Core træning

Hvor fik du et bælte fra?

Madsen123 skrev:Core træning

Hvor fik du et bælte fra?

Du har selv lavet coretræning.

Det lå dernede - tror måske Mathias har glemt sit?

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Core træning

Hvor fik du et bælte fra?

Du har selv lavet coretræning.

Det lå dernede - tror måske Mathias har glemt sit?

Shhhhhhh


Det er nok muligt, kan lige høre. Tog du det med eller?

Cardio



20 min Powerwalk – 6,7 km/t – Ca. 126 kcal.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 30 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning!



Pectoralis Major



DB Flyers:

12 * 8/9 kg. * Opdagede at det var to forskellige vægte jeg kørte med



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* 1-2 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

12 * 20 kg. * PR
11 * 20 kg.



Anterior Deltoid



Push Press:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 37,5 kg. * PR
11 * 37,5 kg.



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

12 * 10 kg. * PR
12 * 10 kg.



Triceps Brachii



Dips:

5
5

* En stor flok lorte-svømmere havde kapret EZ-stangen :S

DB Flyers:

12 * 8/9 kg. * Opdagede at det var to forskellige vægte jeg kørte med

Madsen123 skrev:

DB Flyers:

12 * 8/9 kg. * Opdagede at det var to forskellige vægte jeg kørte med

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben, ryg, bagskulder og Biceps.
Træningsmakker: Madsen og Mathias.
Træningstid: 1 time og 33 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig hyggelig træning, teknikken spillede i de fleste øvelser i dag. Super!



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



Sheiko Squat:

5 * 20 kg.
5 * 57,5 kg.
4 * 67,5 kg.
4 * 67,5 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.

* Fint tryk her idag!



One-leg Legpress:

Lidt random

* Lorte øvelse. Gider ikke kører den her i HFTC.



Erector Spinae



Dødløft fra blok:

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 120 kg. * PR 2,5 kg. – Dette var målet for 2009. Den var meget nem! Hvis teknikken spiller på søndag, ja så kan det blive tungt!

* Umiddelbart, hvis jeg fokusere på at aktivere ben og lænd på samme tid, så virker denne øvelse for mig. Jeg ser ikke en særlig stor forskel på denne og Dødløft fra gulvet – i og med at vægten kun er hævet omkring 5 cm. Alt i alt rigtig godt!!!



Hamstrings



Snatch Grip Romanien Deadlift:

5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.

* Madsen roste min teknik


Back, generel



Bent-over Row:

5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
5 * 72,5 kg. * PR 2,5 kg. – Udmærket overskud.
5 * 72,5 kg

* Ikke min yndligsøvelse, dog kørte den nogenlunde i dag, om end min teknik stinker.



Posterior Deltoid



Rear Lateral Raise:

10 * 10 kg. * PR
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.

* Easy!

Muskelgrupper: Ben, ryg, bagskulder og Biceps.

Træningsmakker: Madsen og Mathias.

Træningstid: 1 time og 33 minutter.

Træningscenter: HFTC.

Overordnet kommentar til træning: Rigtig hyggelig træning, teknikken spillede i de fleste øvelser i dag. Super!

* Madsen roste min teknik

God træning i dag

Indeed it was !

Cardio



20 min Powerwalk – 6,4 km/t – Ca. 162 kcal. – Ca. 2,10 km.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 40 minutter. * Meget ventetid :S
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Nogenlunde træning.



Anterior Deltoid



Militær Pres:

6 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 32,5 kg. * PR 2,5 kg.
12 * 35 kg. * PR 5 kg.

* Bænken var optaget :S



Lateral Deltoid



Lean-away Dumbell Lateral Raise:

12 * 6 kg.
12 * 7 kg.



Pectoralis Major



Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* 1-2 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

9 * 20 kg.
12 * 17,5 kg.



