Madsen123 skrev:synes sku det er godt du kan motivere dig selv til at få cyklet


Og godt at se du har fået smag for cola

Det gik faktisk rigtig, rigtig godt med cyklingen idag - Motivationen var der bare!

Jeg levede højt på den Cola i nogle timer Meeeeen det er ikke noget jeg bliver forfænget til

Ben, ryg, mave, biceps – Let dag




Overall kommentar:
Udmærket træning i dag. God power! Og var næsten den eneste i centret! Nice!
Derudover, så var jeg hurtigt igennem træningen i dag, så der blev lige tid til lidt ekstra, som blev kørt igennem til diskotonerne af One Night in Bangkok og Raining Men












Squat

4 * 9

57,5 kg.

Gik rigtig godt med Squat i dag. Teknikken sad virkelig i skabet, og der var god dybde! Derudover masser af overskud!(Det skulle der vel også gerne være)



Dødløft:

5 * 5

80 kg.

Teknikken var lidt kringlet i dag. Men overall så gik det fint. Ikke fantastisk, men bestemt heller ikke dårligt.



Barbell shrugs:

3 * 12

30 kg.

VERY easy!



Smith standing calf raise:

3 * 12

40 kg.

Peanuts!



Yates row:

4 * 9

40 kg.

VERY easy!



”Chin-ups”:

8 + 6 + 9 + 6 = 29

BW

Det var sku okay. Synes det var ret godt at jeg kunne tage 9 Hvilket vel også et eller andet sted er PR



Pull-ups:

5 + 4 + 4 + 4 = 17

BW

Meget stille og roligt. Virkelig hårde, men sådan er det jo. Håber virkelig at jeg kan komme op på at tage 4 * 10 om 5 uger, der begynder jeg nemlig på SDH.



Lying Ball Twist:

4 * 8

Peanuts!



EKSTRA:



Incline sit-up(+15 kg.)

4 * 12

Rigtig god maveøvelse!



Seated row:

3 * 12

50 kg.

Ret hårde. Men var også ved at være godt smadret der.

Bryst, skulder, triceps – Let dag




Overall kommentar:
Rigtig god træning i dag, som foregik, som altid sammen med Madsen123 og en fra min klasse, ved navn Alexander, som overraskede alle ved at tage 20 * BW og 10 * BW+10 kg. I Dips. Godt nok vejer han jo også kun cirka 63 kg.
Men ja, som sagt rigtig god træning, men massere af energi og et center næsten kun for mig (og dem jeg trænede med). Og ja, så var der PR I Dips og Bænkpres Nice!



Bænkpres:

4 * 9

42,5 kg.

PR FORSØG:
70 kg. lykkedes.
1. forsøg 80 kg. mislykkedes, på grund af miskommunikation mellem mig og spotter.
2. forsøg 80 kg. mislykkedes, kom cirka halt op, men der var ikke noget at gøre.

Det skal dog siges jeg lige har holdt dekon, så min styrke kan nok være lidt nede. Så måske vil det være muligt for mig om nogle uger at tage 80 kg. Jeg håber!
De 70 kg. var nemme, det havde formentlig været muligt at tage en til reps, og måske endda to



Incline bænkpres:

4 * 9

40 kg. kg.

Gik forholdsvis nemt. Udmærket øvelse. Kunne mærkes godt i brystet.



Cable Crossover:
3 * 12

20 kg.

Easy!



Miitær pres:

4 * 9

25 kg.

Peanuts!



Rear lateral raise:

3 * 12

4 kg.

Ganske nemt!

SS

Over head triceps extension:

3 * 12

6 kg.

Easy!



Dips:

15 + 11 + 9 + 8 + 8 = 51

BW

Da jeg først havde taget de 15 så troede jeg at jeg havde fundet lykken Det vidste sig dog at være en kort fornøjelse, eftersom jeg I de efterfølgende sæt ikke kunne tage så mange. Men alligevel, det var sku godt nok. Det var forresten også Dips PR!



EKSTRA:



Skull Crusher:

3 * 12

20 kg.

