Stats
Alder: 39 år
Højde: 185 cm
Vægt: 75-80 kg
Styrketræningserfaring: Siden 2/1-2009

Kropsmål
Jeg stiler efter Steve Reeves Classic Physique Proportions idet jeg tilfældigvis er ganske tæt på disse mål, hvilket er lidt sjovt da min ringe fysik på ingen måde kan sammenlignes med Steve Reeves fysik.

Arm size = 252% of wrist size
Calf size = 192% of ankle size
Neck size = 79% of head size
Chest size = 148% of pelvis size
Waist size = 86% of pelvis size
Thigh size = 175% of knee size

******* Beregnet * Målt
Arm **** 37,8 **** 38,0
Calf **** 36,5 **** 37,0
Neck *** 41,9 **** 41,0
Chest * 112,5 ** 110,0
Waist ** 65,4 **** 66,0
Thigh ** 56,0 **** 55,0

En typisk uge
Mandag: 2 timers cykling
Tirsdag: 2 timers cykling
Onsdag: 4 timers cykling
Torsdag: 2 timers cykling
Fredag: 2 timers cykling
Lørdag: 1 times styrketræning
Søndag: 4 timers cykling

Jeg kan ikke rigtig træne ben da mine knæ ikke tåler tung belastning, men cykler ca. 500 km. om ugen så benene får lidt træning herigennem. Har cyklet siden 1995. Cyklingen er førsteprioritet vil bare gerne styrke overkroppen lidt især min ryg så den bedre kan klare flere timer i sadelen af gangen.

Træningen fra i lørdags

Benchpress
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Wide arm cable row
6x149 lbs
6x149 lbs
6x149 lbs

Barbell shoulder press
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Close grip pull down
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Lateral raise machine
6x125 lbs
6x125 lbs
6x125 lbs

Shrugs
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Barbell curl
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Cable tricep push down
5x130 lbs
5x130 lbs
5x130 lbs

Dagens træning

Benchpress
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Dumbell row
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Barbell shoulder press
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Close grip pull down
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Lateral raise machine
6x130 lbs
6x130 lbs
6x130 lbs

Shrugs
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Hammer curl
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Cable tricep push down
5x130 lbs
5x130 lbs
5x130 lbs

Velkommen til logland deralte.

Vil lige kigge lidt med !
Ser ud til at du laver nogle godt løft/træk/press!

Tak Bear. Syntes også at det går rigtig godt med styrken i bænk. Mit bryst er ihvertfald pænt foran resten af kroppen.

Dagens træning

Benchpress
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Wide arm cable row
5x165 lbs
5x165 lbs
5x165 lbs

Barbell shoulder press
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Close grip pull down
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Lateral raise machine
6x130 lbs
6x130 lbs
6x130 lbs

Shrugs
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Hammer curl
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg

Cable tricep push down
6x130 lbs
6x130 lbs
6x130 lbs

Donkey Calf raise
20x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Lever leg extension
20x80 lbs
15x80 lbs
15x80 lbs

Lever leg curl
20x80 lbs
15x80 lbs
15x80 lbs

Nu står den på dekonditionering, så næste træning bliver først omkring den 25/8
Dejligt at der er noget der hedder dekonditionering når der er mange ting jeg hellere vil end at træne.

deralte skrev:Nu står den på dekonditionering, så næste træning bliver først omkring den 25/8
Dejligt at der er noget der hedder dekonditionering når der er mange ting jeg hellere vil end at træne.

Kan du ikk li at træne?

Jeg syntes det er fedt at blive stærkere og stærkere.

Træbenet
Jo, det er sjovt nok når man bliver stærkere og der har også været masser af fremgang men det bliver selvfølgelig mindre med tiden, men grunden er at jeg også cykler omkring 400 km om ugen og så kan det blive svært at nå det hele og cyklingen har altså højere prioritet. BB er lir

Dagens træning

Benchpress
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg

Wide arm cable row
10x141 lbs
10x141 lbs
10x141 lbs

Barbell shoulder press
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Close grip pull down
9x85 kg
9x85 kg
9x85 kg

Lateral raise machine
9x105 lbs
9x105 lbs
9x105 lbs

Shrugs
9x90 kg
9x90 kg
9x90 kg

Barbell curl
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Cable tricep push down
10x115 lbs
10x115 lbs
10x115 lbs

Dagens træning

Benchpress
8x100 kg
7x100 kg
6x100 kg

Wide arm cable row
8x149 lbs
8x149 lbs
7x149 lbs

Barbell shoulder press
7x52,5 kg
7x52,5 kg
7x52,5 kg

Close grip pull down
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg

Lateral raise machine
8x115 lbs
8x115 lbs
8x115 lbs

Shrugs
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg

Barbell curl
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

Cable tricep push down
8x125 lbs
8x125 lbs
8x125 lbs

Hårdere træning end normalt idet jeg for en gangs skyld havde drukket en flaske rødvin aftenen før. Utroligt at lidt alkohol har så meget indvirkning på ens træning og det var ikke fordi at jeg havde tømmermænd.

