Navn: Claus Hou
Alder: 24 (23/5-83)
Højde: 189cm
Vægt: Pt 105kg med fedt% på ca. 17
Træningserfaring: ~6år


Har gennem en længere periode dyrket styrkeløft, hvor jeg også nåede at deltage ved et par enkelte stævner, men har nu valgt at ændre træningsretning. Styrkeløften var for hård ved min krop, og den ene skade blev afløst af den anden.
Derfor har jeg nu valgt at lægge mine prioriteringer inden for BB, men vil dog ikke udelukke at der bliver plads til et enkelt bænkstævne eller to i fremtiden.

Fik en rimelig alvorlig rotator cuff skade i februar sidste år, og har siden da kæmpet for at komme tilbage på niveau.. Dette blev så lige afbrudt af en brok operation i midten af december, men er kommet mig fint efterfølgende. Der er ikke langt igen nu, før gammel styrke er tilbage, så det er super tilfredsstillende!

Bedste løft:
Squat: 210kg(Udstyr),155kg(Raw)
Bænkpres: 175kg(Udstyr)3x135kg(Raw)
Dødløft: 250kg(Udstyr)230kg(Raw)


Dagens træning:

BB Bænk:
8x60kg
8x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg - Bay havde lige fingrene på sidste rep..
7x100kg - Færdig i pecs!
- Sjovt at jeg går fuldstændig død på 6rep i HVERt sæt, og må så kæmpe resten hjem Det kræver lige lidt tilvænning med de højere reps.

DB Inc. Bp:
8x39kg
8x36kg
8x36kg
- Sick!

Cable flies: Med da' squeeeeeeeeeze!
12x30
12x30
12x30

Seated DB shoulder press:
8x28kg
8x30kg
8x30kg

DB laterals:
3x10x18kg
2x15x15kg

Chest dips:
15xbw
10xbw
10xbw

GT10x10-Cable pushdown:
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

Supersettet med:

Seated calf press(Benpres):
10x150kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Seated calf raises: (smith)
10x100kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

- Rotator lir til sidst

Udemærket træning, i selskab med Bay. De mange reps brænder som ind i helvede, det er sick, men ganske fedt faktisk! Det skal nok blive godt!

Sådan Clauer! Det var en fornøjelse at brænde streger i skuffen med dig idag :twisted: Der blev lige bygget 20g på hver pec =D> Det var BB!

Men så du ham fitness fyren, som dansede til Michael Jackson - Smooth criminal i det andet rum iført cykelshorts? Ses til Mr. F

Sådan Clauer! Det var en fornøjelse at brænde streger i skuffen med dig idag :twisted: Der blev lige bygget 20g på hver pec =D> Det var BB!

Men så du ham fitness fyren, som dansede til Michael Jackson - Smooth criminal i det andet rum iført cykelshorts? Ses til Mr. F

Ja, det var sgu en fed omgang idag! Og fuck det brændte haha! Jeg var helt færdig allerede efter bænkpressen

ja, og var der ikke en bette nordmand der stod og heppede på ham imens? Det må vi ha på film næste gang!

SÅDANN.....

LÆKKERT MED LOG.... DET ER JO ALTID EN START SÅ SKAL DER NOK KOMME KILO PÅ STANGEN MED TIDEN...

BLIV VED. SÅ SKAL DET NOK KOMME =D>


BB

SÅDANN.....

LÆKKERT MED LOG.... DET ER JO ALTID EN START SÅ SKAL DER NOK KOMME KILO PÅ STANGEN MED TIDEN...

BLIV VED. SÅ SKAL DET NOK KOMME =D>


BB

Yeah, så er teamet online Bliver fedt at komme igang med dual factor efter påskeferien, så skal der slagtes nogle fibre!

Dagens træning: Cardio+Abs

45min på kondicykel.

Skrå crunch på gym boldt:
3x10 til hver side

Cable crunch:
1x10x80
3x10x90

Skrå cable crunch:
3x10x65

Planken:
3x20sek

Supersettet med:

Transversus Abd.:
3x20sek

Fin og hurtig runde, fedt% going down

Dagens træning

- Mr. Bay og jeg besluttede at køre bryst, skulder tri idag, og så udskyde den ellers planlagte ben, ryg, biceps til imorgen..