Ja nu tog jeg jo også Skull Crusher I tirsdags, så måtte jeg hellere også gøre det i dag. Og hold kæft hvor var mine trizzer stegte da jeg gik i gang Men det gik fint nok, selvom jeg dog kom ret tæt på failure, selv med så lav vægt.





I dag var ”Stepperen” droppet (den var nederen) til fordel for kondicyklen, hvor 120 kalorier blev forbrændt på 10 min. Dog var der en lille pause 2 min. inde I forløbet, stroppen der holder foden på pedalen røg af!






God weekend til jer alle!


’

Løbetur

6200 meter. Tog ikke tid idag, da jeg vidste at det ikke ville blive en optimal tur (har ikke løbet i 14 dage).

Bnaz skrev:Nu du siger du ikke vil køre 3-split inden du har lidt mere erfaring, hvad så med SDH? Det kunne jeg forestille mig også kræver en hel del erfaring, frekvensen er jo crazy..

Fuck, har vist fuldstændig over set dit indlæg Bnaz Sry..

Men jo, SDH har en rigtig høj frekvens og det er et sindsyg hårdt program. Forskellen på dette og så mange andre er bare at jeg planlægger at køre dette i 3 uger, hvilket ikke tilnærmelsesvis er ligeså hårdt som en 3-split i 15 uger.
Derudover planlægger jeg at holde dekon efter SDH, og så begynde på Smolov

Vægten imorges sagde 85.. Altså en vægtfremgang på 500 gram! (84,5 --> 85). Ved ikke rigtig hvad jeg skal mene om det. I forrige uge tabte jeg mig jo helt vildt (formentlig grundet dekon), og det er måske noget af det der er kommer tilbage?
Men fuck det. Den nye uge her bliver den SIDSTE på cut i denne omgang. Og ja, næste gang der skal cuttes, så bliver det med en del flere kilo en det var denne gang. Jeg har, kort sagt, lært en lektie..

Sidste uge.. sidste uge.. sidste uge.. sidste uge på cut!

Ben, ryg, mave, biceps – Tung dag




Overall kommentar:
Lorte træning i dag! Ingen energi, ingen styrke, ingen motivation = LORTE TRÆNING.




Dødløft:

10 * 1

85 kg.  110 kg.

2,5 kg. interval.

Det var rimelig hårdt. Som sagt så var styrke der ikke rigtig i dag. Det er ikke så meget at sige mere.



Barbell shrugs:

3 * 12

40 kg.

VERY easy!



Smith standing calf raise:

4 * 8

60 kg.

Peanuts!



Squat

5 * 5

80 kg.

Det var hårdt i dag. Alt for hårdt. Det kan ikke være rigtigt at jeg allerede ved 80 kg. synes at det er hårdt! .. Det kan godt være jeg næsten lige har holdt dekon og at jeg lige pt. Forsøger at komme lidt dybere (hvilket jeg også gør).. Men altså for fanden..



Yates row:
5 * 5

50 kg.

Også alt for hårde I forhold til hvad det er..



”Chin-ups”:

5 + 5 + 5 + 4 + 4 = 23

BW + 3,75 kg.

Eneste lyspunkt i dag. Tog en reps mere end sidst, og så endda med lidt mere vægt på. Udmærket.



Pull-ups:

5 + 4 + 4 + 4 + 4 = 21

BW

Også udmærket. En rep mere end sidst.



Lying Ball Twist:

4 * 8

Peanuts!

Bryst, skulder, triceps – Tung dag




Overall kommentar:
Rigtig god træning i dag, hvilket jeg også trængte til efter LORTET i går
Eneste negative ting ved dagens træning var nok at receptionist-soen ikke kunne finde ud af sætte musik på.. Det var lidt nederen.
Men ja som sagt god træning med god styrke og ikke de store problemer ved nogle øvelser Nice!



Bænkpres:

5 * 5

55 kg.

Gik udmærket i dag. Fin teknik og godt tryk i brystet.