Fornuftig fedprocent, godt bryst og flot mave.

Der skal bare tilføres noget over-all masse, så skal det nok blive rigtig godt

Dagens træning

Benchpress
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Wide arm cable row
7x157 lbs
7x157 lbs
7x157 lbs

Barbell shoulder press
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Close grip pull down
7x95 kg
7x95 kg
7x95 kg

Lateral raise machine
7x125 lbs
7x125 lbs
7x125 lbs

Shrugs
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Hammer curl
7x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

Cable tricep push down
7x130 lbs
7x130 lbs
7x130 lbs

Dagens træning

Benchpress
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Wide arm cable row
5x165 lbs
5x165 lbs
5x165 lbs

Barbell shoulder press
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Lat pulldown
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Lateral raise machine
5x135 lbs
5x135 lbs
5x135 lbs

Shrugs
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Hammer curl
4x28 kg
4x28 kg
4x28 kg

Cable tricep push down
5x135 lbs
5x135 lbs
5x135 lbs

Dagens træning

Benchpress
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Wide arm cable row
6x165 lbs
6x165 lbs
6x165 lbs

Barbell shoulder press
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Lat pulldown
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Lateral raise machine
5x135 lbs
5x135 lbs
5x135 lbs

Shrugs
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Hammer curl
4x28 kg
4x28 kg
4x28 kg

Cable tricep push down
5x135 lbs
5x135 lbs
5x135 lbs

Dagens træning

Benchpress
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Wide arm cable row
5x165 lbs
5x165 lbs
5x165 lbs

Barbell shoulder press
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Lat pulldown
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Lateral raise machine
6x135 lbs
6x135 lbs
6x135 lbs

Shrugs
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Hammer curl
5x27 kg
5x27 kg
5x27 kg

Cable tricep push down
5x135 lbs
5x135 lbs
5x135 lbs

Dagens træning

Benchpress
12x90 kg
12x90 kg
10x90 kg

Wide arm cable row
12x133 lbs
12x133 lbs
12x133 lbs

Barbell shoulder press
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Lat pulldown
13x75 kg
13x75 kg
13x75 kg

Lateral raise machine
14X90 lbs
14x90 lbs
14x90 lbs

Shrugs
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Hammer curl
15x17 kg
15x17 kg
15x17 kg

Cable tricep push down
14x100 lbs
14x100 lbs
14x100 lbs

Dagens træning

Benchpress
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg

Wide arm cable row
15x125 lbs
15x125 lbs
15x125 lbs

Barbell shoulder press
15x42,5 kg
15x42,5 kg
15x42,5 kg

Lat pulldown
16x70 kg
16x70 kg
16x70 kg

Lateral raise machine
15X90 lbs
15x90 lbs
14x90 lbs

Shrugs
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Hammer curl
15x17 kg
15x17 kg
15x17 kg

Cable tricep push down
15x100 lbs
15x100 lbs
15x100 lbs

Lørdagens træning

Benchpress
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Wide arm cable row
10x141 lbs
10x141 lbs
10x141 lbs

Barbell shoulder press
11x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Lat pulldown
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Lateral raise machine
11X100 lbs
11x100 lbs
11x100 lbs

Shrugs
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Hammer curl
13x19 kg
13x19 kg
13x19 kg

Cable tricep push down
12x110 lbs
12x110 lbs
12x110 lbs

Dagens træning

Benchpress
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg

Wide arm cable row
9x149 lbs
9x149 lbs
9x149 lbs

Barbell shoulder press
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg

Lat pulldown
9x85 kg
9x85 kg
9x85 kg

Lateral raise machine
10X110 lbs
10x110 lbs
10x110 lbs

Shrugs
11x90 kg
11x90 kg
11x90 kg

Barbell curl
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Cable tricep push down
10x120 lbs
10x120 lbs
10x120 lbs

Dagens træning

Benchpress
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg

Wide arm cable row
7x157 lbs
7x157 lbs
7x157 lbs

Barbell shoulder press
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Lat pulldown
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Lateral raise machine
8X120 lbs
8x120 lbs
8x120 lbs

Shrugs
9x100 kg
9x100 kg
9x100 kg

Cable tricep push down
9x125 lbs
9x125 lbs
9x125 lbs

Barbell curl
9x47,5 kg
9x47,5 kg
9x47,5 kg

Dagens træning

Benchpress
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Wide arm cable row
6x165 lbs
6x165 lbs
6x165 lbs

Barbell shoulder press
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

Lat pulldown
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Lateral raise machine
7X130 lbs
7x130 lbs
7x130 lbs

Shrugs
7x110 kg
7x110 kg
7x110 kg

Cable tricep push down
7x130 lbs
7x130 lbs
7x130 lbs

Barbell curl
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

Dagens træning

Benchpress
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Wide arm cable row
5x173 lbs
5x173 lbs
5x173 lbs

