Bay skrev:Lækkert sidste sæt i BB Holds fra din side

FU!!!!!!! JEG NAKKER DIG NÆSTE GANG!

Dagens træning:

Makker: Bay

Calf Triset:
Standing Calf Raise 20x60kg
Standing Calf Raise 20xBW (Stående på klods)
Standing Calf Raise 20xBW (Stående på jorden)

Seated Calf Raise:
20x150kg --> 20x110kg --> 20x70kg
20x150kg --> 20x110kg --> 20x70kg

Cardio:

2km løb - 11min
- Fik lidt irritation ved højre knæ, så stoppede efter ca 11min..

Fuck en omgang læg idag! Det var pure muscle madness

Er du klar til en omgang til på torsdag?

Bay skrev:Fuck en omgang læg idag! Det var pure muscle madness

Er du klar til en omgang til på torsdag?

Ja, selvfølgelig! Det var klasse Og dejligt at se dig hvine som en lille skolepige

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Fuck en omgang læg idag! Det var pure muscle madness

Er du klar til en omgang til på torsdag?

Ja, selvfølgelig! Det var klasse Og dejligt at se dig hvine som en lille skolepige

Jeg var max cry baby idag - kun slået af Nick

Det er da træls for dig at du døjer med dine led.
Led træning iøvrigt =D>

Dagens træning:

- Kim og Bay i huset!

Bb yates row:
2x10x60kg
- Mens squatracket var optaget

Hatfield squat: (light)
8x50kg
5x80kg
5x2x110kg

Incline bænkpres: (smolov)
8x50kg
6x6x82,5kg

Seated leg curl:
8x50kg
6x70kg
3x6x75kg

Decline Db french press
3x6x19kg

Laterals:
4x12x15kg

BO rear laterals:
3x10x13kg

Bb holds: (dobbelt overhånd)
10sek x 150kg
1sek x 170kg
1sek x 190kg
- Ja, hvad skal jeg sige, mit greb er udbrændt pt.

Db preacher curl:
4x10x16kg

Ez-Bb curl:
3x10x30kg+stang

+ 6sæt Abs

Ikke den bedste omgang idag, men jeg kom da igennem det jeg skulle. Overskuddet kunne dog godt ha været bedre...

Fuckin' led omgang BB grip holds idag Ærgeligt at du ikke kunne være med hele vejen - vi trængte til noget modstand Næste gang kører vi allesammen krydsgreb

Jeg snakkede med en Ergo idag - hun mente der var gode muligheder for at kommunen ville gå ind og støtte dig med et par straps

Bay skrev:Jeg snakkede med en Ergo idag - hun mente der var gode muligheder for at kommunen ville gå ind og støtte dig med et par straps

Men det kræver stadig at han søger om skidtet først

Blev skadet i min venstre skulder i bevægelse idag... Løb sammen med en af de tunge drenge fra klassen, mens jeg havde armen ført ind foran brystet.. Det gav et rigtig hyggeligt "knas" fra skulderen, med smerte til følge.. Pt er der en del smerter ved yderstillinger, og skulderen "klikker" ved bestemte bevægelser.

- pause fra nu af, og så weekenden over. Så må jeg se situationen an på mandag.

Blev skadet i min venstre skulder i bevægelse idag... Løb sammen med en af de tunge drenge fra klassen, mens jeg havde armen ført ind foran brystet.. Det gav et rigtig hyggeligt "knas" fra skulderen, med smerte til følge.. Pt er der en del smerter ved yderstillinger, og skulderen "klikker" ved bestemte bevægelser.

- pause fra nu af, og så weekenden over. Så må jeg se situationen an på mandag.

Det er trist at høre. Håber du kommer hurtigt ovenpå igen...
Drop diæt og gå på lidt over overskud så du er sikker på optimal restition...

Skriv hvordan det skrider fremad med skulderen i weekenden.....

Du kan vel altid træne ben

Nick -> Fik kørt en helt habil træning idag, skulderen taget i betragtning, så det var sgu dejligt! :)

Dagens træning:

Rotator cuff:
Indadrot. 3x15x5kg
Udadrot. 3x15x2,5kg
- Det syrede for vildt, og der var en svag brændende fornemmelse i venstre skulder, men efterfølgende var jeg faktisk en del mindre smertepræget! Lækkert! =D>

Scapula stabilisering:
3 øvelser 3x15 reps med elastik.