Incline bænkpres:

5 * 5

50 kg.

Gik også udmærket i dag




Cable Crossover:

4 * 8

25 kg.

Easy!




Miitær pres:

5 * 5

32,5 kg.

Peanuts!



Rear lateral raise:

4 * 8

6 kg.

Easy!

SS

Over head triceps extension:

4 * 8

9 kg.

Easy!



Dips:

5 * 5

BW + 6,75 kg.

Gik rigtig godt med dips. Der var nok til to reps mere i hvert sæt, så det er sku udmærket!




NOTE: Har besluttet, at der fra nu af også bliver 3 triceps og 3 skulder øvelser, ligesom jeg har 3 brystøvelser. De nye øvelser er lateral raise og Skull Crusher. (Der vil formentlig komme uger hvor der ikke er tid til de nye øvelser også, her vil det så være dem der bliver skrottet).




Skull Crusher:

4 * 8

27,5 kg.

Ret hårdt, men det gik.

SS

Lateral raise

4 * 8

5 kg.

Easy!







Lidt cykling. 14 min og 150 kcal. Forbrændt.

Lidt cykling i dag, som endte ud i 30 min med 419 kcal. Forbrændt og så plus det løse
I dag var så nok sidste gang på cyklen i laaaaang tid, eftersom jeg på mandag, ENDELIG begynder at bulke lidt igen


Derudover blev det til 2 rotator manchet øvelser, hvori det blev til 3 * 12 med hver arm


Det var dagens træning…





BTW… Noget jeg glemte i går.. Dagens skræmmende indslag.

I går da jeg sad på kondicyklen, så kiggede jeg på personen ved siden af mig. Det var en hun. Et sted i 50’erne. Gråt hår. Kraftig. Kvinden besvarer mit blik, og siger resolut: ”Hej Casper! Jeg vidste ikke at du trænede her?”.
Jeg svarer med et forundrende blik og halvt åben stående mund – jeg anede ikke hvem hun var?
Hvad gør man i sådan en situation. Jeg gjorder det at jeg sagde pænt hej, og listede så ellers hurtigt af sted.
Jeg har en ide om hvem det måske kunne have været – Min genbo – Men er langt fra sikker

Ben, ryg, mave, biceps – Let dag




Overall kommentar:
Udmærket træning i dag. Godt med energi, indtil jeg ramte de sidste tre øvelser, hvor jeg gik ret død. Men ja, god power og teknik Nice!



Squat

5 * 9

62,5 kg.

.. Kom til at tage et sæt for meget Men det går nu nok
Eller ganske udmærket. Gik forholdsvis nemt. God styrke samt teknik Nice!



Dødløft:

5 * 5

85 kg.

Var lidt små forpustet efter hvert sæt, eftersom øvelsen blev supersættet med de to nedenstående øvelser. Men ellers gik det fint nok. Det var hårdt, men igen ikke SÅ hårdt. Håber at det en gang om mange uger vil være muligt at tage 5 * 120 kg. (altså målet for 2009).



Barbell shrugs:

3 * 12

40 kg.

Easy!



Smith standing calf raise:

3 * 12

40 kg.

Peanuts!



Yates row:

4 * 9

45 kg.

Easy!



”Chin-ups”:

8 + 6 + 7 + 5 = 26

BW

Var sku lidt smadret da jeg kom til denne øvelse, så det gik ikke alt for godt.



Pull-ups:

5 + 4 + 4 + 3 = 16

BW

Samme som ved ”Chin-ups”.



Lying Ball Twist:

4 * 8

Peanuts!

Bryst, skulder, triceps – Let dag




Overall kommentar:
Udmærket træning i dag, som dog foregik alene og uden musik til
Der var en nogle styrke og fin teknik. Og ja, så er det ellers ikke så meget at sige



Bænkpres:

4 * 9

45 kg.

Det var nemt. Udmærket styrke og teknik.



Incline bænkpres:

4 * 9

42,5 kg.

Lidt hårdt. Men kunne mærkes godt.



Cable Crossover:

3 * 12

20 kg.