Barbell shoulder press
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Lat pulldown
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Lateral raise machine
5X145 lbs
5x145 lbs
5x145 lbs

Shrugs
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Cable tricep push down
5x140 lbs
5x140 lbs
5x140 lbs

Barbell curl
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg

Dagens træning

Benchpress
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Wide arm cable row
14x133 lbs
14x133 lbs
14x133 lbs

Barbell shoulder press
14x45 kg
14x45 kg
14x45 kg

Lat pulldown
14x75 kg
14x75 kg
14x75 kg

Lateral raise machine
14X100 lbs
14X100 lbs
14X100 lbs

Shrugs
16x70 kg
16x70 kg
16x70 kg

Cable tricep push down
15x110 lbs
15x110 lbs
15x110 lbs

Barbell curl
14x42,5 kg
14x42,5 kg
14x42,5 kg

Lørdagens træning

Benchpress
16x80 kg
16x80 kg
16x80 kg

Wide arm cable row
15x133 lbs
15x133 lbs
15x133 lbs

Barbell shoulder press
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

Lat pulldown
14x75 kg
14x75 kg
14x75 kg

Lateral raise machine
14X100 lbs
14X100 lbs
14X100 lbs

Shrugs
16x70 kg
16x70 kg
16x70 kg

Cable tricep push down
16x110 lbs
16x110 lbs
16x110 lbs

Barbell curl
15x42,5 kg
15x42,5 kg
15x42,5 kg

Dekon næste træning omkring den 20/10

Dagens træning

Pausen siden sidste træning (14 dage) blev lidt længere end beregnet grundet sygdom, men det ser ikke ud til at jeg har mistet noget styrke og masse af betydning. Måske skulle jeg holde så lange pauser fremover. Hypertrofipotentialet må vel alt andet lige være bedre jo længere siden det er, at man har rørt en vægt. Træningen i dag var i øvrigt meget hård at komme igennem da jeg ikke helt er kommet af med min virusinfektion.

Benchpress
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Wide arm cable row
14x133 lbs
14x133 lbs
14x133 lbs

Barbell shoulder press
13x45 kg
13x45 kg
13x45 kg

Lat pulldown
13x75 kg
13x75 kg
13x75 kg

Lateral raise machine
13X100 lbs
13X100 lbs
13X100 lbs

Shrugs
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Cable tricep push down
14x110 lbs
14x110 lbs
14x110 lbs

Barbell curl
12x42,5 kg
12x42,5 kg
12x42,5 kg

Dagens træning

Benchpress
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Wide arm cable row
10x149 lbs
10x149 lbs
10x149 lbs

Barbell shoulder press
11x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

Lat pulldown
11x80 kg
11x80 kg
11x80 kg

Lateral raise machine
10X110 lbs
10X110 lbs
10X110 lbs

Shrugs
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Cable tricep push down
11x120 lbs
11x120 lbs
11x120 lbs

Barbell curl
11x45 kg
11x45 kg
11x45 kg

Dagens træning

Benchpress
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg

Wide arm cable row
9x157 lbs
9x157 lbs
9x157 lbs

Barbell shoulder press
9x52,5 kg
9x52,5 kg
9x52,5 kg

Lat pulldown
9x85 kg
9x85 kg
9x85 kg

Lateral raise machine
9X120 lbs
9X120 lbs
9X120 lbs

Shrugs
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Cable tricep push down
9x130 lbs
9x130 lbs
9x130 lbs

Barbell curl
9x47,5 kg
9x47,5 kg
9x47,5 kg

Dagens træning

Benchpress
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg

Wide arm cable row
8x165 lbs
8x165 lbs
8x165 lbs

Barbell shoulder press
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Lat pulldown
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Lateral raise machine
8X130 lbs
8X130 lbs
8X130 lbs

Shrugs
9x100 kg
9x100 kg
9x100 kg

Cable tricep push down
8x135 lbs
8x135 lbs
8x135 lbs

Barbell curl
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dagens træning

PR i alle øvelser så vidt jeg lige kan se

Benchpress
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Wide arm cable row
6x181 lbs
6x181 lbs
6x181 lbs

Barbell shoulder press
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Lat pulldown
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Lateral raise machine
5X150 lbs
5X150 lbs
5X150 lbs

Shrugs
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Cable tricep push down
5x145 lbs
5x145 lbs
5x145 lbs

Barbell curl
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Dagens træning

8 dage siden sidste træning, så jeg satser på 3 træningspas i den kommende uge

Benchpress
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg

Machine rows
9x90 kg
9x90 kg
9x90 kg

Barbell shoulder press
9x55 kg
9x55 kg
9x55 kg

Lat pulldown
9x85 kg
9x85 kg
9x85 kg

Lateral raise machine
9X120 lbs
9X120 lbs
9X120 lbs

Shrugs
9x90 kg
9x90 kg
9x90 kg

Cable tricep push down
9x135 lbs
9x135 lbs
9x135 lbs

Barbell curl
9x50 kg
9x50 kg
9x50 kg