Madsen123 skrev:Kunne måske kører Chin og pulldown før bor og OADR?

Små gejl ska være Bent over lateral raise og Ez curls

Hvad med en Db incline på bryst dagen, ellers bliver det jo frygtelig mange set bænk

Nej

Har jeg ikke bestemt endnu, men formentlig ja

Rigtig mange sæt bryst er netop meningen

Ok du gider ikke ændre noget af dit så det passer til mit setup? lidt nederen synes jeg...


Hvorfor ingen Dips, du er meget træt af dem? (eller for tung )

Edit: Kan godt se pointen i at kører Bent rows først så racket ikke bliver nakket... men stadig.

Madsen123 skrev:Ok du gider ikke ændre noget af dit så det passer til mit setup? lidt nederen synes jeg...


Hvorfor ingen Dips, du er meget træt af dem? (eller for tung )

Edit: Kan godt se pointen i at kører Bent rows først så racket ikke bliver nakket... men stadig.

Altså vil gerne, men det primære for mig er bare at det kommer til at passe til mig, hvis du forstår Nothing personal

For tung til Dips ja! Men intet afdet jeg skriver er sikkert endnu, kan godt være Dips kommer med.. Måske


Hvornår, altså tidspunkt, var der gril hos dig?

den 19

Ok Hvad med BOR - Chin - Pulldown - OADR (så har du også basis først )

Overvejer lidt at smide OADR på programmet kun for din skyld (også fordi det er en fed forkortelse og fordi jeg owner dig for hårdt i den )

Madsen123 skrev:den 19

Ok Hvad med BOR - Chin - Pulldown - OADR (så har du også basis først )

Overvejer lidt at smide OADR på programmet kun for din skyld (også fordi det er en fed forkortelse og fordi jeg owner dig for hårdt i den )

Jamen hvad tid?

Ser på det ..

A man only does what he's best at

Ved jeg ikke, når dig og dals gider komme

- Tak

Madsen123 skrev:Ved jeg ikke, når dig og dals gider komme

- Tak

Så er det kl. 19.00

Ville du kigge på det med øvelserne (det er jo ikke meget jeg ber´om, kun at rykke OADR til efter lats )

Jeg ville også tage en db øvelse til bryst, evt bare 2-3 sæt til at runde BP af med?

Vi skal også finde en dag til at se bb dvd´s har "A Week In The Dungeon" og har lige bestilt "The Gift" med Phil Heath

HJEMME IGEN! – TRÆNING FRA PÅ MANDAG!

Rigtig god tur, hvor jeg fik taget hævn for alle de pizzaer jeg har måtte afstå i årets løb. På 14 dage har jeg nok spist.. 12 pizzaer?
Men derudover har jeg også fået noget seriøs føde, samt dyrker cardio og trænet full-body, så ingen skade sket


MEN NU,, billeder:


Udsigten fra vores lejlighed:




Stranden:

Og så, det vigtigste billede, som stammer fra nok den varmeste dag i mit liv .. Om aftenen var der 38 grader kl. 20.00 og 31 grader kl. 23.00 Så måtte man jo ha noget at køle ned på

Og så lige et lille back-pic så i kan se at jeg har fået lidt farve!

Godt at se du har fået noget farve det bb!

Du skal øve dig lidt i din pose

Madsen123 skrev:Godt at se du har fået noget farve det bb!

I know!

Madsen123 skrev:Du skal øve dig lidt i din pose

Synes ikke den er så dårlig?



Kommenter nu isen! Det var jo det vigtigste!

Desuden, ja så må vi lige finde ud af noget med de BB film

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Godt at se du har fået noget farve det bb!

I know!

Madsen123 skrev:Du skal øve dig lidt i din pose

Desuden, ja så må vi lige finde ud af noget med de BB film

Før træning i morgen?

Fuck hvor jeg i grunden spammer din log

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Godt at se du har fået noget farve det bb!

I know!

Madsen123 skrev:Du skal øve dig lidt i din pose

Desuden, ja så må vi lige finde ud af noget med de BB film

Før træning i morgen?

Fuck hvor jeg i grunden spammer din log

KUnne da godt være

Ja det er nice!

KUnne da godt være

Find lige ud af det

Madsen123 skrev:

KUnne da godt være

Find lige ud af det

Det kan ikke blive imorgen, da jeg skal noget andet.. MEN jeg synes vi skal prøve at finde en anden dag til det Vi må dog lige vente til efter jeg har været til info møde omkring kørekort

Forresten, træning i morgen kl. 10.45 ?

WHAT ABOUT TODAY!? YOU HAVE TO SEE IT BEFORE THE LEG BLASTING TOMORROW

Madsen123 skrev:WHAT ABOUT TODAY!? YOU HAVE TO SEE IT BEFORE THE LEG BLASTING TOMORROW

There will be another leg blasting Kan ikke i aften.. Vi finder en dag.. og så laver du shakes!

3-Split program baseret på DUP-principperne tages i brug i morgen, og køres i 3 uger, hvorefter der vil være max-test.

Programmet er opdelt som følgende:

- Ben.
- Bryst, skulder og Triceps.
- Ryg og Biceps.

Efter hver 3. træning er en off-day.

Programmet kan ses i vedhæftet Excel-fil.

Kommentarer modtages selvfølgelig MEGET gerne

Jeg synes 15 reps virker højt når du kan så meget op i styrke...

Jeg ville vælge Pushpress frem for millitary...

Hvorfor Pulldown før Chins?

Jeg synes nu godt du kunne lave den ene lille ændring jeg bad om nu hvor jeg har ændret i mit...

Madsen123 skrev:Jeg synes 15 reps virker højt når du kan så meget op i styrke...

Jeg ville vælge Pushpress frem for millitary...

Hvorfor Pulldown før Chins?

Jeg synes nu godt du kunne lave den ene lille ændring jeg bad om nu hvor jeg har ændret i mit...

Så meget op i styrke Skal vi sige 50/50 ? Low-rep dagene skal nok pleje min styrke fint. Altså jeg regner ikke med at blive den næste vinder af Nordland på det her program, det er bare for at få masse og lidt styrke

Hvorfor?

Godt spørgsmål? Igen en fejl.

Gentag lige igen meget udførligt hvad det er du vil have mig til.

Fordi Pushpress (i følge mig, Christian Thibaudeau og sikkert flere, er en bedre styrke og masse bygger for skulderen.

15 er stadig højt, 5 på de tunge dage og 10 på de lette vil jeg tror vil virke bedre. Du havde også gode erfaringer med det under SDH hvis jeg ikke husker helt galt.

Jeg vil gerne have dig til at rykke OADR til efter Chin og Pull

Madsen123 skrev:Fordi Pushpress (i følge mig, Christian Thibaudeau og sikkert flere, er en bedre styrke og masse bygger for skulderen.

15 er stadig højt, 5 på de tunge dage og 10 på de lette vil jeg tror vil virke bedre. Du havde også gode erfaringer med det under SDH hvis jeg ikke husker helt galt.

Jeg vil gerne have dig til at rykke OADR til efter Chin og Pull

Og nogen vil sikkert sige det modsatte. I længden vil det sikkert kun være en minimal forskel, og denne gang bliver det Mili, og så måske PP en anden gang.

I see your point, but.. ja, jeg beholder de 15

Fint. gjort

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 2 timer og 10 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Ikke overvældende fantastisk træning i dag, en smule træthed og småskavanker. Men ikke desto mindre kom jeg igennem, og er ganske godt tilfreds. Næste gang måtte det også gerne gå lidt hurtigere.



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
4 * 90 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.

* Teknikken spillede ikke i Squat i dag, hvilket f.eks. kom til udtryk på manglende rep i 3. sæt. Dette skyldes nok at det er 2 uger siden at jeg sidst kørte Squat, så det bliver formentlig kun bedre!
Desuden følte jeg en let smerte i lænden i dag.



One-leg 45 degree Leg Press:

6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.

* Kørte udmærket, men det er bare nederen så meget stærkere jeg er i højre end i venstre ben :S



Leg Extension – Cadence (1,0,3):

6 * 55 kg.
6 * 62,5 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg. --> 5 * 55 kg.



Hamstrings



Standing One-leg Cable Leg Curl:

6 * 30 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 45 kg.

* Ny øvelse, så teknikken skulle på plads. Virkede udmærket.



Goodmorning:

10 * 20 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.

* Så matte jeg stoppe, da smarten I lænden igen kom til udtryk.
Kørte noget Lying Leg Curl i stedet.



Lying Leg Curl – Cadence (1,0,3):

8 * 45 kg.
8 * 55 kg.
6 * 50 kg.
7 * 50 kg. --> 5 * 40 kg.

* Rodet omgang.



Calves



Standing Calf Raise:

6 * 70 kg.
6 * 75 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.

Træningen i morgen blir meget vildere!!!

Madsen123 skrev:Træningen i morgen blir meget vildere!!!

Most likely!

Skulle vi finde ud af noget mht til dm?

Hey
Har læst lidt af din log og ser ud til vi ligger rimelig tæt i de fleste øvelser, ser rigtig godt ud!
Ville dog lige høre af, hvilke fordele man har i at lave 6 reps istedet for f.eks. 10 eller 12 reps?
Så vidt jeg ved så er færre reps = større muskler, hvorimod mange reps = styrke, hvilket du sikkert ved.
Er der ellers andre grunde til at lave få reps med meget vægt, fremfor mange reps med mindre vægt:)?

/Asger