Easy!



Rear lateral raise:

3 * 12

5 kg.

SS

Over head triceps extension:

3 * 12

7 kg.

To rigtig gode øvelser at supersætte. Brændte rigtig godt bagefter Nice!



Militær pres:

4 * 9

27,5 kg.

Hårdere end jeg havde regent med. Ved ikke lige hvad der gik galt, for det burde den ikke være. Var måske bare lidt træt efter SS.



Dips:

13 + 10 + 9 + 8 = 40

BW

Det gik heller ikke optimalt i dag. Men var sku godt smadrer på daværende tidspunkt.



Skull Crusher:

3 * 12

20 kg.

SS

Lateral raise:

3 * 12

4 kg.

Også to øvelser som er rigtig lækre at supersætte. Rigtig godt ristet skulder og triceps bagefter! Nice!



Mellem modstands cykling. 10 min. 142 kcal.





God weekend til jer alle!


’

Update på Cut situationen!

Den sidste uge har ikke rigtig været på cut. Jeg må indrømme at have spist lidt ekstra, men jeg forventer dog ikke at have taget på - Men nu må vi se på mandag

Derudover håber jeg på at få lejlighed, her i weekenden, til at få taget nogle billeder fra efter cut, og så smide dem op sammen med de billeder fra før cut (ikke at jeg tror der er SÅ stor forskel).
Ja og så håber jeg på at kunne få målt nogle forskellige legemsdele, således at jeg kan sammemligne med efter bulk.

Et bulk som jeg regner med kommer til at vare en rum tid. Jeg vil fokusere på nogle mindre gains, således at der ikke kommer for meget fedt med, og så ellers køre den til grænsen af hvad jeg kan lide af have af fedt på kroppen, og så lidt længere.

Programmæssigt kører jeg videre i 3-4 uger med mit standard 2-split program.
Derefter står den på SDH, og dernæst måske Smolov

Det var sådan lige en lille update fra min side af

Starter stille og roligt ud med bulk, med følgende kostplan.

Kommentarer modtages selvfølgelig gerne!


For træningsdage

[kostplan=2490-9739]


For off-days

[kostplan=2491-9739]

Løbetur

6200 meter. Gennemført på nogenlude tid. (målte ikke)

Vægten i morges sagde 85,7.. Altså havde jeg tager 700 gram på hovsa Skal vi kalde det et forskud på bulk?

Du har heller ikke meget at cutte af :wink:
og en god start på bulken =D>

ichi skrev:Du har heller ikke meget at cutte af :wink:
og en god start på bulken =D>

Nej der er ikke SÅ meget
Jo mange tak du Dagens træning kommer op senere i aften, hvis det skulle have interesse

Ben, ryg, mave, biceps – Tung dag



Overall kommentar:
Udmærket træning i dag, som foregik alene og i kølvandet på en terminsprøve i matematik, som gik nooooogenlunde
Der var okay med energi og styrke i dag, desværre så slækkede styrken lidt i både dødløft, squat og yates row. Og angående dødløft, så blev jeg i dag lidt i tvivl om jeg bøjer for meget i ryggen når den udføres. Håber lige jeg kan få smidt noget video op på torsdag og ellers på mandag i næste uge.




Squat

5 * 5

85 kg.

Altså det første sæt gik, som det altid gør, af lort. Men derefter fik jeg bedre og bedre styr på det og jeg er sku igen fortrøstningsfuld overfor om jeg mon kan tage de magiske 5 * 5 med 95 kg. og måske endda 100 kg. Det kunne være NICE!



Dødløft:

10 * 1

90 kg.  115 kg.

2,5 kg. interval.

Som skrevet tidligere er jeg lidt i tvivl om jeg bøger for meget på den øverste del af ryggen, men det for vi snart af se, når jeg nu får skudt noget video.
Selve dødløft gik forholdsvis nemt, den sidste reps var selvfølgelig lidt hård, men ikke noget der ikke kunne overkommes.


SS


Barbell shrugs:

3 * 12

45 kg.

