Bay -> Der løb jeg 2,5km præcist. Men der havde jeg jo heller ikke løbet 20min forinden, så er god for en del mere pt tror jeg Nok 2,6/2,7km vil jeg skyde på

Pecs n' OE flexors

Bænkpres:
8x60kg
8x80kg
10x100kg
3x6x110kg
- Forced på sidste rep i sidste sæt, hvor jeg misser banen

Low inc. Db press:
4x8x34kg

High decline bænkpres: (smith)
4x8x100kg

Db flyes:
4x10x18kg

Ez-Bb curl:
Opv.
5x10x35kg+stang

Db preachers:
8x18kg - too heavy
8x14kg
8x16kg

Coleman cable curls:
4x10x20kg i hver arm

+ 25min cardio, kondicykel niveau 7

Habil omgang idag, og dejligt at styrken stadigvæk er der, på trods af diæten har været igang i over 1 mrd nu

UE glykogen tømning:

Squat:
2x20x50kg

Leg extensions:
3x20x35kg

Seated leg curl:
3x25x30kg

Calf press: (benpressen)
3x35x80kg

+ udstrækning.

Så skal der ellers loades carbs iaften og hele dagen imorgen, og så skal 10km løb gennemføres søndag.

Vægtupdate:

24/9 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

Sådan nu begynder der at ske noget. :mrgreen:

Det gør vel ikke noget at det er mere end 500gram da din fedtprocent stadig er høj :D

Tillykke =D> =D> =D>

Power Clauer skrev:Vægtupdate:

24/9 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

Flot resultat =D> Du bliver jo tynd, mand
Så er der kun en ting at sige: Run, Forrest! Run!!!

Lundbyløbet d. 28/9-08

10km løb (vekslende mellem asfalt og skovbund/kuperet terræn)
tid: 57min55sek PR

Jeg var ekstremt presset allerede mellem 2 og 4km da jeg havde lagt for hårdt ud, og samtidig ikke havde fået helt nok at drikke før start. Men efter den første vandpost blev passeret, begyndte jeg så småt at finde et godt tempo, som jeg kunne holde nogenlunde resten af løbet.. Den sidste km var dog noget af det hårdeste jeg nogensinde har prøvet, hvor min puls lå og lurede oppe omkring max konstant.
Alt i alt ekstremt tilfredsstillende at klare de 10km indenfor målsætningen, som var under 1 time

Edit: Den præcise løbstid er registreret på nettet nu, og derfor rettet

Kim og BODYBUILDER -> Tak drenge, jeg blir så cåååt! :mrgreen:

Delts'n'Triceps:

- Teamede op med "Mr. Glass apprentice" aka Bay på dagens runde, og kim "wheels of steel" kr.athletic sprang på ved triceps, så det blev three head attack i mere end én forstand! BB =D>

Seated military:(Smith)
8x30kg
8x60kg
8x80kg
5x90kg
3x8x80kg

Lateral Raise:
5x10x18kg

Superset from hell x 3:
Seated Lateral Raise:
3x10x14kg
Seated Front Raise:
3x10x11kg
DB Uprightrow
10x11kg
10x22kg
10x22kg - drop - 10x12kg

Decline CG Bp: (smith)
6x70kg
6x100kg
3x6x120kg

Dips:
5xBW
3x5xbw+20kg
5xbw+30kg

DB Decline French press:
6x18kg
6x19kg
2x6x22kg

Cardio:
20 min. PW, 6,5km/t for lige at løsne op efter gårsdagens løb.

BB runde idag

Dips:
5xBW
3x5xbw+20kg
5xbw+30kg

DB Decline French press:
6x18kg
6x19kg
2x6x22kg

Synes du selv det er seriøs BB træning.

Triceps består af 3 muskler. Hvordan kan du ramme alle 3 100% når du kun kører 2 øvelser = 2 vinkler



Troede du ville det her

BODYBUILDER skrev:

Dips:
5xBW
3x5xbw+20kg
5xbw+30kg

DB Decline French press:
6x18kg
6x19kg
2x6x22kg

Synes du selv det er seriøs BB træning.

Triceps består af 3 muskler. Hvordan kan du ramme alle 3 100% når du kun kører 2 øvelser = 2 vinkler



Troede du ville det her

Vi havde jo også CG BP
Men jo, vi glemte isoleret M. Anconeus træning

BODYBUILDER -> Som Bay pointerer, så blev alle hoveder skam ramt tilstrækkeligt! :mrgreen:

Back n' rear delts, with a twist of Abs :8

Teamede atter op med Bay idag, for at smide de sædvalige 5-10g masse på kroppen! En noget medtaget Cardio-Kim var in da house :wink: :mrgreen:

Dødløft: (sumo)
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x200kg
4x210kg - PR!
15x160kg - PR :lol:
- Sidste sæt gav mig helt kvalme... max BB!

Pendelay row:
4x10x60kg

Chin ups:
2x6xbw
2x5xbw

Chest supp. Db rows:
4x10x32kg

Front pulldowns: (supineret)
4x10x80kg

BB smith shrugs:
2x10x110kg
2x10x120kg

BO rear laterals:
4x10x15kg

Machine crunch:
4x10x50kg

Super omgang, hvor dødløften kørte klasse for os begge! BB!! =D>

Sick sick sick dødløft idag =D>
Det var en rigtig fed omgang, selvom du ownede mig

4x210kg - PR!
15x160kg - PR

Det er sku flot løftet =D> =D> =D>

Glæder os til at se max forsøg på 250kg inden året er omme...

