Det er ikke meget vægttræning du får laver mate Sivet fra Randers bliver snart tungere end dig

Kim og Bay ->
har Trænet Søndag og mandag, og skal træne torsdag og fredag og måske søndag, så får skam løftet det jeg skal Har bare været nødsaget til at have 2 dages pause her midt på ugen, pga praktikopstarten

Power Clauer skrev:Kim og Bay ->
har Trænet Søndag og mandag, og skal træne torsdag og fredag og måske søndag, så får skam løftet det jeg skal Har bare været nødsaget til at have 2 dages pause her midt på ugen, pga praktikopstarten

Hvor og hvornår træner du cirka resten af ugen?

Hvor og hvornår træner du cirka resten af ugen?

Jeg har fri kl ca. 15 imorgen, så regner med at være i centeret omkring kl 16/16.30.. skal lige ha et måltid ned inden træningen

Ben/Bryst/Triceps

Squat:
2x5x60kg
5x80kg
8x100kg
2x8x110kg

Smolov bænk:
Opv.
8x4x100kg

DB lunges:
3x8x15kg

Rumænsk dødløft:
6x65kg
3x6x95kg

Fransk pres:
6x30kg+stang
3x6x35kg+stang

+ 3 sæt læg

Fin runde, med Bay som selskab

Har bare været nødsaget til at have 2 dages pause her midt på ugen, pga praktikopstarten

Helt i orden Claus, bay og jeg takker for bidraget på 10kr til bødekassen

Lad os få nogle updates med vægten.

BODYBUILDER skrev:

Har bare været nødsaget til at have 2 dages pause her midt på ugen, pga praktikopstarten

Helt i orden Claus, bay og jeg takker for bidraget på 10kr til bødekassen

Lad os få nogle updates med vægten.

Nick -> Så har du vist også +14dage der skal afregnes fra sommerferien!

Ryg/Skulder/Biceps:

Smolov bænk:
Opv.
10x3x105kg

--------

T-bar row:
15x40kg+stang
10x60kg+stang
3x6x85kg+stang

Chins:
3x6xbw

Seated military: (smith)
8x60kg
3x6x80kg

Laterals:
8x13kg
3x6x18kg

BB shrugs:
10x60kg
8x100kg
3x6x120kg
Med et par squeeeeze's, beordret af Bay

DB curl:
8x16kg
3x6x26kg

TG rear delts machine:
10x40kg
3x6x50kg

ABS - 3sæt

Ganske udemærket træning, men med lidt for meget snak

Morgenvægt: 105,8kg

Power Clauer skrev:Morgenvægt: 105,8kg

Get thin or die trying

Nick -> Så har du vist også +14dage der skal afregnes fra sommerferien!

det var planlagt. skulle væk med alle de små skavanker jeg havde. men vi kan også kalde det extented dekondtionering

Ben/Bryst/Tri

Squat:
2x6x60kg
6x80kg
6x100kg
3x6x115kg

DB lunges:
3x6x17kg

Rumænsk dødløft:
6x60kg
6x100kg
3x6x120kg

Smolov bænk:
6x6x92,5kg

Fransk pres:
6x20kg+stang
3x6x40kg+stang

+ 3 sæt læg

Fin runde

Ryg/Skulder/Bi

Smolov bænk:
7x5x100kg

-----

T-bar row:
15x40kg+stang
12x60kg+stang
3x6x90kg+stang

Chin ups:
3x6xbw

Seated military: (smith)
10x60kg
6x80kg
2x6x85kg

Laterals:
8x13kg
3x6x18kg

BB shrugs:
10x60kg
6x100kg
3x6x130kg

DB curl:
8x14kg
3x6x28kg

TG rear delt machine:
6x50kg
6x55kg
6x60kg

+ 6sæt mave

BB!

Squat:
2x6x60kg
6x80kg
6x100kg
3x6x115kg

Rumænsk dødløft:
6x60kg
6x100kg
3x6x120kg

Forsæt med at give dem nogle tæsk ... så skal de ben nok blive gode når de når de 6-8% på dit CUT

Nick -> De skal nok få tæv imorgen!

Cardio:
15min løb
15min cykling

Power Clauer skrev:Nick -> De skal nok få tæv imorgen!

Cardio:
15min løb
15min cykling

Hvornår træner du imorgen?

Bay skrev:
Hvornår træner du imorgen?

Jeg regner med at være dernede omkring kl 17..

Power Clauer skrev:

Bay skrev:
Hvornår træner du imorgen?

Jeg regner med at være dernede omkring kl 17..

Lyder perfekt - det er cirka det samme med Kim og jeg! BB!

Super, så står den på BB!