VERY easy!


SS


Smith standing calf raise:

4 * 8

65 kg.

Lidt hårdt



Yates row:

5 * 5

55 kg.

Første sæt var uhyrlig hårdt, men resten kom ret nemt i hus.



”Chin-ups”:

5 + 5 + 5 + 4 = 19

BW + 5 kg.

Udmærket. Tog cirka ligeså mange som sidst og så endda med 1,25 kg. mere på



Pull-ups:

6 + 5 + 5 + 4 = 21

BW

Ganske fint! 6 pull-ups, ny PR



Lying Ball Twist:

4 * 8

Peanuts!



EKSTRA:



Benpres:

1 * 40

69 kg.

Det skulle lige prøves. Kunne nok godt have taget 50, men ville ikke så gerne gå til failure.



Pull-ups:

5 + 2 = 7

BW

Måtte lige tage lidt ekstra, for som en klog mand sagde en gang: Hvis man vil være god til noget, så skal man gøre det meget

Bryst, skulder, triceps – Tung dag



Overall kommentar:
Styrken vender tilbage! Tror jeg, føler i hvert fald at jeg er ved at komme ovenpå i samtlige øvelser igen, dips, squat, bænkpres, you name it! Så det er jo pisse godt. Træningen i dag var også ganske udmærket, godt med styrke, fin teknik. Træningen i dag foregik sammen med Madsen123, ham med to forskellig farve strømper på!



Bænkpres:

5 * 5

57,5 kg.

Gik rigtig godt. God teknik, god styrke og godt med overskud! Nice!



Incline bænkpres:

5 * 5

52,5 kg.

Igen, godt med styrke, overskud og teknik. Godt tryk i patkassen!



Cable Crossover:

4 * 8

30 kg.

Ein bischen hård, men det gik!



Rear lateral raise:

4 * 8

7 kg.

Trak lidt tænder ud i dag, men føltes RIGTIG godt!

SS

Over head triceps extension:

4 * 8

10 kg.

Easy!



Miitær pres:

5 * 5

35 kg.

Lidt hårdt, men har på fornemmeren at det vil være muligt at tage 5 * 5 med 40 kg.



Dips:

5/6 * 5 (Er i tvivl om jeg tog 5 eller 6 sæt)

BW + 7,50 kg.

Gik rigtig godt med dips. Der var i hvert fald til to reps mere i hvert sæt, så det er sku udmærket!



Skull Crusher ###:

7 + 6 + 7 + 5

30 kg.

FAIL! Kunne ikke klare de planlagte 4 * 8. Denne udskiftes næste gang med Fransk pres, som vil blive startet utrolig lavt, kilomæssigt, så jeg undgår situationen som denne, hvor jeg bliver nødt til at udskifte, selvom den kun er blevet kørt i ganske kort tid(3 uger).

SS

Lateral raise

4 * 8

6 kg.

Skulder = Tank fyldt op med syre! Nice!






Dagens fede indslag:

Jeg fik sku lige 4 i matematik terminsprøve! Normalvis fatter jeg nada af matematik, så det var bare totaly NICENESS!

Ben, ryg, mave, biceps – Let dag



Overall kommentar:
Rigtig god træning i dag. Rigtig hyggelig, god styrke og god teknik. Træningen i dag foregik sammen med Madsen123 og Alexander, en fra min klasse.
DET ENESTE der er at klatre ved dagens træning, var den omgang lort jeg præsterede ved pull-ups..

Desuden er der i dag video af Squat, Dødløft og endda en lille præsentationsvideo af centerets 1. sal! Enjoy!



Squat:

5 * 9

67,5 kg.

Gik rigtig godt! Rigtig god styrke her i dag!
Desuden så er der jo videoer af Squat i dag. Den første video er fra 2. sæt og den anden video er fra 4. sæt.
Videoer er i realiteten bare her fordi jeg synes det skulle være muligt at se, ”How i do the Squat!”



Dødløft:

5 * 5

90 kg.