Flat DB press:
8x22kg
10x36kg
10x39kg
8x43kg
15x34kg

DB Inc. Bp:
10x30kg
10x32kg
10x32kg

TG-Machine press:
8x90kg
9x90kg
9x90kg
- Færdig i kassen!

TG-Machine shoulder press:
10x50kg
8x65kg (fuld stak)
8x55kg
- Skodøvelse for min rustne skulder...

Lateral raises:
8x10x16kg

Pushdown:
3x12x80
1x8x80
- Med max 30sek pause... AV!

Ok træning. Blev lidt alternativ, da bænkstativet var optaget hele tiden, men alt i alt kom der godt med blod til pecs, så det var egentlig udemærket...

Vi tog lidt pics i omklædningen bagefter, så der er self. pump på delts og cheeeeeeeest!

Du er sku en stuuur gut Clauer :twisted: =D>


Er der planer om at stille op i bb eller fitness på et tidspunkt?

Yo yo, Claus
Der er sgu god bredde på ryggen - not bad =D>

Sådan Clauer!
Skuffen er virkelig ved at være thick - det ser så fedt ud =D> Og bredden på ryggen er også ganske tilforladelig

Du er sku en stuuur gut Clauer :twisted: =D>


Er der planer om at stille op i bb eller fitness på et tidspunkt? :)

Mange tak du! :)

Ja, har palner om engang at still op, men har en del ting der halter efter pga min styrkeløfterbaggrund.. Der har man jo ikke så meget fokus på symmetri osv... :lol: Men det skal nu nok komme, vi giver den gas!

Yo yo, Claus
Der er sgu god bredde på ryggen - not bad =D>

Takker :) Jeg er desværre elendig til at posere, så det skal der helt sikkert også trænes i :D

Sådan Clauer!
Skuffen er virkelig ved at være thick - det ser så fedt ud =D> Og bredden på ryggen er også ganske tilforladelig

Thx champ! Patkassen kan sgu ikke blive stor nok, så selvom den er godt med, er der NO MERCY! Nu skal benene bare ordenligt med også

Hej Powerclauer...

Jeg må indrømme at jeg har taget fejl af dig!
Du er ikke længere SIVET FRA LIMFJORDEN, du er opgraderet en smule. Så fremover vil jeg kalde dig ved navnet:
Det BREDE SIV FRA LIMFJORDEN

Hilsen den hvide somalia pind

Ses afbrænding af wheels og back-attack.... imorgen og glem ikke GUNS også skal have en tur :fighting3:

TEAM HBB
Nick

Hej Powerclauer...

Jeg må indrømme at jeg har taget fejl af dig!
Du er ikke længere SIVET FRA LIMFJORDEN, du er opgraderet en smule. Så fremover vil jeg kalde dig ved navnet:
Det BREDE SIV FRA LIMFJORDEN

Hilsen den hvide somalia pind

Ses afbrænding af wheels og back-attack.... imorgen og glem ikke GUNS også skal have en tur

:fighting3:

TEAM HBB
Nick

Hehe, tak for opgraderingen Der var dælme knald på idag! jeg svedte jo som aldrig før haha Feeeed træning!

Dagens træning
- I selskab med Nick da' Champ!

Squat: (Den skulle bare ha fuld gas idag, da jeg kører lidt deload fra mandag )
10xstang
5x60kg
5x100kg
5x120kg
8x140kg (wraps) PR
3x8x130kg (wraps) Vol. PR
- Super omgang, og det rev godt i quads!!

SL dødløft:
8x60kg
8x100kg
4x8x120kg
- DØ HAMMIES!!!

Chin ups:
6x5xbw

supersettet med:

Dumbbell Shrugs: (en side af gangen)
3x10x39kg

Lunges:
3x10x10kg

Standing Calf Raises in smith: (one-legged)
1x10xstativ
2x10xstativ+10kg

Barbell Curls EZ:
3x10x40

Glute Ham Raises: (til bold)
3x10xbw

Fed runde idag! Blev klaret på 1t30min.. Og fuck hvor var squatten hård, med omkring 1-1½min pause mellem hvert sæt, hvilket er laaaangt mindre end hvad min lazy-ass body plejer at have

Lige et forsinket velkommen tilbage Clauer! Hilsen den tidligere chalZe

Jeg høre du svedte som et svin igår og ikke havde tid til at snakke BB!

Super lee squat og SLDL! Make it thick!