Nick -> De skal nok få tæv imorgen!

venter stadigvæk

Ben/Bryst/Tri

Squat:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
3x5x120kg

DB lunges:
3x6x18kg

Rumænsk dødløft:
6x60kg
6x100kg
3x6x130kg

Smolov bænk:
Opv.
8x4x105kg

Fransk pres:
6x30kg+stang
3x6x45kg+stang

+ 3 sæt læg, hvoraf det sidste var et drop set from hell, assisteret af Bay rundede i hvert fald 50 reps

Ryg/Skulder/Biceps

Smolov bænk:
Opv.
10x3x110kg

---------

T-bar row:
15x40kg+stang
12x60kg+stang
6x80kg+stang
3x6x100kg+stang - PR

Chin ups:
3x6xbw

Seated military: (smith)
8x60kg
3x6x80kg

Laterals:
8x13kg
3x6x19kg

TG rear delts:
6x60kg
6x65kg
6x67,5kg (stakken)

DB curl:
8x14kg
3x6x30kg - PR
- Ikke den mest stilrene omgang curls, men de kom da op

BB shrugs:
8x100kg
2x8x110kg

+ 3 sæt mave.

Super god runde! Jeg er ved at have nået mine 6 RM's i de fleste af øvelserne, for var på randen af failure rigtig mange gange Så reps ryger snart ned på 4

Morgenvægt: 105,4kg (- 0,4kg)

Hej Clauer.

Det var hygge at træne sammen sidst... Lækkert at se du presse dig selv =D>

Tror jeg skal være tilskuer til bænkpressen næste fredag

BODYBUILDER skrev:Hej Clauer.

Det var hygge at træne sammen sidst... Lækkert at se du presse dig selv =D>

Tror jeg skal være tilskuer til bænkpressen næste fredag

Skriv mig på tilskuerlisten

Bay og Nick -> Fuck jer, det bliver light weight!!

Ben/Bryst/Tri

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x4x125kg

DB lunges:
3x6x22kg

Rumænsk dødløft:
6x60kg
6x100kg
4x4x140kg

Smolov bænk:
Opv.
6x6x95kg

One arm DB overhead ext:
6x15kg
6x19kg
4x4x22kg

+
5 sæt læg
20min cardio, kondicykel niveau 7

Udemærket omgang! BB

Bay og Nick -> Fuck jer, det bliver light weight!!

Nu har du sagt det. Du får ingen spotter men derimod kan vi filme dig fra vinkler og få det hele med når vi skal se hvordan du komme af med vægten når du ikke kan løfte den

Hvordan er din struktur i programmet og hvordan bygger du det op med ævelser og progression osv.

Ps. Vi legede med TENS i el-terapi i dag. Det var sku sjovt. en af de case der var, skulle vi lave burst på infraspinatus, fuck det er vildt når den hopper op og ned

BB

Nick -> Planen med mit program er at køre kroppen igennem 2 gange/ugen, hvor der køres så tungt som muligt på dagsformen.. Under diæt, synes jeg at progression virker underordnet, da der jo ikke er mulighed for at gaine masse.. Så kan man selvfølgelig snakke om neurale tilpasninger og styrke gains, og jeg kører jo også en smolov i bænken, som er den vigtigste øvelse for enhver BB'er Så vigtigst for mig er at træne så tungt som muligt, så jeg kan beholde min max styrke nogenlunde, og prøve at begrænse tabet af muskelmasse. Jeg mener at have læst, at ens masse vil blive påvirket ved at køre submaximalt i kcal-underskud... Det skulle være en god måde at træne på under diæt, om det virker er jo så det jeg afprøver i praksis pt... Når jeg så rammer overtræningsstadiet, (hvilket jeg nok gør om et par uger) så hopper jeg op på 3-500kcal over ligevægt og kører en uges deload, hvorefter diæten fortsætter som nu... Bliver spændende at se hvordan det fungerer... BB!

Ryg/Skulder/Tri

Smolov bænk:
Opv.
7x5x102,5kg

---------

T-bar row:
12x40kg+stang
10x60kg+stang
6x80kg+stang
4x100kg+stang
2x4x105kg+stang - PR

Chin ups:
3x7xbw

Seated military: (smith)
8x60kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg
4x95kg

Laterals:
8x15kg
4x4x22kg - Mener det er PR

TG rear delts:
3x6x67,5kg (stakken)

BB shugs:
8x60kg
6x100kg
4x4x130kg

Ez-BB curl:
Opv.
4x4x58,5kg

+
5 sæt mave.
20min cardio, kondicykel niveau 7

Fin omgang, og det er dælme ved at være heavy i de fleste af øvelserne BB!

Dagens træning: Cardio

- 20 min let løb på løbebånd: ca 3,25km
- 15 min på kondicykel, niveau 6

Ben/Bryst/Tri

Smolov bænk:
Opv.
8x4x107,5kg

Squat:
2x5x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x125kg
4x130kg

DB lunges:
3x6x24kg

Rumænsk dødløft:
6x60kg
6x100kg
4x5x130kg

Wide grip pushdowns:
10x50
8x75
4x6x100 (stakken)

+
8 sæt læg
15min cardio, kondicykel niveau 7