Gik også rigtig godt i dag. Fin styrke og teknik.
Så er der desuden lidt video, hvor jeg virkelig godt kunne bruge nogle kommentarer af teknikken, nærmere betegnet et lille bøj i den øverste del af ryggen, når jeg skal lige til at løfte vægten.
Som i formentlig kan se på videoen, så laver jeg ikke det her lille bøj på de første 4 reps, men ”fremprovokere” så et på den 5., således i kunne se det.

SS

Barbell shrugs:

3 * 12

50 kg.

Easy!

SS

Smith standing calf raise:

3 * 12

50 kg.

Peanuts!



Yates row:

4 * 9

50 kg.

Easy!



”Chin-ups”:

8 + 7 + 6 + 6 = 27

BW

Rigtig godt. Går virkelig godt med ”Chin-ups”, desværre kan man ikke sige det samme om Pull-ups.



Pull-ups:

4 + 4 +3 + 3 = 14

BW

Lort på lort på lort. Ingen styrke eller teknik = LORT.
Må efterhånden indse at det til mit SDH-program om 3 uger ikke vil være mulig at kunne tage 4 * 10... Derfor må jeg hører jer derude om i tror at ”Chin-ups” vil gøre det ligeså godt og hvilke alternativer der ellers er?



Lying Ball Twist ###:

4 * 8

Peanuts! – Udskiftes næste gang, eftersom den nu er blevet brugt I godt og vel 5 uger og at det ikke ligefrem er den fedeste øvelse.





Videoer:


Først fra det andet sæt Squat.





Så fra det fjerde sæt Squat.
Lig mærke til diskomusikken samt ham der laver "Squat" bagved





Så video af Dødløft, husk meget gerne at kommenterer teknik.







Til sidst en lille rundtur på første salen af Centeret!

Bryst, skulder, triceps – Let dag



Overall kommentar:
Stille og rolig træning i dag, som foregik med Madsen123, som var så flink at tage med ned i centeret til trods for at han ikke skulle træne Ja det vil så sige at han bare skulle lave lidt Power Walk og prøve hans nye darling øvelse, Rack Chin-ups.



Bænkpres:

1 * 9

45 kg.

Kom til at putte for lidt på til første sæt :S

3 * 9

47,5 kg.

Det var nemt. Udmærket styrke og teknik.



Incline bænkpres:

4 * 9

45 kg.

Ret hårdt, desværre, men det kunne mærkes godt.



Cable Crossover:

3 * 12

22,5 kg.

Easy!



Rear lateral raise:

3 * 12

6 kg.

SS

Over head triceps extension ###:

2 * 12
1 * 6

8 kg.

Over head triceps udskiftes næste gang, mest af alt fordi det er lidt en lorte øvelse og så ellers fordi jeg vil have flere kræfter til dips og Skull Crusher.



Militær pres:

4 * 9

30 kg.

Var ret hårdt.. Fik desværre kun 1 * 7 i sidste sæt. Gik ganske udmærket. Video fra 3. sæt.






Dips:

16 + 12 + 9 + 8 = 45

BW

Gik rigtig godt i dag! Ny PR! 16 styks! Videoen nedenfor viser netop de 16, dog kom den første reps ikke med, idet kamera manden var lidt langsom




Og ja, jeg synes de sidste reps er utrolig strict!



Skull Crusher:

3 * 12

25 kg.

SS

Lateral raise:

3 * 12

5 kg.

Rigtig godt ristet skulder og triceps bagefter! Nice!

Tillykke med ny pr. i dips Synes nu godt at du ku dykke lidt dybere når du udfører den

Ellers rigtig fedt med videoerne! ..som man kan se imens at man LIGGER på sofaen

mic skrev:Tillykke med ny pr. i dips Synes nu godt at du ku dykke lidt dybere når du udfører den

Ellers rigtig fedt med videoerne! ..som man kan se imens at man LIGGER på sofaen

TAK!