Squat: (Close stance)
15x50kg
15x70kg
3x10x80kg
- Kørte rigtig fint, og det brændte overraskende godt med den meget smalle stand! BB!

Machine chest press:
15x40kg
15x50kg
- Ingen irritation, så måtte hellere prøve norm. bænk

Bænkpres:
2x15x50kg
15x60kg
12x70kg
- Ekstremt kontrolleret! Tror aldrig jeg har kørt bænk så strict før Gav et rigtig godt pump, og stortset ingen smerter!

T-bar row:
3x15x40kg+stang
- Kunne mærke lidt irritation.

One arm Db preacher curl:
4x10x14kg

Pushdowns:
10x40
2x8x50
- Lidt irritation.

Seated leg curl:
4x8x60kg
- 3-4sek excentrisk fase

Seated row:
3x10x45kg
- Lidt irritation.

Db-shrugs:
12x16kg
2x12x19kg

Hyper extensions:
3x15xbw

Ganske udemærket runde idag faktisk. Ryg- og tricepsøvelserne var dem der gav mest irritation, hvilket egentlig er forståeligt nok, når det er infraspinatus og teres minor der højest sandsynligt er synderne... Men alt i alt ser det nu egentlig ikke så slemt ud som først frygtet!

Super at det ikke er så galt som først antaget...

Hvorfor kørte du ikke tung GM når du ikke kun kører DL?

BODYBUILDER -> Pga lejringen af stangen under GM.. Er vant til at køre SL style dér

Dagens træning:

Rotator cuff:
Indadrot. 3x15x5kg
Udadrot. 3x15x2,5kg

Scapula stabilisering:
3 øvelser 3x15 reps med elastik.

20min 38sek løb på løbebåndet - 4,14km

3 sæt læg
5 sæt mave

- BB imorgen igen, bliver spændende at se hvad skulderen siger til det!

Dagens træning:

Rotator cuff:
Indadrot. 3x15x5kg
Udadrot. 3x15x2,5kg

Scapula stabilisering:
3 øvelser 3x15 reps med elastik.

Bænkpres:
2x15x60kg
2x10x80kg
- Strict, ingen smerter

Squat: (Close stance)
15x60kg
2x10x100kg

One arm Db row:
15x19kg
3x15x24kg

Db laterals:
3x15x4kg
gik ok, men skulle stabilisere sygt over scapula for at køre dem ordenligt..

Seated leg curl:
10x50kg
3x8x65kg

Db shrugs:
3x15x24kg

Db curl:
3x15x16kg

Pushdowns: (smalt greb)
8x55
8x65
8x75
8x85

Seated row:
3x15x55kg

Hyper extensions:
3x15

Fin nok omgang

Cardio n' Calves:

45min løb - 7,54km

Calf tri set:

3x20x55kg + 3x20xbw(på klods) + 3x20xbw

+ Rotator cuff

Godt løbet idag Cardio Clauer

God løbetur du fik dig idag...
Jeg spurgte dig i starten om det var hårdt og du sagde: "nej, det er stille og roligt, bare 10km/t."
25min senere
"Nick hent lige noget vand"
"fuck.. det er svært at føre en samtale nu"

haha :mrgreen:

Glæder mig til at se når du er færdig med at cutte... Det begynde at se fedt ud! =D>

BODYBUILDER skrev:
Glæder mig til at se når du er færdig med at cutte... Det begynde at se fedt ud! =D>

Enig! Det begynder at se godt ud! Han er max hansome hunk i det løbetøj

Bay og Nick -> Tak

Dagens træning:

Rotator cuff + scapula stab.

Squat: (close stance)
15x60kg
15x80kg
2x10x100kg

Bænkpres:
2x15x60kg
10x80kg
8x85kg
- Ingen smerter

T-bar row:
3x15x45kg+stang

Chest supp. Db row:
3x15x26kg

Seated leg curl:
10x50kg
3x6x75kg

Db laterals:
3x15x6kg
- Ingen smerter

One arm Db preacher curl:
3x10x15kg

Pushdowns:
3x8x70

Db shrugs:
3x15x26kg

Fin omgang idag

Vægtupdate:

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

26/10 - 101,2kg (-1,5)

07/11 - 100,9kg (-0,3)
(er i mellemtiden startet på kreatin igen, og har øget mit indtag en smule pga skaden, så det er egentlig ganske ok...)

- Samlet vægttab: 5,5kg

Rigtig flot kontrolleret vægttab du har lavet indtil videre. Keep up the good work =D> .

Morten -> Mange tak, synes også selv det er gået rigtigt godt med diæten denne gang, så det er BB!

Dagens træning:

Rotator cuff + scapula stab.

Squat: (close stance)
10x60kg
10x80kg
2x10x110kg

Bænkpres:
10x50kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x95kg
5x100kg
- Ingen smerter igen idag, så det er klasse.. Der var nok til en 7-8stk på de 100, men ville ikke til at lave noget dumt

Dødløft:
10x60kg (konv)
2x5x80kg (sumo)
- Kan mærke at jeg ikke skal gå tungt her endnu, men fint nok lige at få kørt lidt DL igen...

Chest supp. Db row:
3x12x28kg

Seated leg curl:
8x60kg
3x6x75kg

Db laterals:
3x15x8kg

Hammer curls:
2x12x18kg
Db curl:
12x18kg

Pushdowns:
8x70
2x8x80

Db shrugs:
3x15x28kg

Habil træning idag.. Prøvede også at udføre chins, men det gjorde for ondt, så den må jeg holde mig fra lidt endnu.. Ellers kørte det fino

Dagens træning:

25min 21sek løb = 5,01km

+
Rotator cuff og scapula stabilitet
6sæt Abs
4sæt læg

Billeder af dagsformen

Tak for det Bay

Dit frontpose er blevet meget bedre - men der er stadig lidt vej endnu.

Quads ser rigtig gode ud på første billede =D>

Du har en flot skæring i dit sidepose =D>

Bay -> Ja, det er efterhånden tydeligt hvad jeg skal arbejde på under næste bulk... Men er generelt godt tilfreds med cuttet indtil nu

Dagens træning:

- Rotator cuff + scapula stabiliserings øv.

Squat:
10x60kg
10x80kg
2x10x110kg

Bænkpres:
10x60kg
10x80kg
9½x100kg - failede på den sidste, og havde ingen spotter, så så er der jo kun een vej for stangen BB!
10x90kg

Flat Db press:
3x8x26kg
- Ingen brok fra skulderen

Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x172,5kg
- Fino!

Lateral raises:
3x15x9kg

Chest supp. Db rows:
3x10x30kg

Db shrugs:
3x15x30kg

Seated leg curl:
8x60kg
4x6x75kg

Dips:
5x5xbw

Db curl:
3x10x22kg

Cg bænkpres:
3x6x60kg

Fin runde, dejligt at skaden er ved at være passé! BB

NYT TRÆNINGSPROGRAM:

Fokus: Delts, hams, guns og calves.

Mandag:
Squat (10x10)
Romanian DL
Seated Leg curl
Pulldowns (supineret)
Chest supp. Db row
Db shrugs
Ez-BB curl
Db preacher curl
Db hammer curl
Calves

Tirsdag:
Inc. Db bænk
Bænkpres
Smith military press:
Laterals
Front raises
BO rear laterals
Board press (8-10x3)
Pushdowns
ABS

Onsdag:
Cardio 15-30min
Db stiff legged DL
Hammer curl
Db preacher curl
Calves

Torsdag:
Db flad bænkpres
Db flyes
Db shoulder press
Laterals
BO rear laterals
Dips
Board press (5-10x5)
ABS

Fredag:
Deadlift HBB Cyklus
DE squat (8-10x3)
Romanian DL
Db lunges
Seated leg curl
Ez-BB curl
Db preacher curl
Db hammer curl
Calves


Progression:
Uge 1-2 = 15 reps/2sæt (Hams+tri = 8reps)
Uge 3-4 = 10 reps/3sæt (Hams+tri = 6reps)
Uge 5-6 = 8 reps/4sæt (Hams+tri = 4reps)
Uge 7-8 = 5 reps/5sæt (3sek excentrisk fase) (Hams+tri = 4reps)