Chin ups:
2x6xbw
2x5xbw

Men her kunne godt bruges lidt forbedring

BODYBUILDER skrev:

4x210kg - PR!
15x160kg - PR

Det er sku flot løftet =D> =D> =D>

Glæder os til at se max forsøg på 250kg inden året er omme...

Chin ups:
2x6xbw
2x5xbw

Men her kunne godt bruges lidt forbedring

Jo tak, det var en fed omgang! Og chins er jeg stadig for fed til at reppe i, ja!

Cardio n' calves

25min, kondicykel niveau 7
- 8 sæt læg
20min, power walk 6,5km/t

Dagens pics:

Best pics ever =D>
Kan se at der er sket noget

Kim -> Mange tak du, det går stille og roligt fremad, så det er dejligt! :)

Chest, biceps n' Abs

Teamede op med BODYBUILDER til morgentræning idag! BB! =D>

Bænkpres:
15x60kg
15x80kg
3x8x100kg

Inc. Db press:
4x8x36kg

Low inc. cable flyes:
15x20kg
12x25kg
12x30kg

Ez-Bb curl:
12x30kg+stang
3x10x35kg+stang

One arm cable preacher curl:
4x12x20kg

Pronated Bb curls:
3x10x30kg

+ 12 sæt Abs.

God morgentræning idag! Kunne godt mærke at jeg plejer at have lidt mere energi at gøre med, men det kørte nu super fedt, og rigtig hyggeligt at træne med Nick igen! BB!

UE

Tidlig morgentræning med BODYBUILDER!

Squat:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x5x130kg (wraps)
6x130kg (wraps)

Db lunges:
3x6x24kg

Leg extensions:
(two-legged koncentrisk, one-legged excentrisk.. BB!)
3x6x50kg

Seated leg curl:
10x40kg
4x10x60kg

Smith std. calf raises:
10x70kg
10x110kg
3x10x130kg

Smith seated calf raises:
10x110kg
4x10x150kg

Udemærket runde, kan godt mærke at benene lige skal igang igen efter løbet...

Vægtupdate:

24/9 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

Flotte billeder PC - Især ryg og bredden er god =D>

Fint vægtab - hvor langt vil du ned ?

Fint vægtab - hvor langt vil du ned ?

Det kan jeg svare på.

PC vil gerne ned i 6-8% så han kan være LEE næste år på stranden.

Bondi skrev:Flotte billeder PC - Især ryg og bredden er god =D>

Fint vægtab - hvor langt vil du ned ?

Hej Bondi! :)

Mange tak for det!
Jeg regner med at køre min diæt til omkring 1.nov, hvor jeg gerne skulle ligge på en 100-101kg. Derefter holder jeg en diæt-pause mens jeg læser til eksamen, julen over, og starter så op på diæten igen omkring 1. februar. Målet er at ramme en fedt% på en 10-12 stykker i første omgang :)
Vil tro jeg har en 16-18% pt, så der er et stykke vej endnu.

Nick -> Det bliver ikke 6%, det er i hvert fald sten sikkert jeg skal ikke ned og veje de der 80-85kg før jeg skal på scenen engang

Delts n' tri

Seated military press: (smith)
15x30kg
10x70kg
4x10x80kg

Laterals:
10x14kg
4x10x18kg

Bb front raise:
4x10x17,5kg

Db upright row:
4x10x19kg

Ez french press:
8x27,5kg+stang
8x32,5kg+stang
4x6x35kg+stang

Dips:
4x12xbw

Wg pushdowns:
8x70
4x6xstakken

Fin og hurtig omgang, ca. 1t og 15min

Back n' rear delts

- Morgenbrænder med BODYBUILDER =D>

Dødløft:
8x60kg
5x100kg
5x140kg
3x3x180kg
1x200kg
- Sidste uges dødløft sad vist stadig i kroppen, for alt føltes tuuuungt

Chin ups:
4x6xbw

Chest supp. one arm Db row:
10x24kg
4x10x32kg

Db shrugs:
4x10x45kg

BO rear lateral raises:
4x10x15kg

Front pulldowns: (supineret)
4x10x80kg

supersettet med

Machine crunch:
4x10x50kg

Udemærket runde, men dødløft sucks at køre om morgenen (whine)

Dødløften lever ikke op til sidste gangs standard

Ej, det er forståelig - sådan en omgang kan sidde i kroppen i laaaaang tid.

Dødløften lever ikke op til sidste gangs standard Ond

Ej, det er forståelig - sådan en omgang kan sidde i kroppen i laaaaang tid.

DET SKAL TRÆNES VÆK

Dødløften blev vist kun lige godkendt. Næste gang må du hæve standarden.

Husker stadigvæk da jeg måtte hente papir til dig i morges, så du kunne tørre øjnene mens du snøftede at du kun havde fået 500kcal inden træning

Bay og BODYBUILDER:
Nej, det var ikke optimalt, så regner med at lave en PR her i ugen

Vægtupdate:

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

Samlet vægttab: 3,7kg

Søndag: UE, chest n' bi

Squat:
5x60kg
5x100kg
4x5x115kg

Rumænsk dødløft:
6x40kg
6x90kg
4x6x110kg

Bænkpres:
10x50kg
8x70kg
4x6x100kg

Leg extensions:
3x12x40kg

Inc. Db press:
8x25kg
8x30kg
2x8x35kg

Db curl:
10x20kg
3x8x25kg

Ez preacher curl:
3x10x30kg

+ 6 sæt læg

Slog to træningspas sammen, så jeg nåede ugens træning BB omgang.

Der florerer allerede rygter om du snart stopper dit cut? Det har vel ikke noget på sig?