikke været noget træning. Så ja, en del muskelmasse er nok forsvundet, men det kommer formentlig hurtigt igen Så ja, jeg er fortrøstningsfuld.

Ja og så er det forresten idag 4. uge på cut - Still going strong! Og nok kun 2-3 uger tilbage på cut

Ben, ryg, mave, biceps – Tung dag




Overall kommentar:
Udmærket træning i dag, som så mange gange før foregik sammen med Madsen123 og en anden fra min klasse.
Træningen var ikke det store vilde. Det var heller ikke så mange kilo, såååe, fint nok Det skal dog siges, at det var rigtig rart at komme tilbage til back squat igen, den var virkelig savnet




Squat

5 * 5

75 kg.

Det første sæt var sindssygt hårdt, og jeg tænkte, ”no way!”. Men andet sæt gik ganske let, og jeg er fortrøstningsfuld overfor mit mål med om 5 uger at tage 5 * 5 med 100 kg.



Dødløft:

10 * 1

80 kg.  105 kg.

2,5 kg. interval.

Kunne godt mærke at jeg havde kørt tung squat først. Mine ben var godt ristede! Nice!



Barbell shrugs:

3 * 12

30 kg.

VERY easy!



Smith standing calf raise:

4 * 8

50 kg.

Peanuts!



Yates row:

5 * 5

45 kg.

Easy!



”Chin-ups”:

5 + 4 + 5 + 5 + 3 = 22

BW + 2,5 kg.

Ja så var det første gang i dag at jeg skulle forsøge mig med mit nye bælte Og jeg må sige, at det gik rigtig godt. Bæltet ligesom stabiliserede så man ikke svingende så meget.



Pull-ups:

5 + 4 + 4 + 4 + 3 = 20

BW

Gik ganske udmærket. Der var lidt mere speed over dem i dag, og de, sad ligesom bare bedre!



Lying Ball Twist:

4 * 8

Peanuts!



EKSTRA:



Leg raise:

3 * 8

Der var lidt tid til overs..

VILDE DOMS I BENENE IDAG! NICE!

Bryst, skulder, triceps – Tung dag




Overall kommentar:
Fin træning i dag. Ikke rigtig så meget modstand, grundet det lave kiloantal. Men det er sku også dejligt en gang i mellem at kunne træne, uden at man skal kæmpe røven ud ad bukserne



Bænkpres:
5 * 5

52,5 kg.

Tungere end jeg havde håbet. Men det er nok bare mig der stadig er lidt svækket efter dekon.
Den kunne i dag klart mærkes i brystet.



Incline bænkpres:

5 * 5

47,5 kg.

Gik forholdsvis nemt. Udmærket øvelse. Kunne mærkes godt i brystet.



Cable Crossover:

4 * 8

25 kg.

Easy!




Miitær pres:

5 * 5

30 kg.

Peanuts!



Rear lateral raise:

4 * 8

5 kg.

Ganske nemt! Blev supersettet lidt med overhead triceps extension.



Over head triceps extension:

4 * 8

8 kg.

Easy!



Dips:

5 * 5

BW + 5 kg.

Ja det var så dagens store lyspunkt. Følte ikke det var særlig hårdt. Og kunne vist godt have taget to reps mere i hvert sæt. Skide godt!




EKSTRA:


Skull Crusher:

4 * 8

25 kg.

Ja min triceps træning gik lidt i kage i dag. Hjemmefra havde jeg skrevet ned hvad jeg skulle lave, hvilkt indebar overhead.. og Skull Crusher. Men inde i hovedet havde jeg fået den opfattese at der skulle køres dips. Løsning: Kørte alle sammen. Der var også god tid, men var sku lidt træt i triceps da jeg skulle til Skull Crusher, hvilket formentlig også var grundet til at jeg ikke lige kunne tage så meget









Efter træningen var det lige tid til en tur på ”Stepperen” (Selvom jeg ikke rigtig gad, SYGESTE DOMS i lår/balder). Håbede lidt på at hvis jeg fik gang i musklerne igen, så ville det tage lidt af ømheden, hvilket det også gjorder

På 10 intensive minutter blev 154 kalorier forbrændt. [/b]

Ja, i dag på min skole, da jeg havde faget Markedskommunikation, som er et valgfag, altså sådan et fag som man aldrig laver noget i. Men her besluttede vores lærer, efter pres fra nogle elever, at vi skulle prøve noget nyt, noget såkaldt walk-and-talk Det gik ud på, at vi fik nogle opgaver, som vi i vores 3-mands grupper, så skulle prøve at løse mens hele klassen fulgtes rundt på en gåtur rundt i Hillerød. Så ja, det blev vist lige til 45 min. slow-walk der

Ja og så var dagen i dag også dagen hvor jeg fik min første cola(light) i måske 2 måneder :O VIIILDT!




Nåh, men nu til dages træning, som blot var lidt cykling.

Lav modstand, intenst cykling – 30 min – 412 kalorier forbrændt.


Bagefter måtte jeg lige prøve øvelsen facepulls Ret fed.


Facepulls:

1 * 12

40 kg. (for meget, kunne ikke stå igen pga. glat gulv.)

3 * 12

35 kg. (tilpas.)



Og så til aller sidst lavede jeg lige ganske lidt rotator manchet træning