Så godt selv det med at jeg ikke kommer helt langt nok ned, da jeg selv så videoen. Det tror jeg dog jeg vil vente med at ændre til næste program, da min selvtillid nok ellers vil lide et knæk

Godt du kan lidt dem Ja du holder jo pause til dit store løb på søndag, right?

Casper.S skrev:Godt du kan lidt dem Ja du holder jo pause til dit store løb på søndag, right?

Det er nemlig lige det jeg gør Det bliver intet mindre end fantastisk.. ..og nu også med godt vejr - så bliver det sgu ik' bedre Jeg har i løbet af idag lovet mig selv en PR på mandag i bænk -så stay tuned
Go' weekend!

Cardio


6200 meter løb, som foregik i dejlig sol og let vind. Synes selv at jeg gik til den, men tiden sagde noget andet: 32 min?

Cardio


33 minutters powerwalk - 3,54 km.

Man måtte jo lige gøre bod på den halvdårlige samvittighed efter igår, på arbejde, hvor der var gourmet-aften på Hundested bedste restaurant - Haps haps haps

Casper.S skrev:Synes selv at jeg gik til den, men tiden sagde noget andet: 32 min?

Du løber sgu da nok hurtigere end mig.. så klap lige kaje..

Vægt opdatering


Vægten imorges sagde 86,1. Jeg har altså taget 400 gram på, på en uge.
Ganske udmærket udvikling, som jeg måske bare godt kunne have ønsket mig, var lidt større, idet det var første uge på bulk og der skulle jo gerne komme en del væske?

Casper.S skrev:Vægt opdatering


Vægten imorges sagde 86,1. Jeg har altså taget 400 gram på, på en uge.
Ganske udmærket udvikling, som jeg måske bare godt kunne have ønsket mig, var lidt større, idet det var første uge på bulk og der skulle jo gerne komme en del væske?

Det kommer lidt an på hvor meget væske du havde i kroppen før bulk.

Træning


Områder: Ryg, ben, mave, biceps - Tung dag
Træningsmakker: Madsen123
Træningstid: Cirka 2 timer og 10 minutter * Det tog lidt lang tid med Squat
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning, om end det tog lang tid. Virkelig god styrke!



Squat:

5 * 60 kg. * Opvarmning
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.
5 * 60 kg. * Forsøgte en gang uden sko på. Virkede rigtig godt.

* Gik rigtig godt. Godt tryk og god teknik! Tror virkelig på at jeg kan tage de 5 * 5 med 95 kg. Og måske endda mere. DOG lavede jeg et par gange den typiske Goodmorning-Squat, dette håber jeg på at undgå ved næste gang, at køre uden sko.


Squat video fra andet sæt. (Der går lige nogle sekunder inden der sker noget.)






Dødløft:

3 * 60 kg. * Opvarmning
1 * 95 kg.
1 * 97,5 kg.
1 * 100 kg.
1 * 102,5 kg.
1 * 105 kg.
1 * 107,5 kg.
1 * 110 kg.
1 * 112,5 kg.
1 * 115 kg.
1 * 117,5 kg.
1 * 120 kg. * Var rigtig smadret i benene, så den kom kun lige op.

* Gik rigtig godt. Undgik for så vidt muligt det føromtalte elevator løft, så det var rigtig godt!

SS

Barbell Shrugs:

12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.

SS

Smith Standing Calf Raise:

8 * 70 kg. * ARGH den sitrede I læggene!
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg.



Yates Row:

5 * 60 kg. * Det første sæt gik som sædvanlig skidt
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Sad rigtig godt i dag! Nice!



”Chin-ups”:

5 * BW + 6,25 kg.
5 * BW + 6,25 kg.
5 * BW + 6,25 kg.
4 * BW + 6,25 kg.

* Fik samme antal reps som i sidste uge og så med lidt flere kilo på.



Pull-ups:

7 * BW * WOW! 7 Pull-ups! PR! Nice!
5 * BW
5 * BW
4 * BW
4 * BW * Lige et ekstra sæt.



Twisted Decline Sit-up(+5 kg.):

4 * 10 * Taget indimellem “Chin-ups” og Pull-ups




'