Nick - BB...!

Dagens træning:

Squat:
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x130kg - wraps
3x5x140kg - wraps
- Sidste rep i første sæt på 140kg, røg ALT spændet, og jeg lavede life time PR i dybde Det var seriøst ass to heels! men jeg fik den fightet op!

Smolov bænk:
Opv
10x3x110kg

Seated DB shoulder press:
Opv.
5x5x30kg

Chest dips:
3x8xbw+5kg

Lateral raises:
5x10x16kg

Leg ext:
Opv.
1x10x80kg
2x10x95kg (fuld stak)

DB pullover:
3x10x34kg

Fransk pres:
3x10x35kg+stang

Fin runde, dog lidt tidspresset, så udskød rotator cuff til imorgen...

Startede dagen ud med en cooper-test i bevægelse... Faaark mand det var hårdt, men nåede lige nøjagtig 2500mpå de 12min, så er ovenud tilfreds Det er godt nok lang tid siden jeg har løbet så lang tid uden stop

Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
6x6x97,5kg

Dødløft:
Opv.
1x5x140kg
3x5x170kg
1x5x140kg

Leg curl:
5x10x30kg

Goodmornings:
5x5x50kg

Chin ups:
5x7xbw

DB shrugs:
5x10x41kg

DB rows:
5x10x47kg

Calf press: (benpressen)
5x10x160kg

Seated calf raises:(smith)
5x10x135kg

+ rotatoooooor...

BB!

Cooper test er da ikke særlig BB?

Det må da næsten give bøde

Flot løbet Clauer =D>
Men jeg kunne jo have sagt mig selv at du var god til at løbe - du er jo bygget som en kenyaner

Endelig online igen! Dejligt :D

Cooper test er da ikke særlig BB?

Det må da næsten give bøde :lol:

Tro mig, jeg kommer til at betale, :roll: hehe!

Flot løbet Clauer =D>
Men jeg kunne jo have sagt mig selv at du var god til at løbe - du er jo bygget som en kenyaner

Fuck you! Du har lige reddet dig selv 10 forced til næste træning


Onsdagens træning:

Intervalløb: 2x8min (30sek spurt, 30 sek let løb)
Cykelinterval: 12min (30sek spurt, 1min let cykling)

Cable crunch:
12x70kg
12x80kg
12x90kg
7x12x100kg

Db side bends:
3x12x45kg

Machine crunch:
3x10x45kg


Dagens træning:


- Skulle løbe bip-test (yoyo-test) på skolen idag, og det gik ok, taget mit DOMS-ramte korpus i betragtning. Tirsdagens Cooper-test sad stadigvæk godt i kroppen. Kom til niveau 9,2, og kunne nok godt have strukket den til 9,5-9,6, men jeg gad sgu ærlig talt ikke give mig 100%


Squat (light):
Opv.
10x1x110kg

Smolov bænk:
Opv
7x5x105kg

Military press:
5x5x55kg

Chest dips:
5x10xbw

Lateral raises:
5x10x17kg

Leg ext:
Opv.
3x10x95kg (fuld stak)

DB pullover:
3x10x36kg

Fransk pres:
1x10x37,5kg+stang
2x10x40kg+stang - liiidt for tunge

+ Rotator cuff.

12min let interval på cyklen som afslutning

Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
8x4x110kg
- De var sgu tunge fra start til slut idag! bliver godt med weekend!

Dødløft:
Opv.
10x1x140kg - u. bælte

One Legged std. legcurl:
5x10x17,5kg

Goodmornings:
8x2x67,5kg

Chin ups:
6x5xbw - med 1sek. peak i toppen, BB!

DB shrugs:
5x10x43kg

DB rows:
5x10x49kg

Calf press: (benpressen)
5x10x170kg

Seated calf raises:(smith)
5x10x140kg

Obliquues på gym ball:
3x10xbw+5kg

Transversus abd.:
5x30sek bækkenløft og statisk hold

Machine crunch:
10x40kg
4x10x50kg
- Med 3-4sek excentrisk fase

- Fin runde, som tog 2½t

Dagens træning:

Squat (medium):
2x5x60kg
1x5x100kg
2x5x120kg
1x8x100kg

Smolov bænk:
Opv
10x3x115kg
- Kørte godt idag

Seated DB shoulder press:
5x30kg
4x5x32kg

Chest dips:
3x12xbw

Lateral raises:
5x8x18kg

Benpres:
4x10x160kg

DB pullover:
3x8x41kg

Fransk pres:
3x8x40kg+stang

+ Rotator cuff.

10min interval på cyklen som afslutning

Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
5x6x105kg
1x5x105kg
- LooooL sidste rep i sidste sæt blev min død! Kim aka Kr athletic kom mig til undsætning, da stangen åbenbart sad fast på chest haha! pecs var sindssygt ramte fra gårsdagens 10x3x115kg, og mine DOMS steg proportionelt med sættene.. Så måtte inkassere 1kr! lækkert!

Dødløft: (Medium)
Opv.
5x5x140kg - u. bælte

Goodmornings:
5x5x60kg

Chin ups:
6x6xbw - med 1sek. peak i toppen.

DB shrugs:
5x8x45kg

DB rows:
5x8x51kg

Calf press: (benpressen)
5x8x180kg

Seated calf raises:(smith)
5x8x150kg

DB curls:
8x18kg
8x22kg
8x24kg

Jeg kaldes Mr.overreach, but why??? BB omgang!!

[quote="Power Clauer"]Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
5x6x105kg
1x5x105kg
- LooooL sidste rep i sidste sæt blev min død! Kim aka Kr athletic kom mig til undsætning, da stangen åbenbart sad fast på chest haha! pecs var sindssygt ramte fra gårsdagens 10x3x115kg, og mine DOMS steg proportionelt med sættene.. Så måtte inkassere 1kr! lækkert!


Du kæmpede, men der var vist ikke mere gi' af. He he , er sgu meget længe siden jeg har set bænk i sådan en situation.
Du tager den næste gang Clauer!

From Hero To Zero

1x5x105kg
- LooooL sidste rep i sidste sæt blev min død! Kim aka Kr athletic kom mig til undsætning, da stangen åbenbart sad fast på chest haha!

Så fik du vel en lussing da du ikke prøvede at redde æren hjem ved at lave et nyt sæt?

Titlen som Mr. Chest ryger snart hvis der ikke blive skovlet flere kg på Pat-Værket.!!!

Hvis du har problemer med at træne din overkrop og især bryst claus så vil jeg råder dig til følgende:

Du skal huske at bænkpres er en god øvelse men slet ikke en "kongeøvelse". Det gælder om at ramme de forskellige fibre i bryst muskulaturen. Du bliver nødt til at have noget mere Incline press med ellers kommer din øvre del til at halte. Og det vil jo se underligt ud hvis du bare var MEGA THICK på den mellemste del. Derudover begår du en stor BB fejl. Du har ingen Decline øvelser. hvad sker der Du burde vide at ALLE fibre skal aktiveres. Så hver træning hvor du ikke træner alle dele af brystmuskulaturen så går du glip af muskelmasse!

Her kommer nogle pro secrets:
mange Hardcore BB'er (de ALLERSTØRSTE som Ronnie, World harris, Cutler osv..) De træner alle flies. Det er en af de bedste måde at træne den indersdel af brystet på. Du må gerne træne MANGE gentagelser for at "tvinge" dem til at vokse.. En anden fordel ved dette er at mange gentagelse også forbrænder fedt i den zone musklen arbejder i. Undersøgelser der viser at det ikke passer - tager fejl... det ved alle BB'er...

hvis du virkelig vil opnå resultater Claus så vil jeg anbefale dette fantastiske trænings redskab:
http://www.bodyman.dk/images//MegaPex.mov
- de sælger det i øvrigt på bodyman.dk til 299kr + fragt. HElt sindsygt redskab til øgning af muskelmasse...

Træningsmetoder fremover som du er et MUST HAVE er:
- dropsæt
- failure træning (gerne hver gang. så muskelen er tømt)
- supersæt (forbrænder fedt og opbygger hurtig muskelmasse)
- træne 1 muskel pr. 7dage. Dette er vigtigt. Du må IKKE træne på en ødelagt/nedbrudt muskel. Det siger jo sig selv så hvorfor skriver jeg dog det

....Og lige tilsidst. Husk at der findes ingen genvej til en flot og muskuløs BB krop. Det kræver HÅRD korrekt træning og en sund kost
Ellers forsæt din træning og prøv at tage de ting til dig jeg har skrevet. Så skal du se fremgang.

BODYBUILDER skrev:

1x5x105kg
- LooooL sidste rep i sidste sæt blev min død! Kim aka Kr athletic kom mig til undsætning, da stangen åbenbart sad fast på chest haha!

Så fik du vel en lussing da du ikke prøvede at redde æren hjem ved at lave et nyt sæt?

Titlen som Mr. Chest ryger snart hvis der ikke blive skovlet flere kg på Pat-Værket.!!!

Hvis du har problemer med at træne din overkrop og især bryst claus så vil jeg råder dig til følgende:

Du skal huske at bænkpres er en god øvelse men slet ikke en "kongeøvelse". Det gælder om at ramme de forskellige fibre i bryst muskulaturen. Du bliver nødt til at have noget mere Incline press med ellers kommer din øvre del til at halte. Og det vil jo se underligt ud hvis du bare var MEGA THICK på den mellemste del. Derudover begår du en stor BB fejl. Du har ingen Decline øvelser. hvad sker der Du burde vide at ALLE fibre skal aktiveres. Så hver træning hvor du ikke træner alle dele af brystmuskulaturen så går du glip af muskelmasse!

Her kommer nogle pro secrets:
mange Hardcore BB'er (de ALLERSTØRSTE som Ronnie, World harris, Cutler osv..) De træner alle flies. Det er en af de bedste måde at træne den indersdel af brystet på. Du må gerne træne MANGE gentagelser for at "tvinge" dem til at vokse.. En anden fordel ved dette er at mange gentagelse også forbrænder fedt i den zone musklen arbejder i. Undersøgelser der viser at det ikke passer - tager fejl... det ved alle BB'er...

hvis du virkelig vil opnå resultater Claus så vil jeg anbefale dette fantastiske trænings redskab:
http://www.bodyman.dk/images//MegaPex.mov
- de sælger det i øvrigt på bodyman.dk til 299kr + fragt. HElt sindsygt redskab til øgning af muskelmasse...

Træningsmetoder fremover som du er et MUST HAVE er:
- dropsæt
- failure træning (gerne hver gang. så muskelen er tømt)
- supersæt (forbrænder fedt og opbygger hurtig muskelmasse)
- træne 1 muskel pr. 7dage. Dette er vigtigt. Du må IKKE træne på en ødelagt/nedbrudt muskel. Det siger jo sig selv så hvorfor skriver jeg dog det

....Og lige tilsidst. Husk at der findes ingen genvej til en flot og muskuløs BB krop. Det kræver HÅRD korrekt træning og en sund kost
Ellers forsæt din træning og prøv at tage de ting til dig jeg har skrevet. Så skal du se fremgang.

Hold da op - det var noget af en tale, Nickie-boy
Har du øvet dig derhjemme på talerstolen

Du kæmpede, men der var vist ikke mere gi' af. He he , er sgu meget længe siden jeg har set bænk i sådan en situation.
Du tager den næste gang Clauer!

Hehe nej, der var HELT udsolgt! Ja, jeg skal også helt tilbage til begyndelsen af min træningskarriere før jeg kan huske en lignende situation!
- Men tak for hjælpen, ellers kunne jeg jo ha ligget der i en evighed

From Hero To Zero

Fuck det hele, så længe der er pump på skuffen!!

Så fik du vel en lussing da du ikke prøvede at redde æren hjem ved at lave et nyt sæt?

Titlen som Mr. Chest ryger snart hvis der ikke blive skovlet flere kg på Pat-Værket.!!!

Hvis du har problemer med at træne din overkrop og især bryst claus så vil jeg råder dig til følgende:

Du skal huske at bænkpres er en god øvelse men slet ikke en "kongeøvelse". Det gælder om at ramme de forskellige fibre i bryst muskulaturen. Du bliver nødt til at have noget mere Incline press med ellers kommer din øvre del til at halte. Og det vil jo se underligt ud hvis du bare var MEGA THICK på den mellemste del. Derudover begår du en stor BB fejl. Du har ingen Decline øvelser. hvad sker der Du burde vide at ALLE fibre skal aktiveres. Så hver træning hvor du ikke træner alle dele af brystmuskulaturen så går du glip af muskelmasse!

Her kommer nogle pro secrets:
mange Hardcore BB'er (de ALLERSTØRSTE som Ronnie, World harris, Cutler osv..) De træner alle flies. Det er en af de bedste måde at træne den indersdel af brystet på. Du må gerne træne MANGE gentagelser for at "tvinge" dem til at vokse.. En anden fordel ved dette er at mange gentagelse også forbrænder fedt i den zone musklen arbejder i. Undersøgelser der viser at det ikke passer - tager fejl... det ved alle BB'er...

hvis du virkelig vil opnå resultater Claus så vil jeg anbefale dette fantastiske trænings redskab:
http://www.bodyman.dk/images//MegaPex.mov
- de sælger det i øvrigt på bodyman.dk til 299kr + fragt. HElt sindsygt redskab til øgning af muskelmasse...

Træningsmetoder fremover som du er et MUST HAVE er:
- dropsæt
- failure træning (gerne hver gang. så muskelen er tømt)
- supersæt (forbrænder fedt og opbygger hurtig muskelmasse)
- træne 1 muskel pr. 7dage. Dette er vigtigt. Du må IKKE træne på en ødelagt/nedbrudt muskel. Det siger jo sig selv så hvorfor skriver jeg dog det

....Og lige tilsidst. Husk at der findes ingen genvej til en flot og muskuløs BB krop. Det kræver HÅRD korrekt træning og en sund kost
Ellers forsæt din træning og prøv at tage de ting til dig jeg har skrevet. Så skal du se fremgang.

Nej, fik ingen lussing, og jeg mener også at ydmygelsen af at ligge hjælpeløs med stangen på brystet i små 30sek burde være nok
- Tak for guldkornene, må hellere køre en cyklus i incline,normal og decline cable flyes i næste program! BB!

Hold da op - det var noget af en tale, Nickie-boy
Har du øvet dig derhjemme på talerstolen

Ja, det burde fanme gi 5kr i kassen at svine sådan i min log!

Dagens træning: (Cardio/ABS)

- Dagens vægt 105,4kg (i træningstøj)

- 20min intervalløb, 30sek på 8,5km/t efterfulgt af 30sek på 11-13km/t, ned på 8,5km/t igen osv...
Samlet distance: ~ 3,25km

- Pause, hvor jeg hjalp Kr.athletic med donkey calf-raises..

- 20min intervalløb endnu engang,efter samme model som ovenstående.
Samlet distance: ~ 3,25km

Ialt 6,5km løb. Det ender sgu med jeg kommer i god form

DB sidebends:
5x10x30kg

Machine crunch:
10x42,5kg
4x10x47,5kg
- Langsom excentrisk fase

Russian twist:
10xstang+7,5kg
4x10xstang+12,5kg

Over n'out

Citat:

Kode: Vælg alt

Hold da op - det var noget af en tale, Nickie-boy 
Har du øvet dig derhjemme på talerstolen

Ja, det burde fanme gi 5kr i kassen at svine sådan i min log!

5kr bare smid din fejltagelse over på min side. Så slipper du for lussing denne gang, men næste gang du ikke kan tage dig sammen og løfte din egen kropsvægt så er det frem med kinden.

Til kim:
Jeg prøver jo bar eat hjælpe ham. Træningsråd kan man altid bruge. (Har måske set for meget TV-SHOP)

BODYBUILDER skrev:

Citat:
[code]

Til kim:
Jeg prøver jo bar eat hjælpe ham. Træningsråd kan man altid bruge. (Har måske set for meget TV-SHOP)

Efter mening er det nogen ubehagelige træningsråd
Jaaaah, synes godt jeg kunne fornemme noget TV-shop-fitness-reklame he he
Forestiller mig at du er den næste mr. salesman

Kære smolov Jr.!

Åh du mægtige budbringer af CNS-afbrænding! Du har fuldført din opgave til punkt og prikke, jeg bøjer mig i støvet og lader mig kapitulere! =D> Enden er nået, muren er ramt! TODAY I TRULY DINED IN HELL!

Dagens træning:

Smolv bænk:
Opv.
4x5x110kg
1x4x110kg - Sidste rep ramte banen helt fucked, plejer ellers at være ok sikker med teknikken, men Bay måtte gribe den, inden min kæbe gjorde det!
- Valgte at sige stop her, og smider de 3 fucking kr i kassen! Jeg er HELT og ALDELES brændt sammen

Squat: (light)
Opv.
10x1x115kg

Dips:
15xbw
2x12xbw

Chin ups:
3x8xbw

Yates rows:
10x60kg
2x10x80kg

Romanian DL:
3x10x80kg

Benpres:
Opv.
3x8x200kg

Seated laterals:
3x8x13kg

DB shrugs:
3x8x47kg

DB hammer curl:
3x8x19kg

Slut på dette program. De 4 x bænk om ugen var sgu for stor en mundfuld for mig, det må jeg erkende. Den manglende restitution kunne virkelig mærkes, men alt i alt føler jeg at fremgangen var ganske god alligevel.
Nu venter en uges deload/decon., og så nyt program.. Det bliver noget HST inspireret full body 3xugen + cardio på non-træningsdage.

Jeg synes det er frisk du prøver at franskpresse 110kg

Her ser du resultatet når du træner forkert! Jeg har jo lige skrevet et indlæg om "korrekt træning!" Læs det igen - For du har tydeligvis ikke forstået noget som helst

Tilbage til centeret og tage revanche...
Der er ikke andet for ... Det kommer til at stå på dit CV at du droppede de sidste 2pas af SMOLOV Jr.

Kom nu Mr. Chest - pres de kilo op og vis du er BB

GO HEAVY OR GO HOME :fighting3:

Jeg har så erfaret, at jeg har kørt med helt forkerte KG i smoloven... kørte den bare som jeg huskede det, pga min computer var i stykker, og har ikke tjekket efter efterfølgende... :lol: Men der er jo kun en ting at sige: GO HEAVY OR GO HOME =D>

- Fuck jeg er en klaphat!!

Så starter jeg op igen, efter 8 dages dekonditionering, programmet hedder HST med et par indbyggede cyklusser

Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
6x6x34kg
- Et bette forsøg jeg vil prøve her..

Squat:
Opv.
2x12x90kg

Benpres:
2x12x180kg

TJ DL single cycle:
Opv.
15x1x142,5kg

Chest dips:
3x8xbw

Chin ups:
3x5xbw

Seated DB laterals:
2x12x10kg

Goodmornings:
5x5x50kg

DB rows:
2x12x30kg
- Med peak i toppen.. BB

Fransk pres:
2x12x25kg+stang

DB curls:
2x12x15kg

Calf press: (Benpressen)
2x12x120kg

Calf raises: (Smith)
2x12x130kg

Udemærket omgang, godt at komme igang igen

Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
7x5x36kg

Squat:
Opv.
2x12x90kg

Benpres:
2x12x180kg

DB shrugs:
3x12x30kg

Chest dips:
4x8xbw

Chin ups:
4x5xbw

Seated DB laterals:
2x12x10kg

Goodmornings:
5x5x52,5kg

DB rows:
2x12x30kg

Fransk pres:
2x12x25kg+stang

DB curls:
2x12x16kg

Calf press: (Benpressen)
2x12x130kg

Calf raises: (Smith)
2x12x130kg

BB!

Dagens træning: ABS, rotator + cardio


Intervalløb på løbebånd: 15min


Cable crunch:
10x80
10x90
10x100
10x110
10x100

Machine crunch:
3x10x42,5kg
10x45kg

Swiss-ball obliques:
10xbw
10xbw+10kg
10xbw
- Kan sgu ikke lige huske om det var 3 eller 4 sæt her


Intervalløb på løbebånd: 15min


- Uanede mængder af streger og cuts over hele kroppen post cardio!! Men underligt nok var det hele væk da jeg skulle i bad?!??! WTF!??!?

Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
8x4x39kg

Squat:
Opv.
2x12x95kg

Benpres:
2x12x190kg

TJ DL single cycle:
Opv.
5x1x190kg

Chest dips:
5x8xbw

Chin ups:
5x5xbw

Seated DB laterals:
2x12x11kg

Goodmornings:
5x5x55kg

DB rows:
2x12x32kg

Fransk pres:
2x12x27,5kg+stang

DB curls:
2x12x17kg

Calf press: (Benpressen)
2x12x140kg

Calf raises: (Smith)
2x12x135kg

BB!

Flot Incline Press og dødløft =D>
Fik du plejet din tan? Det er jo det det hele handler om!

Bay -> Tak Nej, det må jeg hellere få gjort imorgen! No colour, no cuts!

Hey grinder!

Bruger du straps / kalk / ? når du dødløfter ? er det med bælte ?

Perfect -> Hey champ! de tunge sæt er med bælte og magnesium..! straps er til folk med løse håndled!

Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
10x3x40kg

Squat:
Opv.
2x12x95kg

Benpres:
2x12x200kg

TJ DL single cycle:
Opv.
15x1x150kg

Chest dips:
6x8xbw

Chin ups:
6x5xbw

Seated DB laterals:
2x12x12,5kg

Goodmornings:
5x5x57,5kg

DB rows:
2x12x35kg

Fransk pres:
2x12x27,5kg+stang

DB curls:
2x12x17kg

Calf press: (Benpressen)
4x12x150kg

Fin runde i Aask

Dagens træning:

Smolov jr. Inc. DB press:
Opv.
6x6x35kg

Squat:
Opv.
2x12x100kg

Benpres:
2x12x200kg

DB shrugs:
3x12x35kg

Chest dips:
7x8xbw

Chin ups:
7x5xbw

Seated DB laterals:
2x12x15kg

Goodmornings:
5x5x60kg

DB rows:
2x12x35kg

Fransk pres:
2x12x30kg+stang

DB curls:
2x12x17kg

Calf press: (Benpressen)
4x12x150kg

Liiiight weeeeight