Ses til samling

Lige et forsinket velkommen tilbage Clauer!:D Hilsen den tidligere chalZe

Hey Charlie, tak skal du have Håber det går godt med styrkeløften..

Jeg høre du svedte som et svin igår og ikke havde tid til at snakke BB!

Super lee squat og SLDL! Make it thick!

Ses til samling

Ja, jeg svedte for sindssygt...! jeg nåede knap nok at få knæbindene af, før de skulle lægges igen haha! Men det kørte super godt!
Glæder mig til samlingen, så skal dragten frem fra skabet! bliver max fedt!

Dagens træning:

- Trænede i Fitness World, Aalborg idag..

( Præ-samlings deload )

Dødløft:
1x5x60kg
1x5x100kg
5x3x110kg

Chin ups:
8xbw - normal fatning
8xbw - Semi bredt fat
6xbw - Helt bredt fat

supersettet med:

BB bænkpres:
1x8x60kg
5x3x80kg

Squat:
1x6x60kg
5x3x100kg

BB fransk pres:
3x10x ~ 30kg

Db rows:
3x10x32kg (tungeste Db's Zzz)

Machine row:
2x10x80
1x10x90

Seated row:
1x8x80kg - mega underlig trækfornemmelse, så satte vægten ned for at køre den strict...
2x8x65kg
- skod maskine

Seated DB shoulder press:
3x10x22kg

DB curls:
3x10x20kg

Supersettet med:

Lateral raises:
3x10x16kg

- 500m i romaskinen: 1min39sek... fuck det brændte i ben og balder

Træningstid: ca 1t30min.

Udemærket, stille og rolig træning...

Hvad bragte dig dog til Aalborg?

Hvad bragte dig dog til Aalborg?

Jeg har boet i Aalborg hele mit liv, indtil februar sidste år, hvor jeg flyttede til Holstebro for at læse til fysioterapeut Vi fik påskeferie i fredags, og jeg er derfor taget hjem til kæresten her i ferien så jeg træner af og til i Aalborg, dog mest i Aalborg styrkeløfterklub.. Men tog et smut i Fitness world idag, sammen med et par kammerater, for at tjekke stedet ud.. ;)

Power Clauer skrev:

Lige et forsinket velkommen tilbage Clauer!:D Hilsen den tidligere chalZe

Hey Charlie, tak skal du have Håber det går godt med styrkeløften..

Det går rigtig fint, som du jo kan se.

Power Clauer skrev:

Hvad bragte dig dog til Aalborg?

Jeg har boet i Aalborg hele mit liv, indtil februar sidste år, hvor jeg flyttede til Holstebro for at læse til fysioterapeut Vi fik påskeferie i fredags, og jeg er derfor taget hjem til kæresten her i ferien så jeg træner af og til i Aalborg, dog mest i Aalborg styrkeløfterklub.. Men tog et smut i Fitness world idag, sammen med et par kammerater, for at tjekke stedet ud.. ;)

Ahh ja ok, jeg går på samfbasis og vi holder jo bl.a. til tæt på Fitnessworld

Har vist også en date i styrkeløftsklubben en dag hehe

Hva er det ik den tidligere fyrværkeri mester fra AA..

Hva er det ik den tidligere fyrværkeri mester fra AA..

Hejsa specter, jo det var tider på det fyrværkerilager Arbejder du stadigvæk derude?

En super træningssamling d. 20-21 er veloverstået.. DOMS'en har endnu ikke forladt kroppen helt, men det var simpelthen verdensklasse afbrænding med gutterne! Der blev filmet og taget pics til den helt store guldmedalje, og den mængde carbs og snask jeg har fortæret de sidste 4 dage her i påsken, har ummidelbart sat mig tilbage til starten af mnin diæt - men wtf! det har været fedt!! :D

HBB træningssamling:

Torsdag d. 20/3:

Squat:
Alle sættene køres som dropsæt…

5x150 - wraps
5x130 - wraps
5x100 - wraps

2x5x140 - wraps
2x5x120 - wraps
2x5100 - wraps

Dødløft:
Opvarmning.
1x180 - dragt
1x200 - dragt
1x220 - dragt, nemt nok løft, men ingen fart :D
1x200 - raw
- Sjovt at løfte i dragt igen, det er over 1½år siden sidst :lol:


Pulldowns og Seated row:
7sæt i alt


Fredag 21/3

Excentrisk bænk:
Opvarmining
5x3x130
- kørte fino :)

TG-Chest Press - Dropsæt:
En hel masse sæt, som jeg ikke kan huske kg på, hvorefter der blev supersættet med push ups.. Sindssyg brænder! Jeg var HELT færdig til sidst :D


Shoulder giant set:
DB standing shoulder press: 26kg DB's
Upright Row: ca. 25kg BB
Side Laterals: 13kg DB's
Front Raises: ca. 25kg BB
- Kørte 4 runder af 12reps i hver øvelse.. :twisted:

Så var der ellers dømt pump og veins! uuuh yeah!! Fed samling! Det må vi gøre igen snart gutter =D>

Power Clauer skrev:

Hva er det ik den tidligere fyrværkeri mester fra AA..

Hejsa specter, jo det var tider på det fyrværkerilager Arbejder du stadigvæk derude?

Heysa ja det var sgu den fede tid.. Nej jeg røg ud lige efter nytår og har ik haft kontakt med dem siden, efter hva martin fortalt var det blevet et underligt sted efter de der kinøjsere overtog det..

Der mangler vist lidt opdateringer!!!
Hvis du ikke får skrevet dem ind i dag så er der bøde
og hvis du ikke har trænet så kigger Bay og jeg forbi senere og så står den på 10km løb i sne med bay på ryggen....
Jeg kører selvfølgelig ved siden af og noterer bøde hver gang bay falder af eller du stopper op

Jeg har lige snakket med claus over mobilen... Computeren er død, så han kan ikke komme på nettet....
men det er ingen undskyldning (regel nr. 8)
Så der er bidrag i bødekassen
Så må vi se om der kommer aktivitet i loggen i morgen eller om der skal renter på MR. Powerclauer..


Hilsen Slagteren

Jeg har lige snakket med claus over mobilen... Computeren er død, så han kan ikke komme på nettet....
men det er ingen undskyldning (regel nr. 8)
Så der er bidrag i bødekassen
Så må vi se om der kommer aktivitet i loggen i morgen eller om der skal renter på MR. Powerclauer..


Hilsen Slagteren

Jeg må hellere få opdateret, inden hele min SU går til bødekassen Så jeg bruger centerets computer, når jeg kan få tid til det...

Tirsdagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
6x6x90kg

Dødløft:
Opv.
5x140kg
4x5x160kg

Leg curl:
5x12x25kg

Goodmornings:
5x5x40kg

Chin ups:
5x6xbw

DB shrugs:
5x12x34kg

DB rows:
5x12x43kg

Calf press (benpressen):
5x12x140kg

Seated calf raises: (smith)
5x12x120kg

Db curl:
2x12x18kg


Onsdagens træning:

Motionscykel: 30min
Stepmaskine: 5min ( FARVEL BALLER!!)
Power walk på løbebånd: 15min

Cable crunch: (lige træk)
10x60
10x80
10x90
3x10x100

Cable crunch: (skrå træk)
3x10x70

Obliquues på swizz ball:
3x10xbw+5kg


Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
7x5x97,5kg

Light Squat:
Opv.
10x1x105kg

Military press:(light)
Opv.
8x2x50kg

Chest dips:
5x10xbw

Lateral raises:
5x10x15kg

Leg ext:
Opv.
3x10x80kg

DB pullover:
3x12x30kg

Fransk pres:
3x10x30kg+stang

+ Rotator gejl...

Samlet set pump på hele pivtøjet, så BB!

Fredagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
8x4x105kg
- Godt med DOMS i skuffen fra torsdagens 7x5!

Dødløft:
Opv.
10x1x130kg

Leg curl:
5x12x30kg

Goodmornings:
8x2x60kg

Chin ups:
4x6xbw
1x8xbw

DB shrugs:
5x12x39kg

DB rows:
5x12x45kg

Calf press: (benpressen)
5x12x150kg

Seated calf raises: (smith)
5x12x130kg

Fin omgang, klaret på lige under 2timer

Lækkert.... Du er begyndt at træne igen... Når man er ramt af atrofi så er der jo kun en vej og det er vejen til centeret

Ses Champ...
Gode træninger du får fyret af.. .Mangler dog lidt penge i kassen... Så se lige at presse dig lidt mere når du træner alene....