Triceps Brachii



Fransk Pres:

12 * 26 kg.
12 * 26 kg.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ryg, ben og Biceps.
Træningsmakker: Alene * Mathias skulle have været der, men han havde tømmermænd.
Træningstid: 1 time og 10 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning i dag! Godt med fornuftige PRs!



Erector Spinae



Dødløft fra blok:

5 * 50 kg.
5 * 100 kg. * Video.
5 * 130 kg. * PR 10 kg. – Video.
5 * 150 kg. * PR 20 kg. – Video. – Teknikken er IMO ikke god nok endnu.
5 * 120 kg.
4 * 120 kg.
2 * 60 kg. * One-arm Deadlift.
2 * 60 kg. * One-arm Deadlift.

* Udmærket Dødløft en lille PR på 30 kg.



Back, generel



DB-Row:

17 * 35 kg. * PR 2 reps – Video.
13 * 35 kg.
12 * 35 kg.

* Kørte rigtig godt i dag, men vil gerne have et bud på om jeg cheater for meget eller passende?



Latissimus Dorsi



Chin-ups – Static hold on last rep:

2 * BW
2 * BW
2 * BW
2 * BW
2 * BW

* Med deadhang.



Hamstrings



Seated Leg Curl – Cadence (1,0,3):

5 * 80 kg.
5 * 85 kg.
5 * 90 kg. * PR





VIDEOER:


Dødløft fra blok: 5 * 100 kg:





Dødløft fra blok: 5 * 130 kg:





Dødløft fra blok: 5 * 150 kg:





DB-Row: 17 * 35 kg:

PM

Madsen123 skrev:PM

har set

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:PM

har set

Har du et svar?

Gode rows

Madsen123 skrev:Har du et svar?

Svaret er nej

Madsen123 skrev:Gode rows

Takker Passende med cheat?

Øv

Altså hvis målet var at få så mange så muligt er de fine

Madsen123 skrev:Altså hvis målet var at få så mange så muligt er de fine

Målet var at lave nogle Rows, og så filme dem. Sådan at folk kunne, og jeg selv kunne se dem.

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Altså hvis målet var at få så mange så muligt er de fine

Målet var at lave nogle Rows, og så filme dem. Sådan at folk kunne, og jeg selv kunne se dem.

Cardio



20 min Powerwalk – 6,7 km/t – Ca. 140 kcal. – Ca. 2,10 km.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 30 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket – men kedelig træning.



Pectoralis Major



Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* 1-2 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.

* Det køre godt i dag!



Anterior Deltoid



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.



Lateral Deltoid



Seated Dumbell Lateral Raise:

12 * 8 kg. * PR
12 * 8 kg.






Triceps Brachii



Dips:

5 * BW
5 * BW + 4 kg.

* Godt med overskud!

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Der var mange.
Træningstid: 1 time og 25 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: …



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



1. omgang Sheiko Squat:

5 * 20 kg.
5 * 57,5 kg.
4 * 67,5 kg.
4 * 67,5 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.



Hamstrings



Goodmorning:

10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* Her blev holdt igen for at spare energi til Squat.



Quadriceps



2. omgang Sheiko Squat:

3 * 62,5 kg.
3 * 72,5 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.



Calves



Smith Standing Calf Raise:

12 * 60 kg.
12 * 70 kg.
12 * 75 kg. * PR
5 * 105 kg.
5 * 110 kg.
5 * 110 kg

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Mathias.
Træningstid: 1 time og 27 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket, og hyggelig træning i dag!



Erector Spinae



Rackpull * Med en del større ROM:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
9 * 120 kg.
9 * 120 kg.
9 * 120 kg.
9 * 120 kg.



Back, generel



Bent-over Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg. * Yates Row (PR)

* Udmærket teknik i dag!



Latissimus Dorsi



Chin-ups:

2 * BW.
2 * BW.
2 * BW.
2 * BW.
3 * BW.
3 * BW.
3 * BW.
3 * BW.
3 * BW.
4 * BW.
2 * BW. * Pull-up.

* 29 reps I alt!!



Core



Pillar Bridge:

52 sek. * PR
43 sek.



Side Pillar Bridge:

30 sek. på hver side.



Biceps



Sitting DB Curl:

8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.

Cardio



20 min Powerwalk – 6,7 km/t – Ca. 126 kcal. – 2,2 km.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 45 minutter * Masser af ventetid :S
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket, men kedelig træning.



Pectoralis Major



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* 1-2 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Anterior Deltoid



Push Press:

6 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

12 * 10 kg.
12 * 10 kg.



Triceps Brachii



Fransk Pres:

8 * 26 kg.

* Fik ondt i albuen her :S



Dips:

5 * BW
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 7 kg.

* Overskud! Så kan det blive tungt næste gang!

Hvordan skrider cuttet frem mate? Er du ved at blive cut af dit cut?

Jeg har btw ikke bestilt til forbedømmelse da jeg ikke tør tage toget til ringsted alene

Madsen123 skrev:Hvordan skrider cuttet frem mate? Er du ved at blive cut af dit cut?

Det går (meget) stille og roligt frem af - Men det passer mig egentlig fint, da jeg gerne vil have energi til at komme igennem Sheiko osv.
Jeg var i morges præcis 1 kg. lettere end for 11 dage siden Så hvis jeg bare kommer til at ligge stabilt på et vægttab omkring 300-400 g om ugen, så er det perfekt - men kender jeg mig selv ret, så bliver det aldrig til en skid

Madsen123 skrev:Jeg har btw ikke bestilt til forbedømmelse da jeg ikke tør tage toget til ringsted alene

Fornuftigt Så tager vi bare afsted og ser begge dage næste år - også selvom det skulle blive i Jylland

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Mathias og Alexander.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning! Godt nok bliver man lidt træt af Squat, men satme lækkert at teknikken kørte så godt i de to andre øvelser!



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



1. omgang Sheiko Squat:

5 * 20 kg.
4 * 57,5 kg.
4 * 67,5 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg.



Hamstrings



Snatch Grip Romanien Deadlift:

5 * 100 kg.
5 * 105 kg.
5 * 105 kg.
5 * 110 kg.
5 * 110 kg.

* Kørte rigtig godt! Og med udmærket overskud! Kan være at man i næste uge skulle lave lidt med 5 * 120 kg.



Quadriceps



2. omgang Sheiko Squat:

3 * 62,5 kg.
3 * 72,5 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.



Back, generel



Bent-over Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 65 kg.
5 * 70 kg.
5 * 75 kg. * PR 2,5 kg. – Udmærket overskud.

* Kørte faktisk rigtig godt i dag!

Cardio



15 min. Powerwalk til center.

15 min. Powerwalk fra center.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 35 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Fornuftig, men kedelig træning! Bliver godt i næste uge, hvor der kommer lidt flere sæts på.
Derudover, så så jeg en sjov mand i dag, han led tydeligvis af en form for sygdom på øverste etage. Han kørte Machine Flyers med 5 cm ROM, og på et senere sæt iførte han sig styrkeløfterbælte



Pectoralis Major



Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* 1-2 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Anterior Deltoid



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 32,5 kg.
12 * 30 kg.



Lateral Deltoid



Lean-away Dumbell Lateral Raise:

12 * 7 kg.
12 * 7 kg.



Triceps Brachii



Dips:

5 * BW.
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 10 kg. * PR

* Nice! Og endda i Frv!

Nu vil jeg fejre min 18 års fødselsdag med familien!

Casper.S skrev:Nu vil jeg fejre min 18 års fødselsdag med familien!

Tillykke med dagen!

mic skrev:

Casper.S skrev:Nu vil jeg fejre min 18 års fødselsdag med familien!

Tillykke med dagen!

Jo mange tak!

Casper.S skrev:Nu vil jeg fejre min 18 års fødselsdag med